وقتی فردی از مصرف مقدار غذا و نوشیدنی لازم برای حفظ وزن سالم خودداری می کند ، آن فرد از بی اشتهایی رنج می برد. خوشبختانه اکثر افراد مبتلا به بی اشتهایی می توانند با ترکیب مناسب درمان فیزیکی ، روانی و اجتماعی این بیماری را شکست دهند.
گام
روش 1 از 4: قسمت اول: درمان فیزیکی
مرحله 1. در صورت لزوم به دنبال مراقبت های اضطراری باشید
بی اشتهایی می تواند مشکلات سلامتی شدید و تهدید کننده زندگی ایجاد کند. در صورت نیاز به درمان اورژانسی ، اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به اورژانس است.
- در صورت داشتن اختلال ریتم قلب ، کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت ها ، به دنبال اورژانس باشید.
- اگر احساس می کنید خودکشی کرده اید یا به خودتان صدمه زده اید ، باید به دنبال مراقبت های اورژانسی نیز باشید.
- بسته به شدت شرایط شما ، پزشک ممکن است به شما دستور دهد که تحت درمان سرپایی در بیمارستان قرار بگیرید. در موارد کمتر شدید ، اجازه دارید به خانه بروید و تحت درمان سرپایی قرار بگیرید.
مرحله 2. به متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مراجعه کنید
این فرد نقش مهمی در بهبود شما ایفا می کند. یک متخصص تغذیه حرفه ای می تواند آنچه را که باید در مورد میزان وزن مورد نیاز برای افزایش وزن و بهترین غذاهایی که می توانند کالری و مواد مغذی مورد نیاز را تأمین کنند ، بداند.
- یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی معمولاً با شما همکاری می کند تا یک برنامه غذایی خاص ایجاد کنید که منوی هر وعده غذایی روز را برای هر هفته برنامه ریزی کند. این غذاها شامل کالری مورد نیاز شما و در عین حال تغذیه متعادل نیز می شوند.
- یک متخصص تغذیه همچنین می تواند برخی مکمل های مناسب ویتامین و مواد معدنی را توصیه کند. مکمل ها هرگز نباید جایگزین غذا شوند ، اما می توانند برای تامین سریع مواد مغذی مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار گیرند.
مرحله 3. بازگشت به وزن سالم بدن
مهم نیست عوارض دارید یا نه ، باید بر اساس قد ، جنسیت و قامت به وزن طبیعی و سالم برگردید. پزشک شما با شما همکاری خواهد کرد ، اما شما همچنین باید متعهد به دستیابی به این هدف باشید.
- در موارد شدید ، ممکن است در ابتدا نیاز به تغذیه از طریق لوله بینی معده ای باشد که از طریق بینی به داخل معده وارد شده است.
- هنگامی که نیازهای تغذیه ای اضطراری شما برآورده شد ، نیازهای وزن طولانی مدت شما برطرف می شود.
- به طور معمول ، افزایش وزن بین 0.45 تا 1.35 کیلوگرم در هفته یک هدف ایمن و سالم تلقی می شود.
مرحله 4. چکاپ های منظم را برنامه ریزی کنید
پزشک اصلی شما باید به طور مرتب به شما مراجعه کند تا وزن و سلامت کلی شما را بررسی کند. بهتر است این بررسی ها را از قبل برنامه ریزی کنید.
در طول این بررسی های معمول ، علائم حیاتی ، هیدراتاسیون و الکترولیت ها کنترل می شوند. در صورت بروز هرگونه شرایط مرتبط ، آن نیز تحت نظارت است
مرحله 5. درمانی را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند
در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان مستقیم بی اشتهایی فرموله نشده است ، اما ممکن است شرایط دیگری وجود داشته باشد که باعث تشدید بی اشتهایی می شود که با داروهای تجویز شده توسط پزشک قابل درمان است.
- افسردگی همچنین با بی اشتهایی همراه است ، بنابراین ممکن است در نهایت برای درمان این جنبه از بیماری خود نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشید.
- همچنین ممکن است استروژن برای تنظیم چرخه قاعدگی و جلوگیری از شکستگی به شما داده شود.
روش 2 از 4: قسمت دوم: درمان روانشناختی
مرحله 1. اعتراف کنید که مشکلی دارید
منابع زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند ، اما برای کمک به هر منبع ، ابتدا باید به خود اعتراف کنید که دچار بی اشتهایی هستید و این وضعیت تهدیدی جدی برای سلامتی و ایمنی شما است.
- در حال حاضر ، شما از این ایده مسموم شده اید که اگر وزن بیشتری کاهش دهید احساس بهتری خواهید داشت. وقتی به مدت طولانی بر طرز فکر ناسالم فشار وارد می کنید ، به یک واکنش غریزی تبدیل می شود و یک شبه از بین نمی رود.
- شما باید به خودتان اعتراف کنید که پیگیری بی وقفه شما برای رسیدن به این هدف به یک سطح مشکل ساز رسیده است. همچنین باید بپذیرید که از نظر جسمی و روحی آسیب دیده اید.
مرحله 2. درمان رفتاری شناختی دریافت کنید
برای یک جلسه فردی به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. این متخصص بهداشت روانی باید بتواند با شما همکاری کند تا علت روانشناختی زمینه ای اختلال خوردن شما را پیدا کند.
- با درمان شناختی رفتاری (CBT) ، درمانگر به شما کمک می کند تا افکار منفی ، خودگویی و تصور از خود را که مستقیماً بر عادات غذایی منفی شما تأثیر می گذارد ، درک کنید.
- این بدان معناست که ذهنیت ها و باورهای معیوب را شناسایی کرده و سپس بر روی راه حل هایی برای رفع آنها کار کنید.
- اغلب ، مداخلات رفتاری خاصی نیز توصیه می شود. ممکن است از شما خواسته شود تا اهداف خود را تعیین کرده و هنگام رسیدن به آنها به خودتان پاداش دهید.
- CBT زمان محدودی دارد ، بنابراین شما برای مدت معینی تحت درمان قرار خواهید گرفت. این درمان می تواند به صورت سرپایی یا سرپایی انجام شود.
مرحله 3. خانواده درمانی را در نظر بگیرید
فشارهای اجتماعی و استرس اغلب یکی از علل ابتلا به بی اشتهایی در افراد است. اگر این مسائل نیز ممکن است در مشکل شما باشند ، با مشاور خانواده ، مشاور ازدواج یا مشاور گروهی دیگر صحبت کنید.
- خانواده درمانی رایج ترین نوع درمان اجتماعی است. این درمان معمولاً با بیمار و تمام اعضای خانواده انجام می شود ، اما در موارد خاص ، ممکن است خانواده در غیاب بیمار با مشاور صحبت کنند.
- اختلال در عملکرد خانواده اغلب از طریق این جلسات درمانی مشخص می شود. پس از مشخص شدن ، درمانگر می تواند با واحد خانواده همکاری کند تا تغییراتی را ایجاد کند که مشکل را برطرف کند.
مرحله 4. به برنامه درمانی خود پایبند باشید
احتمالاً زمان هایی پیش می آید که ممکن است وسوسه شوید کمک خود را متوقف کنید یا چند جلسه را کنار بگذارید ، اما مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید ، مهم نیست که چقدر احساسات غم انگیز یا ناراحت کننده ای دارید.
روش 3 از 4: قسمت سوم: حمایت عاطفی و اجتماعی
مرحله 1. در مورد مشکل صحبت کنید
تعدادی از عزیزان مورد اعتماد خود را بیابید و سعی کنید در مورد مشکلات خود در مورد تصور از خود و رژیم غذایی خود صحبت کنید.
- بدانید که طبیعی است که از صحبت کردن با دیگران احساس ترس ، خجالت یا رضایت داشته باشید. مهم نیست که چه احساسی دارید ، صحبت کردن همچنان کمک کننده است.
- اطمینان حاصل کنید که شخصی که با او صحبت می کنید به شما کمک می کند و صدمه ای به او نمی رساند. کسی که از عادات غذایی ناسالم شما حمایت می کند یا کسی که از بالا به شما نگاه می کند ، مکان مناسبی برای گریه نیست.
مرحله 2. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
از پزشک ، متخصص تغذیه یا مشاور خود بخواهید گروه حمایت از اختلالات خوردن را در منطقه شما توصیه کند. بسیاری از افراد گروه با مسائل مشابهی روبرو هستند ، بنابراین شما باید بتوانید هم درک و هم پشتیبانی پیدا کنید.
- برای دستیابی به بهترین نتایج ، به گروه پشتیبانی رسمی بپیوندید که توسط یک متخصص بهداشت روانی راهنمایی می شوند.
- برخی از گروه های غیررسمی می توانند ناخواسته طرفدار بی اشتهایی شوند و می توانند از افراد در رقابت برای لاغرترین افراد حمایت کنند.
مرحله 3. نمونه های مثبت را بیابید
حداقل یک نفر را در زندگی خود پیدا کنید که بتواند به عنوان یک الگو برای سلامت جسمی و روانی قوی باشد. وقتی در مورد چیزی که مربوط به بی اشتهایی شما است شک دارید ، برای راهنمایی به این شخص مراجعه کنید.
- الگوی شما می تواند شخصی باشد که شخصاً می شناسید یا می تواند یک شخصیت شناخته شده باشد.
- فقط مطمئن شوید که مثال شما واقعاً تصویر خوبی از سلامتی است. به عنوان مثال ، یک سوپر مدل فوق العاده لاغر یا یک متخصص معروف کاهش وزن انتخاب نکنید. انتخاب بهتری کسی است که با وجود بدن ناقص ، تصور می شود که دارای تصویری مثبت از خود است.
مرحله 4. از عوامل محرک فاصله بگیرید
از وقایع اجتماعی ، عاطفی و روانی که باعث ایجاد تصور ضعیف از خود ، عزت نفس پایین یا مشکلات مشابه می شود ، باید اجتناب کرد ، به ویژه هنگامی که شما به طور فعال در راه بهبود هستید.
- از مشاهده مجلات مد و تناسب اندام خودداری کنید.
- از هیچ وب سایت طرفدار بی اشتهایی دیدن نکنید.
- از دوستانی که همیشه رژیم می گیرند یا درباره کاهش وزن بحث می کنند دوری کنید.
- در برابر هوس وزن کردن خود مقاومت کنید.
مرحله 5. به خوبی از بدن خود مراقبت کنید
هر از گاهی به دنبال راه هایی باشید که بدن خود را نوازش دهید. با مراقبت بیشتر از بدن خود ، می توانید به تدریج دوست داشتن آن را بیاموزید ، که با نخوردن غذا میل شما به آسیب رساندن به بدن را کاهش می دهد.
- لباس راحت بپوشید. از استایلی استفاده کنید که فردیت شما را بیان کند تا سبکی که برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران است.
- بدن خود را مرتباً با ماساژ ، مانیکور ، حمام حبابی ، عطرهای جدید یا لوسیون های معطر لمس کنید.
مرحله 6. به دنبال راه هایی برای فعال ماندن باشید
شما باید از نظر اجتماعی و جسمی فعال باشید. انجام این کار می تواند به حفظ سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.
- ورزش شدید قلبی عروقی می تواند افزایش وزن را برای شما سخت کند ، بنابراین باید از انجام چنین فعالیت هایی خودداری کنید. از سوی دیگر ، ورزش متوسط مانند یوگا می تواند گردش خون سالم را حفظ کرده و احساس بهزیستی جسمانی را افزایش دهد.
- وسوسه انزوای خود در این مدت می تواند شدید باشد ، اما مقاومت در برابر آن مهم است. وقت بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. اگر این یک گزینه نیست ، به دنبال راه هایی برای مشارکت در جامعه خود باشید.
مرحله 7. به خودتان یک یادآوری بدهید
به طور مرتب به خودتان یادآوری کنید که در صورت تسلیم شدن چه چیزی را از دست خواهید داد و در صورت ادامه مسیر بهبودی چه چیزی را به دست خواهید آورد. حمایت اجتماعی مهم است ، اما حمایت از خود نیز مهم است.
یک راه ساده برای یادآوری مداوم این است که برای خود پیام بنویسید. هدف افزایش وزن خود را یادداشت کرده و روی درب یخچال قرار دهید. کلمات دلگرم کننده مانند "شما زیبا هستید" را بنویسید و آنها را روی آینه یا کمد بچسبانید
روش 4 از 4: قسمت چهارم: کمک به دیگران
مرحله 1. تأثیر مثبت داشته باشید
بگذارید عزیزان شما را به عنوان نمونه ای از سلامت روحی و جسمی ببینند. رژیم متعادلی داشته باشید و با عشق و احترام با بدن خود رفتار کنید.
- درست غذا بخورید و ورزش کنید.
- مجلات مد و تناسب اندام را در خانه قرار ندهید ، مخصوصاً جایی که عزیزان می توانند آنها را ببینند.
- درباره وزن خود یا افراد دیگر نظر منفی ندهید.
مرحله 2. غذا را به اشتراک بگذارید
یک راه عالی برای بازگشت تدریجی فرد مورد علاقه به عادات غذایی سالم این است که زمان بیشتری را صرف اشتراک غذا با او کنید. با تأکید بر اینکه غذا خوردن یک فعالیت مثبت است ، کل تجربه را لذت بخش کنید.
مرحله 3. بدون فشار آوردن پشتیبانی کنید
شما باید با معشوق خود باشید ، اما مجبور کردن او به این کار باعث می شود که او از شما جدا شود.
- از رفتار مانند پلیس غذا اجتناب کنید. یادداشت های ذهنی از غذا و کالری مصرفی عزیزتان بنویسید ، اما در زمان غذا پشت سر نگذارید.
- از هرگونه ارتباط منفی خودداری کنید. این بدان معناست که از تهدید ، تاکتیک های ترساندن ، بروز خشم و تمسخر خودداری کنید.
مرحله 4. صبور و آرام باشید
در برخی موارد ، شما باید خود را به عنوان یک ناظر عینی ببینید. این مبارزه ی عزیزان است نه شما. ایجاد این تمایز می تواند به شما در جلوگیری از قضاوت کلیت به عنوان یک توهین شخصی کمک کند.
- با دیدن خود به عنوان یک ناظر یا خارجی می توانید در ابتدا کمی احساس درماندگی کنید ، اما مجبور ساختن خود به پذیرش این که این تصمیم خارج از کنترل شما است می تواند به شما کمک کند تا منطقی تر و عینی تر عمل کنید.
- مراقب سلامت روان خود باشید. اگر بی اشتهایی یکی از عزیزان باعث ایجاد مشکلات عاطفی یا روانی شما می شود ، از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.
