همه مشکلات را تجربه می کنند ، اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنید مشکل شما کمی جدی تر از نگرانی های معمول یا حال بد در روز دوشنبه است. اگر روزهای سختی را پشت سر می گذارید و به نظر می رسد هیچ یک از توصیه های کلی اوضاع را بهتر نمی کند ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که به یک درمانگر مراجعه کنید.
گام
روش 1 از 3: ارزیابی احساسات خود
مرحله 1. احساس "نه مثل شما" را بشناسید
شاید احساس می کنید نسخه فعلی خودتان شبیه کسی نیست که می شناسید و نمی توانید این احساس را از بین ببرید. داشتن یک روز بد یا حتی یک هفته طبیعی است ، اما اگر این احساس همچنان ادامه داشته باشد و بر زندگی شما و نحوه تعامل شما تأثیر بگذارد ، ممکن است زمان برداشتن قدم بعدی و مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد.
- معمولاً ممکن است از بودن در کنار دوستان لذت ببرید ، اما ناگهان احساس می کنید بیشتر اوقات تنها هستید.
- ممکن است خود را بسیار عصبانی بدانید ، اما معمولاً عصبانی نیستید.
مرحله 2. در مورد تأثیر احساسات خود بر زندگی خود فکر کنید
آیا فقط در محل کار یا فقط در خانه متوجه تغییراتی در احساسات و رفتار خود می شوید؟ یا آیا از تغییراتی که به نظر می رسد روی چیزهای خانه ، مدرسه ، محل کار ، دوستان و غیره تأثیر می گذارد آگاه هستید؟ ممکن است متوجه شوید که اوضاع در مدرسه و دوستان بدتر می شود ، یا با خانواده و محل کار بدتر می شود. اگر احساسات شما در مورد موقعیتها دائماً متفاوت از آنچه برای شما "عادی" تلقی می شود ، ممکن است زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد.
- ممکن است متوجه شوید که صبر و شکیبایی شما با دیگران در محل کار کاهش یافته است و عصبانیت شما نسبت به فرزندان شما سریعتر از همیشه در حال افزایش است.
- شاید متوجه شده اید که بهره وری شما در دفتر به شدت کاهش یافته است و کارهای خانه شما ناگهان انجام نمی شود.
مرحله 3. مراقب تغییر عادات خواب باشید
گاهی اوقات طبیعی است که قبل از یک سخنرانی بزرگ یا چیزی که شما را هیجان زده می کند ، یک شب خوب نخوابید ، اما اگر خود را بیش از حد طولانی می خوابید (در طول روز زیاد می خوابید) یا در خوابیدن مشکل دارید (مانند به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب شب) ، طبیعی است که در خوابیدن مشکل داشته باشید. ممکن است نشانه استرس باشد.
کمبود خواب یا خواب طولانی می تواند نشان دهنده احساس افسردگی باشد
مرحله 4. تغییرات عادات غذایی را بررسی کنید
ممکن است متوجه شوید که به طور ناگهانی در حال خوردن مکرر به عنوان راهی برای مقابله با استرس هستید. یا شاید شما به طور کامل اشتهای خود را از دست داده اید و به سختی غذا می خورید و نمی توانید از غذا لذت ببرید. تغییر در عادات غذایی می تواند نشانه افسردگی باشد.
- خوردن غذا ممکن است احساس خوبی به شما بدهد و ممکن است در حال پرخوری باشید.
- همچنین ممکن است متوجه شوید که غذا بی اشتها به نظر می رسد یا طعم خوشمزه خود را از دست می دهد و باعث می شود در طول روز به اندازه کافی غذا نخورید.
مرحله 5. احساسات غم انگیز یا منفی را مشاهده کنید
اگر بیش از حد معمول احساس بدخلقی می کنید یا ناامیدی ، بی تفاوتی را تجربه می کنید و می خواهید تنها باشید و به نظر نمی رسد که از آن خارج شوید ، ممکن است زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد. شاید قبلاً احساس اشتیاق به زندگی و فعالیت ها داشتید ، و اکنون همه چیز برای شما مسطح به نظر می رسد. طبیعی است که یک یا دو روز احساس غم و اندوه داشته باشید ، اما احساس غم برای هفته ها می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر باشد. هرچه زودتر درمان را پیدا کنید ، زودتر می توانید احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 6. توجه کنید که آیا احساس آشفتگی ، تکان خوردن یا تنش بیشتری دارید
شاید شما نگران مسائل پیش پا افتاده باشید ، اما اخیراً نگرانی ها درباره چیزهای مختلف سهم بیشتری در زندگی شما گرفته است. شاید متوجه شده باشید که نگرانی های شما زمان و زندگی شما را فرا گرفته است. ممکن است با پذیرفتن چیزهایی که باعث ترس ، تعجب یا نگرانی شما می شود ، احمقانه به نظر برسید ، اما نمی توانید از شر این احساسات خلاص شوید. اگر نمی توانید کار خود را به این دلیل انجام دهید که زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد مسائل می کنید ، ممکن است زمان کمک گرفتن فرا رسیده باشد.
علائم دیگر مشکلات مربوط به اضطراب می تواند شامل بیقراری ، تحریک پذیری و مشکل تمرکز باشد
مرحله 7. با یک پزشک عمومی صحبت کنید
پزشک عمومی شما (پزشک عمومی یا پزشک مراقبت های اولیه) یک شریک مهم در تعیین این است که آیا باید با یک درمانگر صحبت کنید یا خیر ، و همچنین می تواند منبعی عالی برای کمک به یافتن درمانگری باشد که بتواند به شما کمک کند. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و به او بگویید که اخیراً چه احساسی دارید. پس از آن او می تواند تعدادی آزمایش انجام دهد تا عوامل بهداشتی احتمالی که می توانند منشاء منفی شما باشند (مانند بیماری ، تغییرات هورمونی و غیره) را رد کند.
روش 2 از 3: مشکلات جدی روانی را در نظر بگیرید
مرحله 1. از خود بپرسید آیا رفتار خودآزاری یا خودآزاری دارید؟
خودکشی راهی برای خودآزاری است که شامل بریدن بدن با استفاده از یک شیء تیز ، مانند تیغ تیغ است. قسمت های بدن که معمولاً بریده می شوند شامل بازوها ، مچ ها و پاها است. برش خود می تواند یک استراتژی برای مقابله با مشکلات باشد ، راهی برای بیان درد و رنج خود در درون از طریق درد خارج از بدن. در حالی که این یک استراتژی مقابله ای است ، اما خطرناک است و افرادی که خود را قطع می کنند می توانند راههای سالم تری نسبت به برش برای تسکین درد عاطفی خود مانند درمان پیدا کنند.
بریدن خود ذاتاً خطرناک است. در صورت سوراخ شدن رگ های خونی حیاتی یا شریان ها ، این می تواند منجر به بستری شدن یا از دست دادن زندگی شود. برش باید یک امر جدی تلقی شود
مرحله 2. روی الگوهای فکری مداوم و فراگیر تأمل کنید
اختلال وسواس جبری (OCD) می تواند افکار و رفتار را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار دهد. در حالی که طبیعی است دوبار بررسی کنید که آیا در را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید ، افراد مبتلا به OCD می توانند بارها و بارها موارد را بررسی کنند. افراد مبتلا به OCD همچنین می توانند مراسم را به طور مکرر انجام دهند. آنها می توانند با ترس هایی که زندگی آنها را کنترل می کند ، تزریق کنند ، مانند این که مجبور باشند روزانه صدها بار دست های خود را بشویند تا از میکروب ها جلوگیری شود یا چندین بار در روز قفل شود تا از مزاحمان جلوگیری شود. انجام این مراسم سرگرم کننده نیست و هرگونه تفاوت در مراسم باعث اضطراب شدید می شود.
- داشتن OCD به این معنی است که نمی توانید افکار یا خواسته های خود را کنترل کنید. صرف یک ساعت یا بیشتر در روز برای انجام مراسماتی که باعث اضطراب شدید و تداخل در زندگی روزمره می شوند ، نشانه OCD است.
- اگر مبتلا به OCD هستید ، به دنبال درمان باشید. علائم OCD بدون مداخله از بین نمی روند.
مرحله 3. از خود بپرسید که آیا تروما را تجربه کرده اید
اگر شما یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اید یا در زندگی خود با آسیب روبرو شده اید ، مشاوره می تواند به شما کمک کند. ضربه می تواند شامل سوء استفاده فیزیکی ، احساسی یا جنسی باشد. تجاوز جنسی ، مانند خشونت خانگی ، یک رویداد آسیب زا است. تروما همچنین می تواند شامل دیدن مرگ یا حضور در یک حادثه فاجعه بار مانند جنگ یا مصیبت باشد. مراجعه به درمانگر می تواند به شما در تنظیم احساسات و یافتن راه هایی برای مقابله با آسیب کمک کند.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) اختلالی است که بسیاری از افراد را پس از یک حادثه آسیب زا تحت تأثیر قرار می دهد. اگر علائم PTSD مانند کابوس های شبانه را تجربه کردید ، این تجربه را دوباره تجربه کردید یا ترس شدید از بروز مجدد ضربه وجود دارد ، به دنبال کمک باشید
مرحله 4. در مورد مصرف مواد فکر کنید
اگر به تازگی مصرف یا مصرف داروها را در سطوح بسیار بالاتر آغاز کرده اید ، ممکن است از آنها برای مقابله با مشکلات عاطفی استفاده کنید. گاهی اوقات افراد از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنند تا دردی را که در درون خود احساس می کنند فراموش کنند یا حواسشان را پرت کنند. افزایش مصرف مواد می تواند نشان دهنده یک مشکل عمیق تر باشد که باید برطرف شود. درمان می تواند به یافتن راه های جدید برای مقابله موثرتر و سالمتر با مشکلات کمک کند.
مصرف بیش از حد مشروبات الکلی می تواند مشکلات جدی برای بدن ایجاد کند. این یک روش ایمن یا سالم برای مقابله با مشکلات نیست
مرحله 5. در مورد هرگونه خطری که علائم شما ایجاد می کند فکر کنید
اگر در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ، دریافت سریع کمک پزشکی بسیار مهم است. در صورت بروز خطرات اضطراری ، با اورژانس تماس بگیرید. در صورت درخواست کمک یکی از موارد زیر برای شما اتفاق می افتد:
- شما افکار/ایده های خودکشی دارید یا برای آنها برنامه ریزی کرده اید.
- شما به این فکر می کنید که به دیگری صدمه بزنید یا به شخص دیگری صدمه زده باشید.
- نگران این هستید که به خود یا دیگران صدمه بزنید.
روش 3 از 3: در نظر گرفتن اینکه چگونه درمان می تواند کمک کند
مرحله 1. در مورد یک رویداد استرس زای اخیر زندگی فکر کنید
رویدادهای مهم زندگی می توانند عاملی برای اضطراب و مشکل در برخورد با مشکلات باشند. درمان می تواند راهی برای صحبت در مورد این انتقال ایجاد کند و راهی برای مقابله بهتر با این مشکل ارائه دهد. در نظر بگیرید که آیا موارد زیر را دارید یا در حال تجربه هستید:
- جابجایی خانه
- حادثه یا فاجعه
- تغییرات زندگی (شغل جدید ، رفتن به دانشگاه ، خارج شدن از خانه والدین)
- پایان رابطه عاشقانه
- از دست دادن عزیز (عزاداری)
مرحله 2. بدانید که برای مشکلات "کوچکتر" می توانید به درمانگر مراجعه کنید
شما ممکن است فکر کنید که یک فرد باید فقط در صورتی که یک ضربه بزرگ را تجربه کرده باشد ، یا خودکشی کرده یا دچار افسردگی اساسی شده باشد ، به یک درمانگر مراجعه کند ، اما در واقع اینطور نیست. بسیاری از درمانگران جامع نگر هستند و در موضوعاتی مانند اعتماد به نفس پایین ، مشکلات زناشویی ، مشکلات رفتاری کودکان ، درگیری بین فردی و افزایش استقلال با شما همکاری خواهند کرد.
اگر هنوز مطمئن نیستید ، برای ارزیابی از یک درمانگر وقت بگیرید. این فرایند می تواند شامل آزمایش و پاسخ به سوالات باشد. درمانگر در مورد گزینه ها و توصیه های درمانی موجود به شما توصیه می کند
مرحله 3. توانایی خود را برای مقابله با مشکلات درک کنید
زندگی همیشه زمانی بدتر می شود که انتظارش را ندارید و دانستن نحوه برخورد با شرایط سخت مهم است. اگر توانایی مقابله با مشکلات مثبت را ندارید یا شرایط فعلی خود را برای مقابله با آن دشوار می دانید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه هایی را برای مقابله با مشکل پیدا کنید که برای شما مفید است.
- راه های مقابله با مشکلات بد می تواند شامل مصرف مواد مخدر برای احساس بهتر یا نوشیدن الکل تا حد مست شدن باشد.
- یک درمانگر می تواند به شما در کشف راه های مقابله با مشکلات کمک کند و به شما در تمرین این مهارت ها مانند استفاده از تکنیک های تنفس عمیق یا آرامش کمک کند.
مرحله 4. به این فکر کنید که آیا تلاش های موفقی برای احساس بهتر انجام شده است یا خیر
به شرایط و احساسات خود فکر کنید و از خود بپرسید چه چیزی به شما کمک کرده است. اگر در یافتن چیزهایی که برای شما مفید و مفید است مشکل دارید ، ممکن است زمان آن فرا برسد که از آن کمک بخواهید. اگر تلاش کرده اید و به نظر می رسد هیچ چیز کمکی نمی کند ، اشکالی ندارد اگر اعتراف کنید که وسایلی برای حل مشکل فعلی خود ندارید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه های سالم برای مقابله با مشکل خود و راه های مختلف برای نزدیک شدن به مشکل خود را پیدا کنید.
- شاید برای خرید بهتر به خرید بروید ، اما بعد از آن هنوز احساس بدی داشتید.
- اگر کارهایی انجام داده اید که در گذشته کمک کرده است (مانند تنفس عمیق یا ورزش) ، اما احساسات خود را از بین نبردید ، به یک درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 5. بر نحوه واکنش اخیر دیگران نسبت به شما تمرکز کنید
گاهی اوقات ، پاسخ طرف مقابل به شما می تواند به این واقعیت اشاره کند که مشکل شما فراتر از احساس ناراحتی یا نگرانی است. اگر دوستان یا خانواده شما از گوش دادن یا تلاش برای کمک خسته شده اند ، ممکن است زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد. یا ممکن است از "بدتر کردن اوضاع" احساس بدی داشته باشید و نخواهید در مورد مشکلات خود با دوستان خود صحبت کنید. درمانگر نیز می تواند به شما کمک کند.
- ممکن است دیگران در اطراف شما محتاط تر شده ، نگران سلامتی شما باشند و یا از شما بترسند.
- مراجعه به درمانگر می تواند به شما کمک کند تا آزادانه در مورد مشکلات خود صحبت کنید و راه هایی برای برقراری ارتباط خوب با دوستان خود بیابید.
مرحله 6. سعی کنید به خاطر داشته باشید که آیا درمان در گذشته کمک کرده است یا خیر
اگر تا به حال از درمان استفاده کرده اید ، این ممکن است به شما کمک کند. حتی اگر تصمیم گرفتید به دلایلی کاملاً متفاوت به یک درمانگر مراجعه کنید ، بدانید که درمان در گذشته کمک کرده است و اکنون نیز می تواند به شما کمک کند. نحوه استفاده از درمان را در نظر بگیرید و راه هایی را که درمان ممکن است به شما در موقعیت فعلی شما کمک کند در نظر بگیرید.
زودتر با درمانگر خود تماس بگیرید و بفهمید که آیا او برنامه خالی دارد یا خیر
مرحله 7. اگر دوست دارید به مشکلات خود فکر کنید و در مورد آنها صحبت کنید ، در نظر بگیرید
می توان استدلال کرد که درمان ممکن است بهترین شکل درمان برای همه نباشد و افراد می توانند با مشکلات مختلف روبرو شوند و با آنها برخورد کنند. اما اگر از صحبت در مورد مشکلات خود ، پذیرش س questionsالات و صادق بودن با دیگران سود می برید ، درمان ممکن است مفید باشد.
درمانگر می تواند طرز فکر شما را به چالش بکشد ، بنابراین آماده پذیرش برخی سوالات سخت باشید. بدانید که یک درمانگر برای حمایت از شما و کمک به پیشرفت شما وجود دارد. درمانگر مسئول این نیست که به شما بگوید کاری را انجام دهید
نکات
به یاد داشته باشید که شما لیاقت چیزی را دارید. وقت خود را با فکر "من تنها رنج می برم" یا "آنها اهمیتی نمی دهند" هدر ندهید. این فکر می تواند شما را در مسیری بسیار خطرناک قرار دهد. مردم به شما اهمیت می دهند و هیچکس نمی خواهد شما رنج بکشید ، چه رسد به تنهایی. شما سزاوار حمایت و کمک هستید
مقاله مرتبط
- غلبه بر افسردگی
- درک و کمک به جامعه شناسان
