آیا قصد دارید از کوه بالا بروید؟ در هواپیمای کوچک؟ یا از این که مجبور شوید رفت و برگشت به دستشویی بروید خسته شده اید؟ این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه عادت رفتن به دستشویی را بدون توجه به موقعیتی که دارید ، ترک کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که نادیده گرفتن درد شکم می تواند شما را دچار یبوست کند ، این سفرهای بد مکرر یا حتی بدتر ، مکرر به دستشویی است.
گام
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. بر نوع و مقدار غذایی که مصرف می کنید نظارت کنید
حرکات مکرر روده می تواند نشان دهنده حساسیت شما یا عدم تحمل غذاهای خاص باشد.
مجله غذایی داشته باشید. تمام غذاهایی که می خورید و زمان مصرف آنها را بنویسید. همچنین به زمان درد معده خود توجه کنید. در نهایت نوعی الگو را مشاهده خواهید کرد. به عنوان مثال ، شاید هر بار که غذای تند می خورید ، بیشتر احساس سوزش سر دل کنید
مرحله 2. فقط در وعده های غذایی غذا بخورید
لذت بردن از میان وعده ها می تواند میزان زباله هایی را که باید از بدن خارج کنید افزایش دهد. بنابراین ، در حد اعتدال غذا بخورید.
مرحله 3. هنگام مصرف محصولات لبنی زیاده روی نکنید
ناتوانی در هضم لاکتوز یا عدم تحمل لاکتوز یک مشکل شایع در بزرگسالان است. افرادی که این مشکل را دارند نمی توانند قند لاکتوز موجود در محصولات لبنی را حل کنند. علائم آن شامل درد شکم ، نفخ و اسهال است.
- شاید هنوز بتوانید پنیر بخورید. برخی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هنوز می توانند پنیر را تحمل کنند زیرا بسیاری از انواع پنیر حاوی لاکتوز کمتری هستند. به طور کلی ، هرچه پنیر قدیمی تر باشد ، لاکتوز کمتری دارد.
- برچسب محصولات لبنی را بررسی کنید. لاکتوز نوعی قند است ، بنابراین هرچه لبنیات قند کمتری داشته باشد ، لاکتوز آن نیز کمتر است.
مرحله 4. از قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
کافئین ماهیچه هایی را که برای تولید مدفوع عمل می کنند ، تحریک می کند.
- سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار را با آب ، آب میوه یا چای جایگزین کنید.
- سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار روزانه خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، مصرف قهوه را از 4 فنجان به 2 فنجان در روز کاهش دهید. به عنوان یک جایگزین ، قهوه را با کافئین کمتر امتحان کنید.
مرحله 5. مصرف غذاهای پر فیبر را کاهش دهید
مصرف غذاهای حاوی فیبر زیاد در مقادیر بیش از حد باعث می شود معده درد بیشتری داشته باشد. اگر به خوردن میوه و سبزیجات زیاد عادت دارید ، باید آنها را کاهش دهید. مراکز کنترل بیماری ها در ایالات متحده مصرف 2.5-3 فنجان سبزیجات در روز برای بزرگسالانی که کمتر از 30 دقیقه در روز ورزش می کنند ، توصیه می کند. کسانی که بیشتر ورزش می کنند می توانند سبزیجات بیشتری بخورند.
-
غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از:
- تمشک
- گلابی
- سیب
- ماکارونی
- جو
- پوسته های سبوس دار
- بلغور جو دوسر
- نخود خرد شده
- عدس
- آجیل
- کنگر فرنگی
- لوبیا سبز
- کلم بروکلی
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در سبک زندگی و سلامت
مرحله 1. لیستی از داروهایی که مصرف می کنید تهیه کنید
بسیاری از داروها بیشتر باعث معده شما می شوند یا باعث اسهال می شوند. سعی کنید برچسب ها را بررسی کنید. اگر اسهال یا افزایش میل به دفع مدفوع به عنوان عوارض جانبی ذکر شده است ، در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود مشورت کنید.
- Adderall عوارض جانبی اسهال را دارد.
- متفورمین ، دارویی که معمولاً برای کنترل دیابت استفاده می شود ، همچنین می تواند باعث اسهال شود. در صورت بروز علائم شدید گوارشی هنگام مصرف متفورمین ، با پزشک خود مشورت کنید.
- داروهای دیگری که می توانند باعث اسهال شوند عبارتند از: میزوپروستول ، ملین ها و نرم کننده های مدفوع.
مرحله 2. الکل زیاد مصرف نکنید
الکل می تواند باعث اسهال شود و مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را تشدید کند.
مرحله 3. سطح استرس خود را مدیریت کنید
استرس می تواند شما را بیشتر از معده بیمار کند و باعث اسهال شود. افراد اغلب به دلیل مشکلات روابط ، شرایط مالی ، امتحانات در مدرسه یا دانشگاه یا سایر موارد بزرگ زندگی احساس اضطراب می کنند.
- از کارهایی که باعث ایجاد استرس می شود دوری کنید. این تلاشها شامل تغییر مسیرهای سفر برای اجتناب از مناطق شلوغ یا اجتناب از همکاران ناخوشایند است.
- برای وقت خود ارزش قائل شوید. سعی کنید وقتی فردی در مورد کار ناگهانی یا سایر فعالیتهایی که واقعاً نمی توانید انجام دهید به دلیل نداشتن زمان کافی ، نه بگویید.
- با احترام ارتباط برقرار کنید. وقتی همسایه ای میزبان مسابقات بسکتبال در خانه خود است و تردد در محله شما را مختل می کند ، سعی کنید مودبانه از همسایه خود بخواهید در این مورد کاری انجام دهد. شاید او بتواند از والدین دوستان فرزندش بخواهد ماشین را در فاصله دورتر پارک کنند.
- جرات داشته باشید در مورد میزان زمانی که می توانید به یک پروژه ، گفتگو یا فعالیت دیگر اختصاص دهید ، صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر یک همکار هنگام نزدیک شدن به یک جلسه به شما نزدیک می شود ، مودبانه بگویید که فقط 5 دقیقه وقت دارید.
- سعی کنید ببخشید و روی آنچه اتفاق افتاده تمرکز نکنید. عصبانیت و کینه انرژی شما را مصرف می کند. سعی کنید فردی را که به شما ظلم کرده است بیاورید و در مورد همه چیز حقیقت را بیان کنید. توجه داشته باشید که پاسخ آنها ممکن است با انتظارات شما مطابقت نداشته باشد. گاهی شانه بالا انداختن و حرکت کردن بهترین کاری است که می توانید انجام دهید.
- سعی کنید انعطاف پذیر و سازگار باشید. در حالی که برنامه ریزی مهم است ، اما گاهی اوقات زندگی شگفتی های غیر منتظره ای را به همراه دارد. سعی کنید از خود بپرسید که آیا داشتن یک خانه مرتب واقعاً مهم است یا فقط یک خانه تمیز کافی است. ارزیابی کنید که آیا پنج سال دیگر از این چیزها هنوز ناراحت هستید یا خیر.
روش 3 از 3: از یک متخصص پزشکی مشاوره بگیرید
مرحله 1. بدانید زمانی که بیش از حد مدفوع می کنید
به طور کلی ، اجابت مزاج چند بار در روز بیش از حد طبیعی است ، به ویژه اگر این تغییرات ناگهانی رخ دهد. افزایش دفعات اجابت مزاج یا تغییر قوام ، حجم یا ظاهر مدفوع می تواند نشانه برخی مشکلات سلامتی باشد.
مرحله 2. اگر این مشکلات روده با درد شکم ، ترشح مخاط ، چرک یا خون همراه است ، به پزشک مراجعه کنید
پزشک خود را در مورد عادات روده خود و قوام ، تعداد و ظاهر مدفوع خود معمولاً توضیح دهید.
مرحله 3. بیماری هایی را که می توانند باعث افزایش دفعات دفع شوند ، درک کنید
- بیماری سلیاک نتیجه واکنش سیستم ایمنی بدن به گلوتن موجود در محصولات گندم ، جو و چاودار است. اگر مشکل شما این است ، پیشنهاد می کنیم به رژیم غذایی بدون گلوتن روی آورید.
- بیماری کرون التهاب دستگاه گوارش است. این بیماری می تواند هر قسمت از دستگاه گوارش از دهان تا مقعد را درگیر کند.
- پرکاری تیروئید که به تیروئید پرکار نیز معروف است ، می تواند باعث اسهال و تغییر دفعات دفع شود.
- کم کاری تیروئید می تواند باعث یبوست شود.
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند باعث یبوست و اسهال شود. همچنین می توانید مشکلات مربوط به پوست ، مفاصل ، چشم ها و استخوان های خود را تجربه کنید.
- کولیت اولسراتیو یکی دیگر از مشکلات التهابی است که می تواند فقط روده بزرگ را درگیر کند. تمایل به خون با این بیماری در ارتباط است.
- بسیاری از داروها می توانند دفعات دفع مدفوع را تغییر دهند.
