انتقال احساسات به دیگران آسان نیست. شرایط برای کسانی از شما که بیش از حد خجالتی هستند یا ترجیح می دهند از رویارویی اجتناب کنند ، بسیار دشوارتر خواهد بود. در نتیجه ، احتمالاً فرصت را از دست می دهید تا نظر یا دیدگاه های خود را که به آن اعتقاد دارید با دیگران به اشتراک بگذارید! حتی اگر اوضاع ترسناک است ، بیاموزید که در هر فرآیند بحث قاطع تر عمل کنید تا کیفیت زندگی شما بهتر تغییر کند. بعلاوه ، انجام این کار اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، نظر شما را برای دیگران قانع کننده تر می کند و آنها را تشویق می کند تا با جدیت بیشتری به آن بپردازند. برای اینکه بتوانید آزادانه نظر خود را بیان کنید ، ابتدا باید رفتار خود را تغییر دهید و معتقد باشید که صدای شما شایسته شنیدن دیگران است!
گام
قسمت 1 از 3: یاد بگیرید چگونه به ذهن خود برسید
مرحله 1. سعی کنید خونسرد باشید و کنترل خود را حفظ کنید
قبل از شروع به صحبت ، سعی کنید خود را آرام کنید و عصبی بودن را که برای شما آزاردهنده است کنار بگذارید. به آهستگی ، برای تعداد ده نفس عمیق بکشید. هنگام تنفس ، بدن و ذهن خود را آرام کنید و از همه شک و افکار منفی ناشی شده خلاص شوید. طبیعی است وقتی تمام توجه به شما معطوف می شود احساس غرق شدن کنید. به همین دلیل ، به کنترل خود و ثبات احساسی خوب نیاز است تا مکالمه به خوبی ادامه یابد.
اگر موضوع شروع به ناامیدی یا هیجان شما می کند در برابر خشم یا سرخوشی مقاومت کنید. احساسات کنترل نشده فقط بیان نظر خود را برای شما دشوارتر می کند
مرحله 2. یاد بگیرید که با افرادی که احساس راحتی می کنید صحبت کنید
در ابتدای فرآیند ، سعی کنید ابتدا دفعات صحبت با افراد نزدیک خود را افزایش دهید. با گذشت زمان ، هنگامی که به صحبت کردن عادت می کنید ، سعی کنید به تدریج از منطقه راحتی خود خارج شوید تا زمانی که دیگر از صحبت کردن نترسید. اکثر مردم به جای اینکه افراد غریبه در معرض قضاوت قرار بگیرند ، راحت تر می توانند خود را در حضور نزدیکترین افرادشان بیان کنند.
- یاد بگیرید ابتدا نظرات خود را در مکالمات سبک بیان کنید تا احساس غرق شدن نکنید. به عنوان مثال ، نظرات خود را در مورد فعالیت های روزانه ، مانند ، "این شام خوشمزه است ، مادر" یا "من این نمایش را دوست ندارم. آیا نمی توانیم نمایش دیگری را تماشا کنیم؟ "نگران نباشید ، این نوع صحبت ها احتمال کمی دارد که با مناظره رنگ آمیزی شود.
- ارتباط با نزدیکترین افراد می تواند به شما کمک کند تمایل به انتقاد از خود را خاموش کرده و بیشتر بر محتوای پیامی که می خواهید منتقل کنید تمرکز کنید.
مرحله 3. از لحن قاطعانه ای برای صدا استفاده کنید
نظر خود را با صدای بلند ، واضح و مستقیم بیان کنید. تا جایی که ممکن است وقت بگذارید تا ابتدا افکار خود را مرتب کنید. هنگامی که احساس آمادگی کردید ، نظر خود را با صدایی واضح و بدون زمزمه بیان کنید و با سرعت آهسته صحبت کنید. آیا می دانید چرا افراد ساکت اغلب هنگام بالاخره صحبت کردن توسط دیگران شنیده نمی شوند؟ پاسخ ، نه به این دلیل که صدای آنها بسیار کم است ، بلکه به این دلیل است که رفتار آرام آنها به دیگران نشان می دهد که صدایشان شایسته شنیدن نیست.
- به من اعتماد کنید ، صدای بلند و محکم شانس بیشتری برای شنیده شدن و جدی گرفتن توسط دیگران خواهد داشت.
- هنگام برقراری ارتباط قاطع باشید ، نه خیلی بلند و نه مسلط. تفاوت بین این سه را بدانید تا طرف مقابل یا شنونده احساس بیگانگی نکند.
مرحله 4. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
مهمترین عاملی که باید داشته باشید اعتماد به نفس است. بدون اعتماد به نفس ، مطمئناً تمام کلمات شما هیچ وزن و/یا تاثیری بر دیگران نخواهد داشت. بنابراین ، همیشه به یاد داشته باشید که شما فردی منحصر به فرد هستید و افکار ، اصول و ارزش های متفاوتی در زندگی با دیگران دارید. به من اعتماد کنید ، جمله ای که بدون اطمینان ارائه شود برای کسانی که آن را می شنوند هیچ فایده ای نخواهد داشت.
- اگر پیش از آنکه به آن اعتماد داشته باشید ، نیاز به "اعتماد ساختگی" دارید ، این کار را انجام دهید! وقتی مجبورید نظر خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، وانمود کنید که راحت هستید. در نتیجه ، دیر یا زود به آن عادت خواهید کرد!
- نحوه برقراری ارتباط را بیاموزید که می تواند اعتماد به نفس شما را نشان دهد. به عبارت دیگر ، به چشم طرف مقابل نگاه کنید و از کلمات فعال و معنی دار استفاده کنید. از عبارات غم انگیز یا بی اهمیت مانند "میلی متر" ، "مانند" و "می دانید ، درست است؟" به طوری که تأثیر جمله شما بر روی طرف مقابل ضعیف نشود.
قسمت 2 از 3: غلبه بر ترس از برخورد و تمسخر
مرحله 1. نگران نظر دیگران نباشید
خوشحال کردن دیگران را فراموش کنید! به یاد داشته باشید ، ترس از قضاوت شدن نباید شما را از صحبت با بقیه جهان باز دارد! در حالی که همه موافق نیستند ، اما اجازه ندهید این واقعیت شما را از انجام کار درست باز دارد.
به بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد فکر کنید اگر جرات کنید صحبت کنید. پس از شناسایی موفقیت آمیز دلایلی که مانع صحبت شما می شوند ، به شما کمک می کند تا به آرامی از دلایل خلاص شوید
مرحله 2. به کلمات خود اعتماد کنید
به صحت نظر خود پایبند باشید. انتظار ندارید که دیگران به حرفهای شما اعتقاد داشته باشند اگر خودتان به آنها درستی فکر می کنید. حتی اگر شما و اطرافیانتان در مورد یک موضوع نظر یکسانی ندارید ، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که موضع خود را در مقابل دیگران اعلام کنید. به عبارت دیگر ، اجازه ندهید ترس از آنچه دیگران فکر می کنند مانع اراده شما شود تا از حقیقت دفاع کنید!
- به نظر خود اعتماد کنید. به دست آوردن شجاعت برای گفتن "واقعاً خودخواه هستید" یا "فکر می کنم شما در اشتباه هستید" به راحتی چرخاندن کف دست نیست. با این حال ، اگر میل غریزی شما به اظهار نظر در مورد موضوع خاص بسیار قوی است ، به احتمال زیاد به این معنی است که این مسئله در واقع برای شما بسیار مهم است.
- از ابراز نظر خود خجالت نکشید ، اما دیگران را مجبور به موافقت نکنید.
مرحله 3. تردید نکنید
اگر فرصتی برای صحبت کردن پیش آمد ، از گرفتن آن دریغ نکنید! برای انجام این کار ، سعی کنید وارد بحث های اطراف خود شوید و منتظر زمان مناسب باشید تا نظر خود را بیان کنید. به من اعتماد کنید ، مطمئناً صدای شما توسط دیگران با لذت شنیده می شود. پس از آن ، ممکن است اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند که بیشتر نظر شما را بپرسند. بسیاری از مردم نظرات خود را به این دلیل که نمی خواهند در مرکز توجه قرار گیرند و یا می ترسند که کلمات آنها احمقانه به نظر برسند ، عقب می مانند. اگر فکر مشابهی به ذهن شما خطور کرد ، همیشه به یاد داشته باشید که فرصت صحبت کردن ممکن است به این زودی ها دوباره پیش نیاید!
- اظهار نظرهای قاطع و پرسیدن سوالات محکم ابتکار شما را نشان می دهد. یک س simpleال ساده ، "متأسفم ، من نمی فهمم جمله آخر شما به چه معناست. میشه بیشتر توضیح بدی ، نه؟ " همچنین تمایل شما را برای مشارکت و برابری وزن بحث نشان می دهد.
- اگر نمی خواهید این نظر از قبل توسط دیگران ابراز شود ، برای به دست آوردن شجاعت زیاد وقت نگذارید.
مرحله 4. فرض کنید که دیگران با نظر شما موافق هستند
به عبارت دیگر ، دیگر فکر نکنید "هیچ کس نمی خواهد بداند من چه فکر می کنم." به خاطر داشته باشید ، نظر شما نیز مانند نظر دیگران اهمیت دارد. در واقع ، نظر شما حتی ممکن است با نظر اکثریت افرادی که از بیان آن بسیار ترسیده اند همخوانی داشته باشد. از این گذشته ، وجود این احساسات منفی تنها زمانی آشکارتر می شود که دائماً احساس کنید قرار است به شما بخندند یا طرد شوند.
باور کنید ، افراد دیگر پس از دیدن باورهای شما و تمایل به بیان نظرات شما ، با اعتماد به نفس بیشتری انگیزه پیدا می کنند
قسمت 3 از 3: دانستن زمان مناسب برای صحبت کردن
مرحله 1. مشارکت در یک بحث مفید
اگر می توانید در یک مکالمه شرکت کنید ، این کار را با خیال راحت انجام دهید. به یاد داشته باشید ، تبادل سالم ایده ها ابزاری عالی برای بهبود درک شما از دیگران است. در فرآیند تبادل ایده ها ، همه طرف های درگیر این فرصت را دارند که نظرات خود را به اشتراک بگذارند و همچنین از احساسات جدید ، عمیق و سرشار از احساسات از طرف گفتگو یاد بگیرند.
- با اظهارنظرهای سرسختانه یا مشاجره با عباراتی مانند ، "من فکر می کنم …" یا "من معتقدم …" برخورد کنید.
- هنگام بیان نظر خود در مورد مسائل سیاسی ، مذهبی و اخلاقی مراقب باشید ، به ویژه اینکه اینها مسائل حساس و مستعد درگیری هستند.
مرحله 2. در فرآیند تصمیم گیری شرکت کنید
سعی کنید در برنامه ریزی یا تصمیم گیری فعال باشید. به عبارت دیگر ، در توضیح منظور خود دریغ نکنید و ترجیحات خود را تأیید کنید. اگر این نظر هرگز ابراز نمی شود ، به این معنی است که شما باید مایل به پذیرش هر تصمیمی باشید ، حتی اگر عواقب آن ممکن است برای شما مضر باشد.
- حتی یک عمل ساده به عنوان ارائه ایده ای از یک رستوران که می توانید برای ناهار به آنجا بروید ، در واقع شما را جرات تر می کند که بعداً صحبت کنید.
- اگر نگران رد شدن هستید ، سعی کنید ایده های خود را طوری بیان کنید که گویی در حال بحث هستید. به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید: "شاید نه ، ما می توانستیم کار بهتری انجام دهیم اگر …" یا "چطور می شود به جای رفتن به سینما در خانه ام فیلم تماشا کنیم؟"
مرحله 3. اجازه ندهید سکوت شما توسط طرف مقابل به عنوان نوعی تأیید اشتباه درک شود
عدم صحبت کردن را می توان در واقع به عنوان یک رویکرد مجاز تلقی کرد. بنابراین ، اگر چیزی است که می خواهید با آن مخالفت کنید سکوت نکنید. مخالفت خود را با یک موضوع ، رفتار یا نظر محکم اعلام کنید! در غیر این صورت ، طرف مقابل شما را سرزنش می کند انگار شما موقعیت را ایجاد کرده اید.
- یک نگاه ، هرچقدر هم که تیز باشد ، همان تأثیری را نخواهد داشت که مستقیماً می پرسید: "چرا فکر می کنید چنین رفتاری اشکالی ندارد؟"
- به خاطر داشته باشید ، اگر ندانید چه اشتباهی رخ داده است ، نمی توانید چیزی را تغییر دهید.
مرحله 4. ارتباط مودبانه و با وقار خود را ادامه دهید
به عبارت دیگر ، فرآیند ارتباط را به صورت آرام و کنترل شده انجام دهید و مایل باشید به صحبت های طرف مقابل گوش دهید ، به ویژه اگر بحث شروع به مشاجره کند. تمام تلاش خود را بکنید تا با داشتن ذهن باز و احترام گذاشتن به طرف مقابل در طول مکالمه ، یک مثال مثبت باشید. در حقیقت ، انسانها نه تنها باید یاد بگیرند که با اطمینان نظرات خود را بیان کنند ، بلکه باید بدانند چه موقع نظرات خود را اعلام کرده یا در برابر وسوسه بیان افکار خود مقاومت کنند.
- از وسوسه مسخره کردن طرف مقابل در زمان شروع بحث و جدل خودداری کنید. در عوض ، از یک عبارت مثبت تر اما با معنی مشابه استفاده کنید ، مانند "متاسفم ، اما موافق نیستم". به من اعتماد کنید ، طرف مقابل راحت تر می تواند به کلمات گفته شده در حالت آرام و کنترل شده گوش دهد.
- قبل از بیان جمله ای که به طور بالقوه می تواند باعث ناراحتی دیگران شود یا آن را اشتباه درک کنند ، دوبار فکر کنید.
نکات
- کلمات را گند نزنید منظورتان را صادقانه بیان کنید و آن را درک کنید.
- بر ارسال واضح پیام ، هر محتوائی تمرکز کنید. به شنوندگان خود فرصت ندهید آنچه را می گویید حدس بزنند.
- می دانید که شجاعت برای ابراز عقیده به آسانی با چرخاندن کف دست آسان نیست. برای بسیاری از مردم ، ایجاد اعتماد به نفس برای بیان نظر خود یک درس مادام العمر است. به همین دلیل ، اگر نتوانید یک شبه بر این توانایی ها مسلط شوید ، نیازی به نگرانی نیست. به تدریج سعی کنید با ابراز نظر خود راحت تر شوید تا زمانی که فعالیت دیگر برای شما سنگینی نکند.
- یاد بگیرید شنونده خوبی باشید تا مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید. به خاطر داشته باشید ، گوش دادن به نظرات دیگران به همان اندازه مهم است زیرا ارتباط یک فرایند دو طرفه است.
- استفاده از فحش و ناسزا را محدود کنید یا اصلاً آنها را نگویید! همچنین جدی گرفتن شخص دیگری که مدام از زبان توهین آمیز استفاده می کند ، برای شما دشوار خواهد بود ، درست است؟
هشدار
- سعی کنید بر گفتگو مسلط نشوید. به عبارت دیگر ، به همه طرف ها فرصت صحبت کردن بدهید.
- درباره آنچه می توان و نمی توان گفت ، خوب فکر کنید. اجازه ندهید دهان شما دچار مشکل شود!
