سلامتی 2024, نوامبر

کاهش کلی چربی بدن می تواند به بهبود سلامت کمک کند. در حالی که چندین نوع چربی بدن برای عملکرد سالم بدن مهم است ، چربی اضافی می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. چربی بیش از حد در بدن با بسیاری از بیماری ها مانند آپنه خواب ، فشار خون بالا ، یا بیماری های قلبی و سخت شدن عروق همراه است.

بی اشتهایی یک بیماری جدی و کشنده است که در آن فرد می تواند به دلایل روانی ، فرهنگی و جسمانی از گرسنگی بمیرد. میزان مرگ و میر این بیماری نسبت به سایر علل مرگ در زنان 15 تا 24 سال بیشتر است. علاوه بر این ، اگرچه اکثریت افراد مبتلا به بی اشتهایی زن هستند ، اما 10 تا 15 درصد مردان هستند.

کاهش 7 کیلوگرم در 3 هفته نیاز به فداکاری و کاهش جدی کالری دارد. با این حال ، نگران نباشید زیرا این امر هنوز امکان پذیر است. با این حال ، این هدف در واقع چندان سالم نیست زیرا کاهش سریع وزن معمولاً زیاد طول نمی کشد. علاوه بر این ، کاهش وزن به دلیل کاهش وزن آب و ماهیچه (نه چربی) است.

متابولیسم میزان "سوختن" انرژی از غذایی است که می خورید. متابولیسم هر فرد کمی متفاوت است ، بنابراین هر کس نیاز به کالری کمی متفاوت دارد. به طور کلی ، هرچه کوچکتر و فعالتر از نظر جسمی ، متابولیسم نیز سریعتر خواهد بود. کودکانی که در حال رشد هستند نیز متابولیسم سریع دارند.

کاهش وزن هدف سلامتی است. شما باید واقع بینانه در مورد کاهش 14 کیلوگرم در دو ماه با خوردن غذای هوشمند و افزودن ورزش به برنامه روزانه خود فکر کنید. کاهش وزن در نه هفته نیاز به برنامه ریزی و فداکاری دارد و این هدفی است که اگر واقعا آن را انجام دهید می توانید به آن برسید.

روده بزرگ یا روده بزرگ پس از جذب تمام مواد مغذی در دفع مواد زائد از بدن نقش دارد. روده بزرگ همچنین به تنظیم حرکات روده و دستگاه گوارش کمک می کند. افراد سالم که مشکلات گوارشی ندارند نیازی به تمیز کردن روده بزرگ ندارند ، اما اگر یبوست دارید ، ممکن است لازم باشد تمام مواد زائد را از دستگاه گوارش خود خارج کنید تا بافت روشن شود.

ابهامات زیادی در مورد جدی بودن اختلالات خوردن در جامعه امروزی وجود دارد. بسیاری از مردم غالباً با دوستان خود که کم وزن هستند یا همیشه رژیم دارند رژیم می گیرند که باید دچار اختلال خوردن شوند ، شوخی می کنند. یا ، آنها افراد بسیار لاغر را به عنوان بی اشتهایی درک می کنند.

تشنج زمانی رخ می دهد که سلول های مغزی (نورون ها) در معرض حمله الکتریکی یا "اتصال کوتاه" قرار می گیرند که باعث تغییر هوشیاری ، فروپاشی و معمولاً حرکات کنترل نشده بدن می شود. تشنج یکی از علائم اصلی یک مشکل مغزی به نام صرع است ، اگرچه همچنین می تواند توسط عوامل زیادی مانند استرس ، آسیب سر ، کم آبی بدن ، قند خون پایین و برخی غذاها و مواد شیمیایی موجود در غذا ایجاد شود.

مونوسدیم گلوتامات یا MSG یک تقویت کننده طعم است که اغلب در غذاهای آسیایی و تجاری استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که MSG می تواند مشکلات سلامتی کوتاه مدت و بلند مدتی مانند سردرد ، خستگی ، تهوع ، ADHD و حتی چاقی ایجاد کند. عوارض جانبی MSG توسط همه احساس نمی شود ، اما برخی از افراد ممکن است به MSG بسیار حساس باشند.

همه ما در تعطیلات زیاد غذا خورده ایم و سپس پشیمان شده ایم که دو وعده کاری مخصوص مادربزرگ را تمام کرده ایم. با این حال ، پرخوری اجباری یک وضعیت بسیار جدی تر است و شایع ترین اختلال خوردن است ، به ویژه در ایالات متحده. فعالیت سریع مصرف مقادیر زیاد غذا که مزمن است می تواند منجر به احساس پشیمانی ، درماندگی و شرمندگی شدید شود.

احساس گرسنگی مداوم حتی بعد از غذا می تواند آزاردهنده باشد. عوامل مختلفی باعث گرسنگی مداوم شما می شوند ، مانند رژیم غذایی اشتباه ، مشکلات سلامتی و ناتوانی شما در تشخیص گرسنگی روحی و جسمی. دانستن اینکه چرا احساس گرسنگی می کنید می تواند به شما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشید و با این احساسات کنار بیایید.

کاهش وزن فقط در برخی از قسمت های بدن دشوار یا تقریبا غیرممکن است. وقتی وزن کم می کنید ، تمام بدن شما نه تنها قفسه سینه ، شکم یا ران ها ، چه رسد به قسمت بالای ران. بهترین روش ترکیب ترکیبی متعادل از ورزش و رژیم غذایی است ، و نحوه انجام آن در اینجا آمده است.

اگر می خواهید 2.2 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید. علاوه بر حفظ سلامتی ، مطمئن شوید که از روش ایمن برای کاهش وزن در طول چند هفته استفاده می کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که کاهش تدریجی وزن در مدت زمان طولانی یک روش ایمن ، مفید و طولانی مدت است.

در حالی که کاهش وزن سریع تر وسوسه کننده است ، کاهش یک کیلو وزن در یک هفته یک هدف کاهش وزن سالم است که می توان آن را برای مدت طولانی حفظ کرد. با ترکیب مناسب رژیم غذایی و ورزش ، معده و ماهیچه های شما به سختی متوجه آن می شوند ، اما تصویر آینه تغییر شکل شما را نشان می دهد.

پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی است و وظایف مختلفی را در بدن انجام می دهد ، از جمله عملکرد آنزیم ها و هورمون ها (از جمله انسولین). نسبت کفایت تغذیه ای (RDA) برای پروتئین متوسط پروتئین مورد نیاز برای افراد سالم است که می تواند به عنوان مرجع تقریباً 97 of از افراد مورد استفاده قرار گیرد.

معمولاً چاقی یک بیماری سبک زندگی است اگرچه ممکن است با یک بیماری مرتبط باشد. چاقی بیشتر در بزرگسالان شایع است ، اما در افراد مسن ، نوجوانان و حتی کودکان نیز رخ می دهد. چاقی فقط یک مشکل زیبایی نیست ، اثرات آن می تواند خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، فشار خون بالا ، دیابت ، سرطان ، کمردرد ، آپنه خواب ، مشکلات روحی و روانی و سایر موارد را افزایش دهد.

کاهش وزن می تواند یکی از علائم دیابت باشد. از آنجا که بدن قادر به پردازش قند در خون نیست ، کالری هایی که به طور معمول استفاده می شود از بین می رود. اگرچه ممکن است مقدار طبیعی مصرف کنید ، اما از دست دادن قند و کالری ناشی از دیابت همچنان منجر به کاهش وزن می شود.

شیر یک نوشیدنی مهم برای سلامتی است. نوشیدن 2-3 لیوان شیر در روز می تواند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، پروتئین ، ویتامین A ، B12 ، C و D را برای بدن شما تامین کند. شیر همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

ترکیب بدن توسط رژیم غذایی و برنامه های ورزشی مشخص می شود. برای کسانی از شما که می خواهید دست های مواج را از بین ببرید یا ماهیچه های بازو را سفت کنید ، طبق دستورالعمل های این مقاله تمرین کنید. به یاد داشته باشید که ورزش کردن برای کاهش وزن یا کاهش وزن یک خواسته غیرواقعی است.

افزایش سطح تری گلیسیرید نگران کننده است ، زیرا می تواند خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد. اگر می خواهید سطح تری گلیسیرید خود را سریع کاهش دهید ، تغییرات شیوه زندگی و داروهای زیر می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. گام روش 1 از 3:

اگر می خواهید مقدار زیادی از وزن خود را که بیش از 5 کیلوگرم است کاهش دهید ، باید رژیم غذایی ، ورزش و البته انگیزه خود را تغییر دهید. اگر می خواهید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، در عرض دو ماه ، باید برنامه ای دقیق توسط خود و یک متخصص تهیه کنید.

هیپوگلیسمی ، که به آن "قند خون پایین" نیز گفته می شود ، زمانی اتفاق می افتد که میزان گلوکز در خون کمتر از حد طبیعی باشد. گلوکز به عنوان منبع انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. اگر سطح قند خون خیلی پایین باشد ، سلول های مغز و ماهیچه ها انرژی کافی برای عملکرد صحیح را ندارند.

پیچ خوردگی مچ دست آسیب رباطی است که استخوان های کوتاه مچ را به هم متصل می کند (استخوان های مچ دست). رباطی که بیشتر در مچ دست آسیب دیده است ، رباط اسکافو-لونات نام دارد که استخوان اسکافوئید را به استخوان ماه متصل می کند. شدت پیچ خوردگی مچ بسته به شدت کشیدگی یا پارگی رباط متفاوت است.

ویروس هرپس سیمپلکس (HSV) یک بیماری شایع مقاربتی (STD) است. در حالی که پزشکان می توانند علائم را کنترل کنند ، درد را تسکین دهند و شانس انتقال شما را کاهش دهند ، هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد. این ویروس در حالت خفته باقی می ماند و می تواند در هر زمان همراه با علائم باشد.

همه مشکلات را تجربه می کنند ، اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنید مشکل شما کمی جدی تر از نگرانی های معمول یا حال بد در روز دوشنبه است. اگر روزهای سختی را پشت سر می گذارید و به نظر می رسد هیچ یک از توصیه های کلی اوضاع را بهتر نمی کند ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که به یک درمانگر مراجعه کنید.

افسردگی یک اختلال روانی شایع است که 121 میلیون نفر را در سراسر جهان مبتلا می کند. افسردگی یکی از علل اصلی فلج در سراسر جهان است ، اما خبر خوب برای افرادی که از افسردگی رنج می برند این است که 80 تا 90 درصد بهبود می یابند. در حالی که هیچ تضمینی وجود ندارد که بتوانید به طور کامل از افسردگی جلوگیری کنید ، راه هایی وجود دارد که شانس ابتلا به افسردگی یا عود را کاهش دهید.

اگر فکر می کنید فردی که می شناسید در فکر خودکشی است ، باید فوراً به او کمک کنید. خودکشی ، که خودکشی است ، حتی برای کسانی که مرگ را کاملاً درک نمی کنند ، یک تهدید جدی است. خواه دوست شما به شما بگوید که در فکر خودکشی است یا این فقط یک احتمال است ، شما باید اقدام کنید.

هایپرتناسیون از نظر پزشکی عبارت است از عمل تنفس زیاد ، یا دم و بازدم سریع و سطحی. به طور کلی ، حملات هراس یا اضطراب باعث می شود که فرد بیش از حد تهویه شود. با این حال ، برخی مشکلات پزشکی اضافی و بالقوه جدی وجود دارد که همچنین می تواند باعث ایجاد بیش از حد در فرد شود.

اهداف و دستاوردها می توانند تغییراتی را در این زندگی با بهبود برخی موارد به وجود آورند. همانطور که وقتی ورزشکاران پس از یک مسابقه "سرخوشی در حال دویدن" را تجربه می کنند ، احساس شادی و غروری که فرد برای رسیدن به هدف تجربه می کند نیز احساس می شود.

ناامیدی و ناامیدی غیرقابل انکار است ، اما نیازی نیست که روحیه خود را برای آن خراب کنید. با چند تغییر رفتاری ، می توانید تجربه زندگی خود را تغییر دهید. تمرکز بر انجام کار خوب یا بودن یک فرد خوب برای حفظ روحیه شاد شما. به یاد داشته باشید ، شادی یک انتخاب است.

گاهی اوقات ، احساسات منفی بر فرد غلبه می کند. برای رهایی از احساسات منفی که زندگی شما را بدبخت می کند ، سعی کنید خود را جعل کنید تا بتوانید چشم انداز خود را باز کرده و چیزهای مثبت را ببینید. برای بهبود خود ، باید بیاموزید که در همه چیز جنبه های خوب (خرد) را بیابید ، همیشه مثبت فکر کنید ، سعی کنید از چیزهای منفی اجتناب کنید و مراحل را طی کنید.

احساسات واکنش های شناختی هستند که به احساسات معنا می دهند. گاهی اوقات احساسات می توانند آنقدر شدید باشند که برخی از افراد با تماشای زیاد تلویزیون ، خرید یا قمار فرار کنند. در صورت عدم نظارت ، پرواز می تواند منجر به بدهی ، وابستگی و کاهش شرایط بهداشتی شود.

خشم یک مکانیسم طبیعی برای مقابله با استرس است. با این حال ، عصبانیت بیش از حد یا مشکل در کنترل خشم می تواند ناشی از یک اختلال روانی باشد که بر زندگی اجتماعی یا حرفه ای تأثیر منفی می گذارد. توانایی کنترل خشم به خوبی و سازنده باعث بهبود روابط با دوستان ، خانواده و همکاران می شود.

هر کس مشکلات متفاوتی دارد. حتی ثروتمندترین افراد جهان هنوز در زندگی روزمره خود با چالش هایی روبرو هستند. گاهی اوقات ، مشکل بسیار سنگین به نظر می رسد و به نظر می رسد راه حلی وجود ندارد. با این حال ، می توانید با بر عهده گرفتن مسئولیت علت و کار عاقلانه برای اصلاح وضعیت ، مشکل را حل کنید.

آیا اغلب احساس می کنید که مستحق این هستید که با شما بهتر رفتار شود یا زندگی ناعادلانه است؟ آیا احساس می کنید که مردم با شما بد برخورد می کنند و همیشه از بالا به شما نگاه می کنند؟ ممکن است ذهنیت قربانی داشته باشید ، طرز فکری که شما را در زندگی خود ناراضی می کند و برای تغییر آن بسیار ضعیف احساس می کنید.

پرانایاما (به اختصار پرانایام) یک روش تنفسی برای تنظیم جریان انرژی زندگی (پرانا) در سراسر بدن است. پرانایاما برای آرامش ذهن ، تمرکز توجه و آرامش بدن مفید است. این تمرین را می توان به تنهایی یا در حین تمرین (قبل ، حین ، بعد) تمرینات یوگا که معمولاً آسانان نامیده می شود ، انجام داد.

گریه یک راه کاملا طبیعی برای رهایی تنش ، رهایی احساسات و عبور از شرایط چالش برانگیز است. با این حال ، مواقعی وجود دارد که واقعاً نمی خواهیم گریه کنیم. به هر دلیلی که باشد ، به طور کلی ما نمی توانیم جلوی اشک خود را بگیریم. خوشبختانه چند ترفند وجود دارد که می توانید از آنها برای جلوگیری از گریه کردن استفاده کنید.

ناتوانی یادگیری (LD) یک اختلال سیستم عصبی است که بر نحوه پردازش اطلاعات مغز تأثیر می گذارد و یادگیری مهارت های خاص مانند خواندن ، نوشتن و حساب را برای فرد دشوار یا غیرممکن می کند. در حالی که بسیاری از افراد در سنین پایین تشخیص داده می شوند و در دوران مدرسه شروع به درمان می کنند ، متأسفانه دیگران از دست رفته و هرگز تشخیص داده نمی شوند.

آیا نمی توانید به چیزی فکر نکنید؟ آیا اغلب به چیزهایی فکر می کنید که هنوز اتفاق نیفتاده اند اما ممکن است رخ دهند؟ اگر چنین است ، ممکن است احساس اضطراب کنید. نگرانی در واقع نوعی تفکر است. تفکر تکراری و غیرمولد زیرا هیچ مشکلی را حل نمی کند و گاهی مشکل را حتی پیچیده تر می کند.

گویی زندگی به اندازه کافی دشوار نبود ، ناگهان والدین شما اعتراف می کنند که می تواند عقل شما را خراب کند: آنها احساس خودکشی می کنند. برای کمک به آنها چه کاری می توانید انجام دهید؟ بنابراین کجا می توانید برای خود پشتیبانی پیدا کنید؟ در صورت بروز چنین شرایطی ، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که اعتراف یا تهدید آنها را جدی بگیرید.