آیا می خواهید یوگا یا پیلاتس تمرین کنید ، اما تفاوت آن را نمی دانید؟ قبل از تصمیم گیری در مورد مناسب ترین ورزش ، چند نکته را باید در نظر بگیرید. شاید شما می خواهید یک ورزش نسبتاً جدید ، مانند تمرین یوگا یا پیلاتس را کشف کنید ، اما هنوز نمی توانید تصمیم بگیرید. انتخاب های شما برنامه روزانه شما را شکل می دهد ، بنابراین بر اساس نتیجه دلخواه خود تصمیم بگیرید.
گام
قسمت 1 از 3: تعیین اهداف تمرین
مرحله 1. آیا می خواهید از نظر جسمی بهبود یابید؟
یوگا و پیلاتس به شما کمک می کند تا از نظر جسمی بهبود یابید ، به عنوان مثال: برای افرادی که دچار صدمات جسمی شده اند ، تمرینات پیلاتس می تواند درد را کاهش داده و با روش های اثبات شده از آسیب های جسمانی رهایی یابد. از سوی دیگر ، تمرین یوگا با بازیابی سلامت روانی و عاطفی مزایای بیشتری را به همراه دارد.
- برای بهبود فیزیکی ، یوگا بسته به نیاز شما ممکن است بهتر از پیلاتس باشد. یک مربی با تجربه و تحصیل کرده یوگا می تواند به شما در بهبود قدرت و انعطاف پذیری ، انتخاب تمرینات متناسب با توانایی های شما و اصلاح تمرینات در صورت نیاز کمک کند.
- کلاسهای یوگا بسته به هدف تمرین ، معلمی که تمرین می کند و مکانی برای تمرین بسیار متفاوت است. علاوه بر این ، کلاسهای ویژه یوگا برای افراد مسن ، کودکان ، ورزشکاران المپیکی و افرادی که می خواهند مدیتیشن کنند وجود دارد. برخلاف یوگا ، تمرینات پیلاتس تنوع کمتری دارد.
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا می خواهید یک مشکل فیزیکی را برطرف کنید
تمرینات یوگا و پیلاتس می توانند ماهیچه ها را تقویت کرده و تقویت کنند ، اما تمرکز پیلاتس بیشتر بر عضله سازی است. برای کاهش وزن ، تمرینات پیلاتس با استفاده از دستگاه های مختلف ، تمرینات قلبی عروقی و تناسب اندام را با بهبود وضعیت بدن و سوزاندن کالری بیشتر شدیدتر می کند. در تمرین یوگا از ماشین استفاده نمی شود.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید برای بهبود سلامت روان تمرین کنید
یوگا از نظر سلامت روانی مزایای مختلفی را ارائه می دهد زیرا به آرامش اعصاب سمپاتیک کمک می کند ، استرس را کاهش می دهد و عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را برای تعادل سطح هورمون ها در بدن تنظیم می کند.
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا می خواهید برای توسعه زندگی معنوی تمرین کنید
از هزاران سال پیش ، یوگا برای کشف جنبه های معنویت توسعه یافت. مدیتیشن یکی از جنبه های مهم تمرین یوگا است. یوگا و پیلاتس می توانند بدن و ذهن را هماهنگ کنند ، اما پیلاتس مانند یوگا بر جنبه های روح تمرکز نمی کند.
از سوی دیگر ، در صورت عدم نیاز ، یوگا می تواند بدون دخالت جنبه معنوی انجام شود. برای توجه شما ، کلاس های یوگا وجود دارد که تمرکز خود را بر تمرینات بدنی قرار می دهند اگر می خواهید یوگا را بدون دخالت جنبه معنوی تمرین دهید
قسمت 2 از 3: آگاهی از تفاوت های کلیدی
مرحله 1. به دنبال اطلاعاتی در مورد منشا یوگا و پیلاتس باشید
تصمیم گیری در مورد تحقیقات اینترنتی در مورد یوگا و پیلاتس برای شما آسان تر خواهد بود. برخی اطلاعات مهم که باید بدانید:
- یوگا در حدود 3000 سال قبل از میلاد در هند شروع به توسعه کرد. با استفاده از اصطلاحات محاوره ای ، یوگا به عنوان بخشی از فلسفه وسیع تر و راهنمای زندگی تعریف می شود. فواید یوگا این است که درک بهتری از خود ایجاد می کند و ذهن و بدن و روح را هماهنگ می کند.
- پیلاتس در اوایل قرن بیستم به عنوان راهی برای بازسازی و تقویت بدن ایجاد شد. ابتدا از پیلاتس برای احیای وضعیت سربازان در طول جنگ جهانی اول استفاده می شد ، اما بعداً توسط رقاصان برای بهبود عملکرد خود هنگام رقص استفاده شد.
مرحله 2. اهدافی را که می خواهید به آنها برسید در نظر بگیرید
یوگا و پیلاتس اشتراکات زیادی دارند ، به عنوان مثال از نظر حرکات و حالت ها برای افزایش قدرت ، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن و ذهن. هدف تمرین یوگا کنترل ذهن شما و مشاهده احساسات شما در عین افزایش قدرت و انعطاف پذیری است. تمرکز پیلاتس بر شکل دهی بدن با ایجاد وضعیت و حرکت بهتر در حین تمرین است.
مرحله 3. تفاوت تنفس در یوگا و پیلاتس را بدانید
تکنیک های تنفسی که هنگام تمرین یوگا و پیلاتس استفاده می شود بسیار متفاوت است.
- در طول تمرین پیلاتس ، تنفس به عنوان تکنیکی برای هدایت انرژی در سراسر بدن برای موثرتر شدن تمرین استفاده می شود. تمرکز بر تنفس در حین تمرین پیلاتس به شما کمک می کند تا میزان دریافت اکسیژن را در بدن تنظیم کرده و آن را به ماهیچه ها تقسیم کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
- در یوگا ، تمرینات تنفسی یک تکنیک برای آرامش است. در طول تمرین یوگا ، باید به شیوه صحیح نفس بکشید. برای آرامش بخشیدن به گروه های عضلانی در سراسر بدن ، قسمت هایی از بدن خود را که تنش یا استرس دارند ، تنفس کنید.
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا می خواهید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید یا خیر
یکی از تفاوت های اصلی بین یوگا و پیلاتس ، تمرینات کششی و ایستادن در حالت ایستا تکنیک های اصلی در یوگا است. بنابراین ، یوگا را می توان برای افزایش تدریجی انعطاف پذیری بدن و مفاصل استفاده کرد. اگرچه تمرینات پیلاتس می تواند بدن را کشش دهد ، اما بر افزایش انعطاف پذیری تمرکز نمی کند زیرا پویاتر است.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید قدرت بدن را افزایش دهید
تمرکز پیلاتس بر شل شدن ماهیچه های کشیده و ایجاد قدرت عضلانی در سراسر بدن است. برخلاف یوگا ، پیلاتس به یک دستگاه مقاومتی نیاز دارد ، بنابراین بیشتر شبیه تمرینات با وزنه است که در یوگا استفاده نمی شود.
یوگا و پیلاتس هر دو حالت هایی را برای تقویت عضلات شکم انجام می دهند. با این حال ، در مقایسه با یوگا ، تمرینات شکمی در پیلاتس بسیار شدیدتر است و نتایج سریع تری را به همراه دارد. با تمرین پیلاتس شکل گیری ماهیچه های صاف و قوی برای شما راحت تر است
مرحله 6. مزایای یوگا و پیلاتس را از نظر سلامت روان بدانید
از آنجا که یوگا بر کنترل ذهن متمرکز است ، برای افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب مفیدتر است. علاوه بر این ، یوگا برای درمان بیماریها بسیار مثر است زیرا یوگا همچنین بر بازسازی بدن تمرکز دارد ، نه فقط آموزش ذهن و روح. آرامش تفکر و مدیتیشن جنبه های مهم تمرین یوگا هستند. بسیاری از مردم تمرین یوگا را فقط به این دلیل شروع می کنند که می خواهند استرس را از بین ببرند.
قسمت 3 از 3: انجام هر دو
مرحله 1. تمرینات پیلاتس را در خانه انجام دهید
اگرچه تمرینات پیلاتس در خانه کامل نیست ، اما می توانید تصور کنید که تمرینات پیلاتس چگونه هستند. با دنبال کردن دستورالعمل های YouTube ، تمرین پیلاتس را شروع کنید. یک ویدیو برای مبتدیان با راهنمای مربی که اصول اولیه تمرین پیلاتس را آموزش می دهد ، بارگیری کنید.
به خاطر داشته باشید که یکی از جنبه هایی که هنگام تمرین پیلاتس در خانه به آن توجه نمی کنید ، استفاده از ماشین آلات است
مرحله 2. یوگا را در خانه انجام دهید
شروع تمرین یوگا در خانه آسان تر است زیرا شما فقط باید فضا و وقت آزاد را در اختیار داشته باشید. می توانید تشک یوگا بخرید ، اما لازم نیست چون می توانید از یک حوله بزرگ به عنوان پایه استفاده کنید. در اینترنت دستورالعمل های مربوط به وضعیت های اولیه را جستجو کنید. علاوه بر این ، فیلم های زیادی با متون راهنمای تمرین وجود دارد تا بدانید تمرین یوگا چگونه است.
مرحله 3. نزدیکترین سایت تمرین را پیدا کنید
اگر نمی خواهید در کلاس شرکت کنید ، تمرین یوگا یا پیلاتس را در خانه ادامه دهید. با این حال ، می توانید تمرینات کاملی از یوگا یا پیلاتس را دنبال کنید و از پیوستن به یک کلاس بهترین سود را ببرید. از طریق اینترنت به دنبال نزدیکترین سایت تمرین باشید. هزینه ها را مقایسه کنید و برای اطلاعات بیشتر مستقیماً به سایت تمرین مراجعه کنید.
اگر برای آشنایی با تمرینات یوگا یا پیلاتس به استودیو می روید ، با شروع تمرین در کلاس به معلم توضیح دهید که به چه اهداف و مزایایی نیاز دارید. این روش به شما کمک می کند تا مناسب ترین کلاس را انتخاب کنید
مرحله 4. در کلاس های یوگا و پیلاتس شرکت کنید تا بتوانید بهترین ها را انتخاب کنید
اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید یوگا تمرین کنید یا پیلاتس ، هر دو را انجام دهید. به دنبال کلاس هایی باشید که تمرینات رایگان را برای مبتدیان ارائه می دهند. یک کلاس با کیفیت یوگا و پیلاتس را انتخاب کنید و چندین بار آن را بگذرانید تا در صورت نیاز بتوانید یک تصمیم آگاهانه بگیرید.
