استراحت ذهن یکی از راه های تقویت قوای ذهنی ، یافتن ایده های خلاقانه و آگاهی از زمان حال است بدون اینکه با حواس پرتی حواس شما را پرت کند. بیاموزید که چگونه با استفاده از قدرت تخیل و خلاقیت خود به ذهن خود استراحت دهید.
گام
قسمت 1 از 4: آرامش ذهن
مرحله 1. با استفاده از تکنیک تنفس شکمی نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق یکی از راه های کاهش استرس و فعال سازی پاسخ طبیعی بدن به استرس است. با تمرین این تکنیک تنفس هر روز یا در زمان سختی می توانید از استرس جلوگیری کنید.
برای راحتی بیشتر روی یک صندلی یا روی زمین با یک بالش کوچک بنشینید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. وقتی عضلات شکم بزرگ می شوند ، کف دست هایی که روی شکم قرار می دهید نیز بالا می روند ، در حالی که کف دست روی سینه حرکت نمی کند. تا زمانی که معده شما صاف شود از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین را به مدت 3-5 دقیقه تکرار کنید
مرحله 2. مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید
مدیتیشن ذهن آگاهی یکی از چندین تکنیک مدیتیشن است که باعث می شود شما از حضور فیزیکی خود بیشتر آگاه باشید و با محیط اطراف خود ارتباط بیشتری برقرار کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی را هر روز انجام دهید تا زمانی که بتوانید برای مدت طولانی تری از روز مدیتیشن کنید.
- مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید که بتوانید 10-15 دقیقه مدیتیشن کنید. با پاهای صاف روی یک بالش کوچک و پشت خود صاف بنشینید. می توانید چشمان خود را ببندید یا به زمین جلوی خود نگاه کنید بدون اینکه چشم خود را متمرکز کنید. کف دست ها را روی ران ها قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید.
- بر تنفسی که به داخل و خارج جریان می یابد تمرکز کنید. افکار سرگردان رایج هستند. شما فقط باید توجه خود را دوباره بر روی نفس متمرکز کنید. هنگامی که توانستید بر نفس خود تمرکز کنید ، متوجه احساسات فیزیکی ، صداها یا سایر جنبه های محیط اطراف خود شوید. هر بار که ذهن شما منحرف می شود ، آن را به نفس برگردانید. تمرین را به مدت 10-15 دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
مرحله 3. از تخیل جهت دار استفاده کنید
یکی از م effectiveثرترین راهها برای رهایی از یک محیط استرس زا و مضطرب ، مشارکت در تجسم یا تخیل هدایت شده است که به شما در یافتن قدرت و آرامش درونی کمک می کند. این تمرین با گفتن کلمات و تخیل برای ایجاد شرایط مورد نظر شما انجام می شود.
به عنوان مثال ، شما می خواهید جایی باشید که عاری از حواس پرتی باشد و فضایی آرام را تجربه کنید. تصور کنید که در ساحل دراز کشیده اید ، شن و ماسه را روی پای خود احساس می کنید ، از گرمای آفتاب صبح لذت می برید و به صدای امواج از راه دور گوش می دهید. با حداقل سه حس به این مکان متصل شوید. تصور کنید این احساس می تواند احساس آرامش را برای شما به ارمغان آورد همانطور که واقعاً هنگام خوابیدن در ساحل احساس می کنید
قسمت 2 از 4: خودتان را هیپنوتیزم کنید
مرحله 1. بدانید خود هیپنوتیزم کردن به چه معناست
درک هیپنوتیزم از طریق فیلم ها یا کتاب هایی شکل گرفته است که می گویند یک متخصص با کاوش در خاطرات گذشته یا جستجوی سرنخ برای یافتن چیزهایی که اتفاق افتاده است به مشتری خود کمک می کند. خود هیپنوتیزم فرایندی است که در آن بدن و ذهن خود را با تمرکز توجه متصل می کنید. پس از هیپنوتیزم شدن ، شما وارد حالت خلسه می شوید یا تغییری در سطح هوشیاری خود تجربه می کنید تا بتوانید از ارتباط بین بدن و ذهن خود برای هدفی خاص استفاده کنید.
- خود هیپنوتیزم معمولاً برای مقابله با استرس ، تسکین درد یا تغییر عادات بد استفاده می شود. این فرایند را می توان با کمک درمانگر آموزش دیده ، تسهیل کننده ، ضبط صدا یا فیلم انجام داد.
- با وجود این که شما در یک حالت پیشنهادی هستید ، بر خلاف آنچه در فیلم ها یا کتاب ها گفته می شود ، هنوز می توانید خود را کنترل کنید.
مرحله 2. برای هیپنوتیزم کردن خود آماده شوید
لباس های راحت مانند تی شرت و شلوارهای گشاد بپوشید. یک فضای بسته و آرام در دمای راحت پیدا کنید که حداقل یک ساعت مزاحم شما نشود. مدتی زنگ تلفن همراه را خاموش کنید.
مرحله 3. اهدافی را که می خواهید با هیپنوتیزم کردن خود به آنها برسید تعیین کنید
شما می توانید شیء خاصی را که می خواهید روی آن تمرکز کنید انتخاب کنید. می توانید از این تکنیک تمرکز برای مقابله با ناراحتی استفاده کنید ، به عنوان مثال برای درمان سردرد یا ترک عادت به تعویق انداختن. در حالی که ذهن خود را با هیپنوتیزم آرام می کنید ، به اهدافی که می خواهید از این جلسه به آنها برسید فکر کنید.
هدفی که ما به عنوان نمونه ای از خود هیپنوتیزم استفاده می کنیم آرامش است
مرحله 4. آماده رفتن به خلسه شوید
هیپنوتیزم را با تصور اینکه راه پله ای است که به مکان بسیار خاصی منتهی می شود ، آغاز کنید. چشمان خود را ببندید و از 10 تا 1 به سمت عقب بشمارید در حالی که قسمت تنش بدن را آرام می کنید. با احساس تنش آزاد شده از بدن خود ، هر بار که از قدرت کنار می روید ، نفس های عمیق و راحت بکشید. هنگام بازدم ، آن قسمت از بدن خود را شل کنید.
- 10. تنش را در فک پایین و صورت آزاد کنید. زبان خود را آرام کنید.
- 9. به رهایی تنش از پیشانی و شقیقه ها توجه کنید.
- 8. تنش را از شانه ها و گردن خارج کنید.
- 7. هر دو بازو را آرام کنید.
- 6. اجازه دهید تنش در قفسه سینه ذوب شود.
- 5. در حالی که عضلات شکم خود را گسترش می دهید ، نفس بکشید و با تنفس احساس آرامش کنید.
- 4. اجازه دهید لگن شما در صندلی یا کوسن فرو رود.
- 3. تنش را از پاها خارج کنید که در حال حاضر نیازی به حمایت از هیچ چیزی ندارند.
- 2. هنگامی که به مکان خاصی رسیدید انگشتان پای خود را تکان دهید.
- 1…
مرحله 5. حالت خلسه را ترک کنید
تا زمانی که ممکن است می توانید از حالت آرام و هیپنوتیزم شده لذت ببرید. اگر احساس می کنید به اندازه کافی غذا خوردید و می خواهید به عقب برگردید ، مراحل هیپنوتیزم را به صورت معکوس با شمارش از 10 تا 1 انجام دهید در حالی که تصور می کنید از پله ها بالا می روید تا به همان جایی که شروع کرده اید برگردید. در طول سفر ، هرگونه تنش طولانی مدت را رها کنید. هنگامی که در بالای بدن قرار می گیرید ، معمولاً احساس سبکی و طراوت می کنید.
مرحله 6 تا آنجا که ممکن است خود هیپنوتیزمی انجام دهید
اگر به تمرین ادامه دهید مهارت های هیپنوتیزم بهتر می شود. اطمینان داشته باشید که می دانید می توانید به مکانهای مورد علاقه خود بازگردید و مکانهای جدیدی را فقط با پایین آمدن از پله ها کشف کنید.
قسمت 3 از 4: تغییر ادراک
مرحله 1. برای زندگی خود قدردان باشید
زمان بیشتری را صرف تجربه چیزهای سرگرم کننده کنید. ذهن را آرام کنید و از زیبایی در زندگی روزمره لذت ببرید. با شکرگزاری همیشه احساس خوشبختی خواهید کرد.
- بیرون بروید و زیبایی های طبیعت را تحسین کنید. صدای جیر جیر برگها و پرندگان را در درختان بشنوید. احساس کنید باد به پوست شما می آید.
- صبحانه را آگاهانه بخورید ، حتی پس از اتمام غذا. از عطر قهوه گرم لذت ببرید. به رنگ ، بافت و عطر غذایی که در بشقاب شما سرو می شود توجه کنید. هنگام لذت بردن از طعم ، غذا را به آرامی بجوید. بعد از پر شدن معده چه حسی دارید؟ آیا غذاهای خاصی را ترجیح می دهید؟
مرحله 2. به راحتی فرض نکنید
بسیاری از مردم فرایندهای فکری را تحریف کرده اند ، برای مثال با فرض. فرض کردن به این معناست که برخی چیزها را فقط بر اساس سابقه یا اعتقادات خود به عنوان حقیقت در نظر بگیریم. این طرز فکر می تواند منجر به قضاوت های اشتباه یا ناعادلانه در مورد افراد یا موقعیت های دیگر شود.
- وقتی درباره دیگران یا برخی رویدادها ناعادلانه قضاوت می کنید ، دوباره فکر کنید. از خود بپرسید آیا بر اساس حقایق واقعی نتیجه گیری کرده اید؟ فرضیات اولیه ای را که استفاده کردید تجدید نظر کنید. به یاد داشته باشید که افراد دیگر و هر رویدادی جنبه های زیادی دارند که ما در مورد آنها نمی دانیم.
- به عنوان مثال ، پس از شنیدن شکایت برخی از افراد از رفتار نامناسب فرزند همسایه ، بلافاصله از او دوری کردید. یک روز ، او را می بینید که با گفتن "خوب ، خانم" و "نه ، خانم" به پیرزن کمک می کند تا مواد غذایی را از ماشین تخلیه کند و مودب باشد. در نتیجه ، شما نیازی به طفره رفتن ندارید ، حتی وقتی از خیابان عبور می کنید ، رفتار او بسیار متفاوت از آن چیزی است که همسایه ها از آن شکایت دارند.
مرحله 3. به آینده ای که می خواهید فکر کنید
شاید شما بخواهید اوضاع را تغییر دهید زیرا زندگی شما معمولی و خسته کننده به نظر می رسد. جرات داشتن رویا پردازی بزرگ می تواند چشم انداز را بهبود بخشد و رضایت از زندگی را به همراه داشته باشد. به خودتان فرصت دهید تا همه چیز را که می خواهید در آینده به آن برسید تصور کنید.
به زندگی خود در 5 سال آینده فکر کنید. به عنوان یک برنامه روزانه چه کار می کنید؟ شما چه جور زندگی می کنید؟ به عنوان مثال ، تصور کنید که خود را روی صحنه می بینید تا فارغ التحصیل شوید زیرا از دانشگاه فارغ التحصیل شده اید. پس از آن ، با سخت کوشی ، احترام گذاشتن به دیگران و استفاده بیشتر از عناوینی که به دست آورده اید ، زندگی را تغییر می دهید
مرحله 4. اهداف زندگی را که می خواهید به آنها برسید تعیین کنید
با تعیین اینکه چه اقداماتی باید انجام دهید ، برنامه ای برای دستیابی به این اهداف تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که با نوشتن همه اهداف و اقدامات برای دستیابی به آن برنامه ، برنامه ریزی کرده اید. به گام هایی فکر کنید که از دستیابی به زندگی آینده ای که آرزوی آن را دارید پشتیبانی می کند.
- اهداف را با توجه به معیارهای SMART تعیین کنید: پس از آن یک مهلت تعیین کنید که باید به هدف برسید.
- به عنوان مثال ، برای ایجاد تغییرات ، دانشکده ای را انتخاب کنید که با ارزشهای اصلی شما مطابقت داشته باشد. پس از آن ، شما باید در سخنرانی ها شرکت کنید و با پشتکار مطالعه کنید. در صورت نیاز به کارآموزی یا فرصت های شغلی سعی کنید روابط خوبی با اساتید برقرار کنید و شبکه ای برای کمک به شما ایجاد کنید. اهداف مشخص و مشخصی را تعیین کنید تا بتوانید با موفقیت به آنها برسید.
قسمت 4 از 4: استفاده از تخیل
مرحله 1. یک مجله بنویسید
یک راه آسان برای استراحت ذهن این است که آنچه را که فکر می کنید بنویسید. با روزنامه نگاری ، ذهنیت خود را کشف می کنید ، خواسته های پنهان را آشکار می کنید و آنها را درک می کنید و عوامل استرس زای زندگی روزمره را از بین می برید.
هر روز 20 تا 30 دقیقه برای نوشتن اختصاص دهید. شما می توانید آنچه را که در طول روز اتفاق افتاده است به اشتراک بگذارید یا یک موضوع توسعه شخصی را انتخاب کنید
مرحله 2. فعالیتهای خلاقانه انجام دهید
با انجام کارهای دستی ، به عنوان مثال: نقاشی ، طراحی ، مجسمه سازی ، گل آرایی یا آشپزی از این ماجراجویی لذت ببرید. فعالیت های خلاقانه می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد ، رفاه زندگی را بهبود بخشد و ایمنی را بهبود بخشد. برای بیان چیزی یا صرف وقت ، فعالیتهای خلاقانه انجام دهید.
تحقیقات نشان می دهد که درمان با انجام فعالیت های خلاقانه برای بهبود کیفیت زندگی ، بهبود سلامت و برخورد سالم با مشکلات زندگی مفید است
مرحله 3. رقص
ابراز وجود با رقص راه دیگری برای آرامش ذهن شماست. رقص فعالیتی است که هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان مفید است ، مانند تقویت قلب و بهبود روحیه. موسیقی پخش کنید یا آهنگ آهنگهای اطراف خود را دنبال کنید. به رقص شناسی فکر نکنید زیرا فقط باید بدن خود را با افکار و احساسات خود حرکت دهید.
مرحله 4. داستان را برای دیگران بازگو کنید
یکی از راه هایی که به ذهن شما استراحت می دهد ، قصه گویی است و فقط مختص کودکان خردسال نیست. تعدادی از دوستان خود را جمع کنید و داستانهایی را که از نسلی به نسل دیگر منتقل شده است ، بیان کنید ، داستانهای شخصی خود را بسازید یا براساس تجربیات شخصی توصیفات ارائه دهید.
