در حالی که گریه بیان طبیعی احساسات و پاسخ طبیعی به تجربیات زندگی است ، شما ناگزیر با موقعیت هایی روبرو خواهید شد که برای گریه نامناسب و نامناسب است. یا با شخصی روبرو می شوید که گریه می کند و می خواهد به آرامش او کمک کند. شرایط هر چه باشد ، برخی فعالیتهای جسمی و روانی وجود دارد که می تواند به توقف گریه کمک کند.
گام
روش 1 از 5: جلوگیری از گریه کردن
مرحله 1. سعی کنید پلک بزنید ، یا اصلا پلک نزنید
برای برخی از افراد ، پلک زدن سریع و مکرر می تواند تا زمانی که دوباره در مجاری خود جذب نشوند ، اشک جاری کند و از جاری شدن اشک های تهدید کننده جلوگیری کند. از طرف دیگر ، برای برخی از افراد ، پلک نزدن و بازکردن چشم ها تا حد امکان می تواند در واقع از تشکیل اشک جلوگیری کند زیرا ماهیچه های اطراف چشم سفت می شوند. فقط با تمرین متوجه خواهید شد که کدام راه برای شما مناسب است.
مرحله 2. بینی خود را محکم فشار دهید
از آنجایی که مجاری اشکی از کناره های بینی تا باز شدن پلک ها حرکت می کند ، فشار دادن بینی و پهلوها در حالی که چشم ها را می بندید می تواند مجاری اشکی را مسدود کند (این روش بهتر است قبل از شروع به جاری شدن اشک استفاده شود).
مرحله 3. لبخند بزنید
مطالعات نشان می دهد که لبخند زدن بر سلامت احساسی تأثیر مثبت دارد. لبخند زدن همچنین تأثیر مثبتی بر تأثیر دیگران بر شما دارد. علاوه بر این ، لبخند زدن برعکس گریه کردن است ، بنابراین بیرون آمدن اشک سخت تر است.
مرحله 4. خنک شوید
یکی از راههای کنترل احساسات شدید و ناخوشایند این است که کمی استراحت کنید تا آب سرد به صورت خود بپاشید. این کار نه تنها شما را آرام می کند ، بلکه می تواند انرژی شما را افزایش داده و تمرکز را برای شما آسان کند. همچنین می توانید آب سرد را روی مچ دست خود گذاشته و آن را پشت گوش خود بمالید. شریان های اصلی در آن ناحیه درست زیر سطح پوست قرار دارند و آب سرد می تواند اثر آرام بخشی را به سراسر بدن ارسال کند.
مرحله 5. چای بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که چای سبز حاوی L-Theanine است ، ماده ای که از آرامش پشتیبانی می کند و تنش را کاهش می دهد و همچنین آگاهی و تمرکز را افزایش می دهد. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید اشک از دست شما خارج شده است ، یک فنجان چای سبز بنوشید.
مرحله 6. بخندید
خنده یک روش درمانی آسان و ارزان است که می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و احساساتی را که باعث می شود گریه کنید یا احساس افسردگی کنید کاهش دهد. به دنبال هر چیزی باشید که شما را می خنداند و آرامش بعدی را احساس کنید.
مرحله 7. آرامش پیشرو را امتحان کنید
معمولاً فریاد به دلیل کشش طولانی مدت بلند می شود. این فرایند به بدن شما فرصتی می دهد تا ماهیچه های کشیده را شل کرده و ذهن شما را آرام کند. این نوع آرامش نیز یک فعالیت شناختی است زیرا به شما می آموزد که چگونه احساس کنید بدن شما وقتی احساس آشفتگی و تنش می کنید ، در مقایسه با زمانی که شما آرام و آرام هستید. با انگشتان پا شروع کنید ، یک گروه عضلانی را در فواصل 30 ثانیه منقبض کنید و بدن خود را تا سر خود بالا ببرید. این فعالیت همچنین مزایای بیشتری برای رفع بی خوابی و خواب ناآرام دارد.
مرحله 8. کنترل را در دست بگیرید
تحقیقات نشان می دهد که احساس درماندگی و انفعال اغلب ریشه قسمت های گریه است. برای اینکه اشک نریزید ، بدن خود را از حالت منفعل به فعال تبدیل کنید. این کار را می توانید با بلند شدن و راه رفتن در اتاق انجام دهید ، یا دستان خود را با فشار ملایم باز و بسته کنید تا ماهیچه ها فعال شوند و به شما یادآوری شود که عمل آگاهانه است و شما در کنترل هستید.
مرحله 9. از درد به عنوان عامل حواس پرتی استفاده کنید
درد جسمی حواس شما را از ریشه درد عاطفی منحرف می کند و در نتیجه تمایل شما به گریه کاهش می یابد. می توانید با انگشت شست و سبابه خود را به هم فشار دهید ، زبان خود را گاز بگیرید یا موهای ساق پا را بکشید.
اگر این تلاش منجر به کبودی یا آسیب جسمی دیگر شود ، نباید این روش را ادامه دهید و تاکتیک دیگری را امتحان کنید
مرحله 10. یک قدم به عقب بردارید
از نظر جسمی از موقعیت دور شوید. اگر با مشاجره ای مواجه شدید که باعث گریه شما می شود ، چند لحظه مودبانه عقب نشینی کنید. این نیست که شما از مشکلات فرار می کنید. دور ماندن به شما امکان تمرکز مجدد احساسات و جلوگیری از درگیری های تهدیدآمیز را می دهد. در طول این استراحت ها ، از چند تکنیک دیگر استفاده کنید تا مطمئن شوید وقتی به اتاق برگشتید و بحث را ادامه دادید گریه نمی کنید. هدف بازگرداندن کنترل احساسات است.
روش 2 از 5: جلوگیری از اشک با تمرین ذهنی
مرحله 1. گریه خود را به تعویق بیندازید
به عنوان بخشی از کنترل واکنش عاطفی خود ، به خود بگویید اگر در حال حاضر گریه می کنید گریه نکنید ، اما اجازه دهید بعداً به خود گریه کنید. نفس عمیق بکشید و بر تسکین احساساتی که اشک های شما را تهدید می کند تمرکز کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا این امر دشوار باشد ، اما پذیرفتن وجود این احساسات و شرط بندی بدن برای واکنش مناسب در زمان مناسب ، یک راه حل بلند مدت برای جلوگیری از گریه تهدید کننده در زمان اشتباه است.
توجه داشته باشید که بلعیدن کامل اشک ایده خوبی نیست ، زیرا گریه سرکوب شده می تواند باعث آسیب های احساسی طولانی مدت شده و علائم اضطراب و افسردگی را تشدید کند. همیشه به یاد داشته باشید که به خودتان فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کنید
مرحله 2. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن یک روش قدیمی برای کاهش استرس ، مبارزه با افسردگی و رفع اضطراب است. همچنین لازم نیست به دنبال یوگی باشید تا مزایای مدیتیشن را تجربه کنید. فقط یک مکان آرام پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. دم را عمیق و عمیق انجام دهید ، بازدم را آهسته و اندازه گیری کنید. تقریباً بلافاصله احساس خواهید کرد که احساسات منفی از بین می روند.
مرحله 3. به دنبال حواس پرتی های مثبت باشید
روی چیزی غیر از احساسات منفی تمرکز کنید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند یا می خنداند. فیلم های حیوانات خنده دار را در اینترنت مشاهده کنید. همچنین می توانید سعی کنید بر روی چیزی که می خواهید تمرکز کنید. اگر از حل مسائل لذت می برید ، مسائل ریاضی را حل کنید یا روی پروژه های کوچک کار کنید. اگر به نظر می رسد این کار نمی کند ، مکانی آرام و آرام را از نظر ذهنی تصور کنید. بگذارید ذهن شما روی جزئیات مکانهایی که شادی را برای شما به ارمغان می آورد تمرکز کند. این باعث می شود مغز احساساتی غیر از غم ، عصبانیت یا ترس را احساس کند.
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
موسیقی مزایای مختلفی در مدیریت استرس دارد. موسیقی آرامش بخش می تواند ما را آرام کند ، در حالی که موسیقی با اشعار دلسوزانه می تواند ما را تقویت و اطمینان دهد. موسیقی متناسب با شرایط شما را انتخاب کنید و اشک های خود را با انتخاب لیست پخش خوب پاک کنید.
مرحله 5. حساسیت را تمرین کنید
در لحظه بر خود تمرکز کنید ، طعم غذا ، نسیم روی پوست شما ، احساس پارچه لباس ها هنگام حرکت. وقتی بر لحظه حال تمرکز می کنید و واقعاً به احساسات پنجگانه توجه می کنید ، استرس ذهنی شما کاهش می یابد و خواهید دید که مشکلی که با آن روبرو هستید واقعاً چندان هم مهم نیست.
مرحله 6. قدردان باشید
ما معمولاً به این دلیل گریه می کنیم که احساس می کنیم بر اثر آنچه فکر می کنیم در زندگی اشتباه است یا به دلیل مشکلی که با آن روبرو هستیم ، سنگینی می کنیم. یک نفس عمیق بکشید و فرض کنید مشکلی که با آن روبرو هستید نسبت به سایر مشکلاتی که ممکن است در گذشته بوجود آمده یا با آن روبرو بوده اید چندان شدید نباشد. چیزهای خوبی را که دارید به خاطر بسپارید و از وجود آنها سپاسگزار باشید. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا همه هدایایی را که دریافت کرده اید به خود یادآوری کنید و در زمان های سخت به شما کمک کند.
روش 3 از 5: مقابله با علت اشک
مرحله 1. منبع را پیدا کنید
آیا میل به گریه کردن با احساس ، رویداد ، فرد یا نوعی استرس همراه است؟ آیا می توانید تماس یا تعامل با این منابع را به حداقل برسانید؟
- اگر پاسخ شما "بله" است ، راه هایی برای جلوگیری یا محدود کردن تماس با منبع پیدا کنید. شما می توانید این کار را با اجتناب از مکالمات طولانی مدت با همکاران که به احساسات شما آسیب می رساند ، اجتناب کنید ، یا از فیلم های غم انگیز یا خشن پرهیز کنید.
- اگر پاسخ منفی است ، برای بحث در مورد راهکارهای مقابله با یک درمانگر مشورت کنید. این مرحله به ویژه مهم است اگر منبع احساسات منفی که باعث گریه شما می شود درگیری با خانواده نزدیک یا عزیزان باشد.
مرحله 2. وجود احساسات خود را تصدیق کنید
در حالی که هنگام گریه کردن در زمان های نامناسب حواس پرتی مفید است ، هنگامی که در یک مکان امن و خصوصی تنها هستید ، در مورد احساسات خود صادق باشید. خود را در نظر بگیرید ، احساسات خود ، منبع علت و چگونگی حل آن را تجزیه و تحلیل کنید. نادیده گرفتن احساسات یا ادامه تلاش برای سرکوب آنها برای روند بهبود و ترمیم مضر خواهد بود. در حقیقت ، مشکلات طولانی مدت در ناخودآگاه ادامه خواهد داشت و در واقع میل به گریه را افزایش می دهد.
مرحله 3. همه چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید
عادت غلبه بر افکار منفی و به خاطر سپردن همه چیزهای خوب را در خود ایجاد کنید. در صورت امکان سعی کنید نسبت افکار مثبت به منفی را 1: 1 حفظ کنید. این نه تنها به طور کلی باعث خوشحالی شما می شود ، بلکه به جلوگیری از احساسات ناخواسته نیز کمک می کند زیرا شما مغز خود را برای شناختن آنها آموزش می دهید و صرف نظر از آن ، شما فردی شایسته هستید.
مرحله 4. عادت کنید که در دفتر خاطرات بنویسید تا منبع اشکهای خود را بفهمید
اگر در کنترل اشک های خود مشکل دارید یا نمی دانید چرا گریه می کنید ، یک دفتر خاطرات می تواند به شما در تعیین علت اصلی کمک کند. عادت نوشتن در دفتر خاطرات تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد ، به شما کمک می کند از درس های بد درس بگیرید و افکار و احساسات خود را پاک کنید. نوشتن در مورد عصبانیت یا ناراحتی می تواند شدت آن احساسات را کاهش دهد ، بنابراین میل به گریه کردن را کاهش می دهید. همچنین خود را بهتر می شناسید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید و از موقعیت ها یا افرادی که تأثیرات منفی دارند و باید از زندگی شما حذف شوند ، آگاه تر می شوید.
- سعی کنید هر روز به مدت 20 دقیقه در دفتر خاطرات بنویسید. به صورت آزاد بنویسید ، لازم نیست نگران املا ، نقطه گذاری یا سایر قوانین نوشتاری باشید. سریع بنویسید تا وقت نداشته باشید آنچه را که می نویسید سانسور کنید. شما از آنچه می توانید از آن بیاموزید و این واقعیت که بعداً خیلی بهتر خواهید شد شگفت زده خواهید شد.
- نوشتن در دفتر خاطرات به شما امکان می دهد احساسات خود را آزادانه و بدون قضاوت و محدودیت بیان کنید.
- اگر شما یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اید ، یک دفتر خاطرات می تواند به شما در پردازش احساسات شما کمک کند و احساس کنترل بیشتری در شما ایجاد کند. تمام حقایق رویدادها و احساساتی را که تجربه می کنید بنویسید تا از عادت نوشتن در دفتر خاطرات بیشترین بهره را ببرید.
مرحله 5. کمک بگیرید
اگر به نظر نمی رسد هیچ چیز دیگری بتواند به سرکوب میل به گریه و مقابله با احساسات منفی که بر روابط یا کار شما تأثیر می گذارد ، کمک کند ، اولین قدم را برای حل این مشکل با تماس با یک درمانگر دارای مجوز بردارید. معمولاً مشکل را می توان با رفتار درمانی حل کرد. با این حال ، اگر دلیل پزشکی پشت آن وجود داشته باشد ، درمانگر می تواند از دریافت درمان مناسب اطمینان حاصل کند.
- اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید ، از یک مشاور یا متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. علائم افسردگی عبارتند از: احساس غم "خالی" یا طولانی مدت ، احساس درماندگی ، احساس گناه و/یا بی ارزشی ، افکار خودکشی ، کاهش انرژی ، مشکل در خوابیدن یا خواب بیش از حد و تغییر در اشتها و/یا وزن.
- اگر افکار خودکشی دارید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید. سعی کنید با مشاوره مشکلات روانپزشکی در اداره خدمات بهداشت روانی در وزارت بهداشت جمهوری اندونزی با شماره تلفن 500-454 تماس بگیرید. یا با فردی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید تا در مورد احساسات خود صحبت کند.
مرحله 6. اگر ناراحت هستید متوجه شوید
اندوه یک واکنش طبیعی به از دست دادن است. ممکن است به دلیل مرگ یکی از اعضای خانواده ، پایان یک رابطه عاشقانه ، از دست دادن شغل ، بیماری مزمن یا از دست دادن دیگر باشد. نه راهی "درست" برای غمگینی وجود دارد و نه هیچ محدودیت و بازه زمانی خاصی وجود دارد. غم و اندوه می تواند هفته ها یا سالها طول بکشد و یک سری فراز و نشیب ها در این راه وجود خواهد داشت.
- از دوستان و خانواده خود درخواست حمایت کنید. به اشتراک گذاشتن ضرر خود یکی از مهمترین عوامل برای جبران خسارت است. یک گروه حمایتی یا مشاور عزاداری بسیار مفید خواهد بود.
- با گذشت زمان ، شدت احساسات مرتبط با اندوه به طور ایده آل کاهش می یابد. اگر پیشرفتی مشاهده نکردید یا به نظر می رسد علائم شما در حال بدتر شدن است ، ممکن است اندوه شما به افسردگی شدید یا اندوه پیچیده تبدیل شده باشد. با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید تا در کنار آمدن با شرایط به شما کمک کند.
روش 4 از 5: توقف گریه نوزادان و کودکان
مرحله 1. بدانید چرا نوزاد گریه می کند
به یاد داشته باشید که گریه تنها راه ارتباطی نوزاد است و نشان دهنده نیازهای او است. خود را در طرز فکر کودک خود قرار دهید و در نظر بگیرید که چه چیزی می تواند او را ناراحت کند. برخی از دلایل گریه نوزادان عبارتند از:
- گرسنه. بیشتر نوزادان باید هر دو تا سه ساعت غذا بخورند.
- تمایل به شیر خوردن: نوزادان از غریزه طبیعی مکیدن و مکیدن چیزی برخوردارند ، زیرا این روش آنها برای دریافت غذا است.
- تنها نوزادان برای رشد به کودکان سالم و شاد نیاز به تعامل اجتماعی دارند ، معمولاً هنگام درخواست توجه گریه می کنند.
- خسته. نوزادان تازه متولد شده نیاز به خواب زیادی دارند ، گاهی اوقات آنها 16 ساعت در روز می خوابند.
- ناراحت. در مورد شرایط گریه نوزاد و آنچه او در انتظار نیازها و خواسته های طبیعی او است ، فکر کنید.
- تحریک بیش از حد. تحریک بیش از حد ، حرکت یا صدا برای کودک بسیار زیاد است و باعث گریه او می شود.
- مریض معمولاً اولین علائم بیماری ، حساسیت یا جراحت نوزاد گریه کردن و عدم واکنش حتی پس از آرامش است.
مرحله 2. از کودکان بزرگتر سوال بپرسید
بر خلاف بازی های حدسی که ما با نوزادان استفاده می کنیم ، کودکان در حال حاضر ارتباط بهتری دارند و می توانیم بپرسیم "چه خبر؟" این بدان معنا نیست که آنها می توانند مانند بزرگسالان ارتباط برقرار کنند ، بنابراین مهم این است که شما س questionsالات ساده بپرسید و آنچه را که به نظر نمی رسد بتواند با جزئیات توصیف کند درک کنید.
مرحله 3. به آسیب دیدگی کودک توجه کنید
بچه های کوچکتر معمولاً هنگام درد در پاسخگویی به س questionsالات مشکل دارند ، بنابراین توجه والدین و مراقبان به شرایط و وضعیت جسمانی کودک هنگام گریه کردن بسیار مهم است.
مرحله 4. حواس پرتی را ارائه دهید
اگر کودک شما درد یا ناراحتی دارد ، اگر بتوانید حواس او را پرت کنید تا زمانی که احساس برطرف شود ، می تواند به شما کمک کند. سعی کنید توجه او را به چیز دیگری متمرکز کنید که او دوست دارد. مشخص کنید که آیا او مجروح شده است و کجا ، سپس در مورد همه قسمتهای بدن او به جز قسمتی که واقعاً درد می کند بپرسید. این امر باعث می شود کودک در مورد قسمتی از بدن که ذکر کردید فکر کند ، نه قسمتی که باعث درد می شود. به این می گویند انحراف.
مرحله 5. به کودک اطمینان دهید و او را سرگرم کنید
کودکان اغلب در پاسخ به انضباط شما یا پس از تعاملات منفی با بزرگسالان یا همسالان خود گریه می کنند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، تعیین کنید که آیا اقدامات بهبود وضعیت را تضمین می کند (مانند درگیری کودک) ، اما همیشه به یاد داشته باشید که به کودک یادآوری کنید که او بدون در نظر گرفتن درگیری با شما در امنیت و محبت است.
مرحله 6 مجازات را به صورت یک تکه چوب محکم کنید
همه کودکان گاه به گاه رفتار بدی خواهند داشت. با این حال ، اگر فرزند شما در تلاش برای رسیدن به خواسته خود گریه می کند ، عصبانی می شود یا جیغ می کشد ، باید از ایجاد ارتباط بین رفتار بد و رضایت در ذهن کودک جلوگیری کنید.
- اگر کودک شما دچار خشم و عصبانیت است ، او را در اتاقی آرام قرار دهید و بگذارید تا خشونت متوقف شود. پس از کاهش خشم ، او را به محیط اجتماعی بازگردانید.
- اگر عصبانیت به اندازه کافی برای راه رفتن و اطاعت از دستورات سن دارد ، او را به اتاق خود بفرستید ، به او یادآوری کنید که وقتی آرام شد ، می تواند بیرون بیاید ، آنچه را که می خواهد بگوید و دلیل عصبانیت خود را توضیح دهید. همچنین استراتژی های مiveثر برای مقابله با عصبانیت و ناامیدی را آموزش می دهد ، در حالی که هنوز مطمئن می شوید که فرزند شما احساس می کند دوست داشتنی و ارزشمند است.
روش 5 از 5: تسکین دهنده گریه بزرگسالان
مرحله 1. از او بخواهید که به کمک نیاز دارد
بر خلاف نوزادان و کودکان ، بزرگسالان قادر به ارزیابی وضعیت خود و تعیین نیاز به کمک هستند. همیشه قبل از درگیر شدن و تلاش برای کمک ، از خود بپرسید که آیا می توانید دست یاری دراز کنید. اگر او دچار ناراحتی عاطفی است ، ممکن است به زمان نیاز داشته باشد تا قبل از مشارکت دیگران در روند بهبود ، این احساسات را پردازش کند. گاهی اوقات ، فقط یک پیشنهاد کافی است تا بتواند بر اضطراب غلبه کند.
اگر شرایط جدی نیست و او از حواس پرتی استقبال می کند ، یک داستان خنده دار یا شوخی بگویید. درباره مقالات خنده دار/عجیب و غریبی که در اینترنت می خوانید نظر دهید. اگر او فردی است که او را نمی شناسید یا از آشنایان دور او هستید ، از او در مورد علاقه ها و ترجیحاتش بپرسید
مرحله 2. علت رنج او را بدانید
آیا درد جسمی است؟ عاطفی؟ آیا او در شوک بوده است یا قربانی چیزی شده است؟ س questionsال بپرسید ، اما موقعیت و محیط اطراف را نیز برای سرنخ ها مشاهده کنید.
اگر گریه می کند و به نظر می رسد مجروح شده یا نیاز به کمک پزشکی دارد ، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید. تا رسیدن کمک به او بمانید. اگر محل امن نیست ، در صورت امکان او را به نزدیکترین محل امن ببرید
مرحله 3. تماس فیزیکی مناسب ارائه دهید
هنگام روبرو شدن با دوست یا معشوق ، شاید بتوانید دست او را در آغوش بگیرید یا بگیرید. بازوهای دور شانه او نیز می تواند منبع حمایت و راحتی باشد. با این حال ، شرایط مختلف اجازه تماس فیزیکی متفاوت را می دهد. اگر مطمئن نیستید که آیا غریبه ای که ملاقات می کنید از تماس فیزیکی آرامش می گیرد یا خیر ، ابتدا بپرسید.
مرحله 4. روی نکات مثبت تمرکز کنید
بدون تغییر موضوع ، سعی کنید بر جنبه های مثبت علت مشکل احساسی تمرکز کنید. در صورت از دست دادن یکی از عزیزان ، لحظات خوشی را که با آن شخص داشتید و نکات شگفت انگیزی در مورد او ذکر کنید. در صورت امکان ، یک خاطره خنده دار را به یاد بیاورید که می تواند لبخند یا شاید خنده را برانگیزد. توانایی خندیدن می تواند میل به گریه را کاهش داده و روحیه کلی شما را بهبود بخشد.
مرحله 5. اجازه دهید او گریه کند
گریه یک واکنش طبیعی به ناراحتی های شدید عاطفی است ، و حتی اگر موقعیت برای گریه مناسب نباشد یا مناسب نباشد ، اگر کسی صدمه ای نبیند ، اجازه دادن به کسی برای گریه می تواند امن ترین و حمایتی ترین گزینه باشد.
