وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که ممکن است گریه کنید ، ممکن است گریه کردن در مکان عمومی خجالت آور باشد ، بنابراین نمی خواهید گریه کنید و آن را نگه دارید. اما همیشه به یاد داشته باشید که گریه کردن چیز خوبی است و همه این کار را انجام می دهند. همه احساساتی دارند و متوجه می شوند که چرا گریه می کنید. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند جلوی اشک های خود را بگیرید!
گام
روش 1 از 4: توقف گریه با فعالیت بدنی
مرحله 1. بر نفس خود تمرکز کنید
گریه واکنشی است بر احساسات بیش از حد ، و اثر آرامش بخش تنفس می تواند به شما در توقف گریه کمک کند. شاید شما اخیراً یک خاطره غم انگیز را به یاد آورده اید ، مانند زمانی که با معشوق خود قطع رابطه کرده اید ، یا یک رویداد غم انگیز که در زندگی شما رخ داده است. آرام کردن خود می تواند تا حد زیادی جلوی گریه شما را بگیرد. تمرکز ذهن بر تنفس ، مانند مدیتیشن ، می تواند به کنترل احساسات شما کمک کرده و به آرامش درونی شما کمک کند.
- هنگامی که احساس می کنید اشک های شما در حال ریزش هستند ، یک نفس طولانی و آهسته از طریق بینی خود بکشید ، سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. انجام این کار باعث می شود تنش در گلویتان در آستانه گریه برطرف شود و همچنین ذهن و احساسات شما را آرام کند.
- سعی کنید تا 10 بشمارید وقتی شمارش را شروع کردید از طریق بینی نفس بکشید. در حالی که بین شمارش اعداد قرار دارید ، از طریق دهان خود بازدم کنید. شمارش به شما کمک می کند ذهن خود را فقط بر نفس خود متمرکز کنید ، و نه بر هر چیزی که شما را به گریه وادارد.
- حتی یک نفس عمیق کشیدن می تواند شما را آرام کند وقتی با چیزی مواجه می شوید که باعث می شود گریه کنید. یک نفس عمیق بکشید ، آن را برای چند لحظه نگه دارید و سپس آن را بیرون دهید. در آن زمان ، ذهن خود را فقط بر هوای ورودی و خروجی از ریه متمرکز کنید. همچنین نفس کشیدن عمیق به شما زمان می دهد تا قبل از مقابله با علت ناراحتی خود ، آرام شوید.
مرحله 2. چشمان خود را حرکت دهید تا اشک ها کنترل شوند
اگر در موقعیتی هستید که احساس می کنید گریه می کنید ، اما نمی خواهید احساسات خود را به دیگران نشان دهید ، حرکت دادن چشمان شما می تواند به شما در کنترل اشکهایی که در شرف سقوط هستند کمک کند. برخی از مطالعات نشان می دهند که پلک زدن می تواند جریان اشک را متوقف کند. چند بار پلک بزنید تا اشک از چشمان شما خارج شود.
- چشمان خود را چندین بار بچرخانید یا عبور دهید. البته ، ممکن است تنها زمانی بتوانید این کار را انجام دهید که هیچکس به شما نگاه نکند. علاوه بر اینکه حواس خود را پرت می کند (از آنجا که باید افکار خود را متمرکز کنید تا از چشم خود عبور کنید) ، این امر از نظر جسمی نیز از تشکیل اشک جلوگیری می کند.
- چشمانت را ببند. بستن چشم ها به شما زمان می دهد تا آنچه را که اتفاق می افتد هضم کنید. بستن چشم ها و چند نفس عمیق به شما کمک می کند تا آرام شوید و تمرکز خود را روی گریه نکردن بگذارید.
مرحله 3. با حرکت فیزیکی حواس خود را پرت کنید
هنگامی که اشک های شما در حال ریزش است ، تمرکز بر چیز دیگری مهم است. حواس پرتی از نظر جسمی یکی از راه های جلوگیری از گریه شما است.
- قسمت فوقانی ران یا فنجان خود را فشار دهید و کف دست ها را به هم فشار دهید. این فشار باید به حدی قوی باشد که شما را از چیزی که باعث گریه شما می شود منحرف کند.
- چیز دیگری را پیدا کنید که بتوانید آن را فشرده کنید ، چه اسباب بازی باشد ، چه بالش ، چه مقدار از پیراهن شما یا دست یک دوست عزیز.
- زبان خود را به سقف دهان یا به سمت دندان های بالا فشار دهید.
مرحله 4. حالت چهره خود را آرام تر کنید
اخم و اخم ممکن است باعث شود شما حتی بیشتر گریه کنید ، زیرا حالت چهره می تواند بر احساسات ما تأثیر بگذارد. برای اینکه جلوی اشک های خود را بگیرید ، سعی کنید حالت خنثی صورت را در هر شرایطی که باعث گریه شما می شود حفظ کنید. ابروها و ماهیچه های اطراف دهان خود را شل کنید تا مضطرب یا استرس به نظر نرسد.
اگر م polدب است یا می توانید اتاق را برای چند دقیقه ترک کنید ، سعی کنید لبخند بر لب داشته باشید تا گریه نکنید. برخی از مطالعات نشان می دهند که لبخند زدن می تواند روحیه شما را به طرق مثبت تغییر دهد ، حتی اگر نمی خواهید لبخند بزنید
مرحله 5. فشار را از گلو بردارید
یکی از سخت ترین کارها در جلوگیری از اشک ، خلاص شدن از شر فشاری است که هنگام گریه کردن در گلو ایجاد می شود. هنگامی که بدن شما احساس می کند تحت فشار هستید ، یکی از راه های عملکرد سیستم عصبی خودمختار این است که گلوت را باز کنید ، ماهیچه ای است که عبور از پشت گلو به تارهای صوتی را کنترل می کند. هنگامی که گلوت باز می شود ، احساس می کنید یک توده در گلو وجود دارد که بلع آن را مشکل می کند.
- آب بنوشید تا فشار ناشی از باز شدن گلوت آزاد شود. نوشیدن آب ماهیچه های گلو را شل می کند (و اعصاب شما را به یکباره آرام می کند).
- اگر آب آشامیدنی در این نزدیکی وجود ندارد ، آرام نفس بکشید و به آرامی قورت دهید ، این به بدن نشان می دهد که نیازی به باز شدن گلوت نیست.
- تبخیر شود. خمیازه کشیدن به شل شدن ماهیچه های گلو کمک می کند ، به این معنی که به شما کمک می کند فشاری را که هنگام باز شدن گلوتان در گلو احساس می کنید ، آرام کنید.
روش 2 از 4: متوقف کردن فریاد با تغییر تمرکز
مرحله 1. به چیزی فکر کنید که ذهن خود را بر آن متمرکز کنید
گاهی اوقات ، می توانید با تمرکز توجه خود به چیز دیگری ، جریان اشک را متوقف کنید. به عنوان مثال ، می توانید تمرکز ذهن خود را با حل برخی از مسائل ریاضی در سر خود تغییر دهید. جمع کردن چند عدد یا نگه داشتن یک جدول ضرب در سر شما باعث می شود که شما را از هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود منحرف کرده و به شما آرامش دهد.
متناوبا ، می توانید سعی کنید اشعار آهنگ مورد علاقه خود را به خاطر بسپارید. به خاطر سپردن اشعار آهنگ و خواندن آنها در سر شما را از هر چیزی که شما را آزار می دهد منحرف می کند. سعی کنید متن آهنگ های شاد را تصور کنید تا بتوانید خود را شاد کنید
مرحله 2. یک چیز خنده دار را تصور کنید
در حالی که انجام این کار وقتی با چیزی که باعث می شود شما بخواهید گریه کنید سخت است ، تصور چیزی خنده دار واقعاً می تواند به شما در جلوگیری از اشک های شما کمک کند. به چیزی فکر کنید که در گذشته شما را با صدای بلند می خنداند - یک خاطره خنده دار ، یک تریلر فیلم یا یک شوخی که قبلاً شنیده اید.
سعی کنید وقتی به این چیز خنده دار فکر می کنید لبخند بزنید
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید
مهار خود در هنگام ریزش اشک می تواند به غلبه بر میل شما برای گریه کردن کمک کند. بگویید اگر ناراحت هستید اشکالی ندارد ، اما نباید در حال حاضر ناراحت باشید. دلایلی را که در حال حاضر نمی توانید گریه کنید به خودتان یادآوری کنید - نمی خواهید در مقابل افرادی که نمی شناسید گریه کنید ، یا می خواهید برای شخص دیگری قوی باشید و غیره. به خود بگویید ناراحت شدن اشکالی ندارد ، اما در حال حاضر باید قوی باشید.
- به یاد داشته باشید که شما یک فرد عالی هستید ، با خانواده و دوستانی که شما را دوست دارند. به آنچه در زندگی انجام داده اید و در آینده می خواهید به چه چیزی برسید فکر کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که تقویت خود با کلمات مزایای سلامتی زیادی فراتر از کاهش استرس دارد. همچنین می تواند زندگی شما را طولانی کند ، ایمنی بدن شما را در برابر سرماخوردگی افزایش دهد ، احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهد ، توانایی شما را برای مقابله با شرایط دشوار افزایش دهد و شانس مرگ شما را در اثر حمله قلبی کاهش دهد.
مرحله 4. با انجام کار دیگری توجه خود را منحرف کنید
بدترین چیزی که می توانید تجربه کنید غرق شدن در هر چیزی است که باعث می شود گریه کنید ، مخصوصاً اگر می خواهید جلوی اشک های خود را بگیرید. حواس پرتی یک راه موقت برای جلوگیری از اشک است - اما بدانید که در مقطعی باید با هر چیزی که شما را آزار می دهد کنار بیایید.
- فیلمی را که می خواهید ببینید پخش کنید (یا یک فیلم قدیمی را که واقعاً دوست دارید دوباره تماشا کنید). اگر تماشای فیلم را دوست ندارید ، کتاب مورد علاقه خود را بردارید یا قسمت خاصی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را پخش کنید.
- پیاده روی کنید تا ذهن خود را پاک کنید. اغلب اوقات ، لذت بردن از طبیعت می تواند راهی عالی برای حواس پرتی شما باشد - به خودتان اجازه دهید از زیبایی های اطراف خود لذت ببرید و سعی کنید چیزهایی را که شما را ناراحت می کند به خاطر نیاورید.
- ورزش. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود و وقتی احساس ناراحتی می کنید احساس بهتری دارید. ورزش همچنین باعث می شود تمرکز خود را بر روی کاری که انجام می دهید ، و نه احساسی که دارید ، بگذارید.
روش 3 از 4: پنهان کردن اشک های خود
مرحله 1. دلیل دیگری بگویید
در حالی که اطرافیان شما ممکن است متوجه شوند که شما حقیقت را نمی گویید ، گفتن چیزی دیگر ممکن است به آرامش شما کمک کند.
- بگویید حساسیت شدید دارید. این یک دلیل کلاسیک برای گریه کردن شما است - آلرژی چشم ها را آب و قرمز می کند.
- خمیازه بکشید و چیزی شبیه به این بگویید: "خمیازه همیشه چشم هایم را آب می کند."
- بگویید فکر می کنید احساس خوبی ندارید. اغلب اوقات ، چشم های افرادی که تقریباً بیمار هستند ، آبکی می شود. گفتن اینکه احساس خوبی ندارید نیز دلیل خوبی برای خروج از اتاق در آن زمان به شما می دهد.
مرحله 2. اشکهای خود را با احتیاط پاک کنید
اگر نمی توانید جلوی خود را بگیرید و چند قطره اشک به چشمتان می خورد ، پاک کردن مخفیانه آنها راهی عالی برای جلوگیری از گریه است.
- تظاهر کنید که در تلاش هستید چیزی را از گوشه چشم خود بیرون بیاورید ، سپس قسمت پایین چشم خود را پاک کنید و لبه ها را پاره کنید. فشار دادن ملایم انگشت اشاره به گوشه داخلی چشم نیز به شما کمک می کند تا اشک های خود را پاک کنید.
- وانمود کنید که عطسه می کنید و صورت خود را در قسمت داخلی آرنج خود پنهان کنید (بنابراین می توانید اشک ها را با بازوی خود پاک کنید). اگر نمی توانید عطسه را جعلی کنید ، بگویید: "این عطسه نبود."
مرحله 3. از موقعیت خارج شوید
اگر در موقعیت منفی قرار دارید که باعث می شود گریه کنید ، کنار بروید. این به این معنی نیست که از اتاق بیرون بروید. با این حال ، اگر چیزی باعث ناراحتی شما می شود ، بهانه ای بیابید تا مدتی از اتاق خارج شوید. خلاص شدن از شر هر چیزی که باعث می شود گریه کنید به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و اشک های خود را کنترل کنید. با استراحت مدتی می توانید خود را از نظر ذهنی و جسمی از این مشکل منحرف کنید.
هنگامی که از راه خارج می شوید ، یک نفس عمیق بکشید و سپس همان طول را آزاد کنید. متوجه خواهید شد که گرایش شما به گریه بسیار کاهش یافته است
روش 4 از 4: رها کردن اشک و ادامه دادن
مرحله 1. اجازه دهید گریه کنید
گاهی اوقات ، شما فقط باید آن را بیرون بیاورید ، و هیچ مشکلی در آن وجود ندارد. گریه چیزی بسیار طبیعی است و همه - کاملاً همه - آن را انجام می دهند. حتی اگر برای مدتی جلوی اشک های خود را بگیرید ، باز هم باید به خود اجازه دهید تا در برخی مواقع احساس ناراحتی کنید. یک مکان آرام برای تنهایی خود بیابید و بگذارید تا زمانی که احساس آرامش کنید مدت زیادی گریه کنید.
اجازه دادن به خود برای گریه کردن ممکن است برای سلامت جسمی و روحی شما مفید باشد. گریه می تواند به بدن شما در دفع سموم کمک کند. پس از گریه برای تسکین ، ممکن است احساس خوشبختی و استرس کمتری داشته باشید
مرحله 2. دریابید که چرا می خواهید گریه کنید
این مهم است که برای فکر کردن در مورد چیزهایی که باعث گریه یا تمایل به گریه می شوند وقت بگذارید. هنگامی که می فهمید چه چیزی شما را ناراحت می کند ، می توانید به طور کامل در مورد آن فکر کنید و راه حل هایی برای احساس بهتر خود ارائه دهید. به آنچه اتفاق افتاده و باعث شده شما بخواهید گریه کنید فکر کنید. آیا شخص یا موقعیت خاصی وجود دارد که این احساس را در شما ایجاد کند؟ آیا اخیراً اتفاقی افتاده است که شما را ناراحت کند؟ یا دلیل دیگری وجود دارد که شما را از گریه باز می دارد؟
اگر نمی توانید علت ناراحتی خود را تعیین کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید. اگر زیاد گریه می کنید و اغلب احساس گریه می کنید ، ممکن است افسردگی داشته باشید و برای درمان آن نیاز به درمان داشته باشید
مرحله 3. یک دفتر خاطرات یا دفتر خاطرات داشته باشید
نوشتن افکار خود به شما کمک می کند تا آنها را درک کرده و احساس بهتری داشته باشید. داشتن دفتر خاطرات همچنین می تواند به شما در مقابله با استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. برای رسیدن به بهترین نتیجه ، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و افکار خود را بنویسید. شما می توانید مجله خود را آنطور که می خواهید سازماندهی کنید و هرچه می خواهید بنویسید.
اگر شخص خاصی باعث می شود گریه کنید ، برای او نامه بنویسید. اغلب نوشتن احساسی که دارید راحت تر از بیان صریح آن است. حتی اگر این نامه را ارسال نکنید ، پس از ریختن احساسات و افکار خود در آن احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 4. با کسی صحبت کنید
بعد از اینکه اشک های خود را رها کردید ، باید در مورد تجربه خود با کسی صحبت کنید. در مورد هر چیزی که باعث می شود گریه کنید با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر صحبت کنید. همانطور که در ضرب المثل قدیمی گفته می شود ، "سنگین یکسان است ، سبک یکسان است" و شخصی که با او صحبت می کنید به شما کمک می کند تا با چالش هایی که دارید روبرو شوید.
- صحبت کردن با کسی نیز باعث می شود احساس کنید که در این موقعیت تنها نیستید. اگر احساس می کنید وزن زیادی دارید ، با شخصی صحبت کنید و بگذارید او به شما کمک کند تا با احساس و تفکر خود کنار بیایید.
- صحبت کردن یک روش درمانی بسیار مفید برای افرادی است که افسردگی ، اضطراب ، فقدان ، مشکلات سلامتی ، مشکلات روابط و موارد دیگر را تجربه می کنند. در صورت داشتن مشکلات مداوم در گریه کردن ، یا مشکلی دارید که می خواهید با شخصی صحبت کنید که آن را محرمانه و ایمن نگه دارد ، با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 5. توجه خود را به آنچه که از آن لذت می برید منحرف کنید
اختصاص وقت برای سرگرمی ها می تواند به شما در یافتن چشم انداز جدیدی در دوران سخت کمک کند. هر هفته زمانی را برای لذت بردن از یکی از سرگرمی های خود اختصاص دهید. حتی اگر احساس می کنید نمی توانید به طور کامل به دنیای اطراف خود توجه کنید زیرا احساس خستگی زیادی دارید ، به سرعت متوجه خواهید شد که از آن لذت می برید و حتی ممکن است بخندید.
خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس خوشبختی می دهند. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و از آن لذت می برید ، مانند پیاده روی ، نقاشی و غیره. به مهمانی ها بیایید و با افراد جدید ملاقات کنید ، یا با دوستان خود لباس زیبا بپوشید و مهمانی خود را برگزار کنید. برنامه خود را با انواع فعالیت ها پر کنید - زمان پر کردن یکی از بهترین راه ها برای منحرف کردن خود از غم و اندوه است
نکات
- احساسات خود را عقب نیندازید.
- اگر نمی توانید به آن کمک کنید ، اشکالی ندارد! گاهی اوقات هیچ چیز نمی تواند جلوی جاری شدن اشک های شما را بگیرد - فقط آنها را بیرون بگذارید!
- بغل کردن دوستان یا خانواده می تواند حال شما را خوب کند.
- دندان قروچه کردن می تواند به کنترل اشک های شما در مکان های عمومی کمک کند. وقتی آرام شدید ، به دلیل گریه و فکر کنید که چه کسی باعث گریه شما شده است.
- با آرامش در مورد دلیل ناراحتی خود با شخصی که باعث این اتفاق شده صحبت کنید.
- بگذارید اشکهای شما جاری شود حتی اگر دوستانتان آن را ببینند ، آنها درک خواهند کرد.
- یک نفس عمیق بکشید ، چشمان خود را ببندید ، دراز بکشید و استراحت کنید.
- از دوران کودکی به چیزهای آرامش بخش و شاد فکر کنید.
- در مورد کنترل احساسات و تلاش برای تنظیم احساسات خود ، کتاب بخوانید یا با شخصی صحبت کنید.
- برای "تنها بودن" به مکان آرام و مورد علاقه خود بیایید و فکر کنید. ممکن است بتوانید دوستی را همراه خود بیاورید که به آرامش شما کمک کند.
- صاف نشستن یا ایستادن می تواند به شما اعتماد به نفس و قدرت بیشتری بدهد ، که می تواند به شما در جلوگیری از اشک کمک کند.
- نماز خواندن.
- پلک بزنید تا جلوی اشک را بگیرید. یا می توانید آن را در حضور دوستانی که مشاهده می کنید ناراحت هستید ، بگذارید. خواهند فهمید.
- به خود یادآوری کنید که هر اتفاقی که رخ داده است ترسیم شده است و همه چیز در زمان خود زیبا خواهد شد.
- مقداری شکلات یا غذای دیگر بخورید ، اما نه زیاد ، چند لقمه شکلات کافی است.
- با دوستان یا والدین خود صحبت کنید ؛ همه چیز را به من بگو. آنها مطمئناً می توانند دوباره شما را خوشحال کنند.
- اگر دوستان نزدیک یا خانواده نزدیک دارید ، باید به آنها علامتی بدهید که در آستانه گریه هستید و هیچ کس نمی داند. آنها ممکن است بدانند چگونه به شما کمک کنند. یک نشانه خوب در قالب تغییر صدا ، یا هر چیز دیگری ، آنها از آن مطلع خواهند شد ، و هر کاری که می توانند برای کمک به شما انجام دهند.
- باهاش دعوا نکن اگر مجبورید گریه کنید ، پس گریه کنید.
- آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید و برقصید!
هشدار
- اگر فکر می کنید به خود یا شخص دیگری صدمه وارد کرده اید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید.
- اگر احساس می کنید کسی را ندارید که با او صحبت کنید ، از متخصصان کمک بخواهید. نزد معلم یا درمانگر خود بروید. همیشه کسی هست که به حرف شما گوش دهد. حتی صحبت با بزرگسالان مورد اعتماد شما ، حتی اگر آنها اعضای خانواده نباشند ، می تواند کمک کننده باشد.
