آخرین باری که گریه بلند و بلندی را بیرون دادید کی بود؟ گریه در واقع می تواند حال شما را بهتر کند ، زیرا این راه بدن شما برای رهایی از استرس است. اما اگر ماهها یا سالهاست گریه نکرده اید ، به سختی می توانید به یاد بیاورید که چگونه شروع کنید. رفتن به یک مکان آرام ، حذف خود از حواس پرتی و اجازه دادن به خود برای احساسات عمیق شما را در شرایط مناسب برای گریه قرار می دهد. برای یادگیری تکنیک هایی که به جریان آزاد اشکهای شما کمک می کند ، به مرحله 1 و فراتر از آن مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: اجازه دهید اشکها جاری شوند
مرحله 1. مکان مناسبی برای گریه پیدا کنید
اکثر افرادی که به سختی می توانند خود را به گریه وادارند ، ترجیح می دهند احساسات خود را به دور از دیگران احساس کنند. این آسان تر است که اجازه دهید خود را در احساسات خود فرو ببرید بدون اینکه نگران نظر دیگران باشید. البته اشکالی ندارد که در مقابل مردم گریه کنید ، اما در ابتدا ممکن است هنگام تنهایی احساس آرامش بیشتری کنید.
- اگر اتاق خواب آرام و خصوصی باشد ، یک اتاق خواب گزینه بسیار خوبی است.
- اگر افراد زیادی در خانه شما هستند ، سعی کنید به مکانی خصوصی بروید که در آن می توانید در ماشین گریه کنید. اما مطمئن شوید که آنقدر احساس خوبی دارید که خود را ترک کرده و به خانه بروید ، گریه هنگام رانندگی می تواند خطرناک باشد.
- همچنین می توانید هنگام دوش گرفتن گریه کنید ، هیچ کس صدای شما را نمی شنود.
- خروج از خانه ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را برای پردازش احساسات آزاد کنید. یک مکان انفرادی در پارک یا ساحل پیدا کنید.
مرحله 2. سر خود را از انحرافات پاک کنید
بسیاری از مردم احساسات خود را کنار می گذارند و خود را در حواس پرتی دفن می کنند تا گریه نکنند. این تکنیک به قدری مثر است که در نتیجه می توانید ماه ها یا حتی سال ها را صرف گریه نکردن کنید. وقتی اولین علائم غم ظاهر می شوند ، آیا تمایل دارید تلویزیون را روشن کنید و شب را با خنده و تماشای برنامه مورد علاقه خود بگذرانید؟ دفعه بعد که احساس ناراحتی می کنید ، در برابر هوس مقاومت کنید و به خود اجازه دهید احساسات را احساس کنید. این اولین قدم برای رهایی از گریه بلند و بلند است.
انواع زیادی از تغییر مسیرها وجود دارد. شما ممکن است هر شب تا دیروقت بیدار باشید ، وقت خود را به بیرون از خانه بجای تنها ماندن در خانه ، یا خواندن مقاله های اینترنتی تا زمان خواب اختصاص دهید. به این فکر کنید که وقتی تمایل به انجام احساسات احساسی ندارید چه کار می کنید و تصمیم بگیرید که این راه را متوقف کرده و بر احساسات خود تمرکز کنید
مرحله 3. عمیقا در مورد آنچه شما را ناراحت می کند فکر کنید
به جای این که اجازه دهید ذهن شما به سمت چیزهای بی اهمیت برود ، افکار خود را بر احساسات اصلی که در سر شما می گذرد متمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید به جای دور زدن آن ، به آن فکر کنید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، به رویدادی فکر کنید که این احساس را برای شما به ارمغان آورد. به این فکر کنید که ای کاش این اتفاق نمی افتاد ، زندگی شما قبلاً چگونه بود ، اکنون زندگی شما چگونه خواهد بود. به خود اجازه دهید ضایعه را درک کرده و احساس کنید.
- مهم نیست که چه احساسی قوی شما را مجبور به گریه می کند ، در مورد آن کاملاً فکر کنید و اجازه دهید بخش مهمی از مغز شما را اشغال کند. توجه کنید که چگونه احساسات بر شما فشار می آورند و وقتی مشکل برطرف می شود چقدر احساس آرامش می کنید.
مرحله 4. اجازه دهید احساسات شما تا زمانی که گریه می کنید افزایش یابد
آیا شروع به احساس توده ای در گلو کرده اید؟ آن را قورت ندهید و خود را مجبور کنید که دیگر به چیزهایی که شما را ناراحت می کند فکر نکنید. در عوض بگذارید احساسات شما بر شما مسلط شود. به چیزی فکر کنید که دوست دارید هرگز اتفاق نیفتد. وقتی اشکها شروع به جاری شدن می کنند ، آنها را نگه ندارید.
هنگامی که شروع به گریه می کنید ، متوقف کردن آن دشوار است. به گریه ادامه دهید تا "همه چیز را از بین ببرید" ، هنگامی که کارتان تمام شد ، خواهید فهمید. متوسط زمان گریه است 6 دقیقه
مرحله 5. بعد از آن احساس بهتری داشته باشید
بعد از قطع گریه ، به احساس خود فکر کنید. اگر مانند بسیاری از مردم باشید ، احساس خواهید کرد که مغز شما از احساساتی که شما را تحت فشار قرار می دهد آزادتر است. ممکن است فوراً شادی نکنید ، اما آرام تر ، مضطرب تر و آماده مواجهه با مشکلات خواهید بود. این احساس را حفظ کنید و عادت کنید که وقتی احساس می کنید گریه می کنید. وقتی عادت کنید گریه راحت تر می شود.
- بر اساس یک مطالعه ، 85 درصد از زنان گفتند که بعد از گریه احساس بهتری دارند و 73 درصد از مردان نیز همین وضعیت را گزارش کرده اند.
- اگر بعد از گریه احساس بهتری ندارید ، دلیل آن را در نظر بگیرید. شاید تغییر این باور برای شما دشوار باشد که گریه به معنای ضعف است و غیره. اگر از گریه کردن خجالت می کشید ، به یاد داشته باشید که گریه در واقع سالم و طبیعی است.
قسمت 2 از 3: با گریه راحت شوید
مرحله 1. آنچه را که در مورد گریه می دانید فراموش کنید
آیا به شما آموخته اند که افراد قوی نباید گریه کنند؟ بسیاری از افرادی که از کودکی به آنها یاد داده شده است که جلوی اشک خود را بگیرند ، در بیان احساسات در بزرگسالی بسیار مشکل دارند. اما گریه بخش مهمی از زندگی است که در واقع می تواند سلامت روانی را حفظ کند. گریه می تواند بیانگر اندوه ، ترس ، شادی یا فقط احساسات محض باشد و راهی طبیعی و طبیعی برای رهایی این احساسات از بدن ما است.
- مردان بیشتر از زنان در گریه کردن مشکل دارند ، عمدتا به این دلیل که به مردان آموزش داده شده است که احساسات خود را کنترل کنند. اما گریه در مردان به همان اندازه طبیعی است که در زنان طبیعی است ، اگرچه ممکن است آنها کمتر این کار را انجام دهند. دخترها و پسرها تا سن 12 سالگی گریه می کنند. هنگام بزرگ شدن ، یک مرد معمولی 7 بار در سال گریه می کند ، در حالی که زنان 47 بار در سال گریه می کنند.
- گریه به هیچ وجه نشانه ضعف نیست. گریه بیان احساساتی است که ربطی به تصمیم گیری ندارد. شما هنوز هم می توانید اقدام جسورانه ای انجام دهید ، حتی اگر گریه کنید. در حقیقت ، گریه می تواند به شما کمک کند احساساتی را که احساس می کنید پردازش کنید و به وضوح در مورد آنچه در پیش است فکر کنید.
- برخلاف آنچه مردم می گویند ، گریه فقط برای نوزادان نیست. کودکان بیشتر گریه می کنند زیرا فکر نمی کنند مشکلی در آن وجود دارد. اما وقتی بزرگ می شوید نیاز به گریه از بین نمی رود.
مرحله 2. مزایای گریه را بشناسید
گریه یک راه انسانی برای رهایی تنش های احساسی است. گریه یک عملکرد طبیعی بدن است که در نتیجه شکل گیری احساسات و نیاز به رها شدن رخ می دهد. جالب اینجاست که انسانها تنها پستانداران هستند که به عنوان راهی برای ابراز احساسات اشک تولید می کنند. گریه در واقع یک مکانیسم بقا است که به طرق زیر به ما کمک می کند:
- گریه کردن رهایی از استرس و فشار خون را کاهش می دهد. با گذشت زمان ، استرس شدید و فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود و گریه به کاهش این مشکلات کمک می کند.
- گریه راهش است خلاص شدن از شر سم زمانی که احساس می کنید دچار سردرگمی شده اید شکل می گیرد. وقتی استرس دارید مواد شیمیایی خاصی در بدن شما تجمع می یابد و گریه کمک می کند تا آنها را از بین ببرید ، به ویژه اشک های احساسی ، در مقابل اشک هایی که بر اثر تحریک ایجاد می شوند.
- گریه کردن بهبود خلق و خو به محض انجام این کار این یک فرض صرف نیست بلکه یک واقعیت علمی است. وقتی گریه می کنید ، سطح منگنز ، که یک ماده شیمیایی در بدن است ، کاهش می یابد. تجمع منگنز باعث استرس و اضطراب می شود ، بنابراین گریه یک راه طبیعی برای کاهش درد عاطفی است.
مرحله 3. بدانید چرا جلوی اشک های خود را می گیرید
حالا که می دانید هنگام گریه اتفاقات خوبی می افتد ، به این فکر کنید که مانع از ریختن اشک های شما می شود. اگر مدت زیادی از آخرین گریه شما گذشته است ، ممکن است به تلاشی آگاهانه نیاز داشته باشید تا به نقطه ای برسید که بتوانید احساسات خود را از طریق اشک رها کنید.
- آیا در مورد گریه کردن افکار منفی دارید؟ اگر چنین است ، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید و بدانید که گریه اشکالی ندارد. گریه برای شما خوب است.
- آیا به طور کلی در بیان احساسات خود مشکل دارید؟ اجازه دادن به خود برای گریه کردن شروع خوبی است. توانایی پردازش احساسات به این طریق به شما کمک می کند تا احساسات را به طور کلی احساس کنید.
- وقتی احساسات را سرکوب می کنید و جلوی اشک های خود را می گیرید ، آنها از بین نمی روند. ممکن است احساس عصبانیت یا بی حسی کنید.
مرحله 4. به خود اجازه دهید تا گریه کند
اجازه دادن به خود برای گریه کردن بهترین راه برای مراقبت از خود است. گریه راهی است برای درک احساسات ، بهتر از انکار و سرکوب آنها. وقتی گریه می کنید ، به خودتان اجازه می دهید خودتان باشید. اعطای این نوع آزادی احساسی بر سلامت روان شما تأثیر مثبت خواهد داشت.
- اگر برای ابراز احساسات خود به خودتان مشکل دارید ، خود را در کودکی تصور کنید. به این فکر کنید که چگونه قبلاً آزاد بودید ، گریه می کردید زیرا وقتی بازی به پایان رسید ناراحت بودید ، یا وقتی از دوچرخه خود افتادید و به زانو آسیب رساندید. آنچه شما را در بزرگسالی به گریه انداخته است با آنچه در کودکی گریه کرده اید متفاوت خواهد بود ، اما هنوز می توانید آن آزادی احساسی را بدست آورید.
- راهی که ممکن است به شما کمک کند این است که به نحوه برخورد با دیگران هنگام گریه کردن فکر کنید. آیا به آنها گفته اید که جلوی اشک هایتان را بگیرند ، آنها را نگه دارند؟ هنگامی که بهترین دوست شما نمی تواند این کار را انجام دهد و شروع به گریه می کند ، ممکن است او را در آغوش بگیرید و به او بگویید هر چیزی را که سینه اش را خفه می کند بیرون دهد. رفتار با خود با همان مهربانی ، به جای نگه داشتن آن ، به شما کمک می کند تا آنقدر راحت احساس گریه کنید.
قسمت 3 از 3: استفاده از محرک های اشک برای کمک به گریه کردن
مرحله 1. عکسهای قدیمی را مشاهده کنید
این یک راه مطمئن برای به دست آوردن اشک در چشمان شما است وقتی که احساس ناراحتی می کنید زیرا کسی ، خانواده یا نحوه زندگی شما تغییر کرده است. آلبوم های عکس قدیمی یا عکس های اینترنتی را جستجو کنید و به خود اجازه دهید تا زمانی که می خواهید به هر عکس خیره شوید. لحظات خوشی را که با شخص عکس داشتید به یاد داشته باشید و اینکه چگونه یک مکان خاص را دوست داشتید.
مرحله 2. یک فیلم غم انگیز تماشا کنید
تماشای فیلمی با طرح غم انگیز می تواند اشک را از بین ببرد. حتی اگر شخصیت ها در موقعیت های بسیار متفاوتی با شرایط شما قرار داشته باشند ، تماشای آنها در دوران غم انگیز و اجازه دادن به خود برای گریه کردن ممکن است به اشک شما در چشمان شما کمک کند. اگر در طول فیلم شروع به گریه کردید ، ذهن خود را از مشکل خود دور کنید تا بتوانید احساسات را در زندگی خود پردازش کنید. اگر به مشاوره در مورد تماشای فیلم های غم انگیز نیاز دارید ، این عناوین را امتحان کنید:
- ماگنولیاهای فولادی
- استلا دالاس
- شکستن امواج
- ولنتاین آبی
- رودی
- مسیر سبز
- فهرست شیندلر
- پشت و رو
- کشتی تایتانیک
- پسری با پیژامه راه راه
- دخترم
- مارلی و من
- دزد کتاب
- اتاق
- رومئو + ژولیت
- دفترچه یادداشت
- نقص در ستاره های ما
- بخشنده
- بالا
- یلر قدیمی
- جایی که سرخس سرخ رشد می کند
- هاچی
- فارست گامپ
مرحله 3. به موسیقی احساسی گوش دهید
موسیقی مناسب می تواند راهی عالی برای تقویت احساسات شما در مغز باشد. یکی از بهترین روش ها برای استفاده از موسیقی برای گریه کردن این است که آلبوم یا آهنگی را انتخاب کنید که در گذشته گوش داده اید یا به شدت شما را به یاد کسی می اندازد که رفته است. اگر هیچ آهنگ یا خواننده خاصی نمی تواند چنین احساسی را در شما ایجاد کند ، این آهنگ های غم انگیز را امتحان کنید:
- "نه عشقی که ما رویای آن را داریم" - گری نومان
- "گمشده" - گری نومن
- "من آنقدر تنها هستم که می توانستم گریه کنم" - هنک ویلیامز
- "آسیب" - جانی کش
- "اشک در بهشت" - اریک کلاپتون
- "در اختیار من" - Les Misérables
- "ژولن" - دالی پارتون
- "موسیقی متن فیلم (پیانو انفرادی)" - Radiohead
- "بگو آن را مثل شما به معنای آن" - Matchbook Romance
- "من خیلی دوستت داشتم" - اوتیس ردینگ
- "چگونه ممکن است این برای من اتفاق بیفتد" - یک برنامه ساده
- "من می دانم شما اهمیت می دهید" - الی گولدینگ
- "خداحافظ معشوق من" - جیمز بلانت
- "حمل تو به خانه" - جیمز بلانت
- "همه توسط خودم" - سلین دیون
- "قلب من ادامه خواهد داد" - سلین دیون
- "جوان و زیبا" - لانا دل ری
- "یخ نازک تر می شود" - کابین مرگ برای عیار
- "خیلی دیر" - M83
- "به رژه سیاه خوش آمدید" - عاشقانه شیمیایی من
- "با نور امید وجود دارد" - شاهزاده خانم یک امتیاز پنج
- "عذرخواهی" - یک جمهوری
- "بوف شب" - گری رافرتی
- "خانمها و آقایان ما در فضا شناور هستیم" - روحانی شده است
- "8 میلیارد" - ترنت رزنور و آتیکوس راس
- "گریه مثل طوفان بارانی" - لیندا رونستاد
- "شات" - روشل جردن
- "تماس" - رجینا اسپکتور
- "لب های آبی" - رجینا اسپکتور
- "اگر می توانستید مرا هم اکنون ببینید" - فیلمنامه
- "Street Street (Fade Out)" - Radiohead
- "همه چیز را به خاطر بسپار" - پنج انگشت مرگ مشت
- "زخم" - بابا روچ
- "وار" - Sigur Ros
- "مردی که نمی توان حرکت کرد" - فیلمنامه
- "در حال پایین آمدن" - پنج انگشت مرگ مشت
- "دانشمند" - کلدپلی
- "منتظر" - M83
- "زخم" - آرکا
- "پژواک سکوت" - The Weeknd
- "چهارم ژوئیه" - سوفجان استیونز
- "یک نور دیگر" - لینکین پارک
- "جوانان" - دختر
- "برای من گریه نکن آرژانتین" - مدونا
- "متاسفم" - جان دنور
- "زنبق" - جان رزنیک و عروسک های Goo Goo
- "بمان" - Blackpink
- "چه کسی زندگی می کند ، چه کسی می میرد ، چه کسی داستان شما را می گوید" - بازیگران اصلی برادوی همیلتون
- "جاودانه من" - Evanescence
مرحله 4. احساسات خود را بنویسید
قلم را روی کاغذ بگذارید و سعی کنید به قلب احساس خود برسید. می توانید با نوشتن شرح منبع احساسات خود شروع کنید. مزایا و معایب پایان رابطه عشقی خود را شرح دهید ، آخرین ماههای بیماری پدر خود را شرح دهید ، در مورد چگونگی اخراج در ابتدای بحران مالی بنویسید. سپس عمیق تر شده و در مورد رویدادی که زندگی شما را تغییر داده است و احساسی که نسبت به آن دارید بنویسید. نوشتن خاطرات نیز راه خوبی برای رساندن خود به لبه اشک است.
مرحله 5. اگر برای انجام این کار راحت هستید با یک دوست صحبت کنید
صحبت در مورد آنچه شما را ناراحت ، عصبانی یا احساسی می کند می تواند مفید باشد. تا زمانی که چیزی برای صحبت یا گریه کردن باقی نماند ، در مورد احساسات خود صحبت کنید.
اگر احساس می کنید نیاز به گریه طولانی دارید ، حتی ممکن است بخواهید از یک روانشناس کمک بگیرید. این ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی مانند اندوه حل نشده یا افسردگی باشد
نکات
- یک بطری آب و دستمال زیاد بردارید ، زیرا ممکن است به هر دو نیاز داشته باشید.
- اگر مجبورید در مدرسه گریه کنید ، جایی بروید که بتوانید تنها باشید ، مانند زیر صافی های ورزشگاه ، در رختکن (مگر اینکه قرار باشد کلاس بدنسازی برگزار شود) یا سالن (مگر اینکه قرار باشد از آن استفاده شود).
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، فردی نزدیک خود ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را پیدا کنید و به او بگویید چه اتفاقی افتاده است. همه را بیرون بیاورید. گریه ضعف نیست!
- وقتی وقت دارید ، بعد از گریه کاری را انجام دهید که دوباره شما را خوشحال کند.
- به مردم نگویید وقتی گریه می کنید "بروید" ، بگذارید دوستانتان این کار را انجام دهند.
- بدانید که همیشه روزی دیگر خواهد بود و مردم فراموش می کنند که شما گریه کرده اید.
- هیچ دلیلی برای احساس شرمندگی برای گریه کردن وجود ندارد ، همه ما این کار را می کنیم.
- به جای مهار ، با دیگران در مورد احساسات خود صحبت کنید! آنها خوشحال خواهند شد که کمک کنند.
- اگر احساس می کنید در کلاس گریه می کنید ، می توانید سر خود را پایین بیاورید یا صورت خود را با یک کتاب بپوشانید. سر و صدا و گریه نکنید. همچنین سعی کنید گریه نکنید. دستمال کاغذی را نگه دارید و بلافاصله اشکهای ریخته شده را پاک کنید. اگر موهای بلند یا موی چتری دارید ، چشم های اشک آلود خود را پشت آن پنهان کنید.
- برخی از آهنگ های غم انگیز را در iPod یا تلفن خود ذخیره کرده و هنگام گریه آنها را پخش کنید.
- اگر راحت تر هستید ، به تنهایی گریه کنید.
- به یاد داشته باشید که صدمه زدن به خود کمکی نمی کند.
هشدار
- در مقابل گروهی از افرادی که مخالف شما هستند گریه نکنید. با کسی که به او اعتماد دارید یا وقتی تنها هستید گریه کنید.
- در صورت گریه در یک ملاقات ، حتماً از ریمل ضد آب استفاده کنید.
- اگر در منطقه ای محدود هستید ، ممکن است دچار مشکل شوید!
