هایپرتناسیون از نظر پزشکی عبارت است از عمل تنفس زیاد ، یا دم و بازدم سریع و سطحی. به طور کلی ، حملات هراس یا اضطراب باعث می شود که فرد بیش از حد تهویه شود. با این حال ، برخی مشکلات پزشکی اضافی و بالقوه جدی وجود دارد که همچنین می تواند باعث ایجاد بیش از حد در فرد شود. بیش از حد تهویه می تواند تعدادی از اثرات ناراحت کننده بر بدن ایجاد کند که حتی می تواند احساس وحشت یا اضطراب را افزایش دهد و منجر به بیش از حد تهویه بیشتر شود. با کسب اطلاعات بیشتر در مورد علل و نشانه های هایپرانتیلاسیون ، می توانید ریتم طبیعی تنفس خود را بازیابی کنید.
گام
روش 1 از 5: درک Hyperventilation
مرحله 1. علائم بیش از حد تهویه را بشناسید
در طی هایپرانتیلاسیون ، مردم اغلب متوجه نمی شوند که بیش از حد تنفس می کنند. از آنجا که هایپرنادیلاسیون معمولاً به دلیل ترس ، اضطراب یا وحشت ایجاد می شود ، ممکن است تعیین علائم خاص دشوار باشد. به علائمی که در چنین شرایطی تجربه می کنید توجه کنید تا ببینید آیا آنها نشانه هایپرانتیلاسیون هستند یا خیر.
- تنفس سریع یا افزایش می یابد.
- گیجی ، سرگیجه و سبکی سر در صورتی که در حال از بین رفتن باشد ممکن است در طول هایپرناتاسیون رخ دهد.
- ضعف ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در بازوها یا دهان و اسپاسم ماهیچه ای در دستها و پاها نیز ممکن است در حین انجام بیش از حد تهویه رخ دهد.
- تپش قلب و درد قفسه سینه نیز ممکن است در طول هایپرانتیلاسیون رخ دهد.
مرحله 2. علل را درک کنید
علت اصلی هیپرونتیلاسیون حالت وحشت یا اضطراب است که میزان تنفس را در فرد افزایش می دهد. این تنفس بیش از حد باعث کاهش سطح دی اکسید کربن در بدن می شود. این تغییر در سطح دی اکسید کربن باعث ایجاد علائم مشخصی می شود که در طی بیش از حد تهویه ظاهر می شود.
- اگر عمداً بیش از حد نفس بکشید ، ممکن است بیش از حد تهویه ایجاد شود.
- تعدادی از مشکلات پزشکی مانند عفونت ، کمبود خون یا اختلالات قلبی و ریوی می توانند باعث ایجاد بیش از حد تهویه شوند.
مرحله 3. برای درک بهتر به پزشک مراجعه کنید
برای اینکه بتوانید علائم هایپرونتیلاسیون را به طور دقیق و ایمن بشناسید ، با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد آن بیشتر بدانید. پزشک شما می تواند به شما در یافتن علل ، عوامل محرک و بهترین برنامه درمانی با توجه به احساس شما کمک کند.
- اگر بیش از حد تهویه ناشی از اضطراب یا حملات هراس است ، پزشک شما می تواند به طور مستقیم به شما در مقابله با این مشکل کمک کند.
- بیش از حد تهویه می تواند نشانه ای از یک مشکل پزشکی دیگر باشد. پزشکان می توانند این مشکلات پزشکی را تشخیص داده و درمان کنند.
روش 2 از 5: استفاده از کیسه های کاغذی
مرحله 1. یک کیسه کاغذی برای استفاده آماده کنید
تنفس در کیسه کاغذی می تواند یک روش مفید در هنگام بروز علائم بیش از حد تهویه باشد. تنفس در یک کیسه کاغذی می تواند به شما در استفاده مجدد از دی اکسید کربن که به طور معمول پس از بازدم از بین می رود کمک کند. بنابراین ، می توان سطوح مناسب دی اکسید کربن را حفظ کرد و از علائم بیش از حد تهویه جلوگیری کرد.
- از کیسه های پلاستیکی استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث خفگی شوند.
- مطمئن شوید که کیسه کاغذی تمیز است و هیچ چیز کوچکی در داخل آن وجود ندارد که بطور تصادفی قابل تنفس باشد.
- اطمینان حاصل کنید که پزشک شما در مورد این تکنیک توضیح داده است که اگر از این روش برای درمان هایپر تهویه ناشی از آسیب جسمی یا بیماری استفاده شود ، خطرناک خواهد بود.
مرحله 2. کیسه کاغذی را جلوی دهان و بینی خود قرار دهید
برای انجام صحیح روش تنفس کیسه های کاغذی در حالی که بیش از حد تهویه می شود ، باید اطمینان حاصل کنید که کیسه به خوبی دهان و بینی شما را می پوشاند. این امر برای اطمینان از گیر افتادن دی اکسید کربن در کیسه کاغذی است ، به طوری که می توانید دوباره آن را دم کرده و اثرات بیش از حد تهویه را کاهش دهید.
- کیسه را با یک دست در دهانه کیسه نگه دارید.
- کمی کیسه را بچسبانید تا به شکل دهان کیسه کمک کند ، و این باعث می شود که کیف بتواند دهان و بینی را بپوشاند.
- تا جایی که ممکن است دهان کیسه را مستقیماً روی دهان و بینی قرار دهید.
مرحله 3. دم و بازدم را در کیسه انجام دهید
هنگامی که دهان و بینی شما با کیسه کاغذی پوشانده شد ، می توانید به طور معمول در کیسه تنفس را شروع کنید. سعی کنید آرام باشید و تا حد ممکن در حالت عادی و طبیعی نفس بکشید در حالی که بیش از حد تهویه می شوید.
- 6 تا 12 بار (نه بیشتر) با استفاده از کیسه کاغذی تنفس کنید.
- تا آنجا که ممکن است آرام و آرام نفس بکشید.
- بعد از 6 تا 12 تنفس ، کیسه را از دهان و بینی خارج کرده و بدون استفاده از کیسه ، به طور طبیعی نفس بکشید.
روش 3 از 5: تمرین مجدد تنفس
مرحله 1. به پشت دراز بکشید و خود را آرام کنید
برای شروع تمرینی که به تمرین مجدد تنفس کمک می کند ، باید به راحتی به پشت دراز بکشید و بدن خود را آرام کنید. تمام بدن خود را آرام کنید تا بتوانید کاملاً بر تنفس خود تمرکز کنید و از این تمرین تنفسی بیشترین بهره را ببرید.
- لباس های تنگ یا محکم مانند کمربند یا کراوات را بردارید.
- برای راحتی بیشتر می توانید بالشی را زیر زانو یا پشت خود قرار دهید.
مرحله 2. چیزی را روی شکم خود قرار دهید
در حالت تهویه ، تنفس معمولاً سطحی ، فقط در سطح قفسه سینه و سریع است. شما باید تنفس خود را تمرین کنید تا با استفاده از معده و دیافراگم ، موزون تر و کامل تر باشید. با قرار دادن جسمی بر روی شکم ، می توانید بر روی این ناحیه تمرکز کرده و برای تقویت ماهیچه هایی که در تنفس شکمی نقش دارند مقاومت کنید.
- هنگام انجام تمرینات تنفسی می توانید اشیاء (مانند دفترچه تلفن روی شکم) قرار دهید.
- از اشیاء بسیار سنگین یا شکل غیر معمول استفاده نکنید. چنین اجسامی می توانند باعث آسیب شوند یا تعادل را بر روی معده برای شما مشکل سازند.
مرحله 3. با استفاده از شکم نفس بکشید
هنگامی که به راحتی دراز کشیده اید و جسم مناسب روی شکم شما قرار گرفته است ، می توانید تمرینات تنفسی را شروع کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که جسم را با استفاده از شکم متورم مانند بادکنک بالا و پایین بیاورید. هنگام تمرین این روش جدید تنفس ، موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- در حین انجام این تمرین از طریق بینی نفس بکشید. اگر نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید ، می توانید لب های خود را جمع کرده و از طریق دهان نفس بکشید.
- راحت و موزون تنفس کنید.
- به آرامی نفس بکشید و سعی کنید بین دم و بازدم فاصله ای ایجاد نکنید.
- مطمئن شوید فقط معده شما حرکت می کند. سعی کنید تمام بدن خود را آرام نگه دارید.
مرحله 4. به تمرین خود ادامه دهید
برای استفاده بیشتر از این تمرین ، باید به طور منظم تمرین کنید. با ادامه تمرین ، با این روش تنفس راحت تر و راحت تر می شوید ، بنابراین هنگام استرس می توانید از انجام بیش از حد تهویه جلوگیری کنید.
- حداقل 5-10 دقیقه در روز تمرین کنید.
- در حین تمرین ، سرعت تنفس خود را به آرامی کاهش دهید.
- تمرین این روش تنفس را هنگام نشستن یا راه رفتن شروع کنید.
- علاوه بر این ، شما باید از این روش درست قبل از حملات هراس یا هنگام استرس استفاده کنید.
روش 4 از 5: دریافت دارو برای درمان بیش از حد ناشی از وحشت
مرحله 1. درمان را در نظر بگیرید
اگر بیش از حد تهویه شما ناشی از وحشت یا اضطراب است ، پزشک ممکن است دارویی برای درمان اضطراب شما تجویز کند. این داروها اثرات اضطراب و حملات وحشت را کاهش می دهند ، که به نوبه خود علائم بیش از حد تهویه را کاهش می دهد. با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد داروهای مورد استفاده در درمان اضطراب و حملات پانیک اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- SSRI ها (مهارکننده های بازجذب سروتونین) معمولاً به عنوان داروهای ضد افسردگی تجویز می شوند.
- داروهای متعلق به کلاس SNRI (مهارکننده بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) توسط BPOM به عنوان داروهای ضد افسردگی شناخته می شوند.
- باید بدانید که داروها تا هفته ها طول می کشد تا نتایج را نشان دهند.
- بنزودیازپین ها معمولاً فقط برای استفاده کوتاه مدت تجویز می شوند زیرا با گذشت زمان می توانند عادت ایجاد کنند.
مرحله 2. با یک روان درمانگر کار کنید
هایپرناسیون ناشی از وحشت و اختلالات اضطرابی گاهی اوقات توسط یک روان درمانگر قابل درمان است. یک روان درمانگر با شما همکاری می کند تا مشکلات روانی را که باعث وحشت یا اضطراب و علائم ناشی از افزایش تهویه می شود ، شناسایی و درمان کند.
- در بیشتر موارد ، روان درمانگر از درمان شناختی رفتاری برای کمک به شما در مقابله با احساسات جسمی ناشی از وحشت یا اضطراب استفاده می کند.
- درمان روان درمانی قبل از نشان دادن نتایج زمان می برد. انجام این فرآیند درمانی به مدت چند ماه به شما کمک می کند تا علائم شما کاهش یافته یا به طور کامل ناپدید شوند.
مرحله 3. در موارد اضطراری با پزشک خود تماس بگیرید
بیش از حد تهویه می تواند نشان دهنده یک مشکل جدی برای سلامتی باشد و ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که باید با پزشک خود تماس بگیرید یا به دنبال خدمات اورژانس باشید. در صورت مشاهده هر یک از جنبه های زیر در مورد هایپرانتیلاسیون ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:
- اگر برای اولین بار است که هیپرونتیلاسیون انجام می دهید.
- اگر درد دارید و بیش از حد تهویه می شوید.
- اگر دچار آسیب یا تب و بیش از حد تهویه هستید.
- اگر بیش از حد تهویه شما بدتر می شود.
- اگر با علائم دیگر بیش از حد تهویه می شوید.
روش 5 از 5: کمک به افرادی که دچار هیپرونتیلاسیون هستند
مرحله 1. مراقب نشانه های هایپرانتیلاسیون باشید
قبل از این که بتوانید به کسی که بیش از حد تهویه می کند کمک کنید ، باید وضعیت او را ارزیابی کنید. به طور کلی ، علائم واضح خواهند بود. با این حال ، شما باید مطمئن باشید که او در واقع بیش از حد برای کمک به خودش در حال تهویه است.
- هایپرنتیلاسیون معمولاً با تنفس سریع و سطحی قفسه سینه مشخص می شود.
- به طور کلی به نظر می رسد که فرد در حالت وحشت است.
- فرد در صحبت کردن مشکل دارد.
- ممکن است متوجه گرفتگی عضلات در دست فرد شوید.
مرحله 2. شخص را آرام کنید
اگر فکر می کنید فرد فوق هوای تنفسی دارد ، می توانید با اطمینان دادن به این که او خوب است به او کمک کنید. غالباً اگر فرد دچار حمله پانیک شود ، بیش از حد تهویه می تواند وحشت بیشتری ایجاد کند و باعث افزایش چرخه تنفسی و بدتر شدن علائم شود. آرام کردن فرد می تواند به کاهش وحشت فرد کمک کرده و میزان تنفس او را به حالت عادی بازگرداند.
- به او یادآوری کنید که دچار حمله پانیک شده است و چیزی را تهدید کننده زندگی ندارد ، مانند حمله قلبی.
- لحن خود را آرام ، آرام و ملایم نگه دارید.
- مطمئن شوید که با او هستید و او را ترک نمی کنید.
مرحله 3. به فرد کمک کنید تا سطح دی اکسید کربن را در بدن خود افزایش دهد
هنگام افزایش هوادهی ، سطح دی اکسید کربن در بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و می تواند منجر به علائمی شود که معمولاً با هایپرانتیلاسیون همراه است. برای حفظ دی اکسید کربن در بدن ، از فرد بخواهید با روش زیر نفس بکشد:
- از او بخواهید لب هایش را جمع کند ، نفس را بیرون دهد و از طریق دهانش نفس بکشد.
- او همچنین می تواند دهان و یک سوراخ بینی خود را بپوشاند. از او بخواهید فقط از طریق یکی از سوراخ های بینی باز نفس بکشد.
- اگر فرد بسیار ناراحت کننده به نظر می رسد ، افسرده است یا از درد شکایت دارد ، با اورژانس تماس بگیرید تا در اورژانس ارزیابی شود.
نکات
- به جای انجام تنفس سطحی ، با شکم نفس بکشید.
- تصور می شود که استفاده از کیسه های کاغذی برای تنفس مجدد دی اکسید کربن که بازدم شده است ، اثرات بیش از حد تهویه را کاهش می دهد.
- از پزشک خود برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بیش از حد تهویه خود بخواهید.
- با آرامش به فرد فوق تهویه کننده اطمینان دهید که او خوب خواهد بود.
هشدار
- همیشه با پزشک مشورت کنید تا بدانید آیا روش های بالا برای شما مناسب است یا خیر.
- تنفس عمیق و آهسته بخصوص در صورتی خطرناک است که بیش از حد تهویه شما به دلیل اسیدوز متابولیک باشد ، که فقط پزشک می تواند تشخیص دهد.
مقالات مرتبط WikiHow
- نفس بکشید
- نفس کشیدن
- هنگام وحشت خود را آرام کنید
