نسبت دور کمر به باسن (RPP) معیاری برای توزیع چربی در سراسر بدن است. افرادی که درصد بالاتری دور کمر دارند ، گاهی اوقات "شکل سیب" نامیده می شوند ، در حالی که افراد دارای باسن بزرگتر اغلب "شکل گلابی" نامیده می شوند. زنان با نسبت دور کمر به باسن 0.8 یا کمتر و مردان با RPP 0.9 یا کمتر "ایمن" در نظر گرفته شدند. RPP 1.0 و بالاتر ، برای مردان و زنان ، برای مشکلات سلامتی مربوط به اضافه وزن "در معرض خطر" در نظر گرفته می شود.
گام
قسمت 1 از 2: بدن اندازه گیری
مرحله 1. یک نوار اندازه گیری کنید
تنها راه اندازه گیری دقیق بدن استفاده از نوار اندازه گیری قابل انعطاف است.
برای نتایج حرفه ای ، WHO یک متر بدون کشش با کشش 100 گرم را توصیه می کند. با این حال ، اگر این کار را در خانه انجام می دهید ، لازم نیست که چنین متری آنجا باشد
مرحله 2. صاف بایستید ، استراحت کنید و پاها را به هم نزدیک کنید
خم نشوید و به عقب خم نشوید زیرا اندازه گیری اشتباه خواهد بود. نفس خود را حبس نکنید یا معده خود را به داخل نکشید زیرا نتایج نیز نادرست است.
لباس های کم حجم بپوشید یا اصلا لباس نپوشید. تا حد امکان نزدیک به پوست اندازه گیری کنید
مرحله 3. بدن را بلافاصله پس از بازدم اندازه بگیرید
این دقیق ترین اندازه گیری را ایجاد می کند. سعی کنید بین پایان بازدم و قبل از نفس بعدی اندازه گیری کنید.
مرحله 4. اندازه نوار را در کوچکترین کمر حلقه کنید
معمولاً ، این موقعیت درست بالای ناف ، بالای استخوان لگن است. متر را روی شکم بچسبانید ، نه پیچ خورده یا پیچ خورده. متر را نکشید ، فقط آن را بچسبانید تا محکم روی پوست قرار بگیرد.
- نتایج اندازه گیری را با نام "دور کمر" ثبت کنید. به عنوان مثال ، دور کمر = 66 سانتی متر.
- مهم نیست که از سانتیمتر یا اینچ استفاده می کنید تا زمانی که دور کمر و باسن شما در یک واحد باشد.
مرحله 5. یک نوار چسب را در وسیع ترین قسمت باسن خود بپیچید
این معمولاً در وسیع ترین قسمت باسن ، درست زیر مفصل ران است. متر را حلقه کنید ، دوباره پیچ نخورید ، نپیچید یا محکم نکشید.
- نتایج اندازه گیری را با نام "Hip Circumference" ثبت کنید. به عنوان مثال ، دور لگن = 82 سانتی متر.
- اگر از سانتیمتر برای کمر استفاده می کردید ، در اینجا دوباره از سانتیمتر استفاده کنید ، اگر قبلاً از اینچ استفاده می کردید ، اکنون دوباره از اینچ استفاده کنید.
مرحله 6. در صورت ایجاد تغییر در تنفس ، دور کمر و باسن خود را دوباره اندازه بگیرید
این یک استاندارد بالینی است ، اما اگر فقط ایده ای خشن می خواهید ، با خیال راحت آن را کنار بگذارید. پزشکان این دو مرحله را انجام می دهند تا نتایج را تا آنجا که ممکن است به دست آورند.
مرحله 7. دور کمر خود را بر دور باسن خود تقسیم کنید
نتیجه این تقسیم بندی نسبت دور کمر به باسن یا RPP است. یک ماشین حساب بردارید و اندازه دور کمر خود را بر دور باسن خود تقسیم کنید.
- به عنوان مثال ، دور کمر 66 سانتی متر و دور باسن 82 سانتی متر است.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
مرحله 1. اگر مرد هستید RPP کمتر از 0.9 داشته باشید
مردان سالم عموماً باسن کمی بزرگتر از دور کمر دارند ، اما تفاوت آنها زیاد نیست. به همین دلیل است که نسبت مردان سالم به 1 نزدیک است. با این حال ، به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک برای مردان اهمیت زیادی دارد. نسبت های بالاتر از 95/0 ریسک محسوب می شوند. بنابراین ، در حالت ایده آل نسبت 0.9 یا کمتر.
مرحله 2. اگر زن هستید ، HPP را کمتر از 0.8 نگه دارید
به طور طبیعی ، زنان باسن بزرگتری برای حمایت از نیروی کار دارند. یعنی نسبت سالم برای زنان بسیار کمتر از مردان است. به همین دلیل نسبت زنان به طور کلی پایین تر است زیرا عموماً با اندازه بزرگتر لگن تقسیم می شود. نسبت بالای 85/0 دلیل کافی برای ارزیابی عادات غذایی و ورزشی است.
مرحله 3. بدانید که RPP بالای 1.0 برای مردان و بالاتر از 0.85 برای زنان نشان دهنده خطر بالای سلامتی است
نسبت دور کمر به باسن یک شاخص ثابت شده برای بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، فشار خون بالا و بیماری کیسه صفرا است.
مرحله 4. عوامل خطری را که باید برای بازگرداندن RPP مثبت با آنها مقابله کرد ، بشناسید
کاهش نسبت دور کمر به باسن به میزان سالم به شدت تحت تأثیر رژیم غذایی و ورزش است. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی (مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی) و کاهش کامل مصرف غذا بهترین راه برای مقابله با RPP ناسالم است. همچنین می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- ترک سیگار
- پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری 30 دقیقه در روز.
- در مورد داروهای کلسترول یا فشار خون با پزشک خود مشورت کنید
- مصرف الکل ، نوشابه و سایر کالری های "خالی" را کاهش دهید.
مرحله 5. بدانید که RPP تنها یکی از چندین آزمایش برای تعیین وزن سالم است
در حالی که نسبت دور کمر به باسن شاخص مهمی است ، تنها موردی نیست که باید به آن توجه کنید. از تست های دیگر مانند شاخص توده بدن (BMI) استفاده کنید.
- BMI اندازه گیری کل چربی بدن است. یعنی چند قسمت بدن از چربی تشکیل شده است. افرادی که دارای شکل بدنی غیر معمول هستند (بسیار قد بلند ، کوتاه قد ، چاق یا لاغر و غیره) تمایل بیشتری به BMI دارند تا RPP.
- اگرچه معیار اندازه گیری چاقی نیست ، اما اگر نگران عوارض رژیم غذایی ناسالم یا عدم فعالیت بدنی هستید ، باید آزمایش فشار خون انجام دهید.
نکات
- اگر به طور فعال وزن خود را کاهش می دهید ، RPP خود را هر 1 تا 6 ماه یکبار دیگر اندازه گیری کنید. نتایج هر اندازه گیری را بنویسید تا پیشرفت قابل ردیابی باشد. با کاهش وزن نسبت کمر به باسن شما نیز کاهش می یابد.
- اگر موقعیت یابی درست متر یا خواندن نتایج مشکل است ، از یک دوست کمک بخواهید.
