مشاغلی که شما را ملزم به ایستادن طولانی مدت می کند ، نه تنها باعث خستگی و خستگی می شود ، بلکه خطر ابتلا به مشکلات پا و پا را نیز افزایش می دهد زیرا ایستادن بر استخوان ها ، مفاصل ، تاندون ها ، ماهیچه ها و رباط ها فشار وارد می کند. ایستادن طولانی مدت همچنین باعث کاهش خونرسانی به کف پا می شود و باعث ایجاد درد می شود. در صورت انجام مداوم ، ایستادن طولانی مدت نیز می تواند باعث تجمع خون در پاها یا اطراف مچ پا شود. صافی کف پا ، التهاب کف پا ، استخوان شکم ، ادم (تورم) ، واریس ، نارسایی وریدی مشکلات مرتبط با ایستادن طولانی مدت است. خوشبختانه اگر مجبور باشید مدت زمان طولانی در محل کار بایستید ، راه های مختلفی برای کاهش یا جلوگیری از بروز مشکلات پا وجود دارد.
گام
روش 1 از 4: هنگام نشستن بیشتر استراحت کنید
مرحله 1. بیشتر در محل کار بنشینید
اگرچه بسیاری از مشاغل امروزی باعث می شوند افراد تمام روز بنشینند ، اما هنوز مشاغلی هستند که نیاز به ایستادن زیاد دارند ، مانند صندوقدار بانک ، صندوقدار ، کارگر کارخانه ، آشپز ، آرایشگاه و مشاغل مختلف خرده فروشی و ساختمان سازی. با این حال ، اغلب فرصت هایی وجود دارد که بنشینید و پای خود را استراحت دهید ، اما همچنان کار کنید و مولد باشید. بنابراین به دنبال این فرصت باشید و مطمئن شوید که به رئیس خود می گویید چه کار می کنید. به عنوان مثال ، نشستن در پاسخگویی به تلفن یا تکمیل مدارک ممکن است مشکلی در محل کار ایجاد نکند ، به خصوص اگر مشتری برای خدمات رسانی وجود نداشته باشد.
افراد مسن بیشتر در معرض آسیب پا/اندام از ایستادن طولانی مدت هستند زیرا بافت های آنها (رباط ها ، تاندون ها ، غضروف ، فاسیا) حالت ارتجاعی خود را از دست می دهند و شوک ها را جذب می کنند
مرحله 2. هنگام ناهار بنشینید
هنگام استراحت ناهار ، حتماً بنشینید و هنگام خوردن و آشامیدن پاهای خود را بالا بگذارید. ممکن است عجله داشته باشید ، اما از فرصت استفاده کنید و وزنه را از پای خود بردارید. اگر محل کار شما فاقد صندلی است یا فضای ناهار خوری ندارد ، می توانید صندلی یا مدفوع تاشو خود را بیاورید یا مکان دیگری برای غذا خوردن پیدا کنید که بتوانید با خیال راحت بنشینید.
فودکورت (فودکورت) در مراکز خرید ، میزهای پیک نیک در فضای باز ، چشمه ها ، یا حتی وسعت تمیز علف در زیر درخت می تواند انتخاب های خوبی برای نشستن و لذت بردن از ناهار باشد
مرحله 3. در زمان استراحت بنشینید
از تمام استراحت خود استفاده کنید و سعی کنید همیشه بنشینید. در صورت امکان ، پاها را بالا ببرید تا اثرات گرانش را کاهش دهید تا گردش خون بهبود یابد. در آوردن کفش هنگام استراحت باعث می شود که پاهای شما به دلیل تبخیر سردتر شود.
هنگام استراحت ، پای برهنه خود را روی توپ گلف بچرخانید. احساس فوق العاده ای دارد ، تنش کف پا را برطرف می کند و حتی ممکن است به جلوگیری از التهاب کف پا (درد و التهاب بافت همبند که کف پا را می پوشاند) کمک کند
روش 2 از 4: تعویض پایه
مرحله 1. در جای دیگری بایستید
سالها پیش ، اکثر محل های کار مجهز به کف چوبی بودند که با وجود اینکه کفپوش های چوبی آنقدر محکم به نظر می رسیدند که بتوانند از آنها به عنوان تشک های مخصوص پیاده روی استفاده کنند ، دارای کفپوش چوبی بودند. با این حال ، در دوران مدرن ، اکثر مشاغل تمایل دارند کفهای ساخته شده از بتن ، کاشی یا سنگ مرمر داشته باشند که اساساً بدون کوسن ، ضربه گیر یا عایق هستند. بنابراین ، در محلی بایستید که با مواد متراکم تری مانند چوب پوشانده شده است. اگر این امکان پذیر نیست ، وضعیت ایستاده را به عنوان یک حرکت تمرینی تغییر دهید. این حرکت باعث بهبود گردش خون و رفع تنش در عضلات ساق و پا می شود.
- کف بتنی و کاشی به راحتی دمای سرد را به پا منتقل می کند و این برای گردش خون خوب نیست. بنابراین ، در یک منطقه گرمتر بدون باد سرد بایستید.
- اگر در خارج از منزل کار می کنید ، علفی را پیدا کنید که هنگام پایان کار یا منتظر مأموریت بعدی خود روی آن بایستید.
مرحله 2. روی یک تشک ضد خستگی بایستید
تشک خستگی طوری طراحی شده است که با ایجاد سطحی نرم برای ایستادن طولانی مدت ، فشار روی پا و پاها را کاهش می دهد. این تشک ها معمولاً از لاستیک ضخیم ساخته شده اند ، اما برخی از آنها نیز از فوم ، چرم ، وینیل یا حتی چوب ساخته شده اند. در برخی موارد ، اگر شما بخواهید یک تشک بدون خستگی ارائه دهید ، مشکلی ندارد زیرا نشان داده شده است که این نوع تشک باعث کاهش مشکلات پا و ساق پا می شود.
تشک های ضخیم ضخیم در محل کار خطری جزئی ایجاد می کنند ، زیرا می توانند افراد را به هم بریزند. بنابراین ، هنگام انتخاب مکان برای قرار دادن تشک همیشه مراقب باشید و همچنین باید از تشک های نصب شده توسط همکاران آگاه باشید
مرحله 3. روی فرش بایستید
به اطراف محل کار نگاه کنید و ببینید آیا منطقه ای با موکت وجود دارد که بتوانید در حالی که کار را به درستی انجام می دهید بتوانید بایستید. فرش (حتی آنهایی که نازک و ارزان هستند) نسبت به بتن ، بالشتک بیشتری را فراهم می کند و به پاها و پاهای شما کمک می کند تا ساعت های طولانی در محل کار بمانند. اگر هیچ فرشی در جایی نصب نشده است ، از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید یک تکه فرش را از خانه بیاورید.
- برخی از مشاغل که فرش می فروشند مایل هستند یک نمونه فرش بزرگ (به اندازه کافی بزرگ برای جایی که ایستاده اید) به صورت رایگان به شما ارائه دهند.
- اطمینان حاصل کنید که قسمت زیرین فرش به راحتی روی زمین نمی لغزد ، در غیر این صورت خطر لیز خوردن و زمین خوردن را دارید.
روش 3 از 4: پوشیدن کفش و جوراب مناسب
مرحله 1. کفش هایی بپوشید که مناسب باشند
بسیاری از مردم از کفش هایی استفاده می کنند که تناسب مناسبی ندارند ، شاید به این دلیل که اندازه پاهایشان ناگهان افزایش یافته یا کفش ها ارزان فروخته می شوند یا به دلیل خرید دست دوم از اقوام یا دوستان هستند. با این حال ، همیشه کفش مناسب کار بپوشید و جوراب بپوشید. اگر مجبور هستید یک جفت کفش انتخاب کنید که متناسب با اندازه پای شما نباشد ، باید کفش های خیلی بزرگ را به جای کوچک انتخاب کنید زیرا کفش های باریک اغلب باعث ایجاد تاول و گرفتگی می شوند.
- اگر می خواهید از فروشنده بخواهید پاهای شما را اندازه گیری کند ، این کار را در اواخر بعد از ظهر انجام دهید زیرا در آن زمان است که معمولاً به دلیل تورم و فشار کمتر روی قوس ها ، پا در بالاترین حد خود قرار دارد.
- تمرکز بر کاربردی بودن روی استایل و مد بهترین استراتژی هنگام خرید کفش کار است.
مرحله 2. کفش پاشنه بلند نپوشید
اغلب از زنان خواسته می شود یا برای کارهای مختلف از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند ، اما پاشنه های بیش از 5 سانتیمتر می تواند بدن را مجبور به کج شدن به جلو کرده و باعث عدم تعادل های مختلف از پا تا قسمت پایین کمر شود. این وضعیت می تواند باعث ایجاد فشار بر روی پا ، التهاب تاندون آشیل ، کشیدن عضلات ساق پا ، درد زانو و مشکلات کمر و بی ثباتی هنگام راه رفتن شود.
- پوشیدن کفش های تخت نیز مشکل را حل نمی کند زیرا پاشنه پا بیش از حد تحت فشار است. بنابراین ، کفش هایی با پاشنه در حدود 0.5 یا 1.5 سانتی متر بپوشید.
- اگر مجبور باشید ساعت های طولانی در محل کار بایستید ، اکثر کفش های دویدن یا پیاده روی با پنجه پهن انتخاب های خوبی هستند.
مرحله 3. کفش هایی با جلو باریک نپوشید
کفش های پاشنه بلند اغلب با یک قسمت جلویی باریک طراحی می شوند و انگشتان پا را به طور غیر طبیعی در مقابل یکدیگر قرار می دهند و خطر ابتلا به ناحیه دردناک و پینه های ناخوشایند را افزایش می دهند. چکمه ها و بندهای کابوی نیز در قسمت جلو بسیار تیز هستند ، مخصوصاً اگر مجبور باشید زیاد بایستید. در عوض ، کفشی را انتخاب کنید که پاشنه را محکم بگیرد ، اما فضای کافی را برای حرکت انگشتان پا فراهم کند و داخل کفش دارای بالشتک کافی برای جلوگیری از پرونیشن باشد.
پرونیا بیشتر در افراد چاق شایع است و اغلب با کف پای صاف همراه است
مرحله 4. جوراب های فشاری بپوشید
جوراب های فشاری از ماهیچه ها و رگ های خونی در ساق پا حمایت می کنند و در نتیجه ادم/تورم را کاهش داده و گردش خون را بهبود می بخشد. می توانید آنها را به صورت آنلاین ، در فروشگاه های لوازم پزشکی و گاهی اوقات در داروخانه ها یا فیزیوتراپیست ها خریداری کنید. همچنین می توانید جوراب ساق بلند با جوراب ساپورت یا پد بپوشید.
- جوراب های فشاری مخصوصاً برای افرادی که دارای نارسایی وریدی (نشت دریچه های وریدی) یا ملتهب شدن وریدهای واریسی هستند بسیار مهم است.
- اگر در هنگام ایستادن دچار درد پاشنه پا می شوید ، جوراب های ضخیم و پر شده به شما کمک می کند.
روش 4 از 4: سعی کنید از درمان مفید استفاده کنید
مرحله 1. پاها را خیس کنید
خیساندن پا و کف پا در آب گرم مخلوط با نمک اپسوم می تواند درد و تورم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. تصور می شود که محتوای منیزیم موجود در نمک به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. اگر با التهاب و همچنین تورم روبرو شدید ، پس از خیساندن پاها در آب نمک گرم ، سرد را خیس کنید تا پاهای شما بی حس شوند (حدود 15 دقیقه یا بیشتر).
- قبل از ایستادن و راه رفتن بعد از خیساندن پاها را کاملاً خشک کنید تا دچار لغزش یا افتادن نشوید.
- تصور می شود که خیساندن پاها در آب گرم و نمک Epsom به تسکین سندرم پای بی قرار در شب کمک می کند ، که بر چرخه خواب شما تأثیر منفی می گذارد.
مرحله 2. ماساژ پا را انجام دهید
از یک ماساژور یا یک دوست مهربان بخواهید پاها و ساق پا را ماساژ دهد. ماساژ تنش عضلانی را کاهش داده و گردش خون را بهبود می بخشد. ماساژ را از انگشتان پا شروع کرده و به سمت ساق پا حرکت دهید و در نتیجه به بازگشت خون وریدی به قلب کمک کنید. استفاده از ماساژور چوبی که به زیر پاهای شما بچرخد ، بدون فشار آوردن دست ها ، به شما ماساژ کافی می دهد. همچنین از لوسیون نعناع برای پاهای خود استفاده کنید ، زیرا لوسیون باعث قلقلک و طراوت پاهای شما می شود. پس از ماساژ ، کمی کشش ساق پا و ساق پا را روی هر دو پا انجام دهید.
- عضلات پای خود را با تکیه به دیوار با یک زانو خم و پای دیگر به سمت عقب کشیده و هر دو کف دست خود را روی زمین بکشید. این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و چندین بار این کار را تکرار کنید.
- با پیچاندن یک حوله به نوک انگشتان پای پای خود را کشیده و سپس سعی کنید پاها را از هم باز کنید. این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و چندین بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. کفش های ارتوپدی بپوشید
ارتوتیک ها کفی کفش هایی هستند که مخصوص حمایت از قوس پا ، جذب شوک و ارائه بیومکانیک بهتر پا به منظور کاهش درد پا/پا/کمر و کاهش خطر مشکلات پا و پا طراحی شده اند. ارتودنسی برای درمان و پیشگیری از التهاب کف پا ، وضعیت بسیار دردناک قاعده پا و صافی کف پا بسیار مفید است. ارتودنسی هایی که مخصوص پاهای شما ساخته شده اند اگر تحت پوشش بیمه قرار نگیرند بسیار گران هستند ، اما کفی های تجاری نیز می توانند مزایایی را به همراه داشته باشند.
- در آمریکا تخمین زده می شود که سالانه حدود 2 میلیون نفر برای درمان فاشیای کف پا نیاز به درمان دارند.
- ممکن است مجبور شوید کفشی بخرید که اندکی بزرگتر از حد معمول باشد تا کفی ارتوتیک را در خود جای دهد.
مرحله 4. کاهش وزن
به طور کلی ، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند به دلیل فشار بیشتر بر روی پاها در معرض خطر بیشتر مشکلات پا قرار دارند. کف پای صاف ، قوس پا ، پرونیشن شدید و "پای X" (از نظر پزشکی به عنوان genu valgum شناخته می شود) بیشتر در افراد چاق شایع است. بنابراین ، با کاهش وزن به پاها کمک کنید. با افزایش تمرینات قلبی عروقی (مانند پیاده روی) و کاهش کالری دریافتی ، وزن خود را کاهش دهید.
- اکثر افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند فقط به حدود 2000 کالری در روز برای حفظ فرایندهایی که در بدن رخ می دهد و انرژی کافی برای انجام سطوح سبک ورزش دارند ، نیاز دارند.
- کاهش 500 کالری دریافتی در روز باعث می شود 1.8 کیلوگرم بافت چربی در ماه از دست بدهید.
نکات
- تعویض مرتب کفش عامل مهمی در کاهش درد پا است ، به خصوص اگر مجبور باشید هنگام کار بایستید.
- در حین کار ، به صورت دوره ای وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و سپس سعی کنید به جای قرار دادن پاها در کنار هم ، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید.
- در حین کار سعی کنید با یک پا بالا بایستید (یک نیمکت به ارتفاع 15 سانتی متر برای این منظور ایده آل است).
- پاهای خود را بلندتر کنید تا از بدن شما بالاتر برود (بلند کردن آنها به دیوار یا روی یک توده بالش به کاهش تورم ناشی از ایستادن طولانی مدت در محل کار کمک می کند.
- اگر مشکل پا دارید ، برای مشاوره و مشاوره به پزشک متخصص اطفال (پزشک متخصص آسیب شناسی پا) مراجعه کنید.
