همه چیز را در بخشهای معقول مصرف کنید. این جمله کلیشه ای به نظر می رسد ، اما واقعیت دارد. اگرچه چای سبز سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن است ، اما مصرف بیش از حد آن در واقع می تواند عوارض جانبی مختلفی را به دنبال داشته باشد که برای سلامتی شما مضر است ، مانند ناراحتی معده یا اختلالات اضطرابی. برخی از مشکلات ناشی از محتوای کافئین در چای است ، در حالی که مشکلات دیگر ناشی از مواد دیگری است که چای سبز نیز حاوی آن است. آیا دوست دارید چای سبز بنوشید؟ نگران نباش. این مقاله توضیح می دهد که چقدر چای سبز می توانید در روز مصرف کنید ، زمان مناسب مصرف آن چه زمانی است و اگر قبلاً عوارض جانبی مختلف چای سبز را تجربه کرده اید ، باید چه کار کنید.
گام
روش 1 از 4: اجتناب از مشکلات ناشی از کافئین
مرحله 1. میزان کافئین موجود در چای سبز مصرفی را بدانید
8 اونس چای سبز دم کرده حاوی حدود 24-45 میلی گرم کافئین است. در مقایسه ، 8 اونس قهوه دم کرده حاوی حدود 95-200 میلی گرم کافئین است ، در حالی که 12 اونس کوکاکولا حاوی حدود 23-35 میلی گرم کافئین است.
مرحله 2. عوارض مصرف زیاد کافئین را بشناسید
مصرف زیاد کافئین می تواند باعث ضربان نامنظم قلب ، احساس سوزش در گودال قلب ، اضطراب و اختلالات احساسی و بسیاری از عوارض دیگر شود.
- در افراد مبتلا به دیابت ، مصرف کافئین می تواند سطح قند خون را افزایش داده و انسولین را بیشتر کار کند. کافئین همچنین می تواند اسهال را تشدید کند و برای کسانی که مشکلات سلامتی در روده بزرگ دارند خطرناک است.
- کافئین موجود در چای سبز می تواند جذب کلسیم مورد نیاز استخوان های شما را مسدود کند. در صورت ابتلا به پوکی استخوان ، نباید زیاد چای سبز بنوشید.
مرحله 3. محدودیت های بدن خود را بشناسید
بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات ناشی از مصرف کافئین ، محدود کردن مصرف آن است. حداکثر 5 لیوان چای سبز در روز بنوشید تا از خطرات مختلفی که ذکر شد جلوگیری کنید.
مرحله 4. اگر نمی توانید کافئین را تحمل کنید ، مصرف چای سبز را کاهش دهید
می توانید چای سبز بدون کافئین را انتخاب کنید یا مصرف آن را در روز محدود کنید.
مرحله 5. در صورت بارداری روزانه حداکثر 2 لیوان چای سبز بنوشید
با توجه به محتوای کافئین موجود در آن ، چای سبز می تواند برای زنان باردار و جنین موجود در آن خطرناک باشد. در صورت مصرف زیاد ، چای سبز حتی می تواند منجر به سقط جنین شود. همیشه با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
اگر بدن شما به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد ، مصرف چای سبز را به 2-3 لیوان در روز محدود کنید. اگر علاقه زیادی به مصرف چای سبز دارید و تمایلی به محدود کردن آن ندارید ، از مکمل کلسیم برای جبران آن استفاده کنید
روش 2 از 4: اجتناب از اختلالات معده
مرحله 1. خطرات را بشناسید
محتوای تانن در چای سبز می تواند تولید اسید معده را افزایش دهد به طوری که خطر ایجاد نفخ یا پیچ خوردگی در معده را ایجاد کند.
مرحله 2. بدانید چه کسی ریسک می کند
بیشترین خطر متعلق به افرادی است که سابقه اختلالات معده دارند. اگر معده شما اغلب مشکلاتی دارد ، مصرف چای سبز در واقع می تواند سلامت شما را بدتر کند.
مرحله 3. در هنگام خوردن یک وعده غذایی سنگین ، چای سبز بنوشید
معمولاً چای سبز در واقع مشکلاتی را برای کسانی از شما که با معده خالی می نوشند ایجاد می کند. قبل از مصرف چای سبز یا هنگام مصرف آن ، چیزی بخورید (می تواند غذای سنگین مانند برنج ، نان یا تنقلات باشد) تا احتمال ناراحتی معده کاهش یابد.
مرحله 4. شیر را در چای سبز خود مخلوط کنید
شیر می تواند به خنثی سازی اسید اضافی در دستگاه گوارش کمک کند.
مرحله 5. اگر معده شما احساس ناراحتی کرد ، یک آنتی اسید مصرف کنید
مانند شیر ، آنتی اسیدها مانند کربنات کلسیم قادر به خنثی سازی اسید اضافی در دستگاه گوارش هستند.
روش 3 از 4: اجتناب از خطر کم خونی و گلوکوم به دلیل مصرف چای سبز
مرحله 1. مشکلات مربوط به آهن را درک کنید
چای سبز توانایی بدن در جذب آهن را کاهش می دهد. فرایند جذب آهن در بدن شما با محتوای کاتچین موجود در چای سبز مانع می شود.
- خطرات را بشناسید. اگر از کم خونی رنج می برید ، مصرف چای سبز در واقع سلامت شما را بدتر می کند.
- کم خونی فقر آهن (بیماری فقر آهن) در اثر کمبود آهن در خون ایجاد می شود. بدن فاقد آهن قادر به تولید هموگلوبین کافی برای گلبول های قرمز نیست. افراد مبتلا به کم خونی اغلب احساس خستگی می کنند زیرا بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند. یکی از علل کم خونی حجم زیاد خون در دوران قاعدگی است. در صورت مشاهده علائم کم خونی ، با پزشک خود در مورد نیاز به مصرف مکمل ها و غذاهای غنی از آهن مشورت کنید.
مرحله 2. مشکلات مربوط به گلوکوم را درک کنید
چای سبز می تواند فشار چشم را برای یک ساعت یا بیشتر افزایش دهد.
- بدانید چه کسی ریسک می کند. اگر مبتلا به گلوکوم هستید ، مصرف چای سبز در واقع سلامت شما را بدتر می کند.
- گلوکوم یک بیماری چشمی است که به فیبرهای عصب بینایی آسیب می رساند و در نهایت می تواند منجر به نابینایی شود.
مرحله 3. در صورت کمبود آهن از خوردن چای سبز با وعده غذایی سنگین خودداری کنید
بهتر است بین مصرف چای سبز و وعده های غذایی سنگین متناوب عمل کنید تا بدن شما بتواند آهن موجود در غذایی را که می خورید جذب کند.
- غذاهای غنی از آهن و ویتامین C بخورید آهن به کاهش خطر کم خونی کمک می کند ، در حالی که ویتامین C می تواند توانایی بدن در جذب آهن را افزایش دهد.
- برخی از غذاهای غنی از آهن عبارتند از گوشت ، لوبیا و سبزیجات سبز.
- برخی از غذاهای غنی از ویتامین C شامل خانواده مرکبات ، کیوی ، توت فرنگی ، کلم بروکلی و فلفل است.
مرحله 4. اگر مبتلا به گلوکوم هستید چای سبز ننوشید
عوارض جانبی چای سبز حداقل 30 دقیقه پس از مصرف چای احساس می شود و می تواند تا 1.5 ساعت پس از آن ادامه یابد.
روش 4 از 4: درک اثرات چای سبز در هنگام مصرف دارو
مرحله 1. خطرات را بشناسید
برخی از انواع داروها در صورت مصرف همراه با چای سبز می توانند مضر باشند.
مرحله 2. چای سبز را با افدرین (دارویی برای احتقان بینی) مصرف نکنید
این ترکیب می تواند لرزش ، اختلالات اضطرابی و بی خوابی را ایجاد کند زیرا چای سبز و افدرین به عنوان محرک عمل می کنند.
مرحله 3. از مصرف چای سبز همراه با داروهایی مانند کلوزاپین و لیتیوم خودداری کنید
چای سبز می تواند اثر این داروها را کاهش دهد. همین عوارض جانبی در مورد دیپیریدامول نیز صادق است.
مرحله 4. از مصرف چای سبز با مهار کننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) و فنیل پروپانولامین خودداری کنید
ترکیب فنیل پروپانول آمین با چای سبز علاوه بر اینکه می تواند فشار خون را به شدت افزایش دهد ، می تواند باعث ایجاد اختلال عاطفی شود که اغلب از آن به عنوان شیدایی یاد می شود.
مرحله 5. اگر نمی توانید کافئین مصرف کنید ، از مصرف چای سبز همراه با آنتی بیوتیک ها خودداری کنید
آنتی بیوتیک ها می توانند توانایی بدن شما را در تجزیه کافئین کاهش دهند ، بنابراین اثرات کافئین در بدن شما بیشتر دوام می آورد. این عوارض جانبی نیز در صورت مصرف چای سبز با سایمتیدین ، قرص های ضد بارداری ، فلووکسامین و دی سولفیرام رخ می دهد.
