اگر نگران میکروب های توالت های عمومی هستید یا اخیراً با مزایای چمباتمه زدن آشنا شده اید ، ممکن است ترجیح دهید مدفوع ایستاده داشته باشید. این روش مفید است ، به عنوان مثال ، می تواند مدفوع را سریعتر دفع کند ، ماهیچه های کانال مقعد را شل کرده و از فشار زیاد شما جلوگیری کند. اگر می خواهید مدفوع خود را تغییر دهید و نمی دانید چگونه ، دستورالعمل های دقیق را بخوانید و با مزایای ایستادن آشنا شوید.
گام
قسمت 1 از 8: یک توالت فرنگی پیدا کنید و تجهیزات لازم برای اجابت مزاج را آماده کنید
مرحله 1. از حمام در خانه استفاده کنید یا توالت عمومی پیدا کنید
در صورت نیاز به دفع مدفوع نزدیکترین توالت را پیدا کنید. اگر نمی توانید آن را پیدا کنید ، از شخصی بپرسید که نزدیکترین سرویس بهداشتی کجاست. مطمئن شوید که آب تمیز ، صابون ، دستمال و سینک ظرفشویی در توالت وجود دارد.
- از دستمال مرطوب یا دوش (محصولات اسپری برای تمیز کردن واژن) که معطر هستند استفاده نکنید زیرا می توانند باعث ایجاد عفونت در ناحیه تناسلی (ناحیه تناسلی) شوند.
- از پرسیدن اینکه توالت کجاست خجالت نکشید. به یاد داشته باشید ، اجابت مزاج / ادرار طبیعی و طبیعی است.
- اگر از به اشتراک گذاشتن سرویس بهداشتی با دیگران خجالت می کشید ، بپرسید آیا سرویس بهداشتی یک نفره وجود دارد یا خیر.
- اگر ترجیح می دهید هنگام دفع مدفوع از دستمال مرطوب استفاده کنید ، هنگام سفر همیشه یک دستمال مرطوب با خود حمل کرده و در صورت داشتن آن را در کیف ، کوله پشتی یا کیف شانه ای بزرگ قرار دهید.
قسمت 2 از 8: درب توالت را برای حفظ حریم خصوصی قفل کنید
مرحله 1. به دنبال قفل در اتاقک یا درب توالت باشید
سرویس بهداشتی را محکم قفل کنید تا کسی نتواند وارد آن شود. این امر به ویژه در صورتی که سعی می کنید برای اولین بار مدفوع انجام دهید یا در مورد استفاده از توالت عمومی عصبی هستید بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که همه چیز ایمن است و از حریم خصوصی مورد نیاز خود برخوردار می شوید.
قسمت 3 از 8: شلوارتان را پایین بکشید یا لباس/دامن خود را بلند کنید
مرحله 1. برای انجام تمیز و کارآمد ، لباس را به سمت پایین بکشید
اگر لباس یا دامن می پوشید ، ممکن است بخواهید آن را بردارید. این مفید است تا بتوانید راحت چمباتمه بزنید.
قسمت 4 از 8: روی توالت در حالت اسکوات بایستید
مرحله 1. زانوها را روی دستشویی خم کرده و چمباتمه بزنید
اطمینان حاصل کنید که بدن شما در توالت مناسب است. هنگام انجام این کار ، سر و معده خود را به جلو خم کنید تا مطمئن شوید که باسن و راست روده شما به سمت کاسه توالت هستند. روش دیگر ، پاها را روی صندلی توالت بگذارید و زانوها را خم کنید تا چمباتمه بزنید. این کار را فقط در صورتی انجام دهید که بتوانید تعادل خوبی داشته باشید یا چیزی را محکم روی دیوار توالت بگیرید.
اجابت مزاج در حالت ایستاده کاملاً عمودی تقریباً غیرممکن است. برای اینکه بتوانید مدفوع مناسب داشته باشید ، باید در حالت چمباتمه زدن روی توالت بایستید
قسمت 5 از 8: با اجابت مزاج به روند ادامه دهید
مرحله 1. هنگام چمباتمه زدن روی توالت ، مدفوع کنید
موقعیت اسکوات دفع مدفوع را برای شما آسان می کند زیرا زاویه آنورکتال را می توان به طور کامل گسترش داد. این باعث می شود که مدفوع از مجرای مقعد عبور کند ، بنابراین مجبور نیستید فشار بیاورید.
نشستن طولانی مدت / چمباتمه زدن در دستشویی می تواند باعث تورم عروق خونی روده بزرگ ، یبوست و بواسیر شود. فقط هنگام دفع مدفوع ، در صورت نیاز روی توالت بنشینید/چمباتمه بزنید! وقت خود را برای خواندن یا بازی با تلفن تلف نکنید
قسمت 6 از 8: هنگام تمیز کردن در حالت اسکوات بمانید
مرحله 1. از جلو به عقب پاک کنید تا منطقه کاملاً تمیز شود
پاک کردن از پشت به جلو می تواند باعث تحریک یا عفونت شود زیرا می تواند باکتری را بین مجاری ادراری و دستگاه تناسلی پخش کند. همه چیز را با آب یا دستمال توالت/دستمال مرطوب تمیز کنید.
- بیش از حد پاک نکنید. ناحیه تناسلی را تمیز کنید ، اما از حرکت زیاد خشن استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث تحریک پوست شود. اگر تمیز کردن برای شما مشکل است ، فقط از دستمال مرطوب بدون بو استفاده کنید.
- بعد از اتمام کار ، شستن توالت فرنگی را فراموش نکنید.
قسمت 7 از 8: دستان خود را بشویید
مرحله 1. برای تمیز کردن دستان خود از آب گرم و صابون استفاده کنید
دستان خود را برای حداقل 20 ثانیه به هم بمالید و مطمئن شوید بین انگشتان ، پشت دست ها و مچ دست خود را تمیز کنید. صابون را با شستن دست ها با آب گرم گرم تمیز کنید. دستان خود را با دستگاه خشک کن یا دستمال توالت تمیز خشک کنید.
اگر آب و صابون در دسترس نیست ، از ضدعفونی کننده های حاوی الکل استفاده کنید. برای از بین بردن صحیح میکروب ها ، از محصولاتی استفاده کنید که حداقل 60 درصد الکل دارند
قسمت 8 از 8: اگر در هر بار دفع مدفوع احساس اضطراب می کنید با پزشک مشورت کنید
مرحله 1. ممکن است به هیچ وجه مایل به دفع مدفوع در توالت عمومی نباشید یا از دفع مدفوع احساس ترس کنید
اگر با این مشکل روبرو هستید ، ممکن است دلایلی برای این احساس اضطراب وجود داشته باشد. این که آیا از این فعالیت خجالت می کشید یا از میکروب شدن می ترسید ، برای کشف و مقابله با این احساسات از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید. درک کنید که این نوع اضطراب بسیار رایج است و صادقانه به پزشک خود در مورد احساس خود بگویید. پزشک بدون قضاوت به شما کمک می کند.
