رژیم غذایی اغلب به عنوان تغییر الگوی غذا خوردن در یک زمان خاص برای رسیدن به هدف تعریف می شود. رژیم ها اغلب با هدف کاهش وزن انجام می شوند ، اما گاهی اوقات برای افزایش وزن ، بهبود شرایط سلامتی یا برای اهداف پزشکی نیز مورد استفاده قرار می گیرند. انگیزه شما برای رژیم گرفتن هرچه باشد ، این مقاله توصیه های مفیدی را برای آسان ، ایمن و موفق بودن رژیم شما ارائه می دهد.
گام
روش 1 از 5: مرحله برنامه ریزی
مرحله 1. از خود بپرسید چرا رژیم می گیرید
صادق بودن در مورد دلایل و اهداف رژیم می تواند به شما در انتخاب یک رژیم غذایی سالم کمک کند و نتایج آن چیزی است که شما می خواهید.
- دیابت را درمان کنید. در صورت ابتلا به دیابت ، تغییر رژیم غذایی ضروری است. کاهش یا حذف قند از رژیم غذایی شما کلید همزیستی با این بیماری است.
- کاهش خطر بیماری های قلبی. خوردن غذاهایی که سطح کلسترول را کاهش داده و چربی شکم را از بین می برد می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد.
- کاهش میزان چاقی پس از زایمان. افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی است ، اما مطمئن شوید که می دانید طبیعی است که نوزاد شما بزرگتر شود ، اما بدن شما به وزن اولیه خود برمی گردد.
- برای پوشیدن دوباره لباس شنا آماده شوید. بسیاری از مردم با آمدن تابستان رژیم می گیرند و ایده پوشیدن لباس شنا وحشتناک است. گاهی اوقات یک تغییر کوچک در رژیم غذایی شما می تواند تفاوت زیادی بین آمادگی یا ترس از پوشیدن لباس شنا ایجاد کند.
مرحله 2. افزایش وزن بدن
ممکن است به عضله سازی و افزایش وزن به شیوه سالم علاقه مند باشید. پروتئین برای ایجاد توده عضلانی ضروری است بنابراین رژیم غذایی شما باید میزان پروتئین توصیه شده روزانه شما را به حداکثر برساند.
مرحله 3. مطمئن شوید که رژیم غذایی خود را با خیال راحت انجام می دهید
قبل از اتخاذ رژیم غذایی جدید ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی که قصد دارید انجام دهید مضر نیست.
-
در مورد برنامه رژیم غذایی خود به پزشک خود اطلاع دهید. دریافت کالری کمتر از 1200 در روز می تواند خطرناک باشد. میشل می ، یک متخصص تغذیه ، می گوید: "کاهش سریع وزن به دلیل محدودیت کالری باعث از دست دادن آب ، چربی و ماهیچه در بدن می شود و در نتیجه باعث کاهش متابولیسم می شود ، بنابراین بدن برای زنده ماندن به کالری کمتری نیاز دارد." همچنین باعث تغییر در درصد چربی بدن می شود که خطر سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.
نوع رژیم غذایی خود را تعیین کنید. افرادی هستند که از کالری به عنوان معیاری برای دریافت غذا استفاده می کنند ، در حالی که دیگران از یک معیار بر اساس گرم (پروتئین ، فیبر و غیره) استفاده می کنند و برخی دیگر لیستی از غذاها برای خوردن بیشتر و غذاهای کاهش دهنده را تهیه می کنند
-
هرگونه دارویی را که مصرف می کنید با پزشک خود در میان بگذارید. مهم است که برنامه رژیم غذایی شما با هرگونه دستورالعمل تغذیه ای که ممکن است مربوط به داروهایی باشد که مصرف می کنید مطابقت داشته باشد.
به عنوان مثال ، اگر از مهار کننده آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین برای کاهش فشار خون استفاده می کنید ، باید مراقب میزان مصرف موز ، پرتقال و سبزیجات سبز برگ باشید. اگر برای درمان عفونت باکتریایی از آنتی بیوتیک استفاده می کنید ، باید از مصرف لبنیات و محصولات لبنی خودداری کنید
مرحله 4. عادات غذایی فعلی خود را تجزیه و تحلیل کنید
قبل از تغییر آن ، ابتدا باید بدانید که در حال حاضر چه می کنید. بیاموزید که چه زمان ، کجا و چه چیزی می خورید تا اساس رژیم غذایی فعلی شما باشد.
- یک چوب غذا درست کنید یک دفترچه یادداشت در آشپزخانه یا کنار تخت خود بگذارید و غذاهایی را که می خورید (غذاهای اصلی ، میان وعده ها ، مزه های بشقاب دوستتان-همه چیزهایی که می خورید) ، زمانی که آنها را می خورید و جایی که می خورید (آشپزخانه ، نیمکت ، تختخواب) ثبت کنید.
- آنلاین یادداشت برداری کنید. برخی از سایت ها امکانات آنلاین برای ثبت رژیم را ارائه می دهند. اگر از تلفن هوشمند خود زیاد استفاده می کنید ، یادداشت برداری را برای شما بسیار آسان می کند.
مرحله 5. منطقه مشکل را مشخص کنید
همه ما الگوهای غذایی متفاوتی داریم و "محرک هایی" که باعث پرخوری می شوند. آگاهی از نقاط ضعف خود اولین قدم برای غلبه بر آنها به عنوان بخشی از رژیم غذایی جدید است.
- فشار. یکی از عوامل اصلی پرخوری استرس است. وقتی احساس افسردگی یا اضطراب می کنیم ، غیر معمول نیست که ما به عنوان یک خروجی به غذا روی آوریم. اگر چنین است ، ویژگی های مدیریت استرس را بفهمید یا از منابع غذایی سالم به عنوان سلاح خود در برابر این مشکل استفاده کنید.
- خستگی. وقتی خسته هستیم ، تصمیم گیری اشتباه در مورد غذا برای ما آسان است. اگر متوجه شدید که در زمان خستگی زیاد غذا می خورید ، استراحت بیشتری داشته باشید و در زمان آرامش و تمرکز بیشتر از یک فروشگاه راحت خرید کنید.
- تنها یا بی حوصله. دوستان ندارید؟ نمی دانید چه کار کنید؟ اگر متوجه شدید که در تنهایی به غذا روی می آورید ، فعالیت یا سرگرمی جدیدی را که باید شما را از خانه خارج کند ، به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، که شما را مشغول کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
- گرسنگی دیوانه وار. اگر غذا خوردن را به دلیل مشغله زیاد به تأخیر انداختید ، آگاه باشید که به محض مواجه شدن با غذا ممکن است احساس گرسنگی شدید کرده و تمام غذا را تمام کنید. اگر چنین است ، در برنامه رژیم غذایی خود استراحت برای میان وعده ها را در نظر بگیرید.
روش 2 از 5: غذاهای حمایتی
مرحله 1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند. هر دو حاوی بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که عملکرد بدن را حفظ کرده و از آن در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کنند. هرم غذایی مصرف 2.5 تا 3 فنجان سبزیجات و 1.5 تا 2 فنجان میوه در روز برای بزرگسالان را پیشنهاد می کند.
-
میوه و سبزیجات قرمز بخورید. میوه ها و سبزیجات قرمز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های مفید و سالم هستند. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را جذب کرده و با بیماری های قلبی مبارزه می کنند و خطر ابتلا به سرطان ، سکته مغزی و پیری ماکولا را کاهش می دهند.
به عنوان مثال ، گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم و ویتامین C است که برای قلب مفید است. گوجه فرنگی همچنین بدن را در برابر سرطان پروستات و سینه محافظت می کند. فلفل قرمز حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که برای پوست ، استخوان و دندان مفید است و ویتامین C تقریباً معادل پرتقال است
-
سبزیجات سبز بخورید. سبزیجات سبز حاوی کلسیم و آهن و فیبر محلول هستند که به تثبیت قند خون کمک می کند ، سطح LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد و باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید و در نتیجه اشتها را کاهش دهید.
به عنوان مثال ، کلم پیچ یک سبزی شگفت انگیز با مزایای بسیار است-سرشار از فیبر ، آهن ، ویتامین A ، C ، K و آنتی اکسیدان ها ، التهاب را کاهش می دهد و کلسترول را کاهش می دهد. بروکلی همچنین سرشار از فیبر ، پروتئین ، ویتامین A ، C و K ، ترمیم بینایی و سلامت پوست نیز به سم زدایی بدن کمک می کند
مرحله 2. پروتئین بدون چربی بیشتری بخورید
بدن شما برای ساخت ماهیچه ، سیستم ایمنی و حفظ متابولیسم به پروتئین نیاز دارد. برای به دست آوردن این مزایا بدون تأثیرات منفی که معمولاً با منابع پروتئین در ارتباط است ، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای پروتئین زیاد اما چربی کمی هستند.
-
از چربی خودداری کنید. شیر کم چرب را به جای شیر کامل ، گوشت گاو بدون چربی یا بوقلمون آسیاب شده نسبت به گوشت گاو چرب انتخاب کنید. مراقب چربی های پنهان یا کمتر آشکار در پروتئین مورد نظر خود باشید.
از محصولات تهیه شده از شیر کامل ، کله پاچه مانند جگر ، گوشت های چرب ، دنده های اضافی ، گوشت های سرد چرب ، هات داگ و سوسیس ، گوشت دودی ، گوشت سرخ کرده و تخم مرغ قرمز خودداری کنید
- ماهی بخورید. برخی از انواع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند چربی های خون موسوم به تری گلیسیرید را کاهش دهند. سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3 را می توانید در ماهیان سردابی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی پیدا کنید.
- آجیل بخورید. غلات و آجیل ؛ گروه حبوبات ، به طور کلی منبع پروتئین ، بدون کلسترول و کم چرب نسبت به گوشت است. به جای همبرگر ژامبون ، همبرگر سویا یا لوبیا را امتحان کنید یا توفو را در سبزیجات سرخ شده یا سالاد اضافه کنید.
مرحله 3. غذاهای غلات کامل بخورید
دانه های کامل دانه های کامل هستند که از سه قسمت تشکیل شده اند: دانه ، اپیدرم و آندوسپرم. بنابراین غذاهای غلات کامل از این سه جزء تشکیل شده است. متأسفانه ، هنگام پردازش ، اپیدرم و دانه ها هدر می روند ، بنابراین حدود 25 درصد پروتئین و حداقل 17 ماده مغذی از بین می رود. برای به دست آوردن همه مزایا ، غذاهایی با برچسب غلات کامل بخرید.
- از مزایای آن بهره مند شوید. تحقیقات به مزایای متعدد پیروی از رژیم غذایی غلات کامل اشاره می کند. این رژیم می تواند خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، التهاب ، سرطان روده بزرگ ، بیماری های لثه و آسم را کاهش دهد ، مدیریت وزن را تسهیل کند ، صافی عروق خونی اصلی و فشار خون را حفظ کند. روزانه 48 گرم غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- در مورد سوپر مارکت خود تحقیق کنید. حدود 15 تا 20 درصد مواد غذایی در سوپر مارکت ها غذاهای غلات کامل هستند. به دنبال بسته بندی با برچسب "دانه کامل" یا محصولات با مهر "Whine Grain" از طرف مجرب باشید.
- درباره سایر محصولات غذایی تحقیق کنید. فقط گندم ، آرد و نان از مواد غلات کامل تهیه نمی شود. ماکارونی ، غلات ، شیرینی ، چیپس تورتیلا ، پنکیک و سایر غذاهای حاوی غلات می توانند برچسب "غلات کامل" داشته باشند ، بنابراین بسته بندی را با دقت بخوانید.
مرحله 4. شامل چربی های خوب باشید
همه چربی ها بد نیستند ؛ در واقع برخی از چربی ها باید در برنامه غذایی سالم شما گنجانده شود. چربی های غیراشباع تک (MUFA) نوعی چربی سالم و چربی های غیراشباع است که هر دو در کاهش LDL (کلسترول بد) و افزایش یا حفظ سطح HDL (کلسترول خوب) ، حفظ ثبات سطح انسولین و تنظیم سطح قند خون مفید هستند.
غذاهایی با میزان بالای چربی تک اشباع نشده عبارتند از آووکادو ، روغن کانولا ، آجیل (بادام ، بادام هندی ، پیکانیک ، و ماکادامیا و کره بادام زمینی) ، روغن زیتون ، زیتون و روغن بادام زمینی
مرحله 5. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید
چربیهای ترانس روغنهای متراکم شده با هیدروژن هستند ، بنابراین می توانید علامت "هیدروژنه" را روی برچسب بسته بندی مشاهده کنید. این روغن سطح کلسترول بد را افزایش می دهد و کلسترول خوب را کاهش می دهد ، افزایش وزن را افزایش می دهد ، خطر بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته مغزی و ناباروری را افزایش می دهد.
- در میان آنها ، آنهایی که بیشترین چربی ترانس را دارند غذاهای سرخ شده و غذاهای بسته بندی شده (به ویژه محصولات پخته شده) هستند.
- مراقب برچسب های بدون چربی ترانس باشید. سازمان غذا و داروی ایالات متحده اجازه می دهد غذاهایی با حداکثر نیم گرم چربی ترانس در هر وعده برچسب "بدون چربی ترانس" داشته باشند. در صورت خوردن چنین غذاهایی ، نیم گرم چربی ترانس تجمع می یابد.
- چربی های ترانس برای شما مفید نیستند. دولت نیویورک استفاده از چربی های ترانس را در رستوران ها ممنوع کرده است.
روش 3 از 5: غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
مرحله 1. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده و فست فود حاوی مواد زیادی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. سدیم ، چربی اشباع و شکر. این بدان معنا نیست که گاهی اوقات همبرگر فست فود یا غذای منجمد شما را می کشد ، اما باید این نوع غذا را محدود کنید.
جدیدترین دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند بیش از 10 calories کالری از چربی اشباع نشود. اگر از یک رژیم 1500 کالری در روز استفاده می کنید ، این بدان معناست که می توانید فقط 15 گرم چربی اشباع شده در روز مصرف کنید. همبرگرهای فست فود می توانند حاوی 12-16 گرم چربی اشباع شده باشند
مرحله 2. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
نوشیدنی های شیرین ، به ویژه نوشابه ها ، معمولاً با افزایش وزن و چاقی ارتباط دارند. کالری هایی که از طریق نی عبور می کنند همچنان کالری م gainثر در افزایش وزن هستند ، بنابراین این نوع نوشیدنی ها را از رژیم غذایی خود حذف یا حذف کنید.
-
بهترین نوشیدنی رفع تشنگی آب است. حتی نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند احساس سیری در شما ایجاد کند و می تواند میزان مصرف شما را در زمان غذا کاهش دهد.
با افزودن تکه های پرتقال ، خیار ، نعناع یا سایر گیاهان طعم آب آشامیدنی خود را خوشمزه تر کنید
- آب میوه ها به ویژه اگر از 100٪ میوه واقعی تهیه شده باشند ، اما قند بالایی دارند ، سالم به نظر می رسد. مقادیر متوسط آب بنوشید یا آب اضافه کنید تا محتوای غذایی با کالری کمی دریافت کنید.
- در تحقیقی ، محققان دانشگاه هاروارد اظهار کردند که نوشیدنی های شیرین سالانه با 180،000 مرگ در سراسر جهان همراه است که 25000 مورد از آنها در ایالات متحده رخ می دهد.
- مطالعه دیگری که در سال 2013 توسط دانشمندی از کالج امپریال لندن انجام شد ، نشان داد که به ازای هر 355 میلی لیتر شکر در روز ، 22 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 افزایش می یابد.
مرحله 3. در صورت نیاز از اجزای خاصی اجتناب کنید
ممکن است شرایط خاصی داشته باشید که شما را ملزم می کند از اجزای خاصی اجتناب کنید ، بنابراین برچسب ها را با دقت بخوانید و غذاهایی را که با نیازهای رژیم غذایی شما مطابقت دارند ذخیره کنید.
- بیماری سلیاک. این بیماری با اختلالات گوارشی مرتبط است زیرا نمی تواند گلوتن را که پروتئینی است که در گندم ، چاودار و جو یافت می شود ، جذب کند. با تشکر از همدلی روزافزون برای افرادی که عدم تحمل گلوتن دارند ، یافتن محصولات بدون گلوتن نه تنها در فروشگاه های تخصصی بلکه در فروشگاه های محلی نیز آسان تر می شود.
- فشار خون بالا. شرایط خطرناک و محرک بیماری قلبی و سکته مغزی ، فشار خون بالا را می توان با رژیم غذایی غنی از میوه ، سبزیجات و گوشت بدون چربی کنترل کرد. رژیم DASH ؛ روش های رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا فشار خون را کاهش می دهد ، توسط چندین موسسه بهداشتی از جمله موسسه ملی بهداشت توصیه شده است و بهترین رژیم غذایی در ایالات متحده نامیده شده است. News and World Report بهترین رژیم های غذایی 2012.
- حساسیت غذایی. اگر مشکوک به حساسیت غذایی هستید ، از پزشک خود بخواهید تا آن را آزمایش کند. هشت نوع غذا وجود دارد که 90 درصد از حساسیت های غذایی را ایجاد می کند: بادام زمینی ، آجیل درختی ، شیر ، تخم مرغ ، گندم ، سویا ، ماهی و صدف. اگر به این نوع غذاها حساسیت دارید ، برچسب های بسته بندی را با دقت بخوانید تا از انتخاب غذای اشتباه که باعث ایجاد واکنش آلرژیک می شود اجتناب کنید.
روش 4 از 5: حفظ تعهدات
مرحله 1. هنگام رژیم غذایی آرام باشید
ممکن است کاهش شدید کالری و تحمیل انتظارات غیرواقعی از کاهش وزن در اسرع وقت وسوسه کننده باشد ، اما بدانید که یک تلاش کند (اما منظم) م moreثرتر و حفظ آن آسان تر خواهد بود.
- فقط یک وعده غذا در روز تغییر دهید. به جای تغییر همه غذاهای خود در هر وعده غذایی ، سعی کنید یک نوع غذای سالم بخورید یا در روز حجم کمتری بخورید. این تغییر تدریجی که به شما فرصت سازگاری با رژیم غذایی جدید را می دهد ، شما را ناراحت نمی کند.
- یک میان وعده را در روز حذف یا جایگزین کنید. اگر معمولاً هر 3 بعد از ظهر در زمان استراحت کیک می خورید ، آن را با میوه جایگزین کنید یا غذاهای شیرین را به طور کامل حذف کنید. همچنین می توانید یک لیوان بزرگ موکا را با یک فنجان چای سبز با لیمو جایگزین کنید.
مرحله 2. هر چند وقت یکبار خود را نوازش کنید
پاداش دادن به خود می تواند اشتیاق شما را برای رژیم غذایی بالا نگه دارد و از شکستن شما در میانه راه جلوگیری کند.
- یک روز "رایگان" برنامه ریزی کنید. هر روز رژیم غذایی خود را فراموش کرده اید و هرچه می خواهید بخورید ، یک روز رایگان در نظر بگیرید. این به شما انرژی می دهد و از افسردگی جلوگیری می کند.
- یک نوع غذا را با عجله به عنوان "ممنوع" نامگذاری نکنید. طبیعت ما باعث می شود که چیزی ممنوع را بیشتر بخواهیم. از "هرگز" گفتن غذاهای خاص در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. ممکن است استثنائاتی برای کاهش جذابیت غذاهای خوشمزه وجود داشته باشد.
مرحله 3. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید
برای نظارت بر موفقیت خود در کاهش وزن ، سیستمی ایجاد کنید که به شما امکان می دهد پیشرفت را مشاهده کنید.
- گزارش های غذایی که قبلاً برای نظارت بر رژیم غذایی خود ایجاد کرده اید می توانند برای نظارت بر الگوهای غذایی جدید شما استفاده شوند. هر هفته یادداشت های خود را مقایسه کنید تا پیشرفت ، چالش ها و موفقیت ها را ببینید.
- از برنامه های آنلاین استفاده کنید. تمام داده های مربوط به برنامه جدید خود (وزن اولیه ، وزن دلخواه ، منوی روزانه) را در برنامه آنلاین وارد کنید تا نظارت بر آن آسان باشد. برخی از برنامه ها دستورالعمل های غذای سالم و انجمن های اجتماعی را ارائه می دهند تا بتوانید آنها را با دیگران که هدف مشترکی دارند به اشتراک بگذارید.
- هر هفته وزن کنید. نه تنها سوابق غذایی شما مهم است ، بلکه تعداد آنها نیز به همان اندازه مهم است. هر هفته زمان خاصی را برای وزن گیری و ثبت نتایج تعیین کنید.
مرحله 4. مسئولیت پذیر باشید
شما مجبور نیستید خود را به خاطر عدم رعایت رژیم غذایی گاهی مجازات کنید ، اما این بدان معنا نیست که اهمیتی نمی دهید. شما هدفی را تعیین کرده اید و اکنون به شما بستگی دارد که به آن ادامه دهید.
- به یک دوست (یا بسیاری از افراد) بگویید که رژیم دارید. اظهارنظر عمومی می تواند موفقیت شما را افزایش دهد زیرا شما باید قول خود را در مقابل جمعیت وفا کنید. همچنین به شما امکان می دهد از خانواده و دوستان در رسیدن به اهداف خود حمایت کنید.
- به انجمن بپیوندید. می توانید به یک گروه رسمی مانند Weight Watchers بپیوندید یا گروه خود را تشکیل دهید. برای یافتن دوستانی که به دنبال کاهش وزن هستند یا به جمع گروه های غذایی سالم می پیوندند ، آگهی را در Craigslist قرار دهید.
مرحله 5. مثبت فکر کنید
رژیم گرفتن ممکن است دشوار باشد و ایجاد تغییرات کار ساده ای نیست اما خوش بین بودن می تواند به شما در گذراندن دوران سختی که ممکن است در جستجوی سلامتی و بدن بهتر با آن روبرو شوید کمک کند.
- کلمات الهام بخش را روی در یخچال خود قرار دهید. تشویق با کلمات ساده و عاقلانه می تواند به شما در گذراندن دوران سخت رژیم غذایی کمک کند.
- فعالیتهایی را انجام دهید که باعث راحتی شما می شود. برای پدیکور بروید ، موهای خود را کوتاه کنید ، یک عطر جدید بخرید. چیزهای کوچکی که به شما احساس خاص و دلپذیر می دهد می تواند استرس ناشی از رژیم را از بین ببرد.
روش 5 از 5: پایان رژیم
مرحله 1. با رسیدن به هدف متوقف شوید
رژیم هایی وجود دارد که مادام العمر انجام می شود و برخی کوتاه مدت فقط برای کاهش وزن هستند. به طور کلی یک رژیم غذایی خوب در کوتاه مدت انجام می شود ، اما اگر به طور مداوم انجام شود از سلامت کمتری برخوردار است.
مراقب رژیم های "یویو" باشید. رژیم غذایی "یویو" ، که به عنوان حلقه وزن نیز شناخته می شود ، کاهش وزن در هنگام رژیم گرفتن است ، اما با پایان رژیم و شروع مجدد رژیم غذایی دوباره افزایش می یابد. تکرار رژیم غذایی "یویو" می تواند باعث ایجاد استرس روحی ، نارضایتی از زندگی و پرخوری شود. در دراز مدت این می تواند به سلولهای ردیف خونی آسیب برساند و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد
مرحله 2. رژیم خود را پایان دهید
وقتی رژیم تمام می شود ، تسکین می یابد ، اما اگر مستقیماً به رژیم غذایی قبلی خود بازگردید ، می توانید به راحتی وزن خود را افزایش دهید ، هر چند که سعی کرده اید آن را کاهش دهید.ایده خوبی است که برنامه ای برای کنترل وزن جدید خود تهیه کنید.
