امروزه گرایشهای غذایی متنوع و مطالعات پزشکی بسیار متناقضی وجود دارد که تعریف معنای کلمه "سالم" دشوار است. اگر کنجکاو هستید که وزن ایده آل را بر اساس قد بیابید ، فقط به شاخص توده بدن یا بیشتر معروف به BMI (شاخص توده بدن) توجه کنید. BMI نتایج دقیقی را برای تعیین وزن ایده آل ارائه می دهد. اگر وزن شما کمی بیش از حد بالا است ، با پزشک خود مشورت کنید تا الگوی رژیم غذایی را تعیین کرده و برنامه ورزشی را ترتیب دهید تا وزن شما به حالت عادی برگردد.
گام
سوال 1 از 6: محدودیت چاقی بر اساس قد من چیست؟
مرحله 1. بهترین راه برای تعیین وزن ایده آل بر اساس قد ، بررسی شاخص توده بدنی یا BMI است
این رقم با تقسیم وزن بدن بر حسب کیلوگرم بر ارتفاع بر متر مربع بدست می آید. شماره BMI سطح چربی بدن یا توانایی متابولیک را نشان نمی دهد ، بنابراین نمی توان از آن به عنوان مرجع سلامت بدن استفاده کرد. با این حال ، این عدد می تواند نتایج دقیقی برای تعیین وزن ایده آل شما ارائه دهد.
BMI به سادگی نتیجه اندازه گیری وزن بدن بر اساس قد است. این روش مرجعی برای کیفیت سلامت شما نیست. یک بدنساز ممکن است BMI بالایی داشته باشد ، در حالی که یک فرد سیگاری دچار سوء تغذیه BMI بسیار پایینی دارد. این بدان معنا نیست که بدنساز ناسالم است و برعکس
مرحله 2. از ماشین حساب BMI برای اطلاع از چاقی یا اضافه وزن خود استفاده کنید
رایانه خود را باز کرده و در یک وب سایت معتبر به دنبال ماشین حساب BMI باشید. بسته به اینکه کدام سیستم را ترجیح می دهید ، ماشین حساب را برای وارد کردن واحدهای متریک یا امپریالیستی تنظیم کنید. وزن و قد خود را وارد کنید. پس از آن ، اجازه دهید ماشین حساب برای محاسبه BMI شما کار کند.
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده دارای یک ماشین حساب BMI است که به راحتی قابل استفاده است. از اینجا می توانید به آن دسترسی داشته باشید:
- اگر BMI شما 18.5 یا کمتر باشد ، شما بسیار لاغر محسوب می شوید.
- اگر BMI شما بین 18.5 تا 24.9 باشد ، بر اساس قد شما طبیعی/سالم در نظر گرفته می شوید.
- اگر BMI شما بین 25 تا 29.9 باشد ، اضافه وزن دارید (هنوز چاق نشده اید).
- اگر BMI شما 30 یا بیشتر باشد ، چاق هستید. BMI بالای 40 شرایط چاقی شدید محسوب می شود.
سوال 2 از 6: آیا افراد لاغر عمر طولانی تری دارند؟
مرحله 1. این بستگی به میزان لاغر بودن شما دارد
با این حال ، اگر BMI طبیعی داشته باشید ، احتمالاً بیشتر عمر خواهید کرد. یک مطالعه از مجله پزشکی نیوانگلند داده های 1.5 میلیون آمریکایی را تجزیه و تحلیل کرد. نتایج مطالعه نشان می دهد که افراد دارای BMI طبیعی (20-24.9) بیشتر عمر می کنند ، در حالی که افرادی که به شدت چاق هستند (BMI بالاتر از 40) 2.5 برابر بیشتر در خطر مرگ زودرس هستند.
BMI تنها چیزی نیست که به سن شما کمک می کند. اگر می خواهید طولانی زندگی کنید و سالم بمانید ، باید به رژیم غذایی و شیوه زندگی خود توجه کنید. برای حفظ سلامتی ، سبزیجات بیشتری بخورید ، کمتر بخورید ، ورزش کنید و سیگار نکشید
مرحله 2. شما هنوز می توانید عمر طولانی داشته باشید حتی اگر کمی اضافه وزن دارید
چند سال پیش اخبار تکان دهنده ای وجود داشت که می گفت افرادی که کمی اضافه وزن دارند ممکن است بیشتر عمر کنند (حدود 6 درصد بیشتر). این امر در بین متخصصان پزشکی به عنوان "پارادوکس چاقی" شناخته می شود و نظریه های مختلفی در مورد این پدیده وجود دارد. حتی اگر داده ها نشان دهند که کمی اضافه وزن یک موضوع جدی نیست ، بهتر است وزن خود را در کنترل نگه دارید تا همچنان BMI طبیعی داشته باشید.
- یک احتمال ظهور پارادوکس چاقی این است که افرادی که کمی اضافه وزن دارند هنگام کاهش وزن به دلیل بیماری ، عمر بیشتری خواهند داشت.
- از طرف دیگر ، پزشکان تمایل بیشتری به برخی از عوامل خطر در بیمارانی دارند که کمی اضافه وزن دارند تا مشکلات سلامتی بیمار سریعتر درمان شود.
س 3ال 3 از 6: آیا اندکی اضافه وزن دارم ایمن است؟
مرحله 1. به طور کلی ، شما باید وزن طبیعی داشته باشید
در حالی که اضافه وزن کمی ممکن است مشکلی ایجاد نکند ، اکثر افراد با افزایش سن وزن خود را افزایش می دهند. بنابراین ، اگر شرایط اضافه وزن را مجاز کنید ، با گذشت زمان ممکن است چاق شوید. چاقی خطر بیماری های قلبی ، دیابت و حتی سرطان را افزایش می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، سعی کنید وعده های کوچکتر بخورید و به طور منظم ورزش کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.
تمرکز بر ایجاد عادات سالم برای توسعه خود در دراز مدت. هنگامی که BMI شما به 18-24.9 برسد ، وزن شما ایده آل است
مرحله 2. علت افزایش وزن اهمیت زیادی دارد
تفاوت زیادی بین یک بدنساز دارای اضافه وزن به دلیل وجود ماهیچه در دوسر بازو و یک فرد معمولی که به دلیل چربی شکم اضافه وزن دارد ، وجود دارد. چربی احشایی که در ناحیه کمر و شکم ذخیره می شود بسیار خطرناک تر از چربی در سایر قسمت های بدن است. تجمع چربی شکمی خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی عروقی و سرطان را افزایش می دهد.
به یاد داشته باشید ، آثار منفی اضافه وزن را می توان از بین برد. اگر اضافه وزن دارید و می توانید آن را از دست بدهید ، خوب خواهید بود
س 4ال 4 از 6: چگونه می توان تفاوت بین اضافه وزن از آب و اضافه وزن از چربی را تشخیص داد؟
مرحله 1. بیشتر وزن بدن شما از آب تامین می شود
بعد از استخوان ، آب سنگین ترین ماده در بدن شما است. اگر شروع به کاهش وزن کرده اید یا دچار کمبود کالری شده اید (یعنی کالری بیشتری نسبت به آنچه می خورید بسوزانید) ، بیشتر وزنی که از دست می دهید از وزن آب ناشی می شود. اگر وزن کم نمی کنید ، راهی برای تشخیص تفاوت آب یا چربی وجود ندارد.
اگر چاق هستید وزن آب به راحتی در بدن حفظ می شود. خبر خوب این است که با شروع چند کیلوگرم از دست دادن آب راحت تر می شوید
مرحله 2. نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
هرچه بدن شما هیدراته تر باشد ، سیستم شما در سوزاندن چربی کارآمدتر خواهد بود. علاوه بر این ، نوشیدن آب گرسنگی را کاهش می دهد تا کالری دریافتی کاهش یابد. هیدراته نگه داشتن بدن نیز می تواند متابولیسم شما را تسریع کرده و کاهش وزن را برای شما آسان کند.
یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب 3 بار در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند
سوال 5 از 6: کدام یک سنگین تر است ، ماهیچه ای یا چربی؟
مرحله 1. ماهیچه بسیار متراکم تر از چربی است
این بدان معناست که چربی فضای بیشتری را نسبت به ماهیچه اشغال می کند ، اما وزن 1 کیلوگرم عضله همچنان برابر با 1 کیلوگرم چربی است. گفتن اینکه ماهیچه "سنگین تر" از چربی است ، کاملاً درست نیست.
به عبارت دیگر ، تصور کنید که 1 کیلو پنبه چقدر فضا را اشغال کرده است. پس از آن ، فضای اشغال شده توسط 1 کیلوگرم آهن را تصور کنید. این تفاوت بین چربی و ماهیچه است
مرحله 2. وقتی می خواهید وزن کم کنید ، هنوز باید عضله بسازید
اگر می خواهید سالم باشید ، حتی اگر ماهیچه ها متراکم تر از چربی باشند ، افزایش وزن عضلانی چیز خوبی است. شما می توانید با ورزش و انجام فعالیتها ، با سوزاندن کالری ، عضله بسازید. اگر بتوانید با رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش ، کالری بیشتری نسبت به میزان دریافتی خود بسوزانید ، به تدریج می توانید وزن خود را کاهش دهید. هنوز به عضله سازی فکر نکنید - کاهش وزن خوب است!
سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. بهترین راه برای کاهش وزن داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش در عین حفظ کمبود کالری است. پس از رسیدن به وزن ایده آل بدن ، کالری کافی بخورید و به طور منظم ورزش کنید تا این وزن حفظ شود
سوال 6 از 6: آیا داشتن بدن عضلانی بزرگ ناسالم است؟
مرحله 1. واقعاً نه ، اگرچه مطالعات زیادی در مورد آن انجام نشده است
تا زمانی که BMI شما طبیعی باقی بماند ، احتمالاً با وجود ساختن عضله ای بسیار خوب خواهید بود. حتی اگر تمرینات قدرتی زیادی انجام دهید تا زمانی که BMI شما از حد طبیعی فراتر رود ، باز هم سالم به حساب می آیید. مزایای تمرینات منظم ماهیچه ها بسیار بیشتر از خطرات آن است.
توجه به این نکته ضروری است که نباید در عضله سازی زیاد وسواس داشته باشید. شما باید بر زندگی سالم تمرکز کنید ، نه فقط ساختن عضلات بزرگ
مرحله 2. اگر شروع به عضله سازی می کنید و نگران وزن خود هستید ، با پزشک خود مشورت کنید
ارقام BMI به تنهایی برای انجام تجزیه و تحلیل کافی کافی نیست. بنابراین ، اگر نگران این هستید که ماهیچه های شکل گرفته می توانند سلامت شما را مختل کنند ، با پزشک مشورت کنید. فقط یک متخصص پزشکی می تواند اضافه بار عضلات را در فرد تعیین کند.
