اجازه ندهید چرخه قاعدگی شما را از لذت بردن از یک روز در ساحل یا استخر با دوستان باز دارد. در واقع ، ورزش هنگام شنا در دوران قاعدگی می تواند به کاهش درد پریود و بهبود روحیه شما کمک کند. اگر می خواهید نحوه شنا در پریود خود را بدانید ، برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
گام
مرحله 1. قبل از شنا تامپون یا فنجان قاعدگی بگذارید
در حالی که شنا می تواند به طور موقت جریان قاعدگی را کاهش دهد ، این برای شما سالم نیست که بدون استفاده از تامپون یا فنجان قاعدگی با دوستان خود در آب باشید. اگر برای پوشیدن هر دو راحت نیستید ، باید قبل از رفتن به شنا آنها را در خانه بپوشید.
- تامپون: هنگامی که به پوشیدن آنها عادت کردید ، برای شنا مناسب هستند. لازم نیست نگران نشتی باشید زیرا تامپون در صورت نیاز متناسب با بدن شما باد می شود. سیم های تامپون را با قرار دادن آنها در بیکینی خود مخفی کنید ، و می توانید با هر لباس شنا در آب زلال شنا کنید. در صورت سنگینی پریود ، هر چند ساعت یکبار تامپون خود را عوض کنید و هرگز بیش از هشت ساعت آن را نپوشید.
- کاسه های قاعدگی: اگرچه هنوز از فنجان قاعدگی به عنوان تامپون استفاده نمی شود ، اما وسایلی هستند که داخل واژن قرار می گیرند و در پایین قرار می گیرند تا خون قاعدگی را جمع آوری کنند. این کاسه را می توان تا ده ساعت استفاده کرد که بیشتر از تامپون هایی است که می توانند تا هشت ساعت دوام بیاورند. درست مانند تامپون ، لیوان های قاعدگی نیز از نظر عملکرد نامرئی هستند. این ابزار را می توان محکم به بدن چسباند تا ذره ای خون از آن خارج نشود. به علاوه ، هنگام استفاده از فنجان قاعدگی ، حتی لازم نیست نگران مخفی کردن تامپون باشید.
- شنا با استفاده از لنت یا جوراب شلواری توصیه نمی شود. وقتی وارد آب می شوید لنت ها خیس و مرطوب می شوند تا نتوانند جریان قاعدگی را جذب کنند. علاوه بر این ، اگر زیر لباس شنا بپوشید ، پد ها متورم می شوند و از بیرون ظاهر می شوند و ممکن است احساس ناراحتی کنید.
مرحله 2. وسایل اضافی بیاورید
اگر از تامپون استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد آن را چندین بار در طول روز تغییر دهید. اگر گروه شما تصمیم گرفت که از این روز لذت ببرند و مدت بیشتری بمانند ، مقداری وسایل مورد نیاز را تهیه کنید. اگر می خواهید بعد از اتمام شنا تامپون خود را با یک پد جایگزین کنید و لباس های معمولی و زیرپوش خود را بپوشید ، می توانید هر دو را با خود بیاورید.
- اگر در زمانی که قاعدگی شما سنگین است از تامپون استفاده می کنید ، هر سه تا چهار ساعت یکبار تامپون خود را عوض کنید.
- اگر از فنجان قاعدگی استفاده می کنید ، اگر در کنار دوستان هستید نگران دور ریختن آن نباشید. کاسه قاعدگی تا 12 ساعت قابل استفاده است. با این حال ، آوردن یکی دیگر در انبار ضرری نخواهد داشت.
- همچنین ، ممکن است افراد دیگری در مهمانی شما باشند که به تامپون احتیاج دارند.
مرحله 3. افسانه های مربوط به اینکه چرا نباید در پریود شنا کنید را نادیده بگیرید
دروغ های زیادی در مورد قاعدگی وجود دارد. به صحبت های کسی که می گوید شنا در دوران قاعدگی شما ناسالم است و یا اینکه در هنگام شنا در اقیانوس ، خون قاعدگی شما کوسه ها را جذب می کند ، گوش ندهید. از کسی که به شما می گوید اگر در هنگام پوشیدن تامپون شنا کنید آب زیادی جذب می کند را نادیده بگیرید. این اظهارات کاملاً نادرست است و شما می توانید هر زمان که بخواهید ، چه در دوران قاعدگی باشید یا نه ، آزاد باشید.
مرحله 4. اگر از پوشیدن تامپون اطمینان ندارید ، شورت بپوشید
در حالی که این امر ضروری نیست ، اگر واقعاً نگران نشان دادن تامپون خود هستید یا از پوشیدن آن اطمینان ندارید ، می توانید برای محافظت بیشتر و آرامش خاطر از شورت استفاده کنید. شورت هایی را انتخاب کنید که کمی کوچک هستند و خیلی گشاد به نظر نمی رسند و آنها را زیر مایو خود بپوشید. برای افزایش آرامش ، شلوارهای تیره بخرید.
- شلوارهای پهن مردانه اغلب با روپوش بیکینی هماهنگ است و توجه افراد را به خود جلب نمی کند و دیگران را کنجکاو نمی کند.
- همچنین می توانید بگویید که زیر لباس شنا پیدا نمی کنید و باید شلوار برادر کوچک خود یا چیزی دیگر را قرض بگیرید.
مرحله 5. اگر نگران نشتی هستید ، لباس شنای تیره تری بپوشید
اگر تامپون یا فنجان قاعدگی را به درستی وارد کنید ، احتمال دارد خون قاعدگی به کف مایو شما نشت کند ، اما پوشیدن لباس شنای تیره ممکن است به شما آرامش بدهد. یک رنگ خوب مانند آبی تیره یا بنفش تیره انتخاب کنید و برای تفریح در هنگام شنا آماده شوید.
همچنین می توانید یک مایو با ناحیه بیکینی ضخیم تری انتخاب کنید تا نگران نشان دادن نخ تامپون نباشید
مرحله 6. بدون نگرانی از عادت ماهانه خود شنا کنید
با اطمینان شنا کنید! مدام نگران کت و شلوار خود نباشید و هر 5 دقیقه به عقب برگردید تا پشت خود را بررسی کنید زیرا این می تواند راز شما را فاش کند. از آب خارج شوید و به سمت دستشویی بروید تا بررسی کنید که آیا واقعاً نگران هستید که مشکلی در پشت شما وجود دارد یا خیر. سعی کنید آن را نادیده بگیرید و از خود لذت ببرید.
با دوستان خود همکاری کنید. از یک دوست زن نزدیک بخواهید که در صورت مشاهده مشکلی به شما هشدار دهد
مرحله 7. از نفخ و گرفتگی خود محافظت کنید
در حالی که هیچ روش مطمئنی برای احساس طبیعی بودن در طول دوره قاعدگی وجود ندارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش گرفتگی و نفخ ناشی از قاعدگی انجام دهید. از خوردن غذاهای سرخ شده ، شور ، یا سایر غذاهای ناسالم و همچنین کافئین خودداری کنید. اگر درد شدیدی دارید ، موترین یا مسکن دیگری که می تواند درد را کاهش دهد مصرف کنید. گاهی اوقات ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که وارد آب شوید و درد را فراموش کنید.
مرحله 8. اگر در طول دوره قاعدگی برای شنا راحت نیستید ، تصمیم بگیرید که آفتاب بگیرید
اگر شنا برای شما بسیار ناراحت کننده است ، اگر احساس خوبی ندارید یا در حین قاعدگی وارد آب نمی شوید ، مودبانه کاهش دهید. بگویید ، "من فعلاً احساس نمی کنم" و به جای آن خورشید را بخورید. اگر همه در مهمانی شما دختر باشند ، احتمالاً بلافاصله متوجه می شوند. اگر در مهمانی شما نیز مردانی هستند ، آنها شما را در این مورد اذیت نمی کنند.
- راه هایی برای تعامل با گروه خود پیدا کنید ، حتی اگر زیر آب هستند. می توانید کنار استخر بنشینید و پاهایتان را در آب بگذارید ، در یک مسابقه در ساحل بازی کنید یا مسابقه را از حاشیه تشویق کنید.
- به یاد داشته باشید که اگر شما بسیار ناراحت هستید این آخرین راه حل است. شما باید به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید تا هر زمان که می خواهید شنا کنید ، چه در دوران پریود باشید و چه نباشید. قاعدگی یک فرایند طبیعی است که باید باعث شود به زن بودن خود افتخار کنید نه شرمنده.
نکات
- قبل از ورود به استخر ، به سرویس بهداشتی بروید. این به کاهش احتمال خونریزی در استخر کمک می کند.
- اگر از مایو با ته تیره استفاده می کنید کمک می کند. این ظاهر نه تنها خوب به نظر می رسد ، بلکه می تواند لکه های مزاحم را نیز پنهان کند.
- اگر احساس ناراحتی می کنید (به عنوان مثال احساس می کنید پریود شما در حال نشت شدن است) ، به غرایز خود اعتماد کنید و از آب خارج شوید.
- طبق معمول عمل کنید ، هیچ چیز بدتر از این نیست که در صورت وجود ، توجه همه را به لکه نشت قاعدگی معطوف کنید ، بهانه ای برای رفتن و تعویض لباس خود پیدا کنید.
- برای حمام آفتاب که دارای رنگ تیره است از لباس شنا استفاده کنید تا مطمئن شوید دیگران متوجه نشدن خون قاعدگی شما می شوند.
- به یاد داشته باشید که برای آماده شدن هرگونه لکه خون روی مایویی که برای حمام آفتاب استفاده می کنید (ترجیحاً روکش با دامن بلند) ، یک کاور مایو به همراه داشته باشید.
- اگر نشتی وجود دارد و یکی از دوستان نزدیک آن را می بیند ، مطمئن شوید که هردو سر و صدا نکنید. مردم آن را خواهند دید یک علامت یا کد بنویسید ، مانند "من مقداری آب میوه می خواهم ، آیا می خواهید بروید و بررسی کنید که آیا در کیفم آب میوه دارم؟"
- اجازه ندهید پریود شما را از شنا باز دارد. گاهی ورزش می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
- می توانید برای تهیه تجهیزات اضطراری با دوستان نزدیک خود صحبت کنید تا هر دو مشکل شما حل شود.
- به جای پوشیدن تنه شنا ، شورت مشکی بپوشید. از پد در آب استفاده نکنید ، اما بعد از دوش گرفتن از آن استفاده کنید.
- مطمئن شوید که از شورت یا شورت شنا استفاده می کنید تا برآمدگی قسمت پایینی خود را پنهان کنید یا در صورت آماده بودن یا مواجهه با ترس و غواصی ، تامپون بزنید!
- برنامه ای برای دفع زباله ها تهیه کنید. اگر می دانید حمامی که قرار است از آن استفاده کنید سطل زباله در هر اتاق ندارد ، محصول را در یک کیسه پلاستیکی با قابلیت بسته شدن مجدد بریزید ، سپس آن را در یک کیسه کاغذی قهوه ای قرار دهید. آن را در سطل آشغال که پیدا کردید بگذارید.
- اگر در حال گذراندن دوره های شنا هستید و احساس می کنید که در حال گذراندن هستید ، بگویید "حالم خوب نیست" و به شما اجازه می دهند بنشینید. هر ساعت به توالت بروید و پد خود را عوض کنید ، اگر متوجه شدید که شرایط پیچیده است ، در این مورد با معلم شنا صحبت کنید.
هشدار
- اگرچه هنگام بیرون آمدن از آب کندتر است ، اما جریان خون قاعدگی متوقف نمی شود. پس از مدتی ممکن است خون بیرون بیاید ، هر چند که خیلی قابل توجه نیست
- برخی از افراد متوجه می شوند که پوشیدن نوار بهداشتی هنگام شنا خون قاعدگی را جذب نمی کند.
- در حالی که شنا کردن با شورت کمی عجیب است ، پیشگیری بهتر از پشیمانی است.
- اگر آفتاب گرفتن را انتخاب می کنید ، همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا خطر سرطان پوست کاهش یابد.
