دوچرخه سواری Rollerblade ، که به اسکیت درون خطی نیز معروف است ، یک فعالیت تفریحی در فضای باز است که مورد علاقه بسیاری از افراد است. تقریباً مانند اسکی روی یخ ، اسکیت درون خطی با کشیدن با استفاده از کفش هایی که به ردیف چرخ های زیر متصل شده اند انجام می شود. هنگامی که برای اولین بار تمرین را شروع می کنید ، غلتک زدن با غلتک بسیار چالش برانگیز است زیرا هنگام قدم گذاشتن یا کشیدن روی ردیف چرخ ها باید تعادل خود را حفظ کنید. با این حال ، هنگامی که بر تکنیک تسلط پیدا کردید ، این بازی سرگرم کننده می تواند فرصتی برای ورزش کردن در حالی که در هر مکانی سرگرم هستید باشد.
گام
قسمت 1 از 3: حفظ تعادل را تمرین کنید
مرحله 1. تجهیزات حفاظتی شخصی را آماده کنید
قبل از تمرین ، از کلاه ایمنی ، زانو و محافظ آرنج استفاده کنید تا از کبودی ، بریدگی یا سایش جلوگیری شود. اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید ، محافظ مچ دست بپوشید تا در صورت زمین خوردن به خود آسیب نرسانید.
هنگام غلتک زدن از تجهیزات محافظ شخصی (مخصوصاً کلاه ایمنی) استفاده کنید
مرحله 2. اسکیت غلتکی بپوشید
کف پا را داخل کفش کنید ، سپس زبان را به سمت مچ پا بکشید. بندهای متصل به قسمت جلویی کفش و سوراخ های جفت شده در قسمت بالای کفش را ببندید. وقتی بندها بسته شدند ، مطمئن شوید کفش ها گشاد نمی شوند ، اما پا راحت است.
- اگر بتوان چرخ ها را به پهلو منتقل کرد یا به کناره کف پا منتقل کرد ، کفش ها هنوز شل هستند. اگر پای شما سفت یا سوزن سوزن شده است ، بند کفش خود را خیلی محکم می بندید.
- از اسکیت های رولر مناسب کف پای خود استفاده کنید. اندازه اسکیت های رولر معمولاً با اندازه کفش های کتانی و سایر انواع کفش یکسان است.
مرحله 3. به آرامی بایستید
قبل از اسکیت ، مطمئن شوید جایی برای ایستادن وجود دارد ، مانند دیوار ، صندلی یا نرده. اگر جایی برای نگه داشتن وجود ندارد ، روی زمین زانو بزنید و یک پا را جلو بیاورید (به عنوان مثال پای راست). هر دو کف دست را در کنار کف پای راست قرار دهید ، سپس با حفظ تعادل به آرامی از جای خود بلند شوید.
- هنگام ایستادن مراقب باشید تا پاهایتان به جلو یا عقب نلغزند.
- قبل از تمرین روی یک کف بتنی ، سعی کنید ایستادن روی چمن یا کف فرش را بیاموزید تا چرخها از چرخش جلوگیری کنند.
مرحله 4. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید
اگر می توانید مستقیم بایستید ، فاصله بین پاها را طوری تنظیم کنید که بتوانید ضمن حفظ تعادل ، بایستید. اطمینان حاصل کنید که چرخ ها راست هستند و مچ پا به چپ یا راست خم نمی شود. انگشتان پای خود را به سمت جلو نشان دهید. اگر کف پای شما به سمت داخل یا خارج باشد می توانید زمین بخورید زیرا پا در جهت کف پا حرکت می کند.
- هنگام بازی اسکیت روی غلتک ، تعادل بدن تحت تأثیر توانایی تنظیم موقعیت کف پا و مچ پا برای ثابت ماندن بر روی چرخ ها قرار می گیرد.
- هنگام کشیدن به جهت پا توجه کنید. به یاد داشته باشید ، چرخ در جهت کف پا می لغزد.
مرحله 5. نحوه انجام تکیه دادن ، چرخش و خم شدن را بیاموزید
این تمرین با آموختن چرخش و افزایش سرعت سر خوردن شما را برای انواع حرکات آماده می کند. زانوها را کمی خم کنید و مطمئن شوید که لگن و مچ پای شما راحت و آرام است. هنگامی که می توانید برخی از حرکات اساسی را انجام دهید تا پاها را در موقعیت خود قرار دهید ، به طور متناوب با حفظ تعادل پاهای خود را بلند کنید.
هنگام غلت زدن ، باید خم شوید تا مرکز ثقل کمی کمتر از راه رفتن باشد
قسمت 2 از 3: لغزش را بیاموزید
مرحله 1. تمرین را در یک مسیر بتنی یا سنگ فرش شده ادامه دهید
هنگامی که توانستید تعادل خود را حفظ کنید ، یک منطقه تمرین را پیدا کنید که به اندازه کافی مسطح و وسیع باشد تا بتوانید روی آن حرکت کنید. جاده های بتنی یا سنگ فرش شده برای غلتک کشی مناسب است زیرا چرخ ها می توانند به راحتی بچرخند. در صورت امکان ، نزدیک دیوار یا حصار تمرین کنید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
- پیاده روها ، پارکینگ ها و گاراژهای اتومبیل مناطق بسیار خوبی برای تسلط بر اصول اولیه غلطک هستند.
- هنگام شروع یادگیری اسکیت ، مطمئن شوید که هیچ عابر پیاده ، اتومبیل های عبوری یا افراد دیگر در محل تمرین وجود نداشته باشد.
مرحله 2. به آرامی قدم بردارید
یک پا را بلند کنید ، سپس آن را جلوی پای دیگر قرار دهید. همین حرکت را به صورت متناوب به جلو انجام دهید. به آرامی پاهای خود را به جلو حرکت دهید و فاصله زیادی از هم نداشته باشید. هنگام حرکت رو به جلو ، از راست بودن چرخ ها اطمینان حاصل کنید. اگر می توانید با حفظ تعادل راه بروید ، می توانید سر خوردن را تمرین کنید.
خودتان را به چالش بکشید که مسافت کوتاهی را تا نقطه خاصی بدون زمین خوردن طی کنید
مرحله 3. در حالی که به آرامی می لغزید ، پاهای خود را به جلو حرکت دهید
به جای اینکه فقط قدم به جلو بگذارید ، سعی کنید چرخ را هنگام حرکت به جلو بچرخانید. برای لغزش وزن خود را به پای جلویی منتقل کنید. پای عقب را بلند کنید ، سپس آن را در حالی که از شتاب استفاده می کنید به جلو حرکت دهید تا بتوانید با پای دیگر به جلو حرکت کنید.
- کف پای عقب را کمی به سمت بیرون بکشید تا بتوانید پای خود را به سمت پایین فشار دهید تا قدرت لغزش به جلو را داشته باشید.
- اگر می توانید به آرامی بلغزد ، نیازی به بلند کردن پای خود ندارید.
مرحله 4. موقعیت بالایی بدن را برای حفظ تعادل تنظیم کنید
هنگامی که شروع به یادگیری لغزش می کنید ، دستان خود را به طرفین باز کنید و هنگامی که احساس ناپایداری می کنید وضعیت خود را تنظیم کنید. وقتی می توانید تعادل خود را حفظ کنید ، بازوهای خود را طوری قرار دهید که در حال دویدن هستید. در حالی که با سرعت بالا می لغزید ، دستان خود را به طور متناوب در راستای حرکت پاهای خود بچرخانید انگار در یک دو سرعت هستید.
دستان خود را بالاتر از سر خود بلند نکنید و دستان خود را جلوی بدن خود متقاطع نکنید
مرحله 5. سرعت سر خوردن را تنظیم کنید
اگر می خواهید سریعتر حرکت کنید ، پاهای خود را به همان شیوه ، اما سریعتر حرکت دهید. به جلو خم شوید ، هر دو زانو را خم کنید ، سپس در هنگام کشیدن پاها را به جلو متناوب کنید. سعی کنید کف پاها را طوری قرار دهید که یک V تیز ایجاد شود.
- اطمینان حاصل کنید که می توانید سرعت خود را هنگام لغزش کنترل کنید. به یاد داشته باشید که هرچه سرعت بیشتر باشد ، کنترل حرکت شما دشوارتر خواهد بود.
- سرعت حرکت را می توان با افزایش گام افزایش داد. شما می توانید با کاهش سرعت حرکت پا و کشیدن بیشتر یا حرکت سریعتر پا و کشیدن مسافتی کوتاه در هر مرحله سرعت خود را افزایش دهید.
مرحله 6. تا جایی که می توانید تمرین کنید
اطمینان حاصل کنید که هنگام تمرین ایمن باشید. با سرعت زیاد مستقیم نپرید. هنگام تمرین با سر خوردن های آهسته مراقب باشید تا زمانی که بر روش صحیح و ایمن حرکت مسلط شوید. اگر با پشتکار تمرین کنید ، به پیشرفت خود ادامه می دهید و احساس راحتی می کنید.
- در مورد حرکات یا تکنیک هایی که می خواهید برای هر جلسه آموزشی یاد بگیرید تصمیم بگیرید. به عنوان مثال ، فردا فقط حرکت و توقف را تمرین می کنید ، فردای آن روز که می آموزید که چگونه بچرخید یا بچرخید.
- هر روز وقت بگذارید و حتی برای چند دقیقه تمرین کنید.
مرحله 7. نحوه فرود ایمن در صورت سقوط را بیاموزید
هنگامی که احساس ناپایداری کردید ، کمی به پهلو تکیه دهید تا به آرامی زمین بخورید ، اما مطمئن شوید که سر شما به زمین برخورد نکند. به این ترتیب ، باسن و ران شما هنگام فرود ، ضربه را جذب می کند. از افتادن روی شکم یا پشت خودداری کنید زیرا این می تواند منجر به آسیب جدی شود.
- آماده واکنش سریع باشید زیرا ممکن است ناگهان زمین بخورید.
- وقتی شروع به یادگیری اسکیت می کنید بارها آماده زمین خوردن شوید. اگر چند بار زمین بخورید ، ترس کاهش می یابد تا بتوانید بر بهبود مهارت های خود و لذت بردن از بازی تمرکز کنید.
- هنگام زمین خوردن به کف دست خود استراحت ندهید زیرا استخوان های ریز زیادی در کف دست شما وجود دارد که در صورت فرود نادرست به راحتی می شکنند.
قسمت 3 از 3: چرخش و توقف
مرحله 1. برای تنظیم جهت سر خوردن به پهلو تکیه دهید
وقتی می خواهید بچرخید ، سرعت سر خوردن را کاهش دهید تا بدن پایدارتر شده و کف پا را هم تراز کنید. اگر می خواهید به راست بپیچید ، اگر می خواهید به چپ بپیوندید ، وزن خود را به سمت راست پای خود یا به چپ بکشید. هر دو زانو و مچ پا را کمی خم کنید. نیروی دایره ای که با تنظیم جهت چرخ ایجاد می شود باعث می شود به راست یا چپ بپیچید.
- این تکنیک که به "چرخش قاب A" معروف است ، بیشتر توسط اسکیت بازها استفاده می شود.
- ابتدا ، چرخش را با زاویه مبهم تمرین کنید. اگر تکنیک را به خوبی فرا گرفته اید ، می توانید مانند حرف L بچرخید.
مرحله 2. در حالی که اولین دور خود را تمرین می کنید ، یک پا را به جلو حرکت دهید
اگر در تغییر جهت سر خوردن خود مشکل دارید ، نکات زیر را اعمال کنید. هنگامی که می خواهید به راست بپیچید ، پای راست خود را در جهت موردنظر به پهلو بچرخانید و اجازه دهید پای چپ پای راست شما را دنبال کند یا برعکس. معمولاً ، این حرکت برای مبتدیان کاملاً پیچیده است ، اما وقتی می خواهید در هنگام سر خوردن با سرعت بالا چرخش را تمرین کنید ، بسیار مفید است.
- هنگام چرخاندن پای خود برای چرخاندن ، چرخ عقب را بلند کنید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. چرخ جلو را بلند نکنید.
- هنگامی که می توانید پاهای خود را بدون مشکل بچرخانید ، چرخش قاب A را با استفاده از حرکت سر خوردن تمرین کنید و موقعیت کف پای خود را به گونه ای تغییر دهید که شکل A را ایجاد کند.
مرحله 3. یاد بگیرید که برای پیچ های تیز پاهای خود را روی هم قرار دهید
یک پا را بلند کنید ، سپس آن را جلوی پای دیگر قرار دهید ، اما کمی به پهلو پهن کنید. پا را پشت سر خود بلند کنید ، آن را در مسیری که می خواهید قرار دهید ، سپس پای دیگر را فشار دهید تا به جلو حرکت کنید. این حرکت را تا زمانی که چرخش را به پایان برسانید تکرار کنید.
- اگر هنگام چرخاندن پاها را روی هم بکشید ، می توانید زاویه تند را سریع ایجاد کنید.
- اجازه ندهید پاهایتان به یکدیگر دست بزنند. مراقب باشید زمین نخورید زیرا این حرکت باعث می شود پاهای شما برای لحظه ای به هم متصل شوند.
مرحله 4. نحوه جلوگیری از لغزش با استفاده از ترمز پاشنه را بیاموزید
اگر می خواهید سرعت سر خوردن خود را کاهش دهید ، زانوها را صاف کرده و پای خود را در جهت حفظ تعادل قرار دهید. زانوها را خم کنید ، سپس قسمت جلویی یک پا را بلند کرده و ترمز را روی زمین فشار دهید تا سرعت به آرامی کاهش یابد. اگر فشار زیادی به ترمز وارد کنید ممکن است زمین بخورید.
- ترمزهای غلتکی از پلاستیک ساخته شده اند ، شبیه درپوش بطری هستند و به پاشنه کفش متصل شده اند.
- معمولاً فقط یک ترمز غلتکی روی پاشنه راست قرار دارد ، اما مدلهای خاصی مجهز به ترمز در هر دو پاشنه هستند. غلتک های مخصوص ورزشهای شدید مجهز به ترمز نیستند.
مرحله 5. با یادگیری انجام "توقف هاکی" شدت تمرین را افزایش دهید
این تکنیک که نیاز به مهارت سریع در حرکت دارد ، معمولاً توسط اسکیت بازان پیشرفته هنگامی که می خواهند سر خوردن را متوقف کنند ، به کار می رود. برای انجام یک توقف هاکی ، پاهای خود را مستقیما روبروی خود قرار دهید ، سپس یک پا را به پهلو (مانند پای چپ خود) به سمت بیرون بکشید ، انگار در حال انجام یک لانژ جانبی هستید. هنگام چرخش 90 درجه پای چپ خود را در جلوی پای راست خود به صورت دایره ای حرکت دهید تا کف پای شما موازی باشد. شما بلافاصله متوقف خواهید شد زیرا تغییر ناگهانی جهت حرکت ، حرکت را از بین می برد.
- اطمینان حاصل کنید که بیشتر وزن شما روی پاهایتان است که به طرفین کشیده شده اند و قسمت بالای بدن شما کمی به عقب متمایل شده است تا از زمین نیفتید.
- این حرکت باید سریع انجام شود تا بتوانید متوقف شوید. در غیر این صورت ، به چرخش در یک حلقه ادامه می دهید.
- توقف هاکی یک تکنیک سطح بالا در هنگام غلت زدن است. قبل از تمرین برای تسلط بر این تکنیک ، مطمئن شوید که در کشیدن ، چرخاندن و توقف استفاده از ترمز در پاشنه اسکیت خود مهارت دارید.
نکات
- بازی روی اسکیت یکی از مفیدترین روش های ورزش است. این فعالیت برای همه گروه های عضلانی مانند دویدن کار می کند ، اما فشار کمتری به زانوها و سایر مفاصل وارد می کند.
- قبل از اسکیت روی بزرگراه ، برای گرم کردن و کشش ماهیچه ها وقت بگذارید تا انعطاف پذیری را افزایش دهید.
- در صورت افتادن از شلوارهای بلند و پیراهن آستین بلند استفاده کنید.
- همه می توانند غلتک غلتکی بزنند. اگر می توانید راه بروید ، می توانید اسکیت کنید.
- به طور منظم تمرین کنید. ممکن است اسکیت برای مبتدیان دشوار به نظر برسد ، اما اگر با پشتکار تمرین کنید ، در آن بهتر خواهید شد.
