کلسترول یک ماده نرم طبیعی است که توسط کبد تولید می شود و برای حفظ سلامت غشای سلولی در خون گردش می کند. این ماده به تشکیل هورمون ها و ویتامین ها در بدن کمک می کند. کلسترول نیز از غذاهای حیوانی که می خوریم تأمین می شود. رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع و چربی ترانس باعث می شود کبد کلسترول اضافی تولید کرده و خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد. برای تعیین میزان خطرناک بودن سلامتی ، پزشک می تواند آزمایشاتی را برای محاسبه نسبت بین کلسترول خوب و کلسترول بد خون انجام دهد. سطوح بالای کلسترول معمولاً نشان دهنده تنگ شدن یا انسداد عروق خونی به دلیل تجمع پلاک تولید شده توسط کلسترول است.
گام
قسمت 1 از 3: انجام آزمایش کلسترول
مرحله 1. آماده شوید
اطمینان حاصل کنید که 9 تا 12 ساعت قبل از آزمایش غذا نمی خورید و نمی نوشید. نوشیدن آب به طور کلی بی خطر است ، اما از قهوه ، چای ، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
به پزشک خود بگویید که در حال حاضر چه داروهایی مصرف می کنید. برخی از داروها مانند قرص های ضد بارداری می توانند سطح کلسترول را افزایش دهند. ممکن است به شما توصیه شود که قبل از انجام آزمایش کلسترول ، یک دوز را حذف کنید
مرحله 2. محل آزمایش را انتخاب کنید
توصیه می شود آزمایش کلسترول را در کلینیک پزشک انجام دهید که معمولاً شما را درمان می کند زیرا آنها بیشتر از سن ، سابقه خانوادگی و سایر عوامل بهداشتی آگاهی دارند. این اطلاعات در تفسیر نتایج آزمایش مهم است. از آنجا که پزشک شما در این مورد بهتر می داند ، شما همچنین برنامه جامع تری برای درمان کلسترول بالا دریافت خواهید کرد.
- کیت های آزمایش خانگی وجود دارند که می توانند به تنهایی مورد استفاده قرار گیرند ، اما هنوز توسط اکثر سازمان ها و انجمن های بهداشتی پشتیبانی نمی شوند. اطمینان حاصل کنید که برچسب ها و دستورالعمل ها را با دقت می خوانید و هنگام خواندن آنها مراقب باشید. نتایج آزمایشات خانگی ممکن است دقیق نباشد.
- معاینه عمومی برای نوجوانان و کودکان توصیه نمی شود ، اگرچه گاهی ارزان تر است. بزرگسالان باید احتیاط کنند و اطمینان حاصل کنند که بازرسی ها توسط یک شرکت معتبر انجام می شود. ارائه دهندگان خدمات آزمون باید از استخدام مناسب و قابل اعتماد استفاده کنند ، دارای مراجع و کارکنان آموزش دیده و مواد آموزشی مورد نیاز باشند.
- چندین شرکت و دفاتر هستند که بازرسی را ارائه می دهند. چک های محل کار بر مقیاس های کوچک با پتانسیل بیشتر برای متقابل ، به ویژه در پیگیری و ارجاع ، متمرکز است.
مرحله 3. نسبت کلسترول را محاسبه کنید
آزمایش کلسترول کلسترول HDL ، کلسترول LDL و تری گلیسیرید را اندازه گیری می کند. این آزمایش با گرفتن نمونه خون از بازو انجام می شود و سپس در آزمایشگاه تجزیه و تحلیل می شود. نتایج نشان می دهد که میزان کلسترول شما در میلی گرم در دسی لیتر خون یا میلی مول در لیتر خون است و بر اساس سن ، سابقه خانوادگی و فشار خون شما توسط پزشک تفسیر می شود.
- از کلسترول سه عدد ، کلسترول کل ، کل HDL (کلسترول خوب) و کل LDL (کلسترول بد) دریافت خواهید کرد. نمره کلسترول کلی بالا لزوما چیز بدی نیست زیرا سطوح بالای آن ممکن است از HDL باشد.
- برای بدست آوردن نسبت ، عدد HDL (کلسترول خوب) را بر کل کلسترول تقسیم کنید. به عنوان مثال ، سطح کلسترول کل شما 200 است. سطح HDL شما 50 است. این بدان معناست که نسبت کلسترول شما 4: 1 است.
- مقدار کلسترول خوب زیر 200 میلی گرم در دسی لیتر (5.2 میلی مول در لیتر) است
- سطح LDL تقریباً مطلوب 100-129 میلی گرم در دسی لیتر (2.6-3.3 میلی مول/لیتر) است
- بهترین سطح کلسترول 60 میلی گرم در دسی لیتر (1.5 میلی مول در لیتر) و بالاتر است.
- هورمون زنانه استروژن باعث افزایش کلسترول HDL در مارمولک ها می شود.
قسمت 2 از 3: جلوگیری از کلسترول بالا
مرحله 1 به فشار خون توجه کنید.
فشار خون بالا شاخص اصلی بیماری قلبی و سکته مغزی است. اگر فشار خون شما بالا است ، به دلیل فشار ناسالم در قلب ، عروق و کلیه هاست و ممکن است ناشی از کلسترول بالا باشد.
- شما می توانید با تغذیه سالم ، ورزش منظم ، کاهش استرس ، حفظ تناسب اندام ، پرهیز از محصولات دخانیات و محدود کردن الکل ، فشار خون خود را کنترل کنید. تغییر سبک زندگی سخت است. بنابراین ، در نظر داشته باشید که از پزشک خود بخواهید به یک درمانگر مراجعه کند که می تواند در این انتقال به شما کمک کند.
- مهمتر از همه ، بدانید که فشار خون شما بالا است. علائم فشار خون بالا حتی در صورت مشاهده بسیار اندک است. بنابراین مسئولیت شماست که آن را بررسی کنید. هر بار که به پزشک مراجعه می کنید فشار خون خود را چک کنید ، اما اگر فشار خون بالا دارید ، پزشک ممکن است یک کیت خودآزمایی خانگی را توصیه کند.
مرحله 2. سطح قند خون را کاهش دهید
سطح قند خون می تواند منجر به عوارض مربوط به دیابت شود. دیابت اغلب در بیماران با HDL پایین (کلسترول خوب) و LDL بالا (کلسترول بد) مشاهده می شود و در نتیجه خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
- به این حالت دیس لیپیدمی دیابتی می گویند. عارضه جانبی آن تصلب شرایین است که انسداد رگ های خونی توسط کلسترول است.
- اگر سابقه خانوادگی یا خطر ابتلا به دیابت دارید ، وزن خود را کاهش دهید ، غذای سالم بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. تا حد زیادی پیشرفت دیابت را کاهش می دهد.
- اگر در کنترل سطح گلوکز خون مشکل دارید و برای جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی می توانید از دارو استفاده کنید.
مرحله 3. بدن را حرکت دهید
یک شیوه زندگی فعال نه تنها مفید است ، بلکه از بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با کلسترول بالا نیز جلوگیری می کند. سعی کنید در زندگی روزمره فعالیت بدنی انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند سلامت شما را به حداکثر برساند ، عمر شما را افزایش داده و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
- هرگونه فعالیتی که بدن را به اندازه کافی گرم کند تا عرق کند و تنفس شدیدی داشته باشد ، برای قلب مفید است و به کاهش کلسترول کمک می کند. به عنوان مثال ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری ، دویدن ، اسکی یا پیاده روی.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که انجام آنها راحت باشد و از آنها لذت ببرید. می توانید یک برنامه ورزشی ساخت یافته ، برنامه های روزانه فردی را دنبال کنید یا با دوستان خود تمرین کنید. به یاد داشته باشید که برای تمرین منظم باید از ورزش لذت ببرید.
مرحله 4. سالم تر غذا بخورید
تغذیه سالم م improvingثرترین انتخاب برای بهبود سلامت و کاهش خطر ابتلا به مشکلات مختلف از جمله کلسترول بالا است. بنابراین ، سعی کنید رژیم غذایی سالم تری را در پیش بگیرید.
- بیاموزید که چگونه کالری کار می کند و چقدر باید در روز مصرف کنید. در نظر بگیرید که اکثر برچسب های مواد غذایی بر اساس 2000 کالری مورد نیاز است و باید بدانید که آیا نیازهای شما با توجه به سن ، جنسیت و سطح فعالیت بدنی شما بیشتر یا کمتر از این تعداد است. در مورد نحوه ایجاد یک برنامه غذایی سالم برای خود با پزشک یا متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید.
- علاوه بر رژیم غذایی ، ورزش منظم بدنی نیز برای حفظ وزن و کاهش کلسترول مفید است.
- بهترین استراتژی تنوع و تعادل است. اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی کافی را از هر یک از گروه های غذایی توصیه شده دریافت می کنید. غذاهای غنی از مواد معدنی ، پروتئین و غلات کامل کالری کمی دارند و می توانند به کنترل وزن کمک کنند.
- چربی های اشباع و ترانس ، سدیم ، گوشت قرمز و غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید زیرا می توانند سطح کلسترول را افزایش دهند.
- نمک ، سس یا خامه را به غذا اضافه نکنید.
- لبنیات بدون چربی (بدون چربی) و کم چرب (1 درصد) بنوشید ، غلات کامل غنی از فیبر و دو تا سه وعده میوه و سبزیجات را روزانه انتخاب کنید.
- دو بار در هفته ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بخورید یا منابع دیگر امگا 3 مانند آووکادو ، روغن زیتون یا آجیل را در نظر بگیرید.
- مصرف الکل را محدود کنید. اگر به نوشیدن الکل عادت دارید ، باید فقط یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان بنوشید.
مرحله 5. کاهش وزن
حفظ وزن سالم بدن ، بار اعضای داخلی ، به ویژه قلب را کاهش می دهد. یک شیوه زندگی سالم می تواند به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک کند که فشار خون را کنترل کرده و کلسترول بالا را دور نگه می دارد.
- یک راه ساده این است که میزان کالری را در مقایسه با میزان کالری سوزانده شده توسط بدن کاهش دهید. اگر کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کنید ، بدن شما انرژی اضافی را به صورت چربی ذخیره کرده و وزن اضافه می کنید.
- به عنوان مثال ، کیلوگرم وزن بدن تقریباً معادل 3500 کالری است. برای کاهش کیلوگرم در هفته ، باید کالری دریافتی خود را حدود 500 در روز از طریق رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید.
- بدانید که به طور معمول چقدر کالری مصرف می کنید و برای کاهش مصرف غذاهای ناسالم یا کاهش آنها به میزان مورد نیاز اقدام کنید.
- اگر در فروشگاه باشید ، شمارش کالری برای شما مشکل خواهد بود. بنابراین ، لیستی از غذاهای معمولی با کالری کامل تهیه کنید. به این ترتیب ، می توانید مواد غذایی و نوشیدنی را که می خرید و می خورید اندازه گیری کنید.
قسمت 3 از 3: درک خطر کلسترول
مرحله 1. عوامل خطر خود را در نظر بگیرید
کلسترول بالا می تواند کشنده باشد زیرا به ندرت علائمی در ارتباط با این بیماری وجود دارد. هنگام تصمیم گیری برای انجام آزمایش ، عوامل دیگری مانند حمله قلبی یا سکته مغزی ناشی از کلسترول بالا باید در نظر گرفته شود.
- مشارکت پزشکان برای توسعه و اجرای برنامه زندگی سالم برای کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت کلی. پزشک شما می تواند بهترین توصیه ها را به شما ارائه دهد زیرا از سابقه پزشکی و عوامل خطر شما مطلع است.
- کلسترول بالا معمولاً نتیجه مستقیم رژیم غذایی ناسالم ، چاقی ، عدم ورزش و استفاده از محصولات دخانی است. بنابراین ، سعی کنید رژیم غذایی را طوری تنظیم کنید که کلسترول کاهش یابد. سعی کنید مصرف گوشت را کاهش دهید و میزان مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.
مرحله 2. سن توصیه شده برای غربالگری را بدانید
بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که همه افراد بین 20 تا 79 سال هر چهار تا شش سال تحت غربالگری قرار گیرند. سازمان های دیگر آزمایش کلسترول را بر اساس سن و عوامل خطر بیماری های قلبی توصیه می کنند.
- برای مردان ، غربالگری در سن 35 سال یا بیشتر توصیه می شود. با این حال ، اگر شما بین 20 تا 35 سال سن دارید و در معرض بیماری های قلبی هستید ، ممکن است غربالگری زودهنگام لازم باشد.
- برای زنان ، غربالگری معمولاً در 20 سالگی آغاز می شود. اگر در معرض بیماری قلبی هستید ، ممکن است غربالگری زودهنگام توصیه شود.
- کودکان تنها در صورتی مورد بررسی قرار می گیرند که سابقه خانوادگی آنها را در معرض خطر قرار دهد.
- همه بزرگسالانی که قبلاً دارای کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر یا دیابت هستند ، باید حداقل سالی یک بار غربالگری شوند.
مرحله 3. با کلسترول خوب و کلسترول بد آشنا شوید
کلسترول در خون محلول نیست. در عوض ، کلسترول باید از طریق جریان خون توسط لیپوپروتئین ها (پروتئین های چربی) منتقل شود. انواع قدیمی تری از حامل های لیپوپروتئین وجود دارد ، یعنی لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL). کلسترول کل بر اساس LDL و HDL و سطح یک پنجم تری گلیسیرید (نوع چربی) محاسبه می شود.
- LDL ، کلسترول بد ، به ضخیم شدن و سفت شدن پلاک هایی که رگ های خونی را مسدود کرده و منجر به بیماری به نام آترواسکلروز می شود ، کمک می کند. اگر یک لخته تشکیل شود و سعی کند از رگ خونی مسدود شده عبور کند ، خون نمی تواند به قلب یا مغز برسد و باعث حمله قلبی یا سکته مغزی می شود.
- HDL ، کلسترول خوب ، با آزاد کردن کلسترول LDL از رگ های خونی به کبد برای تخریب کمک می کند. کلسترول خون از 25 تا 35 درصد HDL تشکیل شده است.
