3 راه برای غلبه بر تمایلات بی اشتهایی

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 11:08

بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن جدی است که می تواند کشنده باشد. اگر تمایل به بی اشتهایی دارید ، فوراً از یک متخصص بهداشت روانی ، مانند یک درمانگر کمک بگیرید. در جستجوی کمک ، چندین کار وجود دارد که می توانید برای رفع احساسات خود انجام دهید.

گام

روش 1 از 3: بهبود تصویر خود درباره بدن

مرحله 1. قبول کنید که بی اشتهایی اغلب نتیجه احساسات منفی است

تمایل به لاغر شدن ممکن است نتیجه افکار اضطراب آور مخرب باشد. گاهی اوقات این حالت ارثی است ، اما مهم است بدانید که این نوع تفکر به تصویر بدن شما آسیب می رساند و بدن شما را نیز آسیب می زند.

ممکن است متوجه شوید که از افزایش وزن ترس شدید دارید و تمایل شدید به کاهش وزن را تجربه می کنید. این احساس یکی از علائم بی اشتهایی است. سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که این فکر ناشی از یک بیماری است

مرحله 2. مقایسه بدن خود را با بدن دیگران متوقف کنید

وقتی متوجه شدید که بدن دیگران را تحسین می کنید و آنها را با بدن خود مقایسه می کنید ، سعی کنید دست از کار کشیده و به کارهایی که انجام می دهید فکر کنید. اگر اینطور فکر می کنید ، بر اساس یک انگیزه مضطرب و ناامن عمل می کنید و این انگیزه ای است که بی اشتهایی ایجاد می کند. تشخیص دهید که این نوع تفکر مخرب است و بر اثر بی اشتهایی ایجاد می شود.

• وقتی بدن شخص دیگری را قضاوت می کنید یا بدن خود را با بدن آنها مقایسه می کنید ، خود را مجبور به توقف کنید. در عوض ، به خود یادآوری کنید بدن دیگران را صرف نظر از شکل آنها بپذیرید و خود را همانطور که هستید بپذیرید.
• به دوستان و خانواده خود فکر کنید. آنها در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارند و شما آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت می کنید. علاقه شما به آنها هیچ ارتباطی با اندازه یا شکل آنها ندارد و برعکس.

مرحله 3. از سایت هایی که حاوی بی اشتهایی و محتوای ناسالم هستند ، اجتناب کنید

اینترنت می تواند یک منبع عالی برای اطلاعات دقیق ، منابع و پشتیبانی در مورد اختلالات خوردن باشد. با این حال ، اینترنت همچنین دارای محتوای متنوعی است که ناسالم ، مخرب است و به تصویر بد بدن دامن می زند و انتظارات نامعقول را تشویق می کند. از این منابع ناسالم برای کمک به مقابله با احساسات خود اجتناب کنید.

مرحله 4. مواردی را که باعث می شود بی اشتهایی داشته باشید مشخص کنید

ممکن است به دلیل تصاویر ناسالم از شکل و اندازه بدن ، عادات غذایی و شرایطی که باعث لاغری شدید می شود ، وسوسه شوید که دچار بی اشتهایی شوید یا رفتارهایی را انجام دهید که منجر به بی اشتهایی می شود. آگاهی از دلایل بی اشتهایی شما مهم است تا بتوانید موقعیت هایی را که باید از آنها اجتناب کنید ، مشخص کنید. برخی از س questionsالاتی که می تواند به شما در کشف علت هوس بی اشتهایی کمک کند ، عبارتند از:

• آیا گروهی از دوستان دارید که به میزان کالری مصرفی وسواس دارند؟ اگر چنین است ، دوستانی مانند این می توانند عامل محرک شما باشند. سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید یا از آنها بخواهید که زیاد در مورد کالری با شما صحبت نکنند.
• آیا اعضای خانواده اغلب درباره بدن و وزن شما اظهار نظر می کنند؟ اگر چنین است ، باید با آنها صحبت کنید و احساس خود را توضیح دهید. همچنین باید این موضوع را به سایر اعضای خانواده نیز بگویید تا یکی از اعضای خانواده بتواند از شما حمایت کند.
• آیا همیشه مجلات مد می خوانید یا نمایش هایی را تماشا می کنید که بر لاغر بودن تمرکز می کنند؟ اگر چنین است ، از این همه قرار گرفتن در معرض تصاویر ناسالم استراحت کنید. همیشه به خاطر داشته باشید که ممکن است جلوه های Photoshop به این فرم های بدن داده شود و در واقع دختران چنین شکلی ندارند.

مرحله 5. دوستانی را پیدا کنید که تصویری از بدن و رژیم غذایی سالم دارند

نگرش دوستان شما نسبت به غذا و بدن آنها می تواند بر عادات غذایی شما و تصویر بدن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که از بدن خود دیدگاه مثبتی نسبت به غذا و وزن دارند و زمان زیادی را با آنها می گذرانید.

افرادی که شما را دوست دارند نیز می توانند به بهبود نگرش شما نسبت به غذا و بدن شما کمک کنند. اگر عزیزان شما نگران لاغر بودن یا ظاهر ناسالم شما هستند ، باید گوش دهید و نگرانی های آنها را جدی بگیرید

مرحله 6. سعی کنید از موقعیت هایی که باعث ایجاد انگیزه شما می شود اجتناب کنید

سعی کنید خود را به شرایط ناسالم محدود کنید. اگر سرگرمی دارید یا در محیطی هستید که رفتار بی اشتهایی را بدتر می کند ، آن محیط یا سرگرمی خود را تغییر دهید.

• ترک ژیمناستیک یا مشارکت در مدلینگ یا سایر سرگرمی هایی که بر شکل و اندازه شما تمرکز می کنند را در نظر بگیرید.
• اغلب خود را وزن نکنید و به آینه نگاه نکنید. وزن زیاد و توجه مداوم به ظاهر بدنی می تواند الگوهای رفتاری منفی را در افراد مبتلا به بی اشتهایی تشویق کند.
• از دوستانی که همیشه درباره وزن صحبت می کنند و همیشه بدن خود را با دیگران مقایسه می کنند دوری کنید.
• از وب سایت ها ، نمایش های تلویزیونی و سایر رسانه هایی که دارای شکل بدنی غیر واقعی هستند ، خودداری کنید.

مرحله 7. خودتان را آرام کنید

اگر دچار بی اشتهایی هستید ، ممکن است سطح بالایی از هورمون استرس کورتیزول ، هورمون استرس داشته باشید. اگر دچار بی اشتهایی هستید ، ممکن است وسواس کامل بودن ، تمایلات کنترل کننده یا عدم امنیت را داشته باشید. وسواس در مورد این موارد می تواند استرس زا باشد. برای کمک به مبارزه با استرس ، هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.

• خودت رو نوازش کن شب ها در خانه به سراغ مانیکور و پدیکور ، ماساژ یا آبگرم بروید.
• سعی کنید یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. هر دوی این فعالیت ها می توانند سطح استرس را کاهش دهند.

روش 2 از 3: تغییر تفکر خود

مرحله 1. متوجه شوید که "چربی" یک احساس نیست

وقتی احساس می کنید "چاق" هستید ، ممکن است با احساس دیگری روبرو شوید ، که آن را با احساس چاقی مرتبط می دانید. آن احساسات دیگر همان چیزی است که شما باید احساس کنید.

• دفعه بعد که به دلیل بدی احساس "چاقی" کردید ، یک قدم به عقب بردارید. در واقع چه احساساتی دارید؟ چه شرایطی به شما احساس منفی می دهد؟ چه کسی همراه شماست؟ سعی کنید تا جایی که ممکن است پاسخ های خود را به این سوالات بنویسید تا الگو را بیاموزید.
• به عنوان مثال ، ممکن است هر زمان که با شخص خاصی هستید یا روزهای بدی دارید این احساس را تجربه کنید. از این اطلاعات برای تغییر محیط خود استفاده کنید و ببینید آیا به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

مرحله 2. به یاد داشته باشید که هیچ برنامه رژیمی نمی تواند احساسات شما را کنترل کند

بی اشتهایی فقط یک برنامه رژیم غذایی سخت نیست. بی اشتهایی تلاشی برای مبارزه با یک مشکل بزرگتر و اساسی است. پیروی از یک برنامه رژیم غذایی سخت باعث می شود احساس کنترل بیشتری داشته باشید و این احساس ممکن است به شما احساس موفقیت دهد اما خوشحالی که با محدود کردن غذای خود احساس می کنید در واقع حجابی است که مشکل عمیق تری از آن را پوشش می دهد.

• سعی کنید راه های دیگری را برای احساس شادی بیابید. کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می کند ، مانند سرگرمی و گذراندن وقت با دوستان.
• سعی کنید در حالی که هر روز از خود تعریف می کنید به آینه نگاه کنید. به عنوان مثال ، می توانید در آینه نگاه کنید و چیزی شبیه این بگویید: "امروز موهای شما عالی به نظر می رسند."

مرحله 3. با افکار منفی خود مبارزه کنید

عادت کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. هر زمان که درباره خود منفی فکر می کنید ، سعی کنید آن را به یک نظر مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر در مورد ظاهر خود منفی فکر می کنید ، به چیز دیگری فکر کنید که می توانید از آن سپاسگزار باشید ، مانند سپاسگزار بودن از زنده بودن ، داشتن خانواده یا دوست داشتن خانواده و دوستان.

همچنین می توانید ویژگی های مثبت خود را لیست کنید. تا آنجا که می توانید ویژگی های مثبت را در لیست خود قرار دهید ، مانند استعدادها ، توانایی ها ، دستاوردها و علایق منحصر به فرد خود

مرحله 4. درمورد تاثیری که بی اشتهایی بر بدن شما می گذارد واقع بین باشید

یکی دیگر از راه های جلوگیری از بی اشتهایی ذهن مشاهده تأثیر آن بر فرد مبتلا است. 5-20 درصد از همه افراد مبتلا به بی اشتهایی می میرند. اگر دچار بی اشتهایی هستید ، موارد زیر را نیز انجام می دهید:

• از پوکی استخوان رنج می برید (استخوان های شکننده ای که باعث شکستگی و شکستن آسان استخوان ها می شود) ،
• خطر ابتلا به نارسایی قلبی به دلیل آسیب اندام ها ،
• خطر نارسایی کلیه به دلیل کم آبی بدن ،
• مستعد غش ، خستگی و ضعف ،
• تجربه ریزش مو ،
• خشکی پوست و مو ،
• تجربه رشد موهای اضافی در سراسر بدن (به عنوان مکانیسم دفاعی بدن برای گرم شدن خود) ،
• کبودی را در سراسر بدن تجربه کنید

روش 3 از 3: به دنبال کمک باشید

مرحله 1. بلافاصله کمک بگیرید

وضعیت بی اشتهایی در هر فرد مبتلا متفاوت است. ممکن است کالری را محدود کنید ، از ملین ها یا هر دو استفاده کنید. مهم نیست که چه نوع بی اشتهایی دارید ، به کمک نیاز دارید.

• حتی اگر ممکن است تصور کنید که بی اشتهایی جذاب به نظر می رسد ، اکنون از او کمک بگیرید. یک پزشک ، روانشناس یا حتی یک مربی می تواند بی اشتهایی را برای شما توضیح دهد. بی اشتهایی یک وضعیت ناسالم یا چیزی است که نباید مطلوب باشد.
• اگر دچار بی اشتهایی هستید ، یک بیمارستان یا درمانگر تخصصی پیدا کنید. برای غلبه بر این بیماری و عبور از آن ، از متخصصان کمک می گیرید.

مرحله 2. با یک الگوی قابل اعتماد صحبت کنید

در حالی که ایجاد علاقه به بی اشتهایی یا رفتارهای مخفیانه آن بیهوشی وسوسه انگیز است ، مهم این است که به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود بگویید ، و این شخص ترجیحاً فردی بالغ تر از شما است. با یکی از نزدیکان خود که در مورد بدن خود انتقادی ندارد و رژیم غذایی سختی ندارد ، صحبت کنید. گاهی اوقات ، یک نمای بیرونی می تواند روشنگری را به ارمغان بیاورد.

بحث درباره نگرانی های خود در مورد وزن و تصور خود از خود با عزیزان می تواند به شما در بهبود انتظارات شما از وزن و بدن سالم کمک کند. بنابراین ، شما در مبارزه و تعهد برای مبارزه با گرایش های بی اشتهایی تنها نیستید

مرحله 3. افکار خود را با یک متخصص مراقبت های بهداشتی بحث کنید

درباره وزن و تصویر بدن خود با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید. تمایل خود به بی اشتهایی را به او اطلاع دهید و از او مشاوره و کمک بخواهید.

• یک متخصص مراقبت های بهداشتی را انتخاب کنید که متعهد به کمک به شما در جلوگیری یا غلبه بر بی اشتهایی باشد. اگر اولین تلاش شما برای جستجوی ارائه دهنده خدمات درمانی با شکست مواجه شد ، شخص دیگری را پیدا کنید که همچنان درگیر باشد و به شما در تدوین برنامه عمل کمک کند.
• در برخی موارد ، متخصص تغذیه یک یاور فوق العاده است که معمولاً زمان بیشتری برای بحث در مورد پیشرفت شما نسبت به پزشک عمومی دارد.
• به برنامه عملی که برای وضعیت شما تهیه شده است پایبند باشید و پیشرفت خود را پیگیری کرده و هرگونه انحراف را با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان بگذارید.

مرحله 4. در مورد روشهای درمانی بپرهیزید تا از رفتارهایی که منجر به بی اشتهایی می شود اجتناب کنید

اگر عادت های غذایی را شروع کرده اید که منجر به بی اشتهایی می شود ، ممکن است به مکمل های ویتامین و مواد معدنی اضافی یا مواد مغذی تزریق شده به صورت داخل وریدی نیاز داشته باشید. جلسات مشاوره ، جلسات گروهی پشتیبانی ، فعالیت های ورزشی و همچنین راهکارهای مقابله با اضطراب و برنامه های غذایی مناسب را با پزشک خود در میان بگذارید.

• یک متخصص بهداشت روانی نیز می تواند گزینه مناسبی باشد. این متخصص نه تنها در مورد شرایطی که در حال حاضر در آن هستید به شما توضیح می دهد ، بلکه می تواند به شما در مبارزه با دلایلی که باعث بی اشتهایی می شوند نیز کمک کند. یک متخصص سلامت روان نیز می تواند داروهای مناسب را برای شما تجویز کند.
• بر اساس سن ، جنس و قد خود درباره وزن بحث کنید. هر کس متفاوت است ، اما یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند در مورد محدوده وزن واقعی و سالم برای شخصی مانند شما توصیه کند.

مرحله پنجم: برای جلوگیری از بی اشتهایی و ایجاد تصویر بهتر از بدن ، برنامه ای ساختارمند ایجاد کنید

پزشک یا روانشناس شما می تواند در این مورد به شما کمک کند. ایجاد هنر ، داشتن دفتر خاطرات ، انجام یوگا ، مدیتیشن ، تمرین عکاسی از طبیعت ، داوطلب شدن یا مشارکت در سایر فعالیت های روزانه که منجر به تعهدات منظم می شود را در نظر بگیرید ، بنابراین بیش از حد بر غذا یا کاهش وزن تمرکز نمی کنید ، بلکه بر سلامت تمرکز می کنید. زندگي كردن.

• سعی کنید "مانترا" خاصی را انتخاب کنید که بر اساس اندازه و شکل شما یک تصویر سالم از بدن و انتظارات واقع بینانه تر را تشویق می کند. این مانترا را در دفتر خاطرات خود بنویسید و هر روز آن را بیان کنید. به عنوان مثال ، می توانید چیزی مانند "غذا بدن من را تغذیه می کند و من را قوی می کند" بنویسید.
• به برنامه غذایی خود متعهد باشید. به خود (و پزشک خود) قول دهید که هر روز سه وعده غذایی سالم بخورید. اگر این تعهد را انجام ندهید ، خود و پزشک خود را ناامید خواهید کرد. برای درست غذا خوردن پاداش تعیین کنید.
• پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و به طور منظم پشتیبانی یا بازخورد دریافت کنید. با یادگیری چیزهای جدید ، تلاش برای فعالیت های جدید ، غلبه بر تصورات منفی خود ، یادگیری موفقیت خود و یادگیری قدردانی و تصدیق فرم بدن سالم.

مرحله 6. برای اختلالات خوردن با خط تلفن تماس بگیرید. اگر به یک متخصص مراقبت های بهداشتی دسترسی ندارید یا ترجیح می دهید اولین بار در مورد وضعیت خود از طریق تلفن صحبت کنید ، با خدمات پشتیبانی این وضعیت موجود در محل خود تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده هستید یا در ایالات متحده زندگی می کنید ، در اینجا چند وب سایت و شماره تلفن خدمات مفید وجود دارد که می تواند شما را با فردی که می تواند کمک کند در ارتباط قرار دهد:

• "KidsHealth for Parents، Children، and Teens": www.kidshealth.org یا (+1) (904) 697-4100
• "بهداشت روان آمریکا": www.mentalhealthamerica.net یا 1-800-969-6642
• "انجمن ملی بی اشتهایی عصبی و اختلالات مرتبط": www.anad.org یا (+1) (630) 577-1330
• "انجمن ملی اختلالات خوردن": www.nationaleatingdisorders.org یا 1-800-931-2237
• "ضرب و شتم - اختلالات خوردن": www.b-eat.co.uk یا 0845 634 1414

نکات

• یاد بگیرید که انتظارات واقع بینانه ای برای اندازه بدن خود داشته باشید و یک برنامه غذایی سالم و متعادل ایجاد کنید و یک سبک زندگی مثبت داشته باشید. همه این موارد برای جلوگیری از بی اشتهایی مهم هستند.
• سایر پیامدهای بی اشتهایی شامل خستگی ، آشفتگی احساسی ، افسردگی و ناباروری است. ناباروری می تواند یک سال یا حتی برای همیشه ادامه داشته باشد. بی اشتهایی همچنین شما را از انجام کارهایی که از آنها لذت می برید مانند ورزش و طی مسافت های طولانی جلوگیری می کند. در این مورد با شخصی که می شناسید صحبت کنید. صداهایی که رفتار بی اشتهایی را در ذهن شما ایجاد می کنند دروغ هستند و شما باید خود را از این کلمات رنج آور رها کنید. به یاد داشته باشید که اندازه شما برای عزت نفس شما مهم نیست و صرف نظر از اینکه چه شکلی هستید ، مردم همچنان شما را همانطور که هستید دوست خواهند داشت.

هشدار

• اگر مشکوک هستید که یکی از دوستان یا عزیزانش علائم بی اشتهایی یا اختلال خوردن دیگری دارد ، او را تشویق کنید تا بلافاصله برای معاینه به پزشک متخصص مراجعه کند.
• بی اشتهایی عصبی می تواند کشنده باشد. اگر اغلب کالری را محدود می کنید یا به خاطر اندازه بدن موردنظر بیش از حد ورزش می کنید ، این بدان معناست که برای غلبه بر این بیماری به کمک متخصص نیاز دارید.

1. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
2. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
4. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
5. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
7. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
10. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
11. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
12. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
14. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
15. https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
16. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
17. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
18. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
19. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
20. https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
21. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
22. https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
23. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
24. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
25. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
26. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
27. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
29. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
30. https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm

31. https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm