اگر می خواهید ران هایی با فاصله داشته باشید ، با استفاده از روش های ایمن و واقع بینانه طبق دستورالعمل های این مقاله ، به عنوان مثال خوردن غذاهای مغذی و اتخاذ شیوه زندگی سالم ، رویای خود را محقق کنید. شکل ران وضعیت سلامتی فرد را تعیین نمی کند ، اما فاصله ران می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد.
گام
قسمت 1 از 6: درک راه واقع بینانه و ایمن
مرحله 1. بدانید که بعید است بسیاری از افراد ران ها را به دلیل شکل های آناتومیکی متفاوت با یکدیگر داشته باشند
عکسهای مدلهای معروف که رانهای آنها بسیار پهن است معمولاً توسط عکاسان حرفه ای ویرایش می شود و این فرم بدن طبیعی نیست. برخی از افراد پس از خلاص شدن از شر چربی روی ران ، فاصله ران دارند ، اما بسیاری از افراد با وجود کاهش وزن ، به آرزوهای خود نمی رسند.
عوامل ژنتیکی و آناتومی بدن عوامل تعیین کننده فاصله یا عدم وجود ران هستند. بسیاری از زنان دارای لگن آنقدر باریک هستند که فاصله ران ها با وجود چربی بسیار کمی در پاها غیرممکن است. افرادی که لگن آنها پهن است می توانند با حفظ وزن ایده آل بدن از ران فاصله داشته باشند
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید
با رژیم گرفتن و ورزش نمی توانید فاصله ران را در مدت کوتاهی داشته باشید. به جای انتظار راه حل فوری ، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و آن را به طور مداوم به کار بگیرید. معمولاً به نظر می رسد که رانها بعد از 3-4 هفته کوچک می شوند ، اما عوامل ژنتیکی باعث می شود که برخی از زنان نتوانند با وجود اینکه باریک هستند ، فاصله بین ران ها را داشته باشند. در هر صورت ، هرگز از غذا خوردن یا ورزش غافل نشوید تا زمانی که خسته شده اید.
برای حفظ انگیزه ، بر مواردی تمرکز کنید که با داشتن رژیم غذایی سالم احساس خوبی به شما دست می دهد ، نه اینکه بخواهید جذاب تر به نظر برسید. شاید وقتی متوجه می شوید که مجموعه ای از لباس های خیلی کوچک بدن شما را می پوشاند ، احساس انرژی بیشتری می کنید یا می توانید شیک باشید. اگرچه این آن چیزی نیست که شما می خواهید ، اما توانایی احترام گذاشتن به خودتان نقش مهمی در این دارد که بتوانید خودتان باشید
مرحله 3. رویای فاصله داشتن رانها را وسواس نکنید
بسیاری از مردم این رویا را می بینند تا به دلیل احساس ناامنی به یک وسواس تبدیل شود. در حقیقت ، آنها روی تحقق رویاهای خود تمرکز می کنند تا سایر جنبه های مهم زندگی روزمره خود مانند سلامتی یا معاشرت را فراموش کنند. بسیاری از زنان جوان و زنان جوان که اعتماد به نفس ندارند ، سعی می کنند ران های خود را از راه های خطرناک مانند روزه گرفتن دور نگه دارند که منجر به اختلالات خوردن می شود. اجازه ندهید رویای داشتن ران های دور زندگی شما را به هم بزند. شکل ران شما نشان نمی دهد که شما کی هستید. به جای اینکه به دیگران اجازه دهید تصمیم بگیرند چه کار کنند ، بهترین کار را برای خود انجام دهید.
مرحله 4. اگر تلاش برای رسیدن به یک رویا برای شما بد است ، کمک بخواهید
اگر فکر می کنید که بهترین راه برای فاصله داشتن ران ها ، جلوگیری از گرسنگی است تا بدن فاقد مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی باشد ، فوراً به دنبال کمک باشید. به یاد داشته باشید ، بی اشتهایی ، پرخوری عصبی و سایر اختلالات خوردن برای سلامت جسمی و روحی شما مضر است.
- عدم دریافت غذا می تواند برای سلامت جسم بد باشد ، به عنوان مثال ، در رشد مغز ، عملکرد قلب و سلامت اندام های تناسلی اختلال ایجاد می کند.
- مراقب علائمی باشید که نشان می دهد اختلال خوردن دارید. آیا در صورت حذف وعده های غذایی احساس خوشبختی می کنید؟ آیا درباره اندازه غذا دروغ می گویید؟ آیا در صورت افزایش وزن احساس ترس شدید می کنید؟ آیا ارزش خود را بر اساس وزن خود تعیین می کنید؟ اگر به هر یک از سوالات بالا پاسخ مثبت دادید ، به پزشک یا کسی که می تواند کمک کند مراجعه کنید.
مرحله 5. اگر واقعاً می خواهید فاصله ران داشته باشید ، یک رژیم غذایی سالم اتخاذ کنید و برای ورزش منظم وقت بگذارید
با ترکیب رژیم غذایی و ورزش تا زمانی که به شاخص توده بدنی (BMI) که توسط پزشک توصیه شده است برسید ، کم کم وزن اضافی خود را کاهش دهید. اگر کار نکند ، ژن ها و ساختار استخوان می تواند علت باشد.
هنگام ورزش ، به خاطر داشته باشید که نمی توانید قسمت های خاصی از بدن ، مانند ران ها را هدف قرار دهید. این افسانه آموزش نقطه ای نامیده می شود. ورزش کردن برخی از قسمتهای بدن مانند ران ، به کاهش رسوبات چربی و تبدیل آنها به ماهیچه کمک می کند ، اما باعث کاهش چربی در سایر قسمتهای بدن می شود. کاهش چربی فقط در برخی از قسمتهای بدن با تمرین غیرممکن است
قسمت 2 از 6: رژیم غذایی سالم را دنبال کنید
مرحله 1. غذاهای غنی از مواد مغذی نخورید
به جای خوردن کمتر ، خوردن غذاهای مغذی را در اولویت قرار دهید تا بدن شما سالم و پرانرژی باشد (اما زیاده روی نکنید). علاوه بر این ، از خوردن غذاهای حاوی:
- چربی های ترانس: این چربی های "بد" باعث بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شوند. فست فود ، تنقلات بسته بندی شده (مانند چیپس) ، غذاهای سرخ شده و چرب ، یا مارگارین حاوی چربی های ترانس هستند. قبل از خرید مواد غذایی ، با خواندن اطلاعات روی بسته بندی ، از محتوای تغذیه ای آن مطلع شوید.
- شکر: شکر تصفیه شده حاوی مقدار زیادی کالری است که مغذی نیست. از نوشیدنی های حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند سوکرالوز ، آسپارتام یا ساخارین خودداری کنید. چندین مطالعه نشان داده است که شیرین کننده های مصنوعی می توانند عوارض جانبی مضر ایجاد کنند ، مانند افزایش خطر حمله قلبی ناشی از شیرین کننده های مصنوعی در نوشیدنی های رژیمی. هنگام تهیه غذا یا نوشیدنی ، شکر را با سیب بدون قند جایگزین کنید.
مرحله 2. مصرف غذاهای فیبر دار را افزایش دهید
این مرحله علاوه بر سالم بودن ، می تواند گرسنگی را به تاخیر بیندازد زیرا غذاهای فیبری به آرامی هضم می شوند تا معده پر بماند. برای این منظور ، غذاهای زیر را مصرف کنید:
- میوه ها و سبزیجات ، مانند کرفس ، سیب ، اسفناج ، کلم ، انواع توت ها ، هویج ، گلابی ، پرتقال و غیره.
- غلات کامل. از دانه های سفید خودداری کنید. از غلات قهوه ای مانند نان گندم کامل ، برنج قهوه ای ، تورتیلا گندم کامل و ماکارونی گندم کامل استفاده کنید.
- آجیل و حبوبات ، مانند لوبیا سیاه ، بادام ، پسته ، پکن و عدس.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که به عنوان "غذاهای فوق العاده" شناخته می شوند
"سوپرفودها" غذاهایی با کالری بسیار کم و فیبر بسیار بالا هستند. علاوه بر این ، کالری مورد استفاده برای هضم "غذاهای فوق العاده" بیشتر از میزان کالری موجود در این غذاها است. اگرچه در کاهش وزن کمتر م consideredثر تلقی می شود ، اما بسیاری از غذاهای مغذی در گروه "فوق غذاها" قرار می گیرند. به جای خوردن غذاهای پرکالری ، در صورت خوردن "سوپرغذاها" نیازی نیست کالری زیادی بسوزانید.
-
"فوق غذاهای" زیر را در منوی رژیم غذایی قرار دهید:
- سیب ، گوجی ، زغال اخته و انار
- تخم مرغ ، عدس ، کره بادام ، ماهی آزاد و ساردین
- جو دوسر ، ماکارونی چاودار و کینوا
- کلم پیچ ، چیلی ، ترخون و آووکادو
- ماست کم چرب بدون طعم و پنیر پارمسان
- روغن زیتون
مرحله 4. پرخوری نکنید
اگر از قبل رژیم غذایی سالمی دارید ، اما خواسته شما برآورده نمی شود ، هر روز غذا و نوشیدنی های مصرف شده را مرور کنید. حتی اگر کمی کالری را کاهش دهید ، مثلاً 200 کالری در روز ، این مرحله راهی مطمئن برای کاهش وزن است.
- یک دفتر خاطرات برای نظارت بر میزان کالری دریافتی داشته باشید. می توانید با استفاده از یک دفترچه یادداشت بردارید و اطلاعات کالری را از طریق وب سایت ها جستجو کنید. همچنین ، یک برنامه تلفن مانند MyFitnessPal یا Spark People را بارگیری کنید. هر انتخابی که دارید ، به طور مداوم انجام دهید.
-
میزان متابولیسم پایه (BMR) خود را محاسبه کنید تا حداقل تعداد کالری مورد نیاز روزانه را پیدا کنید. به این ترتیب می توانید میزان کالری سوزی روزانه خود را با دقت بیشتری محاسبه کنید. کمتر از BMR کالری مصرف نکنید ، اما می توانید 1.2 برابر BMR کالری مصرف کنید. 200-300 کالری کمتر از کالری استفاده شده مصرف کنید. کالری ها را به درستی بشمارید تا رژیم غذایی نتایج مورد انتظار را بدست آورد. کاهش 3500 کالری معادل کیلوگرم وزن بدن است. اگر 300 کالری کاهش دهید ، در عرض 11 روز 1 کیلوگرم وزن کم می کنید.
در صورت نیاز ، این مقاله wikiHow را که نحوه محاسبه کالری دریافتی برای کاهش وزن را توضیح می دهد ، بخوانید
- خودت را سرزنش نکن. اگر از رژیم غذایی خود غافل شدید ، تسلیم نشوید! انسانها عاری از اشتباه نیستند. متعهد باشید که به رژیم غذایی ثابت پایبند باشید.
قسمت 3 از 6: ماهیچه های ران را سفت کنید
مرحله 1. حالت پروانه ای را انجام دهید
روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف کرده و بدن خود را صاف کنید. هر دو زانو را خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را تا آنجا که می توانید به لگن نزدیک کنید ، زانوها را از هم باز کنید ، سپس ران ها را تا جایی که می توانید به زمین بیاورید. این حالت را به مدت 5-10 ثانیه حفظ کنید.
- شما می توانید پشت پا را هنگام انجام وضعیت پروانه ای نگه دارید.
- به آرامی ماهیچه ها را بکشید. هنگام انجام حالت پروانه ای ، زانوها را مانند بال های پروانه به بالا و پایین تکان ندهید تا به ماهیچه های پایتان آسیبی وارد نشود. در عوض ، با تکنیک مناسب به آرامی حرکت کنید.
- حالت پروانه ای برای کشش ماهیچه های پا قبل از تمرین عضلات ران مفید است تا پاها انعطاف پذیر و بدون آسیب شوند.
مرحله 2. لیفت پا را با تکنیک پیلاتس انجام دهید
به پهلو به چپ دراز بکشید. از بازوی چپ یا کف دست چپ برای حمایت از سر خود استفاده کنید. زانوی راست خود را خم کرده و آن را روی زمین جلوی ران چپ خود قرار دهید تا ساق پای راست شما روی زمین قرار گیرد. پای چپ خود را صاف کرده و در حین بازدم آن را 5 تا 10 سانتی متر از زمین بلند کنید. هنگام دم ، پای چپ خود را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 3 ست ، 10 بار در هر ست انجام دهید. در حالی که به پهلوی راست خود دراز کشیده اید این تمرین را تکرار کنید.
- هنگام بلند کردن پاها ، از صاف بودن بدن خود و حرکت نکردن مطمئن شوید.
- پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید. اگر هر حرکت به آرامی انجام شود ، این تمرین باعث سفت شدن عضلات ران می شود.
- اگر دچار کمردرد هستید یا در حال حاضر آن را تجربه می کنید ، قبل از انجام این تمرین وقت بگذارید تا با پزشک مشورت کنید.
مرحله 3. حرکت را برای سفت کردن قسمت داخلی ران انجام دهید
اگر می خواهید حرکتی شدیدتر انجام دهید ، این تمرین را می توانید هنگام نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن روی زمین انجام دهید.
- در حالت نشسته تمرین کنید: روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید ، بدن خود را صاف کنید و عضلات شکم خود را فعال کنید. یک حوله ، بالش سر یا بالشتک رول شده را بین زانوها قرار دهید و آنها را برای چند ثانیه محکم نگه دارید. این حرکت را 20 بار یا با توجه به توانایی انجام دهید.
- روی زمین خوابیدن را تمرین کنید: به پشت دراز بکشید و زانوها را به عرض لگن باز کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک حوله ، بالش سر یا بالشتک رول شده را بین زانوها قرار داده و محکم محکم کنید. وضعیت پل را با بلند کردن لگن از روی زمین (به طوری که کمر و ران شما از شانه ها تا زانوها یک خط مستقیم تشکیل می دهند) انجام دهید. این حرکت را 20 بار هنگام بلند کردن و پایین آوردن لگن به آرامی و بدون دست زدن به زمین انجام دهید.
مرحله 4. ورزش هوازی را عادت دهید
حداقل 3 بار در هفته برای ورزشهای هوازی متوسط تا شدید وقت بگذارید. این تمرین علاوه بر حفظ سلامت و باریک شدن بدن ، برای تقویت عضلات ساق پا در صورت انجام منظم مفید است.
- دویدن ، پیاده روی سریع ، ورزش با پله ، دوچرخه سواری ، شنا یا رقص برای لاغر شدن ران مفید است.
- ورزش مورد علاقه خود را تعیین کنید و سپس آن را به طور مداوم انجام دهید. اگر ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید ، به طور منظم تمرین خواهید کرد.
مرحله 5. حرکاتی را انجام ندهید که باعث بزرگ شدن عضلات ساق پا می شود
برخی از حرکات در شکل دهی و تقویت عضلات ساق پا بسیار م effectiveثر هستند ، مانند اسکوات ، لانگ ، پیچ خوردن ساق پا و بالا آوردن ساق پا. با این حال ، این تمرین ران ها را لاغر نمی کند به طوری که رویای داشتن ران فقط یک رویا است.
به جای اجتناب از حرکت ، می توانید چندین بار در حین ورزش این کار را انجام دهید. حرکات قلبی را که به طور کامل روی عضلات کار می کنند در اولویت قرار دهید
قسمت 4 از 6: استفاده از ترفندهای آرایشی برای لاغر شدن ران ها
مرحله 1. لباس زیر بپوشید که به فرم بدن کمک می کند
اگر می خواهید ران های خود را امشب به رخ بکشید ، یک راه حل فوری پوشیدن لباس های زیر است که برای کوچک شدن ران ها طراحی شده است.
بهترین راه برای ایجاد فاصله بین ران ها ، پوشیدن کرست به سینه است که با شلوارهای تنگ ترکیب می شود. کرست بخرید که پاهای آن به اندازه کافی بلند باشد تا تمام ران پوشانده شود
مرحله 2. از کرم یا پماد ضد سلولیت استفاده کنید
این محصول در صورت استفاده منظم می تواند سلولیت را از بین ببرد. برخی از محصولات در کاهش سلولیت بسیار مثر هستند زیرا چربی ران اغلب باعث سلولیت می شود.
کرم های ضد سلولیت معمولاً حاوی کافئین هستند. کافئین با تحریک جریان خون به کاهش سلولیت کمک می کند. بنابراین ، سلولیت را می توان با استفاده از کرم ضد سلولیت حاوی کافئین در هر دو ران کاهش داد
مرحله 3. سعی کنید ران ها را با یک برس خشک مسواک کنید
این روش شامل مسواک زدن پوست ران با استفاده از یک برس است که برای تحریک جریان خون و تسریع چربی سوزی طراحی شده است.
- هنگام مسواک زدن پوست ران ، از برس خشک استفاده کنید ، نه برس مو. شما می توانید برس های خشک را در سوپر مارکت ها یا فروشگاه های لوازم آرایشی خریداری کنید.
- مسواک زدن پوست با استفاده از یک برس خشک برای لایه برداری سلول های مرده پوست و افزایش جریان خون مفید است تا پوست سفت شود.
مرحله 4. از برنزه کننده استفاده کنید ، این محصول برای تیره شدن رنگ پوست است ، به طوری که پاها باریک تر به نظر می رسند
برنزه کننده ها نمی توانند ران ها را کوچک کنند ، اما می توان از آنها برای ایجاد این توهم استفاده کرد که ران و ساق پا باریک تر و متراکم تر به نظر می رسند.
برنزه کننده یا برنزر را روی هر دو پا از کشاله ران تا قسمت پایینی اسپری کنید. از برنزه کننده فقط روی هر دو ران اسپری نکنید زیرا تفاوت رنگ پوست ران و ساق پا نتایج را غیر طبیعی می کند. بنابراین ، برنزه کننده را به طور یکنواخت روی هر دو پا اسپری کنید
قسمت 5 از 6: جلوه دادن ران ها هنگام عکاسی
مرحله 1. موقع عکاسی موقعیت بدن را طوری تنظیم کنید که ران ها از هم فاصله داشته باشند
اگر فقط می خواهید وضعیت زیبا و ران های فاصله دار خود را در عکس ها به نمایش بگذارید ، لازم نیست گرسنگی را کنار گذاشته و خود را شکنجه کنید. با استفاده از نکات زیر می توانید بدون تلاش زیاد رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید.
مرحله 2. هر دو پا را صاف کنید
عضلات ران و ساق پا را فعال کنید تا پاهایتان مانند لوله های آهنی سفت شده و مانند سنگ ها احساس سفتی کنند.
مرحله 3. کمی باسن را پشت کنید
به طوری که تلاش های شما آشکار نیست ، بیش از حد باسن را برجسته نکنید. در حال حاضر ، شما فقط باید عضلات شکم خود را فعال کنید.
مرحله 4. در حالی که پاشنه های پا را از هم باز کرده اید به جلو خم شوید
قسمت جلویی پاها را به هم نزدیک کرده و پاشنه های پا را از هم باز کنید. اطمینان حاصل کنید که وضعیت کف پا طبیعی است تا ظاهر شما طبیعی و طبیعی به نظر برسد.
مرحله 5. از خودتان عکس بگیرید
برای نتایج جالبتر دوربین را به سمت پایین بکشید. این نکته راهی فوری برای نشان دادن ران های فاصله دار بدون کار سخت است. اگر ران ها فاصله دارید ، از این ژست برای نشان دادن آنها استفاده کنید.
قسمت 6 از 6: تشخیص تغییرات هورمونی
مرحله 1. صبر کنید تا بلوغ تمام شود
اگر استخوان ران شما پهن باشد ، صرف نظر از وزن ، می توانید از ران فاصله داشته باشید. معمولاً لگن دختران نوجوان که هنوز در سن بلوغ هستند به اندازه کافی پهن نیست. بسیاری از دختران در 16 یا 17 سالگی رشد جسمانی خود را متوقف می کنند ، اما برای برخی بلوغ تا اواخر نوجوانی ادامه می یابد. صبور باش!
- گرسنه نباشید. بلوغ باعث رشد و تغییرات زیادی از نظر جسمی و روحی می شود. شما در دوران بلوغ به مواد مغذی و کالری زیادی احتیاج دارید. در صورت عدم رعایت رژیم غذایی سالم ، رشد جسمی متوقف می شود.
- به یاد داشته باشید که بلوغ چند سال طول می کشد نه چند ماه. ممکن است در ماه های اخیر قد شما بلند شده باشد ، اما رشد جسمانی از یک نوجوان تا یک جوان بالغ سالها طول می کشد. اگر رشد بدنی شما به اندازه سایر دختران سریع نیست ، صبور باشید.
مرحله 2. بدانید که با پزشک مشورت کنید یا نه
اگر 15 سال دارید و پریود نشده اید ، به متخصص زنان مراجعه کنید. اگر مشکلات سلامتی دارید که بلوغ را به تأخیر می اندازد ، او می تواند تشخیص دهد.
در صورت مشکوک بودن به عدم تعادل هورمونی شدید ، با پزشک متخصص زنان یا غدد درون ریز قرار ملاقات بگذارید. پس از انجام آزمایش خون ، پزشک می تواند علت را تعیین کرده و دارو تجویز کند
نکات
- یاد بگیرید که در حال حاضر و در دوران رشد خود را دوست داشته باشید.
- رویای داشتن ران با فاصله می تواند با پشتکار و سختکوشی محقق شود ، اما انتظار نداشته باشید که آرزوی شما فقط در چند روز محقق شود. هر چه می خواهید ، فردی مطمئن باشید.
- پس از تحقق رویای خود ، ورزش را متوقف نکنید و رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرید. گزینه های گیاهخواری یا گیاهخواری را در نظر بگیرید.
- از الگوهای غذایی که به خود آسیب می رسانند خودداری کنید. شما می دانید چه چیزی برای خودتان بهتر است. اگر تمایلی به دنبال دوستانی که می خواهند فاصله ران داشته باشند ، احساس گناه نکنید. این فقط یک روند است!
- به یاد داشته باشید که باید به اندازه کافی ورزش کنید تا آرزوی شما محقق شود. مطمئن شوید که ورزشی را که دوست دارید انتخاب می کنید تا خسته نشوید. رقص باله یا سایر رقص ها برای لاغر شدن پاها مفید است ، به جز هیپ هاپ. به جای اینکه روی کاناپه دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید ، روی زمین بنشینید و ورزش کنید!
- با فرم بدن خود آشنا شوید. با وجود اینکه بدن آنها باریک است ، رانهای باریک باسن دشوارتر است زیرا موقعیت استخوان های ران نزدیک یکدیگر است.
- اگر نمی توانید از رژیم غذایی سالم استفاده کنید ، خود را مجبور نکنید. می توانید هر چند روز یک بار از شکلات یا بستنی لذت ببرید تا انرژی خود را حفظ کنید.
- دویدن یک ورزش بسیار مفید است زیرا می تواند کم کم وزن خود را کاهش دهد.
- رویای داشتن ران های مسافت دار مشکلی نیست ، مگر اینکه خود را مجبور کنید تا علائم بی اشتهایی را تحریک کند. سعی کنید فقط با ورزش به آن برسید. اجازه ندهید این امر به یک اولویت یا وسواس تبدیل شود.
- تمایل به داشتن فاصله ران با دویدن ، دویدن یا سایر تمرینات قلبی به راحتی محقق می شود زیرا این تمرینات می تواند پاها را باریک کند.
هشدار
- خود را فدای وسواس دور ران ها نکنید. این در حال حاضر مد یا مورد تقاضا است ، اما ران هایی که فاصله زیادی از یکدیگر دارند غیر طبیعی هستند. علاوه بر این ، راه های شدید می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. اجازه ندهید روند مد موقت باعث مشکلات جسمی دائمی شود.
- اگر شما یا شخص دیگری به دلیل این که می خواهید ران های خود را خالی کنید ، وزن کم کنید یا چربی خود را کم کنید ، از یک مشاور حرفه ای کمک بخواهید.
- علائم کمبود وزن که برای سلامتی مضر است را بشناسید. اگر قاعدگی را متوقف کنید ، تقریباً همیشه احساس درد یا درد می کنید ، به راحتی تحریک می شوید ، اغلب بی حال ، مصرف کالری خود را افزایش داده و با پزشک مشورت کنید.کمبود وزن یا خوردن کم غذا می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی شود.
- اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید یا با مشکلات سلامتی روبرو هستید ، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید وقت بگذارید و با پزشک خود مشورت کنید.
