گریه کردن در مقابل کسی که شما را سرزنش می کند یک تجربه بسیار شرم آور است. علاوه بر این ، شهرت شما به دلیل آن می تواند خدشه دار شود! به عنوان یک انسان ، گریه بر سر موقعیتی که احساس ناراحتی می کند یک واکنش طبیعی است. در واقع ، برخی از مردم عادت دارند به هر مشکلی که تجربه می کنند با اشک پاسخ دهند. اگر شما فردی هستید که زیاد گریه می کند (و اگر مصمم هستید که این عادت را ترک کنید) ، این مقاله را برای نکاتی بررسی کنید!
گام
روش 1 از 3: نگه داشتن اشک های خود
مرحله 1. پوست را بین انگشت شست و سبابه خود فشار دهید
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی محکم هستید تا دردناک باشد ، اما خیلی قوی نیست تا اثری از خود باقی نگذارد. مطمئناً درد ، تمایل شما را برای گریه کردن منحرف می کند.
همچنین می توانید سوراخ های بینی خود را برای فشار دادن مجاری اشکی در هر زمان که می خواهید گریه کنید ، محکم کنید
مرحله 2. یک نفس عمیق بکشید
هر زمان که احساس احساسی کردید ، سعی کنید نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق باعث آرامش بدن شما می شود و همچنین می توانید ذهن خود را از هر کسی که بر سر شما فریاد می کشد دور کنید. ظاهراً انجام این کار میل شما به گریه را از بین می برد.
مرحله 3. چشمان خود را برمی گردانید
سعی کنید به کسی که بر شما فریاد می زند خیره نشوید. به عنوان مثال ، می توانید بر روی میز ، دستان خود یا هر چیزی که در مقابل شما قرار دارد تمرکز کنید. قطع ارتباط چشمی با فرد می تواند به بازگرداندن خودکنترلی کمک کند.
مرحله 4. عقب نشینی کنید
با عقب نشینی یا تکیه دادن به پشتی صندلی از شخصی که بر سر شما فریاد می زند فاصله بگیرید. کنترل قلمرو خود می تواند به شما احساس برتری دهد و مایل به گریه نشوید.
مرحله 5. خودتان را از موقعیت خارج کنید
اگر واقعاً نمی توانید جلوی گریه خود را بگیرید ، سعی کنید به هر دلیلی از موقعیت دور شوید. به عنوان مثال ، ممکن است بپذیرید که احساس خوبی ندارید یا نمی توانید یک بحث مولد داشته باشید. پس از آن ، برای خنک شدن به مکان خصوصی بروید.
- چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً برایم سخت است که در مورد آن با شما صحبت کنم. می توانیم بعداً صحبت کنیم ، اما اکنون باید مدتی با شما گپ بزنم."
- حمام معمولاً امن ترین مکان برای فرار است.
- بیرون بروید تا ذهن خود را پاک کنید. علاوه بر این ، می توانید با ورزش ، کنترل خود را بازیابی کنید.
روش 2 از 3: حفظ تصویر از خود
مرحله 1. یک مکان خصوصی پیدا کنید
با حداقل حواس پرتی وارد ماشین ، دفتر ، حمام یا مکان دیگر خود شوید. اگر احساس می کنید که نیاز به گریه دارید ، تمام اشکهای خود را بیرون بیاورید. تا جایی که می توانید برای خنک شدن وقت بگذارید!
اگر هنوز می خواهید گریه کنید ، خود را مجبور به توقف نکنید. به من اعتماد کن ، گریه های ناتمام حتی اگر بخواهی جلوی اشک هایت را جاری کنی جاری می شود
مرحله 2. چشم های متورم را درمان کنید
آب سرد را زیر چشم های خود بمالید تا پف آن کاهش یابد. در صورت تمایل ، می توانید آن را با تکه های یخ پیچیده در یک دستمال فشرده کنید.
در صورت امکان ، یک کیسه پلاستیکی نخود فرنگی را در یک حوله کاغذی بپیچید و از آن برای کمپرس روی صورت خود استفاده کنید. همچنین می توانید چشم ها را با کیسه های چای سبز فشرده کنید
مرحله 3. برای درمان قرمزی چشم خود از قطره های چشمی مانند ویزین استفاده کنید
حداقل یک تا دو قطره برای هر چشم استفاده کنید. باید ، رنگ چشم شما در عرض 10-15 دقیقه برطرف می شود.
- زیاد از قطره چشم استفاده نکنید! در واقع ، زمان توصیه شده چندین بار در هفته است (نه هر روز!) ، زیرا استفاده بیش از حد از قطره های چشمی در واقع می تواند چشم های شما را قرمزتر کند.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که قطره های چشمی که استفاده می کنید برای کاربران لنز تماسی بی خطر است.
مرحله 4. آرایش خود را اصلاح کنید
اگر آرایش می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا آن را اصلاح کنید. آرایش کثیف چشم را پاک کنید و از کرم پودر یا کانسیلر برای پنهان کردن نقاط قرمزی بعد از گریه استفاده کنید. بعد از آن ، ریمل ، رژگونه و سایر لوازم آرایشی که هنگام گریه آسیب دیده است را برطرف کنید.
اگر زیاد گریه می کنید ، سعی کنید یک جعبه موقت آرایش را در کشو یا کیف دستی میز خود نگه دارید
روش 3 از 3: مقابله با تعارض
مرحله 1. به دیگران بگویید که به راحتی گریه می کنید
اگر اغلب با گریه کردن به موضوعات واکنش نشان می دهید ، ابتدا سعی کنید وضعیت را برای رئیس ، همکاران ، بستگان و دوستان خود توضیح دهید. تأکید کنید که شرایط برای شما عادی است ، بنابراین آنها مجبور نیستند در این کار زیاده روی کنند.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من یکی از کسانی هستم که به راحتی گریه می کنم. بنابراین اگر گریه مرا دیدید نگران نباشید ، خوب است؟ این برای من بسیار عادی است. من واقعاً سعی کرده ام آن را کنترل کنم و صادقانه بگویم تنها چند دقیقه طول می کشد تا در صورت تکرار این وضعیت ، آرام شوم."
مرحله 2. با شخصی که به شما حمله کرده صحبت کنید
پس از آرام شدن ، از شخص مورد نظر بخواهید تا با شما صحبت خصوصی کند. مشکل را توضیح دهید و در صورت اشتباه عذرخواهی کنید. پس از آن ، احساس خود را با شنیدن فریاد او توضیح دهید و از او بخواهید که در آینده خود را بیشتر کنترل کند.
چیزی شبیه این بگویید: "می دانی ناگهان فریاد کشیدن من را گیج می کند. به همین دلیل است که من برای یافتن راه حلی برای مشکل قبلی خود مشکل دارم. دفعه بعد ، آیا می توانیم بحث آرام تری داشته باشیم؟"
مرحله 3. به این فکر کنید که چرا مشکلی می تواند باعث گریه شما شود
از خود بپرسید واقعاً چه احساسی دارید وقتی کسی سر شما داد می زند. اگر بتوانید ریشه گریه را تشخیص دهید ، احتمالاً راهی برای مقابله با آن پیدا خواهید کرد.
- اگر آدرنالین شما به سرعت در حال افزایش است ، سعی کنید یک توپ لاستیکی را فشار دهید تا تنش در بدن شما آزاد شود.
- اگر وقتی فردی بر شما فریاد می زند احساس حقارت می کنید ، سعی کنید به یاد داشته باشید که آن شخص نیز یک انسان است و می تواند اشتباه کند. به احتمال زیاد ، او حتی حق ندارد به شما ضربه بزند.
مرحله 4. به دنبال استراتژی های دیگر باشید
به این فکر کنید که وقتی فردی عصبانی می شود یا بر سر شما فریاد می زند ، چه گزینه های دیگری می توانید انجام دهید یا بگویید. هنگام اجرای استراتژی جدید ، سعی کنید خود را تصور کنید که می تواند با آرامش و کنترل شرایط کنار بیاید.
به عنوان مثال ، اگر رئیس شما همیشه بر شما فریاد می زند ، تصور کنید که می گوید: "متاسفم که این را دوست ندارید. قول می دهم به زودی راه حلی پیدا کنم. اما دفعه بعد ، آیا می توانیم بحث آرام تری داشته باشیم؟ من به سختی می فهمم وقتی مدام فریاد می کشید منظور شما چیست."
مرحله 5. با استرس به شیوه ای سالم مقابله کنید
کسی که استرس مزمن دارد هنگام مواجهه با شرایط سخت راحت تر گریه می کند. از این رو ، مدیریت استرس به روش مثبت یکی از راههای قدرتمند برای از بین بردن عادت گریه شما است. به عنوان مثال ، شما می توانید مقدار مناسبی از زمان را صرف انجام فعالیت های مختلف سرگرم کننده در هر روز کنید.
برخی از روشهای مثبت برای مقابله با استرس عبارتند از انجام یوگا ، مدیتیشن ، تماس با یک دوست نزدیک ، پیاده روی در خارج ، یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش. اطمینان حاصل کنید که هر زمان که احساس استرس یا ناامیدی می کنید این کار را انجام دهید
مرحله 6. با یک مشاور بهداشت مشورت کنید
اگر گریه بر روابط شما با افراد دیگر تأثیر می گذارد و/یا عملکرد شما را در مدرسه یا محل کار بدتر می کند ، بلافاصله از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. یک مشاور یا درمانگر حرفه ای می تواند دلیل عادت گریه شما را پیدا کرده و آن را کنار بگذارد.
مرحله 7. اگر تمایلی به مشورت با مشاور ندارید ، سعی کنید به نزدیکترین دوستان یا بستگان خود اطلاع دهید
سعی کنید با نزدیکترین افراد خود را باز کنید. مطمئناً پس از آن به شما کمک می شود که بیشتر به روی خود باز باشید. اگر نمی خواهید مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارید ، به احتمال زیاد درک فوری این مشکل برای شما مشکل خواهد بود. نگران نباش؛ دوستان واقعی قطعاً سعی خواهند کرد شما را آرام کنند ، به جای این که فقط در اطراف بنشینند و نظاره گر رنج شما باشند.
