گریه یک واکنش طبیعی هنگام برخورد با تراژدی ، احساس غم ، ناامیدی و تجربه احساسات دیگر است. در شرایط خاص ، گریه باعث می شود احساس ناراحتی یا خجالت کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید میل به گریه را کنترل کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.
گام
قسمت 1 از 4: ارتباط خوب
مرحله 1. تعیین کنید چه احساسی دارید که باعث می شود گریه کنید
گاهی اوقات ، موقعیت های خاصی باعث می شود فرد گریه کند ، به عنوان مثال هنگام دعوا. کنترل گریه ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما تعیین علت آن گاهی دشوار است. با این حال ، شما فقط می توانید با کشف علت ، خود را کنترل کنید یا از مشکلات جلوگیری کنید. اگر احساس می کنید از خود بپرسید:
- غمگین
- می ترسد
- نگران
- خوشحال
- نا امیدی
- سوگواری
مرحله 2. از آنچه فکر می کنید آگاه باشید
اغلب اوقات ، شخصی به دلیل احساسات یا فکرهایی که می کند گریه می کند ، حتی اگر به نظر نمی رسد ارتباط مستقیمی داشته باشد. وقتی احساس گریه می کنید ، از آنچه فکر می کنید آگاه باشید و سعی کنید ارتباطی پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید وقتی احساس خوشحالی می کنید گریه کنید ، تعیین کنید که آیا این به این دلیل است که واقعیت بسیار بهتر از آن چیزی است که انتظارش را داشتید یا این که این تجربه زودگذر است.
- اگر در هنگام ارزیابی احساس گریه می کنید (مانند زمانی که رئیس شما عملکرد شما را ارزیابی می کند) ، تعیین کنید که آیا نگران انتقاد ، توهین ، اخراج و غیره هستید یا خیر.
مرحله 3. از بازخوردهای دریافتی از خود آگاه باشید
حتی اگر شرایط استرس زا باشد ، به یاد داشته باشید که کنترل افکار و احساسات خود را در دست دارید. اگر هنگام صحبت با کسی احساس گریه می کنید ، هنگام گوش دادن به حرف های او به خود آگاه باشید.
- به عنوان مثال ، شما در حال ارزیابی کار هستید. مافوق به عنوان راهکاری برای بهبود عملکرد شغلی ، پیشنهاداتی را در اختیار شما قرار می دهند تا در جنبه های خاصی پیشرفت کنید. وقتی این بازخورد را می شنوید ، با خود می گویید: "من کارمند خوبی نیستم" یا بر برنامه ریزی برای بهبود عملکرد شغلی تمرکز می کنید؟
- به همین ترتیب اگر می خواهید گریه کنید زیرا دوست شما از دست شما عصبانی است. آیا با خود می گویید: "او باید از نفرت از من متنفر باشد" یا "اعمال من به او آسیب می رساند. من دیگر نمی توانم این کار را انجام دهم."
- گاهی اوقات ، میل به گریه از آن چیزی ناشی می شود که شما به آن فکر می کنید ، به عنوان مثال هنگامی که شما یک ذهنیت "همه یا هیچ" را تعمیم می دهید یا اتخاذ می کنید. این وضعیت را بیش از آنچه واقعاً ترسناک است می کند. برای کنترل افکار از منطق استفاده کنید.
مرحله 4. انتقاد از خود را از بین ببرید
با نظارت بر گفتگوی ذهنی خود درباره خود ، تعیین کنید که آیا نسبت به خود انتقاد دارید ، زیرا اغلب این باعث می شود فرد بخواهد گریه کند. هنگام کنترل با دیگران (یا فکر کردن در مورد خود) برای کنترل و حذف انتقاد از خود ، از افکار و احساسات خود آگاه باشید.
- به طور کلی ، انتقاد از خود در قالب جملات "من بسیار احساسی هستم" ، "مردان نباید گریه کنند" یا "من چنین بازنده ای هستم" صورت می گیرد.
- انتقادات را با تفکر مثبت در مورد خود جایگزین کنید ، مانند "من در مأموریتم تمام تلاش خود را کردم. احساس غرور می کنم حتی اگر نتیجه رضایت بخش نبود" یا "این تجربه برای من معنی زیادی داشت. من بسیار ناراحت بودم ، اما من توانست از عهده آن برآید."
- انتقاد از خود را با تصور اینکه در صورتی که دوست صمیمی شما در موقعیت مشابه قرار داشت چه می گویید ، کاهش دهید. با خودتان به همین شکل رفتار کنید.
مرحله 5. انتظار داشته باشید طرف مقابل احساسات شما را درک کند
برخی افراد نمی دانند وقتی کسی گریه می کند چگونه رفتار کند. با این حال ، امیدوارم آنها بفهمند که شما به دلایلی گریه می کنید ، به جای اینکه گریه کنید ، احساس خجالت کنید ، شکست بخورید و غیره.
- اگر احساس می کنید گریه می کنید ، سعی کنید آن را نگه دارید تا طرف مقابل شما نترسد و نترسد. تصور کنید که بتوانید با گفتن "من می دانم این حادثه برای شما بسیار مهم است" یا "می دانم شما ناراحت هستید" همدلی کنید.
- برای اینکه طرف مقابل هنگام گریه دچار سردرگمی نشود ، احساسات خود را در حالی که سعی می کنید جلوی اشکهای خود را بگیرید با گفتن "این حادثه برای من بسیار مهم است" یا "من ناامید شده ام …" ابراز کنید تا او درک کند که شما در حال گذر هستند
قسمت 2 از 4: حواس پرتی
مرحله 1. خودتان را نیشگون بگیرید یا ضربه بزنید
برخی از افراد می توانند با فشار یا فشار به ران ، بازوها ، گونه ها ، کف دست ها و غیره جلوی اشک خود را بگیرند. دردی که برای لحظه ای ظاهر می شود می تواند حواس و افکار شما را که می خواهند گریه کنند ، منحرف کند.
مرحله 2. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید
درست مانند کشیدن خود ، فشار آوردن زبان به سقف دهان هنگام نزدیک شدن به گریه می تواند با ایجاد ناراحتی موقتی ، حواس شما را پرت کند.
مرحله 3. عمیق نفس بکشید
هنگام تنفس عمیق و آرام تا 10 بشمارید. مصرف بیشتر اکسیژن می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و شما را بیشتر بیدار کند. علاوه بر این ، می توانید از این فرصت برای کنترل افکار و احساسات خود و سرکوب میل به گریه استفاده کنید.
مرحله 4. با شمارش توجه را منحرف کنید
یک عدد را به طور تصادفی انتخاب کنید ، برای مثال عدد 7 و سپس تا 100 بشمارید. این مرحله در کنترل پاسخ های احساسی مفید است زیرا مغز بر روی شمارش فرآیندهایی که نیاز به منطق دارند تمرکز می کند.
مرحله 5. به جای دیگری بروید
اگر نمی خواهید در مقابل دیگران مانند مدیر محل کار گریه کنید ، پس از خداحافظی ، به عنوان مثال با دستشویی ، اتاق جلسه را ترک کنید. می توانید با استراحت هنگام قدم زدن آرام یا آگاهی از احساس خود ، خود را آرام کرده و میل به گریه را کنترل کنید.
مرحله 6. از ابزارها استفاده کنید
گاهی اوقات ، می توانید با تمرکز بر حواس پرتی جلوی اشکهای خود را بگیرید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید به دلیل استرس در جلسه ای با رئیس خود گریه کنید ، یک دفتر و قلم در دست داشته باشید. تمرکز بر یادداشت برداری در طول جلسه می تواند به شما در جلوگیری از اشک کمک کند.
قسمت 3 از 4: تصور موقعیتی که رخ خواهد داد
مرحله 1. تجسم کنید
اگر می خواهید در موقعیت خاصی گریه کنید ، تصور کنید که در موقعیت متفاوتی هستید. برای گریه نکردن ، سعی کنید با تصور مجدد سناریوی موردنظر خود با وضعیت موجود کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام دعوا با یکی از اعضای خانواده به راحتی گریه می کنید ، تصور کنید که بتوانید آرام و مطمئن صحبت کنید. شما می توانید پس از تصور اینکه در مورد گریه نکردن در مورد چه چیزی صحبت می کنید ، برنامه ای تهیه کنید.
- اگر نمی خواهید برای دفاع از خود گریه کنید ، فضایی از توضیح آرام را تصور کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید که در جلسه ای با رئیس خود برای ارزیابی هستید و بگویید: "من از بازخورد پروژه A قدردانی می کنم. می خواهم نظر خود را در این مورد به اشتراک بگذارم."
- اگر نمی خواهید در حین صحبت با حضار گریه کنید ، تصور کنید هنگام سخنرانی یا ارائه سخنرانی مطمئن باشید. به این ترتیب ، هنگام صحبت در مقابل مخاطبان می توانید به خوبی عمل کنید.
مرحله 2. با یک مشاور مشورت کنید
اگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، از شخصی که دارای صلاحیت است کمک بخواهید. مشاوران حرفه ای قادرند احساسات شما را درک کرده و تکنیک های مختلفی را به شما آموزش دهند تا بتوانید بر احساسات خود نظارت و کنترل کنید.
مرحله 3. دریابید که آیا این مشکل ناشی از یک مشکل پزشکی است یا خیر
برخی از مشکلات سلامتی ، مانند تأثیر شبه بولبار و انواع خاصی از افسردگی ، می تواند باعث شود که فرد ناگهان بی اختیار گریه کند یا بیشتر گریه کند. اگر زیاد گریه می کنید یا اگر نمی توانید خود را هنگام گریه کنترل کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلی وجود دارد که باید برطرف شود.
مرحله 4. بدانید که گریه مفید است
دانشمندان هنوز به طور کامل درک نمی کنند که چرا انسان گریه می کند ، اما ارتباط قطعی بین گریه و توزیع احساسی وجود دارد. فردی که گریه می کند بعد از گریه احساس آرامش می کند. علاوه بر این ، افراد دیگر با شما همدردی و همدلی خواهند کرد تا به هم متصل شوند. به یاد داشته باشید که همه به دلایل خوبی گریه می کنند تا نیازی به آنها نداشته باشند یا نباید آنها را متوقف کنند.
احساسات خود را سرکوب نکنید زیرا اگر مایل باشید واقعیت ناامید شدن را بپذیرید سودمندتر خواهد بود
قسمت 4 از 4: تصمیم گیری برای جلوگیری از اشک های خود
مرحله 1. در محل کار یا مدرسه گریه نکنید
گریه کردن به کنترل احساسات شما کمک می کند ، اما اگر در محل کار یا مدرسه گریه کنید احساس بهتری نخواهید داشت. این در واقع باعث ناراحتی می شود زیرا شما مرکز توجه هستید. برخی می توانند ، برخی نمی فهمند که شما باید گریه کنید. بنابراین لازم نیست احساسات خود را به همه نشان دهید. علاوه بر این ، اگر در دفتر گریه کنید ، ممکن است حرفه ای به نظر برسید ، به ویژه اگر در جلسه هستید یا با خواسته های کاری بالا روبرو هستید.
مرحله 2. بیاموزید که چگونه وقتی گریه می کنید وقتی کسی نظر ناراحت کننده ای می دهد ، جلوی او را بگیرید
گریه یک واکنش معمولی است وقتی احساس ناراحتی می کنید. طبیعی است که در پاسخ به ناراحتی یا عصبانیت گریه کنید ، اما دیگران می دانند که شما بر احساسات خود کنترل ندارید. اگر نمی خواهید آنها راضی باشند ، نکات بالا را رعایت کنید تا گریه نکنید ، مانند زمانی که در محل کارتان ضعیف هستید یا وقتی نظرات ناراحت کننده ای می شنوید.
مرحله 3. هنگام ترس یا استرس ، جلوی اشک خود را بگیرید
طبیعی است وقتی می ترسید گریه کنید ، اما همیشه لازم نیست آن را با گریه بیان کنید. به عنوان مثال ، شما قصد ارائه یک سخنرانی را دارید ، اما بسیار عصبی و نگران هستید که هنگام ایستادن در مقابل تماشاگران گریه کنید. از روش حواس پرتی که در بالا توضیح داده شد و روشهای دیگر برای جلوگیری از اشک استفاده کنید تا بتوانید ارائه خوبی داشته باشید.
مرحله 4. در زمان مناسب گریه کنید
گریه برای هدایت احساسات مختلف بسیار مفید است. شرایطی وجود دارد که گریه کردن مناسب است ، اما در شرایط خاص ، شما نباید گریه کنید. وقتی در کنار افرادی هستید که شما را می شناسند و از شما حمایت می کنند ، گریه کنید ، در یادبودها ، مراسم تشییع جنازه و سایر فعالیتهایی شرکت کنید که به شما فرصت می دهد احساسات خود را بیان کنید ، به ویژه هنگامی که تنها هستید. گاهی اوقات ، بهترین زمان برای گریه کردن زمانی است که نیازی به نگرانی در مورد آزار دیگران نباشد و بتوانید روی خود تمرکز کنید.
نکات
- اگر می خواهید هنگام برش پیاز گریه کنید ، قبل از برش آن را در یخچال قرار دهید. از طرف دیگر ، قبل از برش پیازها ، آب لیمو را روی تخته بریزید.
- گریه راه طبیعی مغز برای کمک گرفتن است. اگر شرایط به سادگی اجازه گریه به شما نمی دهد ، دستورالعمل های این مقاله را دنبال کنید.
