بی اشتهایی یک بیماری جدی و کشنده است که در آن فرد می تواند به دلایل روانی ، فرهنگی و جسمانی از گرسنگی بمیرد. میزان مرگ و میر این بیماری نسبت به سایر علل مرگ در زنان 15 تا 24 سال بیشتر است. علاوه بر این ، اگرچه اکثریت افراد مبتلا به بی اشتهایی زن هستند ، اما 10 تا 15 درصد مردان هستند. کنار آمدن با این بیماری به عنوان یک فرد مبتلا به قدرت ، شجاعت و تاب آوری نیاز دارد ، اما با نگرش و حمایت مناسب ، می توانید در راه بهبود باشید.
گام
روش 1 از 3: کمک به خود برای غلبه بر بی اشتهایی
مرحله 1. یک مجله درباره احساسات خود بنویسید
نگه داشتن یک مجله شفابخش که در آن احساسات خود را یادداشت کنید به آگاهی از وضعیت شما کمک می کند. این مجله به شما کمک می کند تا احساس خود را در طول روز ، به ویژه هنگامی که با غذا مشکل دارید ، ثبت کنید.
می توانید از روش "باز کردن بسته بندی" برای عمیق تر کردن احساسات خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر نوشته اید که روزی احساس می کنید "خوب" ، از خود بپرسید منظور شما از "خوب" چیست. این مرحله به شما کمک می کند تا احساسات خود را عمیق تر کشف کنید
مرحله 2. با پزشک مشورت کنید
بی اشتهایی می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی مانند کم خونی ، از دست دادن استخوان ، مشکلات دستگاه گوارش ، مشکلات قلبی و حتی مرگ شود. اگر فکر می کنید ممکن است دچار بی اشتهایی باشید ، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مهم است تا بتوانید درمان مورد نیاز برای بهبودی را دریافت کنید. در صورت بروز علائم زیر با پزشک خود در مورد بی اشتهایی صحبت کنید:
- کاهش وزن زیاد در نتیجه نخوردن غذا.
- ترس از چاق شدن ، حتی زمانی که بدن شما برای بسیاری از افراد بسیار لاغر به نظر می رسد.
- رژیم غذایی و ورزش زیاد.
- بی قراری ، نوسانات سریع خلقی ، بیش فعالی.
- مشکل خواب.
- میل جنسی سرکوب شده
- در زنان ، چرخه قاعدگی نامنظم است یا وجود ندارد.
- در مردان ، مهارت وزنه برداری است.
مرحله 3. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
تعیین اهداف غیرواقعی باعث ایجاد مشکلات می شود ، زیرا دستیابی به آنها برای شما مشکل خواهد بود و می خواهید سریع تسلیم شوید. در عوض ، ابتدا به دنبال اهداف کوچکتر بروید ، سپس با رسیدن به اهداف اولیه خود به سمت اهداف بزرگتر حرکت کنید. اگر اهداف شما واقع بینانه باشند ، می توانید آنها را با چیزهای دیگر زندگی متعادل کنید. این می تواند راه خوبی برای تشخیص این باشد که آیا هدف قابل دستیابی است یا خیر. اگر هدف آنقدر تلاش و زمان می طلبد که برای تفریح یا مسئولیت های دیگر وقت ندارید ، ممکن است بخواهید هدف را مرور کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فقط یک بار در روز غذا می خورید ، سعی کنید یک وعده غذایی کوچک به آن اضافه کنید. لازم نیست سعی کنید سه وعده غذا در روز را بلافاصله بخورید.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر وزن خود را بیش از 10 بار در روز بررسی می کنید ، سعی کنید آن را به 8 بار کاهش دهید. تلاش برای عدم بررسی وزن خود به هیچ وجه منطقی نیست ، اما در صورت تلاش زیاد می توانید این عدد را کمی کاهش دهید.
- بدانید که اگر جان شما به دلیل بی اشتهایی در خطر است ، می توانید برای افزایش وزن سریع در بیمارستان بستری شوید تا از عوارض تهدید کننده زندگی جلوگیری کنید. اما به طور کلی ، می توانید از طریق اهداف کوچک و به راحتی دست یافتنی به وزن ایده آل خود برسید.
مرحله 4. مراقب محرک ها باشید
ماشه هر چیزی است که شما را آزار می دهد و شما را به سمت خوردن رفتارهای نامنظم سوق می دهد. اگر بتوانید این محرک ها را شناسایی کنید ، می توانید بر موقعیت ها و افرادی که شما را به سمت رفتارهای بی اشتهایی سوق می دهند ، کنترل کنید. هنگامی که می دانید چه کسی و چه چیزی باعث ایجاد استرس در این راه می شود ، می توانید از قبل برنامه ای برای مقابله با آن تهیه کنید. برخی از محرک هایی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- تعاملات استرس زای خانوادگی
- شرایط کاری استرس زا.
- تصاویر یا رویدادهایی که باعث ایجاد مشکل در تصویر بدن شما می شوند.
- غذاهای خاصی که تصور آنها برای شما سخت است.
مرحله 5. در مورد خوردن بصری بخوانید
Eat Intuitively یک سیستم تغذیه است که توسط متخصص تغذیه Evelyn Tribole و درمانگر تغذیه Elyse Resch طراحی شده است. این می تواند به شما در یادگیری گوش دادن به سیگنال های بدن مانند گرسنگی یا سیری کمک کند و به شما کمک می کند تا مکانیسم های مقابله ای را برای آرامش ایجاد کنید که شامل غذا نمی شود. چند کار دیگر که خوردن بصری می تواند انجام دهد:
- به شما کمک می کند تا از خوردن به عنوان یک فعالیت لذت بخش قدردانی کنید.
- به بدن خود یا "طرح ژنتیک" احترام بگذارید.
- طرز فکر رژیم را رد کنید
مرحله 6. تنوع شکل بدن را بپذیرید
انواع مختلف بدنهای زیبا در این دنیا وجود دارد. اگر به سختی می توانید بدن خود را بپذیرید ، به انواع مختلف بدن در جهان نگاه کنید تا ببینید هر کدام چقدر خاص و منحصر به فرد هستند. شما می توانید این تنوع را با مراجعه به موزه هنر و مشاهده نقاشی های باستانی مشاهده کنید ، زمانی که مردم برای تفاوت های فیزیکی بیشتر از امروز ارزش قائل بودند. همچنین می توانید اخبار مربوط به تنوع بدن را با کلیک کردن اینجا بخوانید.
مرحله 7. اگر احساس می کنید بی اشتهایی بر شما خزیده است ، از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
هر زمان که احساس استرس می کنید و می خواهید برای مقابله با آن به رفتار بی اشتهایی روی آورید ، از یک جمله یا عبارت مثبت برای هدایت مجدد احساسات خود استفاده کنید. مربی خود باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من می توانم ناراحت باشم و هنوز تصمیم بگیرم که یک مسیر جدید و سالم را انتخاب کنم."
- همچنین می توانید بگویید "این تلاش دشوار و ناراحت کننده است ، اما فقط موقتی است."
روش 2 از 3: کمک گرفتن از متخصصان
مرحله 1. به درمان بروید
درمان واقعی از یک اختلال خوردن مانند بی اشتهایی هزینه دارد و به کمک خارجی نیاز دارد. توانایی شما برای اداره همه چیز به تنهایی محدود است. اولین قدم جدا از صحبت با پزشک ، یافتن درمانگر است. درمان با بررسی افکار و باورهای شما در مورد زندگی شما به تغییر رابطه شما با بدن و غذا کمک می کند. در اینجا چند نوع درمان خوب برای امتحان وجود دارد:
- درمان رفتاری شناختی. این روش درمانی بیشترین روش درمانی برای اختلالات خوردن است. درمان شناختی رفتاری می تواند به تغییر افکار و رفتارهای مربوط به رابطه شما با غذا کمک کند.
- درمان بین فردی. این درمان بر بهبود روابط در زندگی شما تمرکز می کند تا علائم بی اشتهایی به خودی خود برطرف شود. اگر زندگی اجتماعی شما سالم تر و حمایت کننده تر شود ، بر بی اشتهایی تأثیر مثبت می گذارد.
- با درخواست مشاوره از پزشکان ، بیمارستان ها ، کلینیک ها یا جستجوی اینترنتی ، یک درمانگر مجرب در نزدیکی خود بیابید.
مرحله 2. بستری شدن را در نظر بگیرید
از آنجا که بی اشتهایی می تواند بسیار جدی باشد ، گزینه های مختلفی برای درمان حرفه ای وجود دارد. مراقبت های بیمارستانی شامل ماندن در یک مرکز بستری است که می توانید از آن کمک جدی تری بگیرید. این ممکن است شامل یک پزشک باشد که سطح تغذیه شما ، درمان فردی و گروهی و داروهای روانپزشکی را تحت نظر دارد.
اگر دچار سوءتغذیه شدید و کمبود وزن هستید ، این مرحله می تواند بسیار مهم باشد
مرحله 3. در مورد مراقبت های سرپایی اطلاعات کسب کنید
درمان سرپایی به اندازه بستری شدن در بیمارستان نیست. مراقبت سرپایی شامل مراجعه به کلینیک اما ماندن در خانه خود با خانواده است. در اینجا برخی از مزایای درمان سرپایی وجود دارد:
- اگر در مراحل اولیه بی اشتهایی هستید ، می توانید بدون از دست دادن آزادی خود کمک بگیرید.
- هنوز می توانید به مدرسه بروید و از زندگی در کنار خانواده خود حمایت دریافت کنید.
- هزینه ها برای بیماران سرپایی بسیار کمتر از بیماران بستری است.
مرحله 4. به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید
اگرچه بی اشتهایی دارای م psychologicalلفه ای روانی است ، اما تغذیه نیز نقش مهمی را ایفا می کند. در واقع ، تعدادی از مطالعات نشان می دهد که افراد باید قبل از بهبودی کامل از بی اشتهایی ، از سوء تغذیه رهایی یابند. یک متخصص تغذیه می تواند به شما در مورد نیازهای بدن شما کمک کند و شما را در مسیر درست قرار دهد.
مرحله 5. از پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد داروها بپرسید
داروهای روانپزشکی می توانند به مقابله با علائم روزانه بی اشتهایی کمک کنند. داروهای ضدافسردگی می توانند شما را در خلق و خوی خوب نگه دارند و از افسردگی ناشی از این مشکل جلوگیری کنند. داروهای ضد اضطراب می توانند به شما کمک کنند تا بیش از حد نگران نباشید و از انجام رفتارهای اجباری جلوگیری کنید. اگر دوره های مکرر اضطراب یا افسردگی را دارید ، که برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن رایج است ، این داروها می توانند مفید باشند.
روش 3 از 3: کمک گرفتن از خانواده و دوستان
مرحله 1. درخواست کمک کنید
این یک مرحله مهم در درمان است. شخص مثبتی را در زندگی خود پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید و به او اعتماد کنید. درخواست کمک برای یک اختلال خوردن می تواند ترسناک و شرم آور باشد ، اما جمع آوری حمایت از دوستان مورد اعتماد ، اعضای خانواده ، رهبران مذهبی ، مشاوران مدرسه یا همکاران در محل کار ، اولین قدم برای درمان برای بسیاری از مردم است. تحقیقات نشان داده است که احساس ارتباط اجتماعی عامل مهمی در بهبود است.
به عنوان مثال ، اگر یک متخصص تغذیه به شما در تنظیم برنامه غذایی کمک کرده است ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کند تا در برنامه ثابت قدم باشید
مرحله 2. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
برای بهبودی برای بهبود بی اشتهایی برای شما مهم است که از حمایت اجتماعی قوی برخوردار شوید. در چندین شهر گروه های حمایتی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید ، در آنجا می توانید احساسات و مشکلات خود را مطرح کنید. این گروه ها توسط درمانگران حرفه ای و برخی نیز توسط داوطلبان هدایت می شوند. گروههای داوطلب معمولاً توسط فردی که از اختلال خوردن بهبود یافته است هدایت می شوند.
می توانید با درخواست توصیه هایی از بیمارستان ، کلینیک یا جستجوی اینترنتی ، یک گروه پشتیبانی مناسب پیدا کنید
مرحله 3. از اینترنت استفاده کنید
اگر نمی توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید و به شخص دیگری نیاز دارید تا با او صحبت کنید ، اتاق های گفتگو و انجمن های آنلاین وجود دارد که می توانید افراد دلسوز را در آنها پیدا کنید. از آنجا که حفظ روابط اجتماعی به منظور بهبود اختلالات خوردن بسیار مهم است ، ممکن است پیامی را در وب سایت های زیر ارسال کنید (به زبان انگلیسی) در مورد سایت های داخل کشور (اندونزی) تعداد زیادی که به طور خاص در مورد بی اشتهایی یا الگو بحث کرده و کمک می کند ، وجود ندارد. اختلالات به طور کامل غذا می خورند در عوض ، می توانید ابتدا به این انجمن های خارجی توجه کنید. بسیاری از این افراد نیز همین مشکل را دارند. در اینجا چند گزینه مختلف وجود دارد:
- انجمن ملی اختلالات خوردن
- انجمن بی اشتهایی عصبی و سایر اختلالات مرتبط
مرحله 4. خانواده و دوستان خود را در کنار خود نگه دارید
بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن وسوسه می شوند که خود را از دیگران در زندگی جدا کنند ، معمولاً به این دلیل که این باور بسیار قوی وجود دارد که چیزی در مورد آنها اشتباه است. در حالی که برخورد با مشکلات با انزوای خود وسوسه انگیز است ، باید تا آنجا که می توانید از آن اجتناب کنید. خود انزوا فقط اوضاع را بدتر می کند. اجازه دادن به خانواده و دوستان به خاطر شما در کنار شما یکی از کلیدهای درمان است.
مرحله 5. از وب سایت های مخرب اجتناب کنید
متأسفانه وب سایت های مختلفی وجود دارد که به گسترش بی اشتهایی و سایر اختلالات خوردن اختصاص داده شده است. این وب سایت ها از بی اشتهایی و پرخوری به عنوان یک شیوه زندگی حمایت می کنند. ممکن است مدیران متوجه نشوند که این اختلال خوردن چقدر خطرناک ، دردناک و حتی کشنده است. این سایت ها معمولاً "pro-ana" یا "pro-mia" نامیده می شوند و برای جلوگیری از تأثیرات منفی باید از آنها اجتناب کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که اوضاع بهتر خواهد شد! شاید در حال حاضر سخت به نظر برسد ، اما بسیاری از مردم به طور کامل از بی اشتهایی درمان شده اند. تسلیم اولین علائم عود نشوید.
- با افرادی که بر بی اشتهایی غلبه کرده اند ارتباط برقرار کنید. به داستانهای آنها گوش دهید.
