کنترل قاعدگی در مدرسه کار سرگرم کننده ای نیست ، به خصوص اگر شما نیز از درد قاعدگی رنج می برید و در یافتن زمان برای دستشویی مشکل دارید. با این حال ، اگر برنامه ریزی دقیقی داشته باشید ، دیگر مجبور نخواهید شد که در دوران زندگی خود در دوران قاعدگی - و یا با شگفتی های ناخوشایند - دچار مشکل شوید. مهمترین مرحله این است که لوازم مورد نیاز خود را آماده کرده و در صورت نیاز به دستشویی رفتن احساس راحتی کنید. به یاد داشته باشید که باید به داشتن قاعدگی خود افتخار کنید زیرا این چیزی نیست که باید از آن شرمنده باشید.
گام
قسمت 1 از 4: آماده شدن
مرحله 1. پد یا تامپون را همیشه همراه داشته باشید
اگر واقعاً می خواهید برای دوران پریود خود در مدرسه آماده شوید ، مهمترین چیزی که باید تهیه کنید پد ، تامپون ، جوراب شلواری یا سایر ملزوماتی است که به طور مرتب در طول مدرسه از آنها استفاده می کنید ، بنابراین نگران دریافت شگفتی های ناخوشایند نباشید. به این ترتیب ، شما همیشه آماده هستید - و می توانید به دوستی که این کار را نمی کند کمک کنید.
- استفاده از فنجان قاعدگی را که در واژن قرار می گیرد و خون را در انتهای کاسه جمع آوری می کند ، در نظر بگیرید. کاسه های قاعدگی می توانند تا 10 ساعت دوام بیاورند و هنگام پوشیدن آنها احساس ناراحتی نخواهید کرد. در حالی که به اندازه تامپون یا پد محبوب نیست ، لیوان های قاعدگی ایمنی یکسانی را ارائه می دهند.
- اگر در حال حاضر قاعدگی دارید و بر اساس چرخه ماهانه خود ، پریود شما امروز سقوط می کند ، بهتر است قبل از رفتن به مدرسه پد یا شلوارک بپوشید تا از نگرانی جلوگیری کنید.
مرحله 2. درک کنید که قاعدگی چیزی نیست که نگران آن باشید
در اولین قاعدگی ، معمولاً خونی که خارج می شود کمی است و نه زیاد. بنابراین ، نیازی نیست از دانستن اینکه قاعدگی دارید ، از همکلاسی های خود بترسید. علاوه بر این ، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد که کسی هنگام باز کردن پد یا تامپون صدای آن را بشنود. اکثر مردم مانند شما نیز صدای خش خش را که می شنوند نادیده می گیرند.
مرحله 3. یک کمپین ایجاد کنید تا مدرسه شما برای دوران قاعدگی مناسب تر شود
درخواست کنید که نوار بهداشتی در حمام قرار داده شود تا دانش آموزان دختر در دوران قاعدگی دیگر نیازی به ترک محیط مدرسه نداشته باشند. درخواست کنید که همه حمام های مدرسه مجهز به محل دفع نوار بهداشتی یا تامپون استفاده شده باشد. در همین حال ، مهمتر از همه ، درخواست کنید که دانش آموزان پس از هر درس از کلاس خارج شوند. بنابراین ، دانش آموزان دختر می توانند بلافاصله وقتی به طور ناگهانی قاعدگی را تجربه می کنند ، به دستشویی بروند.
مرحله 4. مکانی امن برای ذخیره لوازم مورد نیاز در دوران قاعدگی پیدا کنید
اگر کسی نیازهای قاعدگی شما را دید ، نیازی به خجالت نیست ، اما در صورت نگرانی مکان امنی برای ذخیره آنها پیدا کنید. به عنوان مثال ، فقط آن را در یک کیف کوچک قرار دهید ، اما اگر اجازه ندارید کیف دستی در مدرسه حمل کنید ، چرا آن را در یک مداد قرار ندهید ، یا یک پد را در جیب داخل پوشه یا چسباننده نگذارید ، یا فقط بگذارید در صورت نداشتن تامپون در چکمه ، گزینه بهتری دیگر. اگر پیش از موعد به چند "مخفیگاه" فکر کرده اید ، نیازی نیست از آمدن پریود خود عصبی باشید.
اگر قفل دارید ، راه اندازی محل ذخیره سازی داخل قفسه بسیار مفید خواهد بود. قفسه ها همچنین می توانند مکان مناسبی برای ذخیره لوازم به مدت یک سال به جای حمل هر بار دوره قاعدگی باشند
مرحله 5. شلوار و شلوار اضافی خود را جمع کنید تا احساس امنیت کنید
در حالی که ممکن است نگران یک دوره اورژانسی باشید که باعث نشتی لباس زیر و شلوار شما می شود ، احتمال وقوع آن بسیار کم است. با این حال ، آماده شدن با شلوار و شلوار یا شلوارهای چسبان اضافی در مواقع اضطراری باعث می شود در مواقع غیرمنتظره پریود آمادگی بهتری داشته باشید. دانستن این که وسایل در هر زمان که به آنها نیاز دارید وجود دارد ، به شما کمک می کند تا نگرانی خود را از پریود ناگهانی یا مشکل نشت خارج کنید.
همچنین می توانید یک ژاکت یا پیراهن آستین بلند که به دور کمر پیچیده می شود ، در هر صورت بیاورید
مرحله 6. یک شکلات بردارید
اگر قاعدگی یا PMS دارید ، شاید لازم باشد شکلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تحقیقات نشان می دهد که شکلات می تواند علائم PMS را تسکین دهد و همچنین خوشمزه است. جویدن کمی شکلات می تواند از نظر احساسی ثبات بیشتری داشته باشد و همچنین یک میان وعده خوشمزه به شما بدهد.
مرحله 7. برخی از داروها را برای تسکین درد قاعدگی آماده کنید
اگر تمایل به درد قاعدگی دارید ، مانند گرفتگی ، نفخ ، حالت تهوع یا سایر علائم که ممکن است با قاعدگی شما همراه باشد ، ایده خوبی است که در هر صورت دارو تهیه کنید (اما مطمئن شوید که مدرسه شما اجازه می دهد). می توانید از Tylenol ، Advil ، Feminax یا سایر انواع داروهایی که به صورت رایگان و با توجه به نیاز شما فروخته می شوند استفاده کنید. لازم نیست آنها را در زمان پریود مصرف کنید ، اما با در دسترس بودن این داروها اگر شرایط خیلی خوشایند نباشد ، احساس بهتری خواهید داشت.
اطمینان حاصل کنید که قبل از مصرف هرگونه دارویی با والدین یا پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است
مرحله 8. بدانید که پریود شما کی فرا می رسد
پریودهای شما ممکن است منظم نباشند ، اما شروع به جستجوی الگوها هیچ ضرری ندارد تا بتوانید ورود آنها را پیش بینی کنید. این امر نه تنها از شگفتی های ناخوشایند در مدرسه جلوگیری می کند ، بلکه به شما این امکان را می دهد تا برای پیشگیری از شرایط اضطراری ، اقدامات پیشگیرانه انجام دهید ، به عنوان مثال با پوشیدن شلوار جوراب شلواری در هفته ای که انتظار دارید قاعدگی شما فرا برسد ، فقط در صورت زودرس شدن پریود. اگر هنوز پریود نشده اید ، برای اولین قاعدگی خود آماده باشید ، چه کسی می داند ، ممکن است در مدرسه اتفاق بیفتد.
نگه داشتن وسایل مورد نیاز برای دوره قاعدگی به صورت شبانه روزی می تواند به شما کمک کند تا احساس آمادگی کنید ، اما دانستن زمان پریود شما نیز می تواند به شما در کنار آمدن با شرایط شما کمک کند
مرحله 9. علائم اولیه قاعدگی را بشناسید
قاعدگی اغلب عوارض جانبی مانند گرفتگی ، نفخ ، آکنه و حساسیت به سینه را ایجاد می کند. اگر یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کردید ، ممکن است به زودی پریود شوید.
- وقتی این علائم را احساس کردید ، بهتر است تجهیزات خود را دوباره بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که پد یا تامپون "اضطراری" شما در جای خود قرار دارد ، سپس در خانه پد/تامپون و داروهای ضد درد ذخیره کنید.
- در صورت امکان ، قبل از قاعدگی لباس تیره بپوشید. بنابراین ، وقتی قاعدگی ناگهانی دارید ، لباس های تیره می تواند به شما در پنهان کردن آن کمک کند.
قسمت 2 از 4: مقابله با شروع قاعدگی
مرحله 1. بلافاصله به حمام/توالت بروید
این مرحله به شما امکان می دهد وضعیت را خودتان بررسی کرده و وسایل مورد نیاز خود را برای گذراندن روز پیدا کنید. هنگامی که مشکوک هستید دوره شما شروع می شود ، بلافاصله به دستشویی/توالت بروید ، از معلم اجازه بگیرید تا به آرامی از کلاس خارج شود.
سعی کنید وقتی معلم به درس مشغول است به معلم نزدیک شوید. اگر می خواهید وضعیت خود را مستقیماً توضیح دهید. یا به سادگی بگویید "من می روم دستشویی"
مرحله 2. در صورت لزوم از معلم ، پرستار مدرسه یا دوست خود کمک بخواهید
اگر ناگهان پریود می شوید که هیچ وسیله ای با خود ندارید ، از درخواست کمک از دوستان خود خجالت نکشید. بپرسید آیا پد یا تامپون می آورند که می توانید قرض بگیرید. اگر آنها نمی توانند کمک کنند ، سعی کنید از یکی از معلمان زن کمک بخواهید. با این حال ، بدانید که پس از یائسگی ، زنان 45-50 ساله دیگر نیازی به استفاده از پد یا تامپون ندارند. بنابراین ، ایده خوبی است که از معلم جوانتر کمک بخواهید.
- حتی می توانید از دفتر مدرسه کمک بخواهید ، اگر واقعاً به کمک نیاز دارید ، با مادر خود تماس بگیرید. وقتی نمی توانید از شخص دیگری کمک بگیرید در مواقع اضطراری از رفتن به دفتر مدرسه نترسید.
- اگر به کمک بیشتری نیاز دارید ، رفتن به UKS و یافتن یک پرستار مدرسه را در نظر بگیرید. پرستار یا مشاور مدرسه می تواند در مورد اولین دوره قاعدگی شما توضیح دهد یا در صورت لزوم به شما در تهیه لوازم زنانه یا تعویض لباس کمک کند.
مرحله 3. در صورت لزوم یک پد اضطراری بسازید
اگر انتخاب بهتری ندارید و با ورود غیرمنتظره ماهانه در حمام گیر افتاده اید ، بهترین راه حل این است که یک نوار بهداشتی اضطراری بسازید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که دستمال توالت بردارید و آن را حداقل ده بار دور کف دست خود بچرخانید ، تا زمانی که پد به اندازه کافی ضخیم شود. آن را به صورت طولی روی لباس زیر قرار دهید ، سپس یک دستمال توالت دیگر بردارید و آن را 8 تا 10 بار دور پد و شورت بپیچید ، تا زمانی که پد کاملاً محکم شود. می توانید این کار را یکبار دیگر با دستمال توالت تکرار کنید. اگرچه نتایج به اندازه نوار بهداشتی واقعی نیست ، اما می تواند در مواقع ضروری راه حلی باشد.
اگر پریود شده اید اما بسیار سبک است ، می توانید یک جوراب شلواری اورژانسی تهیه کنید. به سادگی کاغذ توالت را در امتداد خط زیر شلوار بردارید ، آن را به نصف یا یک سوم بریزید و آن را در شورت بچسبانید
مرحله 4. در صورت لزوم ، ژاکت را دور کمر خود بپیچید
در این صورت ، یک تی شرت ، ژاکت یا ژاکت به دور کمر خود بپیچید ، به خصوص اگر مشکوک هستید خون قاعدگی در لباس شما نشت کرده است. به این ترتیب ، می توانید لکه های خون را پنهان کنید تا بتوانید لباس را عوض کنید.
- در اولین قاعدگی ، به طور کلی خون زیادی خارج نمی شود. بنابراین ، احتمال خوبی وجود دارد که قبل از نشت خون به داخل لباس متوجه شوید. با وجود این ، ایده خوبی است که فوراً خود را برای جلوگیری از خطر خجالت به دلیل نشت قاعدگی آماده کنید.
- اگر خون قاعدگی به لباس شما نفوذ کرده است ، لباس ورزشی (در صورت داشتن) تغییر دهید یا از پرستار یا مشاور مدرسه بخواهید تا با والدین شما تماس بگیرد تا بتوانند برای شما لباس تعویض کنند. اگر کسی می پرسد ، فقط بگویید لباس شما ریخته است.
قسمت 3 از 4: تهیه یک برنامه جامع
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
در حالی که ممکن است این امر به نظر خلاف بیاید ، اما نوشیدن مقدار زیادی آب از احتباس آب در بدن شما جلوگیری می کند ، که باعث کاهش نفخ می شود. ایده خوبی است که بین تغییرات کلاس ، یک بطری آب با خود ببرید یا مطمئن شوید که تا آنجا که ممکن است از چشمه دیدن کنید. نوشیدن حداقل 8 تا 10 لیوان آب در طول روز را هدف قرار دهید. ممکن است نوشیدن مقدار زیادی آب در مدرسه دشوار باشد ، اما می توانید با نوشیدن بیشتر قبل و بعد از مدرسه پیش بینی کنید.
- همچنین می توانید غذاهایی را که حاوی مقدار زیادی آب هستند به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود بگنجانید تا بدن دچار کم آبی نشود. غذاهای مورد بحث شامل هندوانه ، توت فرنگی ، کرفس و کاهو است.
- مصرف کافئین را کاهش دهید و زیاد نوشابه ، چای یا قهوه کافئین دار ننوشید. این نوع نوشیدنی ها می توانند آب بدن شما را کم کرده و درد قاعدگی را بدتر کنند.
مرحله 2. غذاهایی بخورید که می توانند از نفخ جلوگیری کنند
اگر می خواهید پریود خود را به بهترین نحو کنترل کنید ، از خوردن غذاهایی که باعث نفخ می شوند ، خودداری کنید. بزرگترین علل نفخ ، غذاهای چرب و غذاهای کافئین دار است. این بدان معناست که شما باید سیب زمینی سرخ کرده ، بستنی یا همبرگر و نوشابه را برای ناهار کنار بگذارید و بر روی غذاهای سالم تر مانند سالاد یا ساندویچ بوقلمون تمرکز کنید. جوش شیرین را با آب یا چای سرد شیرین نشده جایگزین کنید و احساس بهتری خواهید داشت.
- غذاهای چرب باعث می شود بدن شما آب را در خود نگه دارد و باعث می شود احساس نفخ کنید.
- همچنین باید از غلات کامل ، نخود ، عدس ، کلم یا گل کلم اجتناب کنید.
مرحله 3. سعی کنید از تمرینات ورزشی غافل نشوید زیرا ورزش می تواند درد قاعدگی را تسکین دهد
در حالی که ممکن است به نظر برسد که کلاس های ورزشی بسیار زیاد است ، ثابت شده است که ورزش در واقع باعث می شود در طول دوره قاعدگی احساس بهتری داشته باشید. یک واقعیت دیگر نشان می دهد که تمرینات هوازی باعث می شود بدن خون بیشتری پمپ کند به طوری که بدن برای مبارزه با پروستاگلاندین ها در بدن اندورفین ترشح می کند و منجر به کاهش دردها و دردها می شود. وسوسه نشوید با چهره ای اخم در بین تماشاگران بنشینید ، در عوض به دوستان خود بپیوندید.
- البته ، اگر واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، مشکلی نیست که آن روز از کلاس ورزش خود بگذرید ، اما شگفت زده خواهید شد که متوجه می شوید ورزش می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.
- اگر به دلیل عادت ماهانه کلاس ورزش را از دست داده اید ، خود را از دوستان جدا می کنید و توجه را به سمت خود جلب می کنید ، به جای این که کاری را که دیگران انجام می دهند انجام دهید و ذهن خود را از دردی که احساس می کنید دور کنید.
مرحله 4. هر 2-3 ساعت یکبار برای رفتن به دستشویی برنامه ریزی کنید
قبل از شروع مدرسه ، می توانید هر 2-3 ساعت یکبار به دستشویی بروید تا بتوانید پد یا تامپون خود را در صورت عادت ماهانه سنگین عوض کنید یا فقط مطمئن شوید هیچ مشکلی وجود ندارد. نشت ممکن است شما را عصبی کند و دانستن این که همه چیز خوب است می تواند حال شما را بهتر کند. در حالی که لازم نیست تامپون خود را هر 2 ساعت تعویض کنید ، حداقل در صورت سنگینی دوره قاعدگی ، برنامه ریزی کنید که هر 3-4 ساعت یکبار آن را تعویض کنید. اگر پریود شما کمتر است ، می توانید بعد از 5 یا 6 ساعت آن را تغییر دهید اما این توصیه نمی شود زیرا می تواند باعث سندرم شوک سمی (TSS) شود. برای جلوگیری از این بیماری ، مطمئن شوید که فقط در صورت نیاز از کمترین تامپون جاذب استفاده می کنید.
دستشویی رفتن هر 2-3 ساعت به شما کمک می کند تا مثانه خود را بیشتر تخلیه کنید. خالی شدن مثانه در صورت احساس تمایل به دستشویی می تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند
مرحله 5. پدها یا تامپون ها را به درستی دور بریزید
هنگام مدرسه ، باید مطمئن شوید که پد و تامپون را به صورت بهداشتی دور بریزید. از پرتاب تامپون به توالت حتی در خانه خودداری کنید ، زیرا نمی دانید لوله کشی در مدرسه چقدر قوی است و مطمئناً نمی خواهید باعث غرق شدن حمام شوید. سعی کنید از سرویس بهداشتی که سطل زباله کوچکی دارد استفاده کنید. با این حال ، شما هنوز هم باید پد و تامپون خود را در لفاف های اصلی خود یا با دستمال توالت بپیچید تا به دیوار سطل زباله نچسبند.
- اگر خوش شانس نیستید که سطل زباله را داخل اتاقک پیدا کنید ، کافی است پد را در کاغذ توالت بپیچید و در سطل زباله بیرون بیندازید. انجام این کار شرم آور نیست زیرا همه دختران باید نوار بهداشتی استفاده شده خود را در جایی دور بریزند.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه بعد از تعویض لنت یا تامپون دستان خود را بشویید.
مرحله 6. اگر احساس راحتی بیشتری می کنید لباس تیره بپوشید
در حالی که لزوماً نشتی وجود ندارد ، ممکن است لازم باشد در هفته پریود یا زودتر از آن لباس تیره بپوشید ، فقط برای اینکه احساس امنیت کنید. می توانید شلوار جین یا رنگ تیره تری بپوشید تا مجبور نباشید پشت لباس های خود را چک کنید یا از دوستان خود بخواهید که هر دو ثانیه آنها را چک کند. اگر برای شما راحت تر است از رنگ های تیره زیبا استفاده کنید.
با این حال ، اجازه ندهید که پریود شما را از پوشیدن لباس جدید و خنک باز دارد. اگر می خواهید رنگ های روشن یا پاستلی بپوشید ، چرا نمی خواهید؟ میدونی که جای نگرانی نیست
مرحله 7. بدانید اگر کسی شما را مسخره می کند چگونه پاسخ دهید
به خاطر داشته باشید که همانطور که می خواهید با شما رفتار شود ، با آنها رفتار کنید. بنابراین ، حتی اگر آنها سخنان بی ادبی می گویند ، سعی کنید همان کار را نکنید. با این حال ، اگر آنها بارها و بارها این کار را انجام دادند ، به یک بزرگسال بگویید که می توانید به او اعتماد کنید. در عین حال ، برخی از این پاسخ ها را امتحان کنید:
- "من روحیه ندارم. شما دارید؟"
- "من می خواهم اکنون تنها باشم. می توانی متوقف شوی؟"
مرحله 8. در صورت لزوم از کلاس خارج شوید
در طول کلاس ، می توانید برای خروج از اتاق برای رفتن به UKS اجازه بگیرید یا وضعیت خود را با آرامش برای معلم توضیح دهید و سپس به دستشویی بروید. برخی از توضیحاتی که می توانید بدون وارد شدن به جزئیات زیاد از آنها استفاده کنید عبارتند از:
- "من یک مشکل ماهیانه دارم ، آیا می توانم دستشویی بروم؟"
- "من در دوران قاعدگی هستم. برای ترک مدتی از کلاس نیاز به اجازه دارم."
- "من ماهانه با دختران مشکل دارم."
قسمت 4 از 4: حفظ ذهنیت سالم
مرحله 1. اجازه ندهید پریود شما را شرمنده کند
چه اولین نفری باشید که دوره خود را بین همکلاسی های خود گذرانده اید یا آخرین نفر ، هر دختری در نهایت آن را تجربه خواهد کرد. نیازی به شرمساری از چیزی نیست که هر زنی از آن عبور می کند ، که بخشی طبیعی از مرحله بلوغ و داشتن اندام بالغ و متفاوت تر است. قاعدگی نشانه باروری و بخشی از زن بودن است. شما باید افتخار کنید ، نه شرمنده. اجازه ندهید پسران دوره شما را مسخره کنند و اجازه ندهید کسی افتخار شما را در دوران قاعدگی از شما بگیرد.
در این مورد با دیگر دوستان دختر صحبت کنید. با دانستن اینکه احساسات شما توسط دیگران به اشتراک گذاشته می شود ، احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 2. نگران رایحه آن نباشید
بسیاری از دختران نگران "بوی" پریود خود هستند یا نگران این هستند که افراد دیگر بتوانند آن را بوییده و از پریود خود مطلع شوند. در واقع قاعدگی به خودی خود بی بو است. بو بوی پد هایی است که خون را پس از چند ساعت جذب می کنند. برای مبارزه با این اضطراب ، هر 2-3 ساعت یکبار پد را عوض کنید یا از تامپون استفاده کنید. برخی از دختران دوست دارند از تامپون یا پد معطر استفاده کنند ، اما این عطرها در واقع قوی تر از پدهای بدون بو هستند ، بنابراین می توانند باعث تحریک واژن شوند. با این حال ، در صورت احساس راحتی می توانید از آن استفاده کنید.
قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده از آنها در مدرسه ، می توانید پد یا تامپون معطر را در خانه امتحان کنید
مرحله 3. مطمئن شوید که والدین شما از این موضوع آگاه هستند
قاعدگی چیزی نیست که مخفی بماند یا چیزی است که باید از آن شرمسار بود. حتی اگر در ابتدا احساس خجالت می کنید ، مهم است که به محض پریود شدن به مادر یا پدر خود در مورد قاعدگی خود بگویید. مادر یا سایر اعضای زن خانواده شما می توانند به شما در یافتن وسایل مناسب ، احساس راحتی در شما کمک کرده و از پنهان کردن آنها جلوگیری کنند. به یاد داشته باشید که هر دختری باید آن را پشت سر بگذارد و به والدین خود اطلاع دهد که چه اتفاقی می افتد. هرچه زودتر به آنها بگویید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- والدین شما افتخار خواهند کرد که به آنها گفته اید.احتمالاً مادر شما اشک می ریزد.
- اگر فقط با پدر زندگی می کنید ، ممکن است از گفتن او خجالت بکشید. اما وقتی این کار را انجام دهید ، همه چیز راحت تر می شود و او خوشحال می شود که صادق و گشوده هستید.
مرحله 4. در صورت لزوم از درخواست اجازه رفتن به حمام در طول کلاس نترسید
اگر از یک معلم مرد می خواهید به دستشویی برود ، یا اگر یک پسر می تواند بشنود ، فقط بگویید که باید ادرار کنید یا هر چیزی که می خواهید (نمی خواهید جلوی آنها خجالت بکشید). اگر در شرایط اضطراری هستید یا زمان تعویض پد شما فرا رسیده است ، نیازی نیست از درخواست اجازه برای دستشویی خجالت بکشید. اگر با این طرز فکر به مدرسه می روید که در صورت نیاز برای دستشویی رفتن مشکل نخواهید داشت ، برای آن روز احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. اگر می خواهید با خیال راحت به دستشویی بروید اجازه بگیرید ، یا اگر این کار باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، می توانید قبل از کلاس با معلم صحبت کنید.
بدانید که معلمان و کارکنان اداری باید بیش از حد آماده کمک به شما در این مشکل باشند. باید به خود یادآوری کنید که شما اولین دختری نیستید که در مدرسه با مشکلات قاعدگی روبرو شده اید
نکات
- شما در مدرسه زیاد می نشینید ، بنابراین مطمئن شوید که پد/تامپون هایی که استفاده می کنید راحت بوده و نشت نمی کند.
- تا حد امکان از نوشیدنی های سرد خودداری کنید تا درد قاعدگی که ممکن است تجربه کنید کاهش یابد.
- ایده بسیار خوبی است که یک کیت اضطراری حاوی شورت ، پد ، تامپون ، مسکن و سایر اقلام مورد نیاز خود را در یک کیسه لوازم آرایشی نگهداری کنید. اگر کسی می پرسد ، فقط بگویید این یک کیت زیبایی ، بافت یا کراوات مو است.
- اگر نگران هستید و نمی خواهید تامپون/پد در مدرسه بخرید ، فقط آنها را در جیب خود داشته باشید.
- اگر دوره قاعدگی شما سنگین است یا هنوز مطمئن نیستید ، برای جلوگیری از ناراحتی یا نشت ، یک پد/تامپون بسیار جاذب بخرید.
- برخی از افراد در دوران قاعدگی خود احساس ناخوشی می کنند ، بنابراین همیشه می توانید با خانه تماس بگیرید و به آنها بگویید که حال شما خوب نیست. گاهی اوقات پیگیری فعالیت ها در مدرسه در دوران قاعدگی دشوار است.
- سعی کنید لباس های تیره بپوشید. به این ترتیب ، اگر نشتی کوچکی روی لباس شما وجود داشته باشد ، لکه آنقدر چشم گیر نخواهد بود که انگار لباس سفید یا قهوه ای پوشیده اید.
- شورت تیره اضافی را در کوله پشتی خود برای هر مورد یا لکه بردار مانند Tide to Go به همراه داشته باشید.
- اگر نگران هستید که دوستانتان از پریود شما مطلع شوند ، به حمام معلولین بروید. در آنجا حریم خصوصی شما بیشتر بیدار است و می توانید احساس آرامش بیشتری کنید.
- به درمانگاه مدرسه بروید و پدها یا تامپون هایی را که معمولاً در آنجا موجود است بخواهید.
هشدار
- هرگز قبل از استفاده عطر را روی پد و/یا تامپون اسپری نکنید و هرگز سعی نکنید عطر را بر روی واژن اسپری کنید. عطر می تواند باعث تحریک ناحیه تناسلی شود.
- اگر برای مدت طولانی از تامپون استفاده می کنید ، می توانید TSS بگیرید. این بیماری اگرچه نادر است ، اما کشنده است. مطمئن شوید که تامپون خود را هر 3-4 ساعت یکبار تعویض می کنید تا از ایمنی برخوردار باشید. دستورالعمل های روی بسته تامپون را بخوانید تا خطرات احتمالی را کاملاً درک کنید.
- تمیز نگهش دار! وقتی از دستشویی بیرون می آیید ، مطمئن شوید که آن را تمیز و مرتب می گذارید ، نه کثیف.
- قبل از آوردن Advil یا Feminax و غیره به مدرسه ، از اجازه آنها اطمینان حاصل کنید. اکثر مدارس مقررات سختگیرانه ای در مورد مواد مخدر دارند و به دلیل مصرف داروها ممکن است دچار مشکل شوید.
- دوبار در روز دوش بگیرید تا تازه و تمیز بمانید - صبح و عصر. می توانید از عطر برای پنهان کردن بو استفاده کنید ، اما دوش گرفتن ضروری است.
- بسته به میزان پریود شما هر 4-6 ساعت یا هر 4-8 ساعت تامپون را عوض کنید.
