سلامتی 2024, نوامبر

آیا به راحتی عصبانی می شوید؟ آیا تا به حال به چیزها فحش داده اید ، لگد زده اید و از کلمات تندی استفاده کرده اید که اطرافیان شما به سرعت فرار کرده اند؟ آیا وقتی در ترافیک گیر می کنید ، خبرهای بد می شنوید یا فقط چیزی را می شنوید که ناگهان می شنوید ، ناگهان عصبانی می شوید؟ اگر چنین است ، سعی کنید راه هایی برای مدیریت خشم خود بیابید و اجازه ندهید که زندگی شما را کنترل کند.

کنترل قاعدگی در مدرسه کار سرگرم کننده ای نیست ، به خصوص اگر شما نیز از درد قاعدگی رنج می برید و در یافتن زمان برای دستشویی مشکل دارید. با این حال ، اگر برنامه ریزی دقیقی داشته باشید ، دیگر مجبور نخواهید شد که در دوران زندگی خود در دوران قاعدگی - و یا با شگفتی های ناخوشایند - دچار مشکل شوید.

مصرف پودر پروتئین می تواند رشد ماهیچه ها را افزایش داده ، انرژی را افزایش داده و به روند بهبودی پس از ورزش شدید کمک کند. متأسفانه ، بسیاری از پودرهای پروتئینی آنقدر بد مزه هستند که فقط باید آنها را قورت دهید. با این حال ، با کمی تلاش می توانید پودر پروتئین را به گونه ای در رژیم غذایی خود قرار دهید که واقعاً از آن لذت خواهید برد.

شب بیدار ماندن می تواند برای سلامتی مضر باشد. شاید به دلایلی لازم باشد تا دیروقت بیدار بمانید ، به عنوان مثال برای معاشرت با دوستان یا تکمیل یک کار. این مقاله نکاتی را برای بیدار نگه داشتن شما در هنگام بیدار ماندن ارائه می دهد. گام قسمت 1 از 3:

اطلاعات زیادی در مورد تغذیه مناسب وجود دارد که گیج کننده است! با وجود اینکه همه اطلاعاتی راجع به اینکه چه غذاهایی برای خوردن خوب است و از چه چیزهایی باید اجتناب کنید شنیده اید ، قوانین ساده ای وجود دارد که می تواند به شما در انتخاب غذاهای مناسب کمک کند.

راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اما از کجا شروع کنیم و چه ابزارهایی را بخریم؟ اول ، راه های زیادی وجود دارد که برای کاهش وزن به هیچ ابزار یا کتابی نیاز ندارد. برنامه ای منطقی و با توجه به توانایی ها و نیازهای جسمی خود تهیه کنید و برای اجرای برنامه نظم و انضباط داشته باشید ، بنابراین مطمئناً وزن خود را کاهش می دهید.

رژیم غذایی اغلب به عنوان تغییر الگوی غذا خوردن در یک زمان خاص برای رسیدن به هدف تعریف می شود. رژیم ها اغلب با هدف کاهش وزن انجام می شوند ، اما گاهی اوقات برای افزایش وزن ، بهبود شرایط سلامتی یا برای اهداف پزشکی نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

حفظ وزن و رژیم غذایی سالم مزایای سلامتی را برای همه به همراه خواهد داشت. با این حال ، در جامعه امروزی ، رعایت رژیم غذایی سالم به همان راحتی که به نظر می رسد نیست. برخی از توصیه های زیر را برای شروع عادات غذایی و زندگی سالم از امروز دنبال کنید.

افزایش وزن باعث می شود آب اضافی در سراسر بدن ذخیره شود - در انگشتان دست ، صورت ، پا و حتی انگشتان پا. با این حال ، کاهش وزن آب فقط موقتی است و یک حالت مزمن یا طولانی مدت احتباس آب (که می تواند ناشی از بیماری یا دارو باشد) نیست. ممکن است بعد از خوردن غذاهای شور ، خوردن بیش از حد برای چند روز ، هنگامی که کم آب هستید یا درست قبل از شروع قاعدگی ، وزن خود را افزایش دهید.

نفخ یک وضعیت ناراحت کننده ، غیر جذاب و شرم آور است. تجمع گاز در دستگاه گوارش و احتباس آب می تواند باعث ایجاد نفخ در معده شود. اما خوشبختانه معمولاً با بهبود رژیم غذایی می توان از این امر جلوگیری کرد. با این حال ، اگر علائم شدیدی را تجربه می کنید که مانع زندگی شما می شود ، به پزشک خود مراجعه کنید زیرا این ممکن است نشانه یک مشکل جدی تر باشد.

امروزه گرایشهای غذایی متنوع و مطالعات پزشکی بسیار متناقضی وجود دارد که تعریف معنای کلمه "سالم" دشوار است. اگر کنجکاو هستید که وزن ایده آل را بر اساس قد بیابید ، فقط به شاخص توده بدن یا بیشتر معروف به BMI (شاخص توده بدن) توجه کنید. BMI نتایج دقیقی را برای تعیین وزن ایده آل ارائه می دهد.

در طول این سالها ، انسانها در جستجوی بهترین ، م effectiveثرترین و سالم ترین راه برای کاهش وزن بوده اند. مطمئناً می دانید که چرا به هر انسانی توصیه می شود وزن ایده آل داشته باشد. در واقع ، چربی اضافی می تواند آنها را به مشکلات مختلف سلامتی مانند تجمع چربی در پوست و مو ، کاهش استحکام استخوان ها و افزایش خطر بیماری های قلبی ، دیابت و حتی مرگ زودرس منجر کند.

اگر می خواهید در 3 ماه 23 کیلوگرم وزن کم کنید ، باید به طور متوسط 1.8 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. این بدان معناست که در یک روز باید 2000 کالری بیشتر از کالری که برای 3 ماه مصرف کرده اید بسوزانید. در حالی که امکان پذیر است ، اما برای اکثر مردم این امر واقعی نیست.

کاهش 9 کیلوگرم در دو هفته سخت است. اگرچه جراحی و داروهای کاهش وزن گزینه های بسیاری از افراد برای کاهش سریع وزن هستند ، اما تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی نیز می تواند وزن را کاهش داده و بسیار سالم تر باشد. توجه به این نکته ضروری است که رژیم های غذایی برای کاهش وزن زیاد در یک دوره کوتاه بسیار نادر است ، و قبل از اقدام باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

همه چیز را در بخشهای معقول مصرف کنید. این جمله کلیشه ای به نظر می رسد ، اما واقعیت دارد. اگرچه چای سبز سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن است ، اما مصرف بیش از حد آن در واقع می تواند عوارض جانبی مختلفی را به دنبال داشته باشد که برای سلامتی شما مضر است ، مانند ناراحتی معده یا اختلالات اضطرابی.

چه برای سلامتی شما و چه برای اینکه بتوانید شلوار جین لاغر مورد علاقه خود را بپوشید ، کاهش 9 کیلوگرم یک هدف بزرگ است. کار سخت و تعهد زیادی از طرف شما نیاز دارد ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید. برای آشنایی با نحوه کاهش 9 کیلوگرم وزن به طور ایمن و م onثر ، موارد زیر را بخوانید.

هر ساله آمریکایی ها بیش از 40 میلیارد دلار آمریکا برای برنامه ها و محصولات رژیم غذایی و کاهش وزن هزینه می کنند. اگر به دنبال تغییر رژیم غذایی یا شروع رژیم غذایی جدید هستید ، یافتن گزینه ای که به بهترین شکل با سبک زندگی شما سازگار است می تواند گیج کننده باشد.

آیا قصد دارید از کوه بالا بروید؟ در هواپیمای کوچک؟ یا از این که مجبور شوید رفت و برگشت به دستشویی بروید خسته شده اید؟ این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه عادت رفتن به دستشویی را بدون توجه به موقعیتی که دارید ، ترک کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که نادیده گرفتن درد شکم می تواند شما را دچار یبوست کند ، این سفرهای بد مکرر یا حتی بدتر ، مکرر به دستشویی است.

کاهش وزن یکی از اهداف ورزش محبوب است ، نیمی از آمریکایی ها می گویند این برای آنها مهم است. بسیاری از مردم معده خود را بسیار آزاردهنده می دانند و تحقیقات نشان می دهد که چربی احشایی (در اطراف اندام های داخلی) خطرناک ترین برای سلامتی است. اگرچه بدون رژیم غذایی و ورزش نمی توان به کاهش وزن دست یافت ، اما برخی از کارها را می توانید برای کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه ورزشی یا گرسنگی خود انجام دهید.

مردم به دلایل مختلف می خواهند وزن خود را کاهش دهند. برخی از افراد سعی می کنند این کار را برای بهبود ظاهر فیزیکی خود انجام دهند ، در حالی که کسانی نیز به دلیل بهبود سلامت عمومی خود این کار را انجام می دهند. دلایل شما برای کاهش وزن هرچه باشد ، مهم است که به خاطر داشته باشید که یک برنامه معمول کاهش وزن به ثبات و تعهد شما نیاز دارد.

از دست دادن چربی در قسمت فوقانی کمر کار سختی نیست. در واقع ، این آسان تر از آنچه فکر می کنید است! تمریناتی را انجام دهید که بر عضلات پشت شما تمرکز کرده تا عضله بسازد و لاغرتر به نظر برسد. مصرف چربی و قند را کاهش دهید و مصرف کربوهیدرات ها و فیبرهای خوب را در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن و لاغری مناطق مرتبط افزایش دهید.

تابستان پر از چیزهای جالب است. مهمانی ها ، شنا ، ساحل و بسیاری از تفریحات دیگر تابستان را به بهترین فصل سال تبدیل می کند! با این حال ، در تابستان نیز فرصت های زیادی برای لذت بردن از غذاهای خوشمزه وجود دارد ، که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، انتخاب خوبی نیست ، مانند غذاهای فرآوری شده مانند گوشت کبابی ، بستنی و نوشیدنی های بسته بندی شده سرد و شیرین.

حفظ فیبر زیاد ، فواید زیادی را برای بدن به همراه دارد. فیبر می تواند به کاهش کلسترول LDL ، کاهش وزن و جلوگیری از یبوست کمک کند. فیبر همچنین به هضم غذاهای دیگر و حفظ سطح صحیح قند خون کمک می کند. متأسفانه همه فیبرها ، صرف نظر از منبع ، می توانند باعث ایجاد گاز شوند.

اگر سعی می کنید مصرف میان وعده خود را کاهش دهید ، توجه داشته باشید که تنها در ایالات متحده ، تقریباً 94 درصد مردم حداقل یک بار در روز یک میان وعده می خورند. کاهش مصرف میان وعده در صورتی که به عادت تبدیل شده باشد بسیار دشوار است ، اما پس از انجام اقدامات لازم برای تغییر آن ، متوجه خواهید شد که آنقدرها هم که فکر می کنید کار سختی نیست.

اگر چند روز با شرکت در یک رویداد خاص مانند تجمع در دبیرستان ، عروسی یک دوست یا پیک نیک در ساحل فاصله دارید ، طبیعی است که احساس کنید باید چند کیلو وزن کم کنید. اگر بتوانید بر بیش از 3-4 کیلوگرم وزن بدن غلبه کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و جذاب تر به نظر خواهید رسید.

حفظ سلامتی با رژیم گیاهخواری ممکن است کمی دشوار باشد زیرا برنامه ریزی روزانه برای یک وعده غذایی متعادل نیاز به فکر بیشتری دارد. از آنجا که آهن ، پروتئین و سایر مواد مهم از گوشت ، ماهی و فرآورده های لبنی به دست نمی آید ، راههایی را برای برآوردن تمام نیازهای تغذیه ای بدن پیدا کنید ، حتی اگر غذاهای گیاهی دریافت کنید.

هیچ راه دیگری وجود ندارد ، از دست دادن چربی بدن کار سختی را می طلبد و با بسیاری از رژیم های غذایی که برای جلب توجه شما تلاش می کنند ، حتی پیچیده تر می شود. خبر خوب این است که در پشت هر رژیم غذایی موفق یک علم ساده وجود دارد: برای از دست دادن چربی بدن ، باید کالری کمتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کنید.

رژیم های مد (رژیم های سختگیرانه با حذف برخی مواد مغذی) که کاهش وزن چشمگیر و سریع را نوید می دهند وسوسه انگیز هستند. با این حال ، این یک انتخاب سالم نیست. رژیم های غذایی که شما را گرسنه می کند یا باید برخی از غذاها را کنار بگذارید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، اما شما همچنین بدون سوزاندن چربی زیاد ، توده عضلانی مهم و وزن مایع خود را از دست خواهید داد.

خوردن میان وعده یا خوردن در شب یک عادت بد است زیرا بدن زمان کافی برای هضم مناسب تمام غذاهایی که قبل از خواب به بدن می رسد را ندارد. خوردن میان وعده در شب می تواند شما را در خوردن غذاهای کم مواد مغذی مجبور کند و همچنین باعث می شود کیفیت کمتری بخوابید.

کاهش وزن نیازی به دارو ندارد ، اگرچه مکمل های زیادی وجود دارد که گفته می شود به کاهش وزن کمک می کند. برخی از داروهای رژیمی حتی بی فایده هستند و می توانند تأثیرات مضری بر افرادی که دارای شرایط خاص پزشکی هستند یا از داروهای دیگر استفاده می کنند ، داشته باشند.

آیا لایه های بیشتری در قسمت میانی خود دارید؟ دستگیره های عشق (چربی اضافی در ناحیه کمر و شکم) یکی از مشکل ترین قسمت هایی است که می توانید از دست بدهید ، اما برای کوچک کردن شکم و کمرتان می توانید اقداماتی انجام دهید. شیوه زندگی ، رژیم غذایی و تکنیک های ورزشی را بیاموزید که می تواند به شما در خلاص شدن از دست عشق کمک کند.

اگر می خواهید عادت های میان وعده خود را کاهش دهید یا پرخوری را متوقف کنید ، نادیده گرفتن سیگنال های گرسنگی که بدن شما ارسال می کند دشوار است. اگرچه ممکن است کمی کنترل و صبر لازم باشد ، اما می توانید بدون تسلیم شدن در برابر گرسنگی ، یک شیوه زندگی سالم را در پیش بگیرید.

در حالی که روشهای طبیعی زیادی برای پایین نگه داشتن کلسترول وجود دارد ، مصرف دارو ارگانیک و خارجی به نظر می رسد. اگر می خواهید کلسترول خود را تحت کنترل نگه دارید اما زحمت دارو (یا علائم آن) را نمی خواهید ، در اینجا نحوه شروع کار با سلامت قلب امروز آمده است.

تهیه یک برنامه رژیم غذایی به اندازه کافی سخت است ، اما تعهد به برنامه رژیم حتی دشوارتر است. ممکن است چند ماه یا فقط چند هفته رژیم داشته باشید و برای متمرکز ماندن و داشتن انگیزه کار سختی داشته باشید. اگر می خواهید به رژیم غذایی خود پایبند بمانید ، باید راه هایی را پیدا کنید که از آنها پیروی کنید ، از وسوسه ها اجتناب کنید و یک برنامه غذایی سرگرم کننده تهیه کنید.

معمولاً اگر کالری مصرفی بدن بیشتر از کالری دریافتی باشد ، وزن خود را کاهش می دهید. این بدان معناست که شما باید کالری دریافتی خود را بسوزانید یا کالری کمتری از غذا و تنقلات مصرف کنید. بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند ، کالری دریافتی خود را در رژیم غذایی خود کاهش داده و با ورزش کالری می سوزانند.

هر کس حق دارد به دلایل مختلف روزه بگیرد. به عنوان مثال ، ممکن است برای کاهش وزن ، دفع سموم از بدن یا انجام تعهدات مذهبی نیاز به روزه داشته باشید. به هر دلیلی ، روزه گرفتن بدون دردسر به آسانی چرخاندن کف دست نیست. با این حال ، نگران نباشید زیرا مسلح به آمادگی ، فداکاری و مراقبت از بدن ، بدون شک قادر خواهید بود فعالیتهای روزه داری را به خوبی انجام دهید!

شیوه زندگی روزافزون ما باعث می شود ما به طور روزانه به غذاهای کم مواد مغذی (غذاهای ناخواسته) وابسته باشیم. کافی است در یک رستوران ، فروشگاه رفاهی ، دستگاه فروش یا کافه توقف کنید و یک جعبه غذای آماده بخرید. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی حاوی چنین غذاهای فرآوری شده یا دارای تغذیه می تواند خطر افزایش وزن ، دیابت یا فشار خون بالا را افزایش دهد.

علائم حساسیت به گلوتن و عدم تحمل لاکتوز می تواند آنقدر شبیه باشد که تشخیص آنها از یکدیگر دشوار باشد. پس از خوردن غذاهای حاوی گلوتن یا لبنیات ، ممکن است با نفخ و گاز ، درد شکم ، حالت تهوع و اسهال مواجه شوید. عدم تحمل لاکتوز 65 درصد از جمعیت انسان را تحت تأثیر قرار می دهد و در واقع یک حساسیت نیست.

اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید و هنوز بعد از اتمام غذا احساس گرسنگی می کنید ، باید راهی پیدا کنید که ذهن شما را از میل به غذا دور کند. اغلب وقتی احساس خستگی می کنیم یا کاری نداریم ، احساس گرسنگی می کنیم و بلافاصله یک میان وعده می خوریم.

راههای زیادی برای کاهش وزن بدون نیاز به پنهان کردن. تغییر چیزهای کوچک در زندگی روزمره شما می تواند در دراز مدت تاثیر زیادی داشته باشد. اگر وزن شما کمتر از حد طبیعی است رژیم نگیرید. قبل از کاهش وزن ، وقت بگذارید تا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا وزن ایده آل را پیدا کنید.