ناامیدی و ناامیدی غیرقابل انکار است ، اما نیازی نیست که روحیه خود را برای آن خراب کنید. با چند تغییر رفتاری ، می توانید تجربه زندگی خود را تغییر دهید. تمرکز بر انجام کار خوب یا بودن یک فرد خوب برای حفظ روحیه شاد شما. به یاد داشته باشید ، شادی یک انتخاب است.
گام
روش 1 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. برای حفظ روحیه ورزش کنید
با ورزش ، بدن اندورفین و نوراپی نفرین ترشح می کند. اندورفین ها برای کاهش درد عمل می کنند و نوراپی نفرین می تواند به تنظیم خلق و خو کمک کند. ورزش منظم علاوه بر تأثیر شیمیایی بر بدن ، می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- حداقل نیم ساعت در روز ، پنج روز در هفته ورزش کنید تا تأثیر ورزش بر خلق و خو را حفظ کنید.
- نیازی به عضویت در باشگاه بدنسازی یا استخدام مربی شخصی ندارید. پیاده روی برای فعال کردن واکنش های شیمیایی در بدن کافی است.
مرحله 2. یک رژیم متعادل و سالم تنظیم کنید
به طور کلی ، رژیم غذایی سالم نیز بر روحیه و سلامتی تأثیر می گذارد ، اما برخی ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به بهبود خلق و خو کمک کنند ، مانند ویتامین B موجود در سبزیجات سبز برگ (مانند مارچوبه). اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و تخم مرغ یافت می شوند ، می توانند از شما در برابر استرس محافظت کنند.
برای برآورده شدن میل به شیرینی ، هر روز حدود 60 گرم شکلات تلخ بخورید. شکلات با حداقل 70 درصد کاکائو باعث کاهش کورتیزول ، هورمون ایجاد کننده استرس در بدن می شود
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی می تواند شما را تحریک پذیر کند و روحیه شما را بدتر کند. خواب با کیفیت انرژی شما را افزایش می دهد و به مدیریت استرس کمک می کند. میزان مطلوب خواب در افراد مختلف متفاوت است ، اما به اکثر بزرگسالان توصیه می شود 7-9 ساعت بخوابند.
خواب بیشتر از مقدار مطلوب خلق و خوی شما را بهبود نمی بخشد. اگر بیش از حد می خوابید ، در واقع ممکن است احساس خستگی یا افسردگی کنید
مرحله 4. یاد بگیرید که وقتی منفی فکر می کنید دیدگاه خود را تغییر دهید
وقتی افکار بدی دارید ، تسلیم شوید ، افکار منفی را کنار بگذارید یا خودتان را شکنجه کنید ، آن افکار را بپذیرید و با دید مثبت به آنها نگاه کنید. یک دیدگاه متفاوت تفکر اشتباه را تصحیح می کند و می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و موفقیت کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی فکر می کنید پروژه ای که قرار است روی آن کار کنید بسیار سنگین است و نمی توانید آن را به موقع به پایان برسانید ، سعی کنید ذهنیت خود را تغییر دهید تا موفق شوید. پروژه را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید ، اما با زمان بندی و راه حل مناسب ، می توانید آن را به پایان برسانید.
- اگر دوستتان آنقدر شما را سرزنش می کند که فکر می کنید از شما متنفر است ، سعی کنید نظر خود را تغییر دهید. شاید دوست در حال گذر از یک مشکل است ، و نمی تواند رفتار خود را کنترل کند. با در نظر گرفتن این نکته ، می توانید حرف های دوست خود را نادیده بگیرید.
- تغییر ذهن شما نیاز به تلاش دارد ، اما می تواند به شما در مثبت اندیشی ، حمایت و مهربانی کمک کند.
روش 2 از 3: به شاد بودن عادت کنید
مرحله 1. لبخند بزنید ، حتی اگر نمی خواهید
حالات چهره می تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو داشته باشد ، اگرچه دانشمندان نمی توانند علت آن را دریابند. لبخند زدن ممکن است حال شما را خوب کند ، بنابراین اغلب لبخند بزنید.
هر چه بیشتر لبخند بزنید ، بیشتر لبخند دیگران را دریافت خواهید کرد. این باعث بهبود روحیه شما می شود و تعاملات اجتماعی را لذت بخش تر می کند
مرحله 2. به موسیقی روح انگیز و الهام بخش گوش دهید
موسیقی دلپذیر فوراً خلق و خوی شما و آگاهی شما از موارد مثبت را در افراد دیگر و محیط شما بهبود می بخشد. سعی کنید روز را در حالی که تغییر می کنید با موسیقی دل انگیز شروع کنید.
از هدفون برای بهبود روحیه در ساعات مختلف روز استفاده کنید
مرحله 3. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، سپس هر روز زمان کمی را صرف انجام آن کنید
بنابراین ، شما باید منتظر چیزی باشید. همچنین نشان داده شده است که سرگرمی ها فرار کوتاهی از استرس است.
اگر می خواهید از یک سرگرمی بیشتر استفاده کنید ، سرگرمی را در خارج از منزل پیدا کنید. گذراندن وقت در خارج از منزل باعث بهبود روحیه شما می شود
مرحله 4. به طور منظم مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به مدیریت استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. روزی 20 دقیقه برای مدیتیشن اختصاص دهید تا بتوانید مزایای آن را تجربه کنید. وقتی استرس دارید ، زمان بیشتری را برای مدیتیشن اختصاص دهید.
- مدیتیشن به تمرین نیاز دارد ، پس صبور باشید ،
- مکانی آرام برای تمرین مدیتیشن پیدا کنید.
- چشمان خود را ببندید ، یا چشم خود را بر روی یک شیء خاص (مانند شمع) متمرکز کنید تا اختلالات بینایی را کاهش دهید.
- بر نفس تمرکز کنید. اگر هنوز حواس شما پرت است ، سعی کنید مدت زمان دم را بشمارید.
- برای بهبود تکنیک مدیتیشن خود ، یک کلاس مدیتیشن مانند کلاس یوگا در نزدیکی خود را در نظر بگیرید.
مرحله 5. یادداشت قدردانی کنید
برای حفظ نگرش مثبت و روحیه خوب ، از چیزهایی که در زندگی خود دارید سپاسگزار باشید.
با نشان دادن یادداشت ها به افراد تأثیرگذار در زندگی خود ، روحیه خود را به اشتراک بگذارید
روش 3 از 3: مشارکت در محیط
مرحله 1. درگیر محیط خود شوید
ارتباط با دیگران باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد حس خانواده می شود که به طور کلی به حفظ سلامت روان کمک می کند. از طریق تماس منظم با دوستان و خانواده در ارتباط باشید ، از طریق تلفن با آنها تماس بگیرید و هفته ای ملاقات کنید.
برای آمیختن ورزش و تعامل اجتماعی ، با دوستان برنامه ریزی کنید
مرحله 2. داوطلب باشید
داوطلب شدن اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و به شما در توسعه دیدگاه کمک می کند. درک اینکه می توانید به مردم کمک کنید به شما کمک می کند تا بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و این باعث بهبود روحیه شما می شود.
با نزدیکترین سازمان جوانان تماس بگیرید یا فرصت هایی را برای داوطلب شدن آنلاین پیدا کنید
مرحله 3. به یک باشگاه یا انجمن خاص بپیوندید
یک سرگرمی یا ورزش را با معاشرت ترکیب کنید. به یک باشگاه یا انجمن ورزشی بپیوندید. با پیوستن به یک انجمن یا باشگاه ، احساس خانواده را در خود پرورش می دهید که باعث بهبود روحیه شما می شود. به علاوه ، می توانید زمان خود را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید.
در اینترنت می توانید توضیحات و برنامه جلسات باشگاه های نزدیک خود را بیابید
مرحله 4. بدون هیچ دلیلی برای بهبود سریع خلق و خو خود ، بدون نیاز به تعهد ، خوب عمل کنید
نیازی نیست کار بزرگی انجام دهید. خرید قهوه برای کسی که پشت سر شما در کافه منتظر است یا درمان بی خانمان ها با یک غرفه پادانگ کافی است.
- متعهد به انجام کارهای خوب هر روز/هفته باشید.
- هر مهربانی و تاثیری که بر روحیه شما دارد را بنویسید.
نکات
- یک شیوه زندگی سالم می تواند با کاهش عوارض استرس ، روحیه را بهبود بخشد.
- برای یادآوری مثبت اندیشی از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید.
هشدار
- وارد بحث های منفی نشوید. بحث ممکن است بر روحیه شما تأثیر بگذارد.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید ، زیرا هر دو می توانند باعث افسردگی شوند.
