یوگا ساهاجا یکی از مکاتب یوگا است که به معنی وحدت با خود به طور طبیعی است. این سبک یوگا توسط Shri Mataji Nirmala Devi در سال 1970 با هدف کمک به بسیاری از افراد برای دستیابی به خودشناسی از طریق مدیتیشن ایجاد شد. تکنیک های مختلفی برای انجام مدیتیشن در یوگای سهاجا وجود دارد که باعث تغییر عمیقی در آگاهی انسان می شود تا بتواند به عنوان افرادی با اخلاق ، همسو ، یکپارچه و متعادل تر زندگی کند. بسیاری از تمرین کنندگان یوگا صحاح می گویند صدها هزار نفر در بیش از 90 کشور متحول شده اند تا زندگی آنها آرام تر و شادتر باشد.
گام
قسمت 1 از 3: یادگیری اصول Sahaja Yoga
مرحله 1. با خودشناسی خود را بشناسید
پایه و اساس مدرسه یوگا ساهاجا ، خودشناسی است که همه می توانند از طریق بیداری کندالینی به آن دست یابند. پس از گذراندن چند مرحله ، تبدیل به فردی اخلاقی تر ، همسو ، یکپارچه و متعادل می شوید.
- وقتی به خودآگاهی رسیدید ، می توانید قدرت الهی را احساس کنید که به شکل وزش باد در کف بدن و بالای سر شما در بدن شما جریان دارد.
- تمرین کنندگان یوگا Sahaja معتقدند که این تجربه را صدها هزار نفر در بیش از 90 کشور جهان تجربه کرده اند.
مرحله 2. معنی بدن ظریف را بدانید
بدن ظریف از رگها و چاکراها تشکیل شده است. نادی به معنی کانال است که انرژی را در سراسر بدن تخلیه می کند. چاکرا به معنی چرخ مرکز انرژی بدن است. 3 کانال اصلی انرژی عمودی و 7 چاکرای اصلی وجود دارد. بدن ظریف فقط در صورتی فعال می شود که کندالینی بیدار شده باشد. بیدار شدن کندالینی باعث بازسازی و متعادل شدن بدن ظریف در حین بازکردن و تصفیه چاکراها می شود.
- هر چاکرا توانایی معنوی متفاوتی دارد. چاکراها همیشه در بدن ما وجود دارند و هرگز حذف نمی شوند ، اما توانایی های چاکرا نمی توانند قبل از بیدار شدن کندالینی خود را نشان دهند.
- اگر کندالینی چاکرا را افزایش داده و فعال کرده است ، به عنوان یک موجود فیزیکی ، شما به طور خودکار پویاتر ، خلاق ، با اعتماد به نفس و بسیار متواضع خواهید شد.
مرحله 3. توانایی های معنوی هر چاکرا را بشناسید
چاکرا به معنی چرخ است زیرا از انرژی تشکیل شده است که با فرکانس خاصی مانند سیارات منظومه شمسی که بر محور خود می چرخند ، می چرخد. چاکراهای واقع در امتداد ستون فقرات وظیفه هدایت و حفظ عملکرد کامل سیستم های بدنی را بر عهده دارند. مواردی که چاکراها را جذب و مزاحم می کنند ، روی حساسیت و عملکرد چاکراها تأثیر می گذارد. خودآگاهی سیستم عصبی مرکزی را فعال می کند تا بتوانید هفت چاکرای را احساس کنید.
- مولادارا یا چاکرای اول به شما کمک می کند پاکی ، صداقت و خرد شهودی را دوباره کشف کنید.
- Swadistana یا چاکرای دوم برای تحریک توانایی های خلاق عمل می کند.
- مانیپورا یا چاکرای سوم در ناف وظیفه ایجاد احساس رضایت برای تحقق موفقیت را بر عهده دارد.
- آناهاتا یا چاکرای چهارم می تواند قلب شما را باز کند تا نسبت به اعضای خانواده ، دوستان و همه موجودات شفقت داشته باشید.
- ویسودی یا چاکرای پنجم به شما این امکان را می دهد که به خوبی ارتباط برقرار کنید ، دیدگاه درستی داشته باشید و با مشکلاتی که باعث ایجاد استرس می شوند به طور متعادل برخورد کنید.
- آجنا یا چاکرای ششم به شما این توانایی را می دهد که زندگی خود را از کینه و نفرت دور کرده و به شما در یافتن آزادی و قدرت درونی کمک کند.
- Sahasrara یا چاکرای هفتم به شما این فرصت را می دهد که ارتباطی دگرگون کننده را تجربه کنید تا بتوانید عمق بیشتر درک کنید که منظور و هدف واقعی زندگی شما چیست.
مرحله 4. معنی نبض یا کانال را بدانید
سه کانال اصلی وجود دارد: اول ، کانال مرکزی در وسط (نادی سوشومنا) همچنین "راه میانی" نامیده می شود ، زیرا در امتداد ستون فقرات تا چاکرای بالا حرکت می کند. ثانیاً ، کانال چپ (نادی یدا) که کانال قمری نیز نامیده می شود ، در سمت چپ بدن است که وظیفه تأمین انرژی برای تحقق خواسته ها را بر عهده دارد. سوم ، کانال راست (نادی پینگالا) که به آن کانال خورشیدی نیز گفته می شود در سمت راست بدن است که وظیفه تأمین انرژی را بر عهده دارد به طوری که ما قادر به حرکت ذهنی و فیزیکی هستیم.
- کانال مرکزی مسئول هماهنگی فعالیتهای سیستم عصبی در سراسر بدن است. خودآگاهی که به ما اجازه می دهد قدرت بدن ظریف را بشناسیم و تجربه کنیم ، تنها پس از بیدار شدن کندالینی و جریان انرژی کندالینی در امتداد کانال مرکزی تا زمانی که از چاکرای تاج بالای سر خارج شود ، رخ می دهد.
- کانال سمت چپ وظیفه ایجاد احساس شادی در شما را بر عهده دارد ، اما غالباً توسط رنج های عاطفی یا جسمی که در گذشته رخ داده مسدود ، پوشیده و یا رنگ آمیزی می شود. تمرین یوگا سهاجا یکی از راه های برطرف کردن این موانع و بازگرداندن شادی هایی است که در دوران کودکی احساس می کردیم.
- کانال راست به راحتی توسط نفس یا میل به قدرت و افزایش انرژی مسدود می شود. اگر این اتفاق بیفتد ، کانال چپ ضعیف می شود و ما اقداماتی را انجام می دهیم که بر زندگی دیگران تسلط دارد یا بر زندگی آنها تداخل دارد. Sahaja Yoga می تواند این موارد منفی را از بین ببرد و تعادل بین کانال ها و چاکراها را بازیابی کند.
قسمت 2 از 3: انجام مدیتیشن خودشناسی
مرحله 1. برای تجربه خودشکوفایی آماده شوید
Sahaja Yoga به شما کمک می کند تا از طریق مدیتیشن مناسب آگاهی واقعی از انرژی الهی را در بدن فیزیکی خود ایجاد کنید. این به طور طبیعی باعث ایجاد آگاهی می شود که مزایای واقعی را برای رفاه شما بدون ایجاد عوارض جانبی ایجاد می کند و نیازی به تمرین خاص ، دعا یا مانترا ندارد. Sahaja Yoga در سراسر جهان شناخته شده است زیرا ثابت شده است که برای زندگی افراد در هر کجا و هر کسی صرف نظر از سن ، گرایش جنسی ، حرفه ، نژاد ، رنگ پوست یا عقیده بسیار مفید است.
- مکانی آرام و بدون حواس پرتی را پیدا کنید که بتوانید راحت در آن بنشینید. مدیتیشن را با قرار دادن کف دست چپ در حالت بسته روی ران چپ و کف دست راست در حالت باز روی ران راست شروع کنید.
- از دست راست برای لمس برخی قسمت های بدن در سمت چپ استفاده می شود.
- با بستن چشمان خود ، دستان خود را حرکت دهید تا توجه شما به سمت داخل متمرکز شود.
- باید کفش های خود را درآورید زیرا جهان تمام انرژی منفی را از طریق کف پای شما بیرون می کشد.
مرحله 2. مدیتیشن خودشناسی را انجام دهید
با انجام یوگا سهاجا ، قدرت الهی درون ما به راحتی بیدار می شود. هنگامی که فرد این را تجربه می کند ، می تواند ارتعاشات انرژی را در کف دست احساس کند یا نسیم خنکی را در کف دست و سر احساس می کند. اعتقاد بر این است که این ارتعاش یک انرژی الهی واقعی است که در فیلم قابل مشاهده است.
- کف دست راست خود را روی قفسه سینه بگذارید و 3 بار از کندالینی در بدن خود بپرسید: "منبع رحمت ، آیا من یک روح هستم؟"
- کف دست راست خود را زیر دنده چپ خود قرار دهید و 3 بار از کندالینی بپرسید: "منبع رحمت ، آیا من استاد خودم هستم؟"
- کف دست راست را در کشاله ران چپ قرار دهید و 6 بار از کندالینی بپرسید: "منبع رحمت ، به من دانش محض بده."
- کف دست راست خود را زیر دنده چپ خود قرار دهید و 10 بار از کندالینی بپرسید: "منبع رحمت ، آیا من استاد خودم هستم؟"
- کف دست راست خود را روی سینه بگذارید و 12 بار به کندالینی بگویید: "منبع رحمت ، من یک روح پاک هستم".
- کف دست راست خود را بین گردن و شانه چپ خود قرار دهید در حالی که به سمت راست خود نگاه می کنید و 16 بار به کندالینی بگویید: "منبع رحمت ، من کاملاً بی گناه هستم."
- پیشانی خود را با کف دست نگه داشته ، سر خود را پایین بیاورید و چند بار بگویید: "منبع رحمت ، من همه را از جمله خودم می بخشم."
- کف دست راست خود را در پشت سر خود قرار دهید و سپس به بالا نگاه کنید و بگویید: "منبع رحمت ، همه اشتباهات من را ببخش."
- در نهایت ، کف دست راست خود را باز کرده و بالای سر خود را فشار دهید. به آرامی کف دستان خود را 7 بار در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید تا احساس کنید پوست سر شما همزمان با حرکت دستان شما حرکت می کند. هر یک از دستان شما یک دایره را تشکیل می دهند ، بگویید: "منبع رحمت ، به من این فرصت را بدهید که خودآگاهی را تجربه کنم."
مرحله 3. مدیتیشن خودآگاهی را که به تازگی انجام داده اید مدیتیشن کنید
پس از مدیتیشن ، زمانی را اختصاص دهید تا با توجه به محیط اطراف و احساسی که دارید ، همه آنچه را که تجربه می کنید ، در نظر بگیرید. پس از آن ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد و ذهن شما آرام تر می شود.
- در حال حاضر ، شما در اولین مرحله مدیتیشن هستید که "آگاهی بدون ذهن" نامیده می شود ، زیرا شما کاملاً آگاه هستید و هیچ فکری در ذهن شما ظاهر نمی شود ، بنابراین آگاهی واقعی و مسالمت آمیز را تجربه می کنید.
- پس از رسیدن به این مرحله ، می توانید احساس وزیدن نسیم خنکی را روی کف دست و بالای سر خود احساس کنید. این زمان آن است که کندالینی تمام چاکراهای بدن را تصفیه می کند.
- اگر باد را احساس نکرده اید ، به احتمال زیاد همه را نبخشید. بنابراین ، چند بار بگویید: "منبع رحمت ، من همه را می بخشم" و سپس مشاهده کنید که آیا می توانید احساس کنید که باد در حال وزیدن است.
قسمت 3 از 3: لذت بردن از مزایای فقط یوگا
مرحله 1. خود واقعی خود را پیدا کنید
چاکرای تصفیه شده به شما امکان می دهد شخصیت خود را که برای زندگی مفید است ارتقا دهید. تمرین مداوم یوگای سهاجا به شما کمک می کند تا بر بازسازی چاکراهای خاصی که نیاز به توجه دارند تمرکز کنید. علاوه بر این ، می توانید روش هایی را برای توسعه ویژگی های خاص مرتبط با هر چاکرا پیدا کنید.
- با ادامه تمرین ، شما از توانایی معنوی برای تبدیل شدن به فردی عاقل تر با آگاهی بیشتر از فضایل اصلی زندگی برخوردار خواهید بود.
- هنگامی که شرایط و توانایی های همه کانال ها و چاکراها را بهبود بخشید ، بسیاری از موارد در زندگی روزمره شما بهبود می یابد ، به عنوان مثال: روابط بهتر ، افزایش خلاقیت و بهره وری و بهبود توانایی تمرکز و تصمیم گیری.
- کنترل منابع و مجاری انرژی که بدن شما از طریق آنها عبور می کند ، راهی برای کنترل افکار و احساسات منفی ، حذف احساسات مخرب خود و غلبه بر عزت نفس پایین است تا بتوانید با مشکلات بهتر کنار بیایید.
مرحله 2. رفاه احساسی و خودسازی را تجربه کنید
آرامش درونی که یکی از نتایج تمرین یوگا سهاجا است برای افزایش تاب آوری عاطفی لازم است تا بتوانید با استرس فعلی و آینده مقابله کنید. تمرین Sahaja yoga همچنین به شما کمک می کند تا تعادل را در زندگی درونی (معنوی) و بیرونی (فیزیکی) خود بازگردانید ، عزت نفس خود را در روابط افزایش دهید و به موفقیت برسید ، احساسات منفی را بازیابی کنید ، و آرامش و شادی را به ارمغان بیاورید.
- پس از اتمام مدیتیشن ، انرژی کوندالینی در زندگی روزمره شما همچنان ادامه خواهد داشت. اینها مزایای مدیتیشن ، یوگا و خودآگاهی است.
- Sahaja Yoga به شما کمک می کند توجه خود را معطوف کرده و بر زمان حال تمرکز کنید تا بتوانید بیشتر خود را باز کرده و کنجکاوی خود را برای درک چیزهای جدید افزایش دهید.
- متوجه خواهید شد که عادت تجزیه و تحلیل افکار ، احساسات و احساسات خود برای تصمیم گیری درست ، شما را از خود آگاه تر می کند.
- ارتباط با دیگران نیز با افزایش توانایی شما برای دلسوزی و همدلی با خود و دیگران بهبود می یابد. شما نسبت به جریان انرژی در اطراف خود ، در ذهن خود و از طریق چشم دیگران حساس تر خواهید بود.
مرحله 3. از مزایای سلامت روانی Sahaja yoga لذت ببرید
نتایج چندین مطالعه بالینی و نوروبیولوژیکی ثابت می کند که مدیتیشن بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد به طوری که ترکیبات شیمیایی تولید می کند که توجه ، خلق و خو و احساسات را به طور مثبت کنترل می کند. چندین مطالعه نشان داده است که یوگا سهاجا می تواند احساسات مثبت را افزایش دهد ، احساسات منفی را کاهش دهد ، انعطاف پذیری عاطفی و توانایی حل مسئله را افزایش داده و ثبات روانی را حفظ کند.
- Sahaja Yoga همچنین می تواند با افزایش عزت نفس ، خودآگاهی ، آرامش خاطر ، هوش هیجانی و دستیابی به خودآگاهی توانایی های شناختی را بهبود بخشد.
- علاوه بر این ، تمرین یوگا سهاجا به شما کمک می کند تا با اضطراب مقابله کنید ، فشار خون را عادی کنید ، آسم را کنترل کنید و افسردگی را درمان کنید.
- تمرین کنندگان یوگا ساهاجا و چندین مطالعه بالینی تأیید کرده اند که مزیت اصلی تمرین یوگا سهاجا تسکین استرس است. اعتقاد بر این است که آگاهی که هنگام آرامش ذهن ایجاد می شود شرایطی است که نقش مهمی در افزایش توانایی مقابله با مشکلات ، یعنی کاهش استرس و افزایش احساسات مثبت ، ایفا می کند.
- از Sahaja Yoga می توان برای خلاص شدن از شر اعتیاد و غلبه بر سوء مصرف مواد مخدر با تغییر طرز فکر قدیمی "انگیزه-پاداش-سرگرم کننده" که در اثر عادات بد شکل گرفته است ، استفاده کرد. این روش یک عادت مثبت جدید ایجاد می کند.
نکات
- وقتی با "منبع رحمت" صحبت می کنید ، از صدای ملایم اما واضح استفاده کنید.
- قبل و بعد از انجام ورزش یوگا با پزشک مشورت کنید. سعی کنید دریابید که آیا پزشک شما قادر به تشخیص هرگونه تغییر در وضعیت سلامتی شما است یا خیر.
- از تمرینات یوگا سهاجا در زندگی روزمره خود استفاده کنید. برای پیش بینی کارهایی که باعث ایجاد استرس می شوند ، یک تشک آماده کنید و شروع به انجام یوگا Sahaja کنید تا زندگی روزمره شما بدون استرس باشد.
هشدار
- اطلاعات کمی درباره ذهن انسان داریم. در حالی که بین آرامش و مزایای سلامتی آن رابطه وجود دارد ، هیچ رابطه علت و معلولی اثبات نشده وجود دارد. از Sahaja Yoga می توان به عنوان راهی برای ارائه پیشنهادات به خود استفاده کرد.
- از آنجا که تمرین توصیف شده در این مقاله یک عمل مذهبی نیست ، اگر می خواهید یوگای سهاجا را تمرین کنید ، باید به زندگی معنوی خود ادامه دهید. اعتقاد به ماوراء طبیعی با تمرین یوگا ساهاجا افق دید شما را به روی امکانات باز می کند.
