در طول این سالها ، انسانها در جستجوی بهترین ، م effectiveثرترین و سالم ترین راه برای کاهش وزن بوده اند. مطمئناً می دانید که چرا به هر انسانی توصیه می شود وزن ایده آل داشته باشد. در واقع ، چربی اضافی می تواند آنها را به مشکلات مختلف سلامتی مانند تجمع چربی در پوست و مو ، کاهش استحکام استخوان ها و افزایش خطر بیماری های قلبی ، دیابت و حتی مرگ زودرس منجر کند. در خود آمریکا ثابت شده است که سلامت عمومی هر سال به شدت کاهش می یابد. آیا شما هم با وزن خود مشکل دارید؟ متأسفانه هیچ روش جادویی برای کاهش وزن یک شبه وجود ندارد. با این حال ، یک ماده غذایی معجزه آسا وجود دارد که می تواند در روند کاهش وزن موثرتر عمل کند ، به شرطی که با ورزش و رژیم غذایی سالم ، یعنی سرکه سیب ترکیب شود. آیا علاقمند به دانستن اطلاعات دقیق تر هستید؟ ادامه این مقاله را بخوانید!
گام
مرحله 1. اطلاعات تغذیه ای و ترکیب شیمیایی سرکه سیب را بیاموزید
مطمئن شوید که نحوه عملکرد مکمل برای کاهش وزن سالم را می دانید.
سرکه سیب یک مایع اسیدی است که از تخمیر سیب ها به دست می آید. تا کنون ، نقش سرکه سیب برای کاهش وزن م stillثر هنوز در محافل دانشگاهی مورد بحث است. با این حال ، تعدادی از متخصصان تغذیه و رژیم درمانی معتقدند که سرکه سیب می تواند اشتها را سرکوب کند و به تدریج به کاهش سطح چربی بدن کمک کند
مرحله 2. درک کنید که چه نوع سرکه سیبی باید بخرید
- اکثر سرکه سیب بارها فرآیند تقطیر را پشت سر گذاشته است. مراقب باشید ، هرگونه فرآیند تصفیه یا فیلتر پتانسیل حذف مواد مغذی مهم و ویتامین های موجود در آن را دارد.
- سرکه سیب یا مکمل سرکه سیب تهیه شده از سیب کامل بخرید. از سرکه ای که طی مراحل تصفیه یا تقطیر انجام شده است استفاده نکنید.
مرحله 3. سرکه سیب را از فروشگاهی بخرید که مکمل های بهداشتی را به جای سوپرمارکت معمولی می فروشد
اطمینان حاصل کنید که سرکه سیبی که خریداری می کنید نه تنها برای پخت و پز در نظر گرفته شده است ، بلکه دارای ویژگی های مکمل مورد نیاز برای کاهش وزن است.
مرحله 4. 1-2 قاشق غذاخوری مصرف کنید
سرکه سیب قبل از غذا
- برخی ترجیح می دهند سرکه سیب را در 250 میلی لیتر رقیق کنند. (یک لیوان) آب یا چای سرد.
- اگر طعم سرکه سیب بیش از حد قوی است و مصرف منظم آن را برای شما دشوار می کند ، سعی کنید 1-2 قاشق چایخوری به آن اضافه کنید. عسل خام به مقدار سرکه سیب شما.
مرحله 5. الگوی مصرف سرکه سیب را در یک مجله ثبت کنید
در مجله ، سطح انرژی ، گرسنگی ، اشتها ، عادات خواب و کاهش وزن خود را نیز ثبت کنید.
- به طور خاص ، بخشی از سرکه سیب که قبل از غذا مصرف می کنید ، روش مصرف و غذایی که بعد از آن می خورید را ثبت کنید.
- این حقایق را با نتایج خود مقایسه کنید تا م doseثرترین دوز سرکه سیب برای بدن شما تعیین شود.
مرحله 6. به خاطر داشته باشید ، اگر تعداد کالری های مصرفی بیش از کالری های سوزانده شده در روز باشد ، وزن خود را کاهش نمی دهید
اگرچه می تواند اشتهای شما را سرکوب کرده و متابولیسم شما را افزایش دهد ، اما سرکه سیب نمی تواند جایگزین ورزش و رژیم غذایی سالم شود. به عبارت دیگر ، تنها در صورت کاهش وزن می توانید رژیم غذایی سالم را با ورزش هوازی منظم ترکیب کنید.
مرحله 7. صبور باشید
به یاد داشته باشید ، سرکه سیب یک درمان معجزه آسا نیست که بتواند یک شبه وزن خود را کاهش دهد. در حقیقت ، چنین دارویی در این دنیا وجود ندارد. تنها راه کاهش وزن به روش سالم این است که آن را به تدریج انجام دهید. به سلول های بدن خود زمان دهید تا با تغییرات روزانه در اندازه بدن شما سازگار شوند.
گفته می شود ، سرکه سیب می تواند تا 7 کیلوگرم وزن کم کند. هر سال. اگر وزن شما 7 کیلوگرم کاهش یافته است. البته هر سال ظاهر و سلامت کلی شما به شدت تغییر می کند
مرحله 8. شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و تعیین کنید که برای رسیدن به وزن ایده آل خود چقدر باید وزن کم کنید
اهداف خاصی را تعیین کنید و مطمئن شوید که می توانید به آنها برسید. دقت کنید ؛ اهدافی که رسیدن به آنها بسیار دشوار است فقط شما را ناامید کرده و احساس شکست می کند. بنابراین ، اهداف خاصی را تعیین کنید و از سرکه سیب برای دستیابی منظم به آنها استفاده کنید.
مرحله 9. مراقب وزن خود باشید
پس از موفقیت در رسیدن به هدف مورد نظر ، با اجتناب از غذاهای چرب وزن خود را حفظ کرده و به طور منظم سرکه سیب مصرف کنید.
نکات
یک ظرف یخ را با مخلوطی از سرکه سیب و آب پر کنید ، در فریزر فریز کنید. قبل از خوردن غذا ، یک مخلوط سرکه سیب منجمد را داخل نوشیدنی بریزید و آن را بنوشید. این ساده ترین و کارآمدترین راه برای اطمینان از مصرف صحیح دوز قبل از غذا است
هشدار
- سرکه سیب وقتی در ترکیب با برخی از داروها مانند دیورتیک ها یا انسولین مصرف شود ، می تواند اثرات خطرناکی برای سلامتی داشته باشد. سرکه سیب همچنین در خطر کاهش شدید سطح پتاسیم در بدن شما است.
- اسیدیته موجود در سرکه سیب می تواند باعث احساس ناراحتی در گلو ، مری و معده شما شود. اگر گلو درد می کند یا معده و مری شما حالت تهوع دارد ، فوراً مصرف سرکه سیب را متوقف کنید.
- میزان اسیدیته سرکه سیب بسیار زیاد است. یعنی PH سرکه سیب می تواند pH معده شما را کاهش دهد. در نتیجه ، اگر بیش از حد یا به مدت طولانی سرکه سیب مصرف کنید ، ممکن است در ناحیه معده احساس ناراحتی کنید.
