وقتی کسی به شما می گوید "گریه" ، عموما تصور می شود که نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، یا بدون هیچ دلیل مشخصی احساس ناراحتی می کنید. هر کسی که هستید ، نام مستعار "چرا" لزوما نام خوبی نیست ، اما نگران نباشید: می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را به طور م manageثرتری مدیریت کنید. وقتی احساسات شما سرریز می شود ، می تواند ترکیده و باعث شود به راحتی گریه کنید. با این حال ، شما می توانید برخی از تکنیک ها را برای آرام کردن احساسات خود ، چه در کوتاه مدت و چه در بلند مدت ، بیاموزید. اگر دائماً بیش از حد احساساتی هستید ، ممکن است لازم باشد به دنبال علت عمیق تری باشید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با احساسات در کوتاه مدت
مرحله 1. برای دم زدن وقت بگذارید
به جای تمرکز بر آنچه شما را آزار می دهد ، مدتی وقت بگذارید تا بر نفس خود تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و هنگام تنفس تا چهار بشمارید. هنگام بازدم دوباره تا چهار بشمارید. به جای مشکل خود ، همه را بر تنفس خود متمرکز کنید.
دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. با استنشاق احساس خواهید کرد که معده شما بزرگ می شود. این حالت تنفس دیافراگمی نامیده می شود و به آرامش خود کمک می کند
مرحله 2. با کسی صحبت کنید
چند دقیقه وقت گذاشتن برای صحبت در مورد آنچه شما را ناراحت می کند ، چه با یک دوست و چه با یکی از اعضای خانواده ، می تواند وضعیت را از بین ببرد. این مرحله همچنین می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی واقعا شما را آزار می دهد.
با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. اگر نگران هستید که طرف مقابل شما را قضاوت یا مسخره کند ، به سختی می توان گفت که به شما سخت می گذرد. یک دوست ، عضو خانواده ، معلم یا مربی معتمد پیدا کنید تا نظرات خود را با او در میان بگذارید
مرحله 3. دور شوید
گاهی تنها چیزی که برای از بین بردن اشک ها لازم است این است که از مشکل دور شوید. اگر می توانید ، سعی کنید چند دقیقه بیرون بروید تا واقعاً فرار کنید. علاوه بر این ، بیرون بودن می تواند به کاهش استرس درون شما کمک کند.
در صورت تمایل به مردم بگویید چه کار می کنید. شما می توانید چیزی مانند "من الان باید استراحت کنم ، پنج دقیقه دیگر برمی گردم" بگویید
مرحله 4. به ذهن خود استراحت دهید
اگر نمی توانید از نظر جسمی فاصله بگیرید ، سعی کنید تمرکز خود را از نظر ذهنی تغییر دهید. به چیزی فکر کنید که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. می توانید به یک فرد و خاطرات فوق العاده ای که با او دارید فکر کنید. روش دیگر ، سعی کنید به تعطیلات مورد علاقه خود فکر کنید. برای چند دقیقه به طور کامل بر این فکر تمرکز کنید و سعی کنید تا حد ممکن جزئیات بیشتری را از حافظه بیرون بکشید.
مرحله 5. مشخص کنید چه احساساتی باعث اشک شما می شود
یک لحظه به احساس خود واقعاً فکر کنید. عصبانی هستی؟ غمگین؟ آیا واقعاً احساس خوشبختی می کنید؟ بسیاری از احساسات می توانند باعث ایجاد اشک شوند و با شروع به تشخیص آنها ، می توانید به آسانی آنها را از طریق شروع آنها آگاه کنید.
از اتفاقاتی که در بدن شما می افتد آگاه باشید. به عنوان مثال ، عصبانیت می تواند باعث اخم شما ، احساس عصبانیت و داغ شدن شود ، یا ماهیچه های شما را دچار تنش کند. غم و اندوه می تواند به شما احساس "افسردگی" و "کندی" بدهد
مرحله 6. خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید
شما حق دارید احساسات داشته باشید. اشک نشانه این احساسات است. اگر گریه می کنید ، خود را سرزنش نکنید. شما فقط خود را غمگین خواهید کرد و وضعیت را بهبود نخواهید داد.
در عوض سعی کنید خودتان را بپذیرید. به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت می کنید ، با خود بگویید: "من در حال حاضر عصبانی هستم. عصبانیت یک احساس طبیعی است. چنین احساسی اشکالی ندارد ، اما من می توانم پاسخ خود را به آن کنترل کنم. نیازی به گریه ندارم."
مرحله 7. از افکار مثبت استفاده کنید
وقتی مردم با شما بد رفتار می کنند ، واقعاً می تواند صدمه ببیند. این می تواند منجر به ظاهر اشک شود. فراموش نکنید آنچه را که مردم به شما به گونه ای مهربان به شما گفته اند مرور کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شخصی مدل موهای جدید شما را مسخره کرده است ، طبیعی است که عصبانی یا آسیب دیده باشید. سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که نظر دیگران درباره شما مهم نیست. مهم این است که شما در مورد خودتان چه احساسی دارید. شما می توانید بگویید: "من از این که دوستانم مدل موهای من را مسخره می کنند صدمه دیده ام ، اما من آن را دوست دارم. من مجبور نیستم احساس بدی داشته باشم زیرا کسی آن را دوست ندارد."
- هر روز صبح در آینه به خود چیزهای زیبا بگویید. این مرحله به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند که می تواند به کنترل اشکهای شما کمک کند. شما قوی و باهوش هستید و می توانید!
روش 2 از 3: مدیریت استرس و احساسات در دراز مدت
مرحله 1. نه گفتن را بیاموزید
گاهی اوقات ، استرس و احساسات زیاد می تواند بوجود آید زیرا شما بیش از حد به خودتان فشار می آورید. یاد بگیرید که به برخی از تعهدات خود نه بگویید تا بتوانید به دیگران متعهد شوید.
- بهترین راه برای مقاومت ، ساده نگه داشتن آن است. یعنی ، توضیحات زیادی ندهید ، فقط بگویید "نه ، متاسفم که نمی توانم این کار را انجام دهم." لازم نیست دلایلی را بیاورید که چرا وقت ندارید به کاری متعهد شوید.
- لازم نیست به طور کامل نه بگویید. به عنوان مثال ، اگر شخصی از شما بخواهد برای خدمات اجتماعی کیک بپزید ، می توانید بگویید که زمان پختن کیک را ندارید ، اما اگر می توانید مایل به خرید آن هستید.
مرحله 2. مدیریت زمان را تمرین کنید
اجازه ندهید خود را در لیست کارها گم کنید. برای کار روی همه چیز برنامه ریزی کنید. با آنچه از همه مهمتر است شروع کنید و برنامه ای برای کار روی آن تهیه کنید. هنگامی که شروع به انجام برخی از کارهای فهرست می کنید ، احساس می کنید استرس شروع به از بین رفتن می کند.
مرحله 3. هر روز برای نوشتن وقت بگذارید
نوشتن یک مجله در مورد احساس شما می تواند تسکین دهنده بزرگی باشد. با گذشت زمان ، این مرحله همچنین می تواند به شما در یادگیری آنچه شما را ناراحت می کند ، کمک کند ، حرکتی که می تواند درد موقعیت را کاهش دهد.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، از خود بپرسید که از چه لحظاتی در روز لذت برده اید و چه لحظاتی را دوست نداشته اید. به احساسات در هر موقعیتی توجه کنید
مرحله 4. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن می تواند به سادگی یادگیری گوش دادن به تنفس شما باشد. مدیتیشن به معنای برداشتن یک قدم از دنیا ، تمرکز بر روی استرس و آرامش بدن است.
به عنوان مثال ، یک نوع مدیتیشن شامل تکرار چندین بار مانترا می شود. مانترا یک کلمه یا عبارت کوتاه است که به تمرکز ذهن کمک می کند ، مانند "om". با این حال ، طلسم شما می تواند هر چیزی باشد که می خواهید. بر رها کردن ذهن خود تمرکز کنید ، بر تکرار این عبارت بارها و بارها تمرکز کنید
مرحله 5. یک سرگرمی تکراری را امتحان کنید
سرگرمی هایی مانند بافتن یا حتی حل معماها می تواند به شما کمک کند از احساسات خود دور شوید. از این نظر آنها شبیه مدیتیشن هستند و بنابراین به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید.
مرحله 6. اغلب ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای مدیریت استرس است. اول ، غوطه ور شدن در این حرکات و فعالیت ها به نوعی مدیتیشن تبدیل می شود که به شما کمک می کند اشتباه را فراموش کنید. علاوه بر این ، ورزش باعث افزایش اندورفین می شود که باعث می شود احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید. اگر با شدت متوسط ورزش می کنید ، 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته انجام دهید.
مرحله 7. با دوستان خود مقابله کنید
گاهی اوقات ، تقصیر شما نیست. گاهی اوقات ، ایراد افرادی است که با آنها معاشرت می کنید. دفعه بعد که در موقعیتی قرار گرفتید که شخصی احساسات شما را جریحه دار کرد ، به او بگویید. اگر چیزی نگویید نمی توانید مسائل را برطرف کنید.
به سختی می توان کلمات را بیان کرد ، اما لازم نیست که کلمات چیز خاصی باشند. تنها چیزی که باید بگویید این است: "آنچه شما [انجام دادید یا گفتید] به من صدمه زد و اگر دوباره آن را تکرار نکنید سپاسگزار خواهم بود."
مرحله هشتم: خود را با افراد بهتری احاطه کنید
اگر دائماً به خاطر اطرافیانتان احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است نیاز به پیدا کردن دوستان جدید داشته باشید. البته به افراد اطراف خود نیز فرصت دهید تا تغییر کنند. با این حال ، اگر آنها بارها و بارها به شما صدمه زدند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که دوستان جدیدی پیدا کنید.
روش 3 از 3: علت گریه خود را مشخص کنید
مرحله 1. تعیین کنید که آیا مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید
یک قلدر ، چه در مدرسه باشد ، چه محل کار ، چه زمین بازی ، می تواند شما را به گریه وادارد. خوشبختانه افرادی هستند که در صورت زورگویی می توانید به آنها مراجعه کنید. در اینجا علائم زورگویی آمده است:
- کسی از قدرت خود برای کنترل یا آسیب رساندن به شما استفاده می کند. به عنوان مثال ، یک کودک بزرگتر در مدرسه شما را تحت فشار قرار می دهد یا شخصی از اطلاعات شخصی شما استفاده می کند تا شما را مجبور به انجام کارهایی کند که دوست ندارید.
- زورگو همچنین ممکن است شما را از دوستان خود منزوی کند یا شما را از انجام کارهای مدرسه باز دارد.
- قلدری می تواند فیزیکی ، کلامی یا اجتماعی باشد. قلدری فیزیکی شامل مواردی مانند ضربه زدن ، هل دادن و لغزش است. قلدری کلام شامل مواردی مانند آزاردهنده و تمسخر است. قلدری اجتماعی شامل مواردی مانند محرومیت از شما ، گفتن به بچه های دیگر است که با شما دوست نباشند و شما را عمداً شرمنده می کنند.
- اگر این موارد به طور منظم اتفاق بیفتد ، ممکن است با قلدری روبرو شوید.
- برای کمک با والدین ، معلم یا مشاور معتمد صحبت کنید. سعی نکنید به تنهایی با فرد قلدر مقابله کنید. می توانید به خودتان آسیب برسانید.
- حتی "دوستان" می توانند شما را قلدری کنند. دوستان خوب مهربان و حامی خواهند بود. معاشقه بازیگوش خواهد بود ، نه بدخواه ، و اگر دوستان خوب از آنها بخواهید ، معاشقه را متوقف خواهند کرد. اگر هنگام معاشرت با دوستان معمولاً احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است نشانه این باشد که آنها واقعاً دوست نیستند.
مرحله 2. عمیق حفاری کنید
گاهی اوقات ، احساسات سطحی شما چیزی بسیار عمیق تر را پوشش می دهد. به جستجوی خود ادامه دهید تا ببینید آیا احساسات دیگری نیز در آنجا وجود دارد و علت آن چیست. وقتی کسی از شما انتقاد می کند ممکن است در مدرسه گریه کنید ، اما چیزی که واقعاً شما را آزار می دهد چیزی در مورد دوست پسر شما است. اگر می توانید بفهمید که واقعا چه چیزی شما را ناراحت می کند ، می توانید اقداماتی را برای بهبود وضعیت انجام دهید ، مانند بحث جدی با شخص مربوطه.
مرحله 3. مراقب علائم استرس باشید
احساس استرس می تواند احساسات بیشتری را در شما ایجاد کند و بیشتر از آنها عمل کنید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس بیقراری یا تحریک پذیری بیشتری داشته باشید و بیشتر اوقات گریه کنید.
- همچنین ممکن است به طور کلی بیقراری بیشتری داشته باشید و خود را با دیگران تحریک پذیرتر ببینید.
- همچنین ممکن است علائم جسمی مانند عدم خواب خوب ، سردرد ، احساس خستگی بیشتر و بیماری راحت تر را تجربه کنید.
مرحله 4. چرخه قاعدگی خود را تماشا کنید
اگر زن هستید ، اشک ممکن است مربوط به چرخه قاعدگی باشد. برخی از زنان دچار سندرم پیش از قاعدگی می شوند که می تواند یک یا دو هفته قبل از پریود شروع شود. این به احتمال زیاد به هورمون ها مربوط می شود. این سندرم می تواند باعث شود از نظر احساسی دچار عدم تعادل در هنگام وقوع شوید ، از جمله تحریک اشک بیشتر.
مرحله 5. مراقب علل دیگر عمیق تری باشید
احساسات کنترل نشده ، به ویژه اگر به طور مداوم رخ دهند ، می تواند نشانه ای از چیزی جدی تر باشد. به عنوان مثال ، ممکن است از افسردگی بالینی رنج ببرید یا از اختلال اضطرابی رنج ببرید.
