گریه یک راه کاملا طبیعی برای رهایی تنش ، رهایی احساسات و عبور از شرایط چالش برانگیز است. با این حال ، مواقعی وجود دارد که واقعاً نمی خواهیم گریه کنیم. به هر دلیلی که باشد ، به طور کلی ما نمی توانیم جلوی اشک خود را بگیریم. خوشبختانه چند ترفند وجود دارد که می توانید از آنها برای جلوگیری از گریه کردن استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: استفاده از روشهای فیزیکی
مرحله 1. خودتان را محکم فشار دهید
استفاده از کمی درد جسمانی برای منحرف کردن خود از رنج درونی می تواند به جلوگیری از گریه کمک کند. خود را در نواحی حساس بدن مانند پل بینی یا گوشت بین انگشتان خود فشار دهید. این روش برای جلوگیری از گریه برای بسیاری از افراد بسیار مثر است.
مرحله 2. بر نفس تمرکز کنید
توجه داشته باشید که از الگوی تنفس طبیعی بدن نیز می توان برای جلوگیری از گریه استفاده کرد. بر نحوه دم و بازدم تمرکز کنید. همچنین می توانید با تنفس از طریق بینی و خارج از دهان و کشیدن هوا به داخل معده ، تنفس عمیق را تمرین کنید. این می تواند آرامش بخش و آرامش بخش باشد ، و باعث می شود احساس بهتری نسبت به منبع گریه داشته باشید.
مرحله 3. از احساس سرما به عنوان حواس پرتی استفاده کنید
تغییر احساسات نیز می تواند به جلوگیری از گریه کمک کند. یک بطری آب سرد یا یخ روی مچ دست خود قرار دهید. مقداری آب یخ روی صورت خود بپاشید. هر کاری که می تواند بی سر و صدا برای ایجاد حس فیزیکی انجام شود ، شما را از تمایل به گریه دور می کند.
مرحله 4. به بالا نگاه کنید
برای برخی افراد ، نگاه به بالا می تواند از گریه جلوگیری کند. این کار از ریزش اشک جلوگیری می کند. با این حال ، معایب این روش این است که می تواند تغییر مسیرها را قابل مشاهده کند و میزان موفقیت به اندازه سایر روشها نیست. معمولاً پس از بازگشت سر به حالت طبیعی ، اشک می ریزد.
روش 2 از 3: یافتن راه حل های بلند مدت
مرحله 1. با فواید گریه در هر زمان آشنا شوید
گریه سالم است و انجام آن اشکالی ندارد. لازم نیست دائماً جلوی اشک های خود را بگیرید. در صورت امکان ، هفته ای یکبار به خود فرصت دهید تا گریه کند. فیلم یا برنامه تلویزیونی غم انگیزی را به تنهایی در خانه تماشا کنید. به خودتان اجازه دهید احساس غم و اندوه کنید.
- گریه آزادی درونی قوی و ضروری را فراهم می کند. علاوه بر این ، گریه سموم خاصی را از بدن خارج می کند که به نوبه خود از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. اجازه دادن به خود برای گریه منظم ، تأثیر خوبی بر سلامت جسمی و روحی خواهد داشت.
- گریه گاه به گاه می تواند شما را قوی تر کند. گریه باعث افزایش احساس شادی و افزایش سطح همدلی می شود. این می تواند به این دلیل باشد که گریه نوعی کنترل تنش است. مردم به طور کلی پس از فریاد تسکین و سلامتی احساس بهتری دارند.
مرحله 2. به دنبال درمان تغییر رفتار باشید
درمان تغییر رفتار نوعی درمان است که به شما امکان می دهد الگوهای رفتاری منفی را شناسایی کرده و سپس برای تغییر آگاهانه آنها تلاش کنید. اگر زیاد گریه می کنید ، این درمان می تواند به شما کمک کند راه های بهتری برای مقابله با استرس پیدا کنید. از پزشک عمومی خود بخواهید به درمانگری مراجعه کند که درمان تغییر رفتار را تمرین می کند. اگر دانشجو هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از کالج یا دانشگاه برخوردار شوید.
مرحله 3. در مورد نیازهای درونی باز باشید
گریه زیاد اغلب ناشی از ناتوانی در بیان نیازهای درونی به اطرافیان است. در مورد زمان و دلایل نیاز به حمایت روانی با عزیزان خود صحبت کنید. شرم آور نیست که از کسی بخواهید برای گوش دادن به قلب شما ، دست گرفتن و ایجاد آرامش درونی وقت بگذارد.
روش 3 از 3: جلوگیری از گریه عمیق
مرحله 1. از موقعیتی که باعث گریه شما شده است عقب نشینی کنید
اگر احساس می کنید که اشک ها به دلیل استرس عاطفی در حال ریزش هستند ، عقب نشینی از موقعیت گاهی می تواند از آنها جلوگیری کند. قرار دادن فاصله بین خود و علت استرس می تواند به جلوگیری از گریه کمک کند.
- اگر هنگام مشاجره با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا افراد مهم دیگر گریه می کنید ، به آنها بگویید که باید آرام شوید. چیزی مثل "من به چند دقیقه زمان نیاز دارم" بگو و از اتاق بیرون برو. قدم زدن. کتاب بخوانید. هر کاری که لازم است انجام دهید تا حواس خود را از افزایش احساسات منحرف کنید.
- اگر در محل کار یا مدرسه هستید ، اتاق جلسه یا کلاس درس را ترک کنید و به توالت بروید. در صورت امکان پنج دقیقه استراحت کوتاه کنید. به فضای کار یا اتاق کار برگردید و فقط چند لحظه نفس بکشید.
مرحله 2. به دنبال تغییر مسیرها باشید
وقتی می خواهید گریه کنید ، همیشه نمی توانید از موقعیت های خاصی دور شوید. اگر نمی توانید بیرون از اتاق جلسه یا کلاس بروید ، سعی کنید ذهن خود را از استرس دور کنید.
- یادداشت بردارید. سوابق لازم نیست به آنچه در حال رخ دادن است مربوط شود. متن آهنگ ، شعر ، ابله ساده و هر چیز دیگری را که می تواند ذهن شما را از لحظه حال دور کند ، بنویسید.
- از تلفن استفاده کنید. در صورت امکان ، سعی کنید از تلفن استفاده کنید تا ذهن خود را از موقعیتی که باعث می شود گریه کنید ، دور کنید. از وب سایت های خنده دار دیدن کنید. مشخصات فیس بوک را بررسی کنید. برای دوستان پیام ارسال کنید.
مرحله 3. به خودتان اجازه دهید خشم را احساس کند
اغلب اوقات ، مردم از گریه برای ابراز ناامیدی و استرس استفاده می کنند. این یک تصمیم آگاهانه نیست که باید گرفته شود. مواد شیمیایی منتشر شده در اشک عموما عصبانیت را آرام می کند ، بنابراین گریه گاهی نوعی توسعه دفاع شخصی است. با این حال ، احساس و ابراز خشم هنگام تحقیر به طور کلی م thanثرتر از گریه کردن است.
- به عنوان مثال ، شما با پزشک قرار ملاقات دارید اما او سر کار نمی آید. برنامه شما بسیار شلوغ است و امروز تنها فرصتی است که می توانید برای سالیانه چک کنید. وقتی به کلینیک رسیدند ، پزشک وارد نشد و پذیرش بی گناه گفت که فراموش کرده است که قرار ملاقات را لغو کند. در چنین شرایطی ، ممکن است احساس کنید که از ناامیدی گریه می کنید. در عوض ، به جای آن عصبانیت خود را ابراز کنید.
- عصبانیت خود را به شیوه ای محکم اما مناسب بیان کنید. به پذیرش نفرین نکنید و فریاد نزنید و درام را در کلینیک ایجاد کنید. در عوض ، چیزی شبیه این بگویید: "این بسیار بسیار بی ادبانه است و من واقعاً آن را دوست ندارم. لطفاً یک قرار ملاقات دیگر برای من بگذارید. » این نارضایتی شما را از وضعیت آشکارا بیان می کند. بعلاوه ، به احتمال زیاد در اثر این موقعیت گریه غیر ارادی کمتر می شود.
