راهب بودایی ، ماتیو ریکارد ، می گوید: "ذهن می تواند بهترین دوست ما باشد و بدترین دشمن ماست." همه زمانی تجربه کرده اند که ذهن خودشان ذهنی برای خودشان دارند. به دست گرفتن کنترل ذهن شما می تواند شما را شادتر ، کمتر تحت فشار و مجهزتر برای حل مشکلات یا دستیابی به اهداف قرار دهد. به خواندن برخی پیشنهادات در مورد چگونگی تسلط بر مغز خود ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 2: کنترل ذهن
مرحله 1. توقف کرده و نفس عمیق بکشید
با فکر "STOP!" افکار غیرقابل کنترل خود را متوقف کنید. چند نفس عمیق بکشید تا قبل از حرکت به مرحله بعدی ، خود را آرام کنید تا بتوانید افکار خود را به وضوح و با سرسختی بررسی کنید.
- با تمرکز لحظه ای ذهن بر نفس خود ، بین خود و ذهن خود فاصله ای ایجاد کرده اید ، بنابراین مدیریت آن آسان تر است.
- مطالعات نشان می دهد که 90 ثانیه طول می کشد تا محرک های عصبی شیمیایی از مغز محو شوند و به شیمی طبیعی مغز بازگردند. بنابراین سعی کنید تا 90 را بشمارید تا آرام شوید.
مرحله 2. از لحظه لذت ببرید
تامل مداوم بر گذشته ، که نمی توانید آن را تغییر دهید ، یا تصور آینده ، که نمی توانید پیش بینی کنید ، بدیهی است که باعث از دست دادن کنترل بر ذهن می شود. بر اینجا و اکنون تمرکز کنید - ملموس ترین موقعیت هایی که می توانید کنترل کنید. بنابراین ، افکار شما دنبال می شود.
- بسیاری از تمرین کنندگان معنوی پیشنهاد می کنند از زندگی در لحظه لذت ببرید که باعث آرامش و آرامش درونی می شود.
- یک سوال ساده که باید از خود بپرسید: اکنون چه کاری می توانم انجام دهم تا احساسم تغییر کند؟
مرحله 3. افکار خود را بدون قضاوت مرور کنید
پس از توقف ، به افکار خود بازگردید بدون اینکه از خود به خاطر چنین فکری انتقاد کنید. به این فکر کنید که چرا چنین افکاری دارید و چه چیزی باعث می شود احساس کنید کنترل مغز خود را از دست داده اید. نگاه عینی به افکار شما به شما کمک می کند بدون تحریک احساسات منفی آنها را درک کنید.
- به حقایق عینی و عینی نگاه کنید. وقتی با هم مشاجره می کنید ، دلیل عصبانیت طرف مقابل را سرزنش نکنید یا حدس نزنید. به علت دعوا ، کارهایی که می توانید برای پایان دادن به آن انجام دهید و دلایل خاصی که شما را ناراحت می کند فکر کنید.
- به جای این که فکر کنید "من با زنان خیلی بد هستم ، تقصیر من این است که من دوست پسر ندارم" ، فکر کنید "من عشق را پیدا نکرده ام زیرا با شخص مناسب آشنا نشده ام."
- اگر مشکل دارید ، این افکار را بنویسید و دوباره بخوانید.
مرحله 4. برای رسیدگی به افکار خود اقدام کنید
سکوت در مورد ایده ها بدون اقدام فوراً یک چرخه بی پایان از افکار را ایجاد می کند. برای مقابله با افکار و نگرانی های خود برنامه ریزی کنید زیرا عدم قطعیت اغلب ریشه در افکار وحشی دارد. اگر نمی توانید دیگر به کار فکر نکنید ، برنامه ای برای جدا کردن زندگی کاری از زندگی شخصی خود تنظیم کنید. می توانید مرخصی بگیرید ، کار کمتری به خانه ببرید یا شغل جدیدی را که دوست دارید پیدا کنید.
- معمولاً ما نمی توانیم افکار خود را کنترل کنیم زیرا از اعمال آنها می ترسیم.
- هنگامی که برنامه ای در دست دارید ، باید آن را دنبال کنید.
مرحله 5. خود را در یک محیط راحت قرار دهید
دنیای خارج بر وضعیت داخلی تأثیر زیادی می گذارد. بنابراین اگر در محیطی هستید که ناراحت کننده یا خارج از کنترل هستید ، افکار شما منعکس کننده این احساسات است. موسیقی آرامش بخش بگذارید ، شمع روشن کنید یا به "مکان مورد علاقه" بروید.
نشان داده شده است که رایحه هایی مانند اسطوخودوس ، بابونه و بخور آرام بخش هستند و می توانند به کنترل افکار کمک کنند
مرحله 6. ذهن خود را برای مدتی با فعالیت دیگری منحرف کنید
می توانید برای دویدن بروید ، فیلم تماشا کنید یا با یک دوست تماس بگیرید تا ذهن شما را از مشکلی که شما را آزار می دهد دور کند. فوراً کاری را انجام دهید و به خود اجازه ندهید که دیگر بی حرکت بنشینید و افکار خود را سرگردان کنید.
- فعالیتهایی را که به آرامش شما کمک می کند ثبت کنید و آنها را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
- با این حال ، به خاطر داشته باشید که این یک راه حل کوتاه مدت است. وقتی در غلبه بر آن مشکل دارید ، هنوز باید سعی کنید ذهن خود را مشغول کنید.
مرحله 7. برای بیرون آوردن افکار خود با شخصی صحبت کنید
یک دیدگاه جدید اغلب می تواند در عرض چند دقیقه سر شما را پاک کند و به اشتراک گذاشتن آن با دیگران از چرخش مجدد مشکل در ذهن شما جلوگیری می کند.
- بهترین افراد برای به اشتراک گذاشتن افکار با دوستان ، والدین و درمانگران حرفه ای هستند.
- اگر ناراحت نیستید ، با گفتن "من چیزی برای ریختن دارم" یا "من در تمام طول روز چیزی در ذهنم بود ، آیا دوست دارید یک لحظه گوش کنید؟"
قسمت 2 از 2: حفظ کنترل ذهن
مرحله 1. سعی نکنید افکار خود را انتخاب کنید ، بلکه آنها را هنگام آمدن کنترل کنید
مغز انسان یک اندام شگفت انگیز است که می تواند جهش های تخیلی انجام دهد ، خاطرات را به یاد آورد و درک کند و در هیچ زمانی نمی تواند تمام افکاری را که در سر می پرورند کنترل کند. به راه هایی برای کنترل بهتر افکار پیش آمده فکر کنید ، نه برای سرکوب افکاری که نمی خواهید داشته باشید.
متأسفانه هرگز در فکر نادیده گرفتن چیزی نیستید. هر زمان که فکر می کنید به چیزی فکر نکنید ، البته در واقع به آن فکر می کنید
مرحله 2. سلامت روانی و روانی را در اولویت قرار دهید
با تلاش برای خوابیدن 7-8 ساعت در شب ، مدیریت سطح استرس و حفظ دیدگاه مثبت نسبت به زندگی ، مغز خود را درمان کنید.
مصرف یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند سلامت روحی و جسمی را ارتقا دهد
مرحله 3. رویدادهایی را که باعث ایجاد افکار سنگین می شوند شناسایی کنید
در حالی که ما نباید از همه مشکلات اجتناب کنیم ، از هر چیزی که می تواند ذهن شما را در جهت منفی سوق دهد آگاه باشید و در صورت وقوع آن آماده باشید. همیشه روز خود را آماده کنید تا با یک فعالیت مثبت و قابل تامل ، مانند انجام کارهای خلاقانه ، گذراندن وقت با خانواده یا یک کتاب خوب ، به پایان برسد ، بنابراین می توانید پایان روز را به فکر چیزهایی که از آن لذت می برید بگذرانید.
- هر روز لحظه ای استراحت کنید و قدردان زندگی خود باشید.
- در "لحظه تحریک" به افکار خود توجه داشته باشید. باز هم ، خود را قضاوت یا انتقاد نکنید.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
صدها سال است که مدیتیشن یک وسیله حیاتی برای آرامش و کنترل ذهن است. هر روز زمانی برای مدیتیشن پیدا کنید ، حتی اگر فقط 10-5 دقیقه باشد ، مخصوصاً در روزهایی که کنترل افکار شما بسیار مشکل است.
حتی نشان داده شده است که مراقبه برای سلامت بدن و قلب مفید است
مرحله 5. افکار خود را به شیوه ای مثبت و دقیق تنظیم کنید
این به ذهن شما کمک می کند تا با شرایط جهان اطراف خود سازگار شود تا بتوانید آن را بهتر درک کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه نگران باشید که رئیس شما ارائه شما را کنار می گذارد زیرا او شما را دوست ندارد ، درک کنید که او در مورد کارکنان دیگر ، شرکت ، رئیس خودش نیز فکر می کند و اساساً فقط به احساسی که نسبت به شما دارد نمی پردازد.
مثال: هنگامی که عزیز شما مدتی است با شما تماس نگرفته است ، احتمالاً مشغول است ، یا استرس دارد ، بیمار نیست یا در خطر نیست
مرحله 6. تشخیص دهید که بسیاری از موارد وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید
به چیزهایی که قطعاً نمی توانید مانند دیگران ، آب و هوا ، اخبار وسواس کنید. بهتر است روی خود تمرکز کنید. وقتی به چیزهایی فکر می کنید که از کنترل شما خارج است ، به خود یادآوری کنید که تنها چیزی که می توانید کنترل کنید خودتان هستید. بنابراین ، فوراً این کار را انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما نباید سعی کنید بر محیط اطراف خود تأثیر بگذارید. شما همیشه می توانید بیشترین تأثیر را بر ذهن خود ایجاد کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید ، هنگام کار بر روی یک فعالیت خلاقانه ، کنترل کامل ذهن می تواند مانع پیشرفت ها یا درک های شگفت انگیزی شود.
- این مراحل تازه شروع کار است. شما باید آزمایش کنید و تنظیماتی را انجام دهید تا دریابید کدام حرکت برای شما مناسب است.
هشدار
- اگر در کنترل افکار شدید ، خشونت آمیز یا خودکشی با مشکل روبرو هستید ، بلافاصله با یک سرویس یا متخصص تماس بگیرید.
- هرگز از مواد مضر برای کنترل ذهن استفاده نکنید.
