احساسات واکنش های شناختی هستند که به احساسات معنا می دهند. گاهی اوقات احساسات می توانند آنقدر شدید باشند که برخی از افراد با تماشای زیاد تلویزیون ، خرید یا قمار فرار کنند. در صورت عدم نظارت ، پرواز می تواند منجر به بدهی ، وابستگی و کاهش شرایط بهداشتی شود. سپس این چیزها بار سنگینی احساس را اضافه می کند تا یک "دور باطل" ایجاد شود. این مقاله شامل مراحل عملی برای کنترل احساسات است.
گام
قسمت 1 از 4: غرق در احساسات
مرحله 1. متوجه شوید که احساسات اعتبار مبارزات داخلی ما هستند
احساسات ناشی از درک ما از جهان خارج است. احساسات مثبت "خوب" و احساسات منفی "بد" هستند ، اما هیچ احساس "درست" یا "غلط" وجود ندارد. هر دو احساس مثبت و منفی به عنوان بخشی از تجربه انسان طبیعی است. هر دو را در آغوش بگیرید تا بتوانید کنترل کنید که چگونه موقعیت های مرتبط با آن احساسات را کنترل کنید.
احساسات برای تعیین نیازهای ما مفید است. به عنوان مثال ، احساس ترس در واقع راهی برای آگاهی بیشتر ما از خطری است که بقای ما را تهدید می کند. احتمالاً ترس چیزی است که اجداد ما را زنده نگه داشته است. تشخیص اینکه همه احساسات مفید هستند ، حتی اگر برخی از آنها را دوست نداریم ، می تواند به تنظیم احساسات در سهولت کمک کند
مرحله 2. یک نفس عمیق بکشید
تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، احساسات خود را کنترل کنید ، خود را کنترل کنید و با بقیه بدن خود ارتباط بیشتری داشته باشید. شما تنها زمانی می توانید احساسات را پردازش کنید که آرام باشید. تمرینات تنفسی زیر را امتحان کنید. کف دست های خود را روی شکم خود قرار دهید ، از طریق بینی نفس بکشید ، سپس تا پنج بشمارید. هنگام بازدم احساس کنید که معده شما شل شده است.
مرحله 3. احساسات را بشناسید
کدام قسمت های بدن تحت تأثیر قرار می گیرند؟ این احساس چقدر شدید است؟ تنفس شما چطور است؟ حالت شما چیست؟ صورتت چطوره؟ آیا احساس قوی تر است یا ضعیف؟ توجه کنید که چگونه این احساس بر بقیه بدن تأثیر می گذارد. به سرعت ضربان قلب ، معده ، دمای بدن ، اندام ها ، ماهیچه ها و تمام احساسات روی پوست توجه کنید.
مرحله 4. احساس را شناسایی کنید
اصطلاح دقیق چیست؟ خشمگین؟ احساس گناه؟ عصبی؟ غمگین؟ می ترسید؟ به عنوان مثال ، عصبانیت داغ است ؛ به نظر می رسد این احساس در سراسر بدن پخش می شود و از جمله می تواند سرعت ضربان قلب را افزایش دهد به طوری که دست ها و پاها عرق کنند. اضطراب می تواند باعث تنگی نفس ، افزایش ضربان قلب ، عرق کردن دست ها و پاها و سفت شدن قفسه سینه شود.
احساسات را می توان در یک زمان مخلوط کرد. سعی کنید تمام احساساتی که در حال رخ دادن است را شناسایی کنید
مرحله 5. احساس را بپذیرید
بگذارید این احساسات بدون قضاوت ، مقاومت یا عقب نگه داشتن ادامه یابد. بگذارید این احساس رخ دهد زیرا این یک واکنش طبیعی بدن است. اگر در مورد این احساس فکر یا نظری دارید ، فقط آن را به خاطر بسپارید ، اما توجه خود را بر روی احساسات فیزیکی بدن خود متمرکز کنید.
گاهی موارد فوق برای کنترل احساسات کافی است. نادیده گرفتن ، اجتناب یا سرکوب احساسات ، نیاز به نیروی ذهنی بسیار بالایی دارد. گاهی اوقات این چیزها می توانند احساس را قوی تر و طولانی تر کنند. با پذیرش احساسات خود و نترسیدن از آنها ، ذهن شما برای مقابله با موقعیتی که آنها را ایجاد کرده است آزاد خواهد بود
قسمت 2 از 4: پردازش احساسات
مرحله 1. احساس خود را به مدت 15 دقیقه بنویسید
درباره موقعیت هایی که اتفاق افتاده و باعث ایجاد این احساسات شده است بنویسید. چی شد؟ کی چی گفت؟ چرا این مهم است؟ نام احساس را مشخص کرده و بنویسید. ویرایش یا سانسور نکنید و نگران املا ، دستور زبان یا ساختار جمله نباشید. با خودتان صادق باشید. همه چیز را بنویسید.
- هرچه صادق تر باشید ، می توانید احساسات خود را کنترل کنید.
- این مرحله به گونه ای مفید است که بتوانید افکار خود را از نظر شخص سوم تجزیه و تحلیل کنید تا بیشتر عینی باشند.
مرحله 2. به همه افکار منفی و همه الگوهای آنها توجه کنید
اغلب تفکر منفی به حدی تبدیل شده است که مردم آن را باور دارند. سعی کنید تجزیه و تحلیل کنید که چقدر نوشته های شما واقعیت دارد و چقدر نظر است. یک اصل کلیدی در درمان رفتاری شناختی این است که طرز فکر شما احساس شما را شکل می دهد. این تمرین می تواند به شما کمک کند با افکار خود کنار بیایید تا در نهایت بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
تشخیص افکار اشتباه با خواندن فرم نوشتاری آنها آسان تر است
مرحله 3. پاسخ را طوری بنویسید که انگار برای دوست نزدیک خود نامه می نویسید
اغلب ما بیشتر از دیگران درباره خود قضاوت و انتقاد می کنیم. ملایم تر باشید و به استدلال ها و پاسخ های منطقی به همه موضوعات ذکر شده در بالا فکر کنید. حقایق و توصیه های تسکین دهنده ارائه دهید.
اگر نوشتن را دوست ندارید ، شاید بتوان افکار خود را در یک برنامه ضبط صدا ضبط کرد (در بخشهای 10 دقیقه ای صحبت کنید). به ضبط گوش دهید و به هرگونه افکار منفی توجه کنید. این روند را تا سه بار تکرار کنید
مرحله 4. پاسخ خود را بخوانید
پس از نوشتن پاسخ ، آن را بخوانید! این پاسخ را کنار بگذارید و بعد از خواب شبانه یا 24 ساعت بعد دوباره بخوانید. در حین انتظار ، به یک فعالیت آرامش بخش یا سرگرمی بپردازید. نکته این است که ابتدا از احساس دور شوید تا بعداً بتوانید دیدگاه جدیدی را بدست آورید.
آن پست را مخفی کنید از محرمانه بودن نوشته اطمینان حاصل کنید تا نترسید همه چیز را صادقانه بنویسید
قسمت 3 از 4: پردازش احساسات با افراد مورد اعتماد
مرحله 1. کسی را پیدا کنید که می توانید به او اعتماد کنید و با او صحبت کنید
به فرد اطلاع دهید که باید در مورد چیزی محرمانه صحبت کنید. صحبت کردن در مورد مشکلات با عزیزان آسان تر است. بپرسید آیا وقت دارد. افرادی که مشغول کار یا استرس هستند نیز در درخواست کمک خوب نیستند. در صورت امکان ، شخص معتمدی را پیدا کنید که مشکلات مشابهی را تجربه کرده باشد. به احتمال زیاد فرد موقعیت شما را درک می کند و همدلی او می تواند آرامش بخش باشد.
مرحله 2. احساسات خود را به فرد بگویید
به شخص مورد اعتماد بگویید چه اتفاقی باعث ایجاد این احساس شده است. توضیح دهید که چرا این مهم است. در مورد هر چیزی که به ذهن شما می رسد و باید گفته شود صحبت کنید. بیان مطالب قلبی شما می تواند برای سلامت جسمی شما نیز تسکین دهنده و مفید باشد.
مرحله 3. نظر شخص مورد اعتماد را در مورد مشکل خود بپرسید
پس از افشای موقعیت خود ، شاید طرف مقابل یک داستان شخصی ارائه دهد و نشان دهد که شما در برخورد با این مشکل تنها نیستید. شاید آن شخص بتواند دیدگاه جدیدی ارائه دهد که قبلاً غیرقابل تصور بود.
قسمت 4 از 4: برخورد با منبع احساسات
مرحله 1. بر افکار منفی غلبه کنید
احساس کنید احساسات شما چقدر شدید است. پس از پردازش احساس و مشاهده آن از منظر متفاوت ، به این فکر کنید که آیا راه دیگری برای بررسی وضعیت وجود دارد یا خیر. آیا احساسات شما پس از آن پردازش تغییر کرد؟ احساسات می توانند با تغییر طرز تفکر تغییر کنند.
مرحله 2. به همه کارهایی که می توانید برای تغییر اوضاع انجام دهید فکر کنید
چه به تنهایی و چه با عزیزان ، لیستی از کارهایی که می توانید برای تغییر اوضاع انجام دهید تهیه کنید. به همه امکانات ، تلاش مورد نیاز و اینکه آیا به کمک نیاز دارید یا نه فکر کنید. گام هایی که باید بردارید بستگی به افراد درگیر و رابطه شما با آنها (خانواده ، دوست پسر ، دوستان ، آشنایان ، همکاران ، رئیس) دارد ، بنابراین به مناسب ترین مرحله فکر کنید.
مرحله 3. تعمیرات را انجام دهید
تمام تلاش خود را برای بهبود وضعیت انجام دهید. اگر مسئول چیزی هستید ، صادق باشید و با مسئولیت آن روبرو شوید. برای تمام اشتباهات خود عذرخواهی کنید و سعی کنید آنها را برطرف کنید. برای اینکه تحت تأثیر احساسات قرار نگیرید ، باید مطمئن باشید که بهترین کار خود را انجام می دهید.
مرحله 4. برگ جدیدی از زندگی را بچرخانید
اگر به هر دلیلی تمام تلاشهای شما برای جبران خسارت به نتیجه نرسید یا دیگر امکان آشتی با افراد درگیر در این وضعیت وجود ندارد (شاید به این دلیل که فرد مرده یا شما را مسدود کرده است) ، هنوز باید خود را دوست داشته باشید و به زندگی ادامه دهید. به خود اطمینان دهید که تمام تلاش خود را انجام داده اید و از این حادثه درس گرفته اید. آن درس را در ذهن داشته باشید.
مرحله 5. به درمانگر مراجعه کنید
گاهی اوقات رسیدن به ریشه احساسات شما کمی سخت است. درمانگر می تواند علت اصلی احساس را مشخص کند تا بتوان آن را به طور م resolvedثر برطرف کرد.
- سعی کنید از پزشک شخصی خود بپرسید که آیا درمانی وجود دارد که می توانید توصیه کنید. همچنین می توانید بصورت آنلاین (آنلاین) جستجو کنید.
- قبل از درخواست کمک از درمانگر ، نیازی به صبر نیست تا مشکل شما واقعا بزرگ و پیچیده شود. درمانگر در واقع می تواند افکار و رفتارهای بد روزمره را تشخیص دهد تا بتوانید شادتر و پایدارتر باشید.
نکات
- اگر در چرخه بدهی یا اعتیاد گیر کرده اید ، از متخصصان کمک بخواهید. درمانگر می تواند از نظر عاطفی کمک کند ، محرمانه بودن را تضمین کند و در صورتی که عزیز شما نمی تواند عینی باشد.
- داشتن یک دفتر خاطرات می تواند به شما کمک کند احساسات خود را به طور منظم کنترل کنید.
