"رژیم" و "دانشگاه" ممکن است دو کلمه به نظر برسند که نمی توان آنها را در یک جمله کنار هم قرار داد. دانشگاه زمان سرگرمی ، امتحان چیزهای جدید ، دوست یابی است. متأسفانه ، این اغلب باعث افزایش وزن دانش آموزان می شود. اما اگر می خواهید در دوران مدرسه رژیم بگیرید ، می توانید با تغییر طرز فکر و برنامه ریزی برای نحوه گذراندن روز خود ، این امر را محقق کنید. نگاهی به این چند مرحله آسان بیاندازید.
گام
روش 1 از 3: تنظیم طرز فکر
مرحله 1. اگر در حفظ رژیم غذایی خود مشکل دارید ناامید نشوید
اکثر دانشجویانی که وارد دانشگاه می شوند فکر می کنند که این یک افسانه است و به زودی آن را به عنوان یک واقعیت در نظر خواهند گرفت. نه تنها در یک اتاق ناهارخوری با گزینه های وسوسه انگیز زیادی می نشینید ، بلکه اتاق شما تنها چند متر با دستگاه نوشیدنی فاصله دارد و گاهی اوقات مجبور می شوید صبح هنگام غذا غذا بخورید. این خوب است ، بنابراین اگر مشکل دارید ناامید نشوید.
- به یاد داشته باشید که دانشگاه یک تغییر بزرگ است. فقط باید سعی کنید برنامه غذایی مناسب خود را تنظیم کنید.
- بدانید که شما تنها نیستید. بسیاری از دوستان شما نیز ممکن است برای رژیم گرفتن مشکل داشته باشند. می توانید با دوستان خود صحبت کنید و ببینید که تنها نیستید.
- تعادل بین کار مدرسه و زندگی اجتماعی بسیار دشوار است. طبیعی است که برنامه رژیم غذایی شما کمی گیر کند.
- به خودتان یادآوری کنید که وقتی در خانه نیستید ، احتمالاً از قبل برنامه غذایی دارید که شامل سه وعده غذایی است و زمان زیادی برای تنقلات در نظر نمی گیرد. فقط باید راهی برای حفظ آن در محیط جدید پیدا کنید.
مرحله 2. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
این اصلی ترین چیز در زندگی است ، شما نباید خود را با دیگران مقایسه کنید ، یا هنگام تلاش برای حفظ رژیم غذایی خود ، ذهنیت سالمی نخواهید داشت. دانشگاه مملو از دختران لاغر یا پسرهای چاق است ، اما این بدان معنا نیست که شما باید اینطور باشید. برای بدن خود هدف تعیین کنید و به دیگران نگاه نکنید.
- دانشگاه زمان آن است که بفهمید واقعاً چه کسی هستید. روی چیزهایی که شما را خاص می کند تمرکز کنید ، نه اینکه فقط دیگران را خوشحال کنید.
- اجازه ندهید دیگران در مورد آنچه می خورید احساس گناه کنند. حتی اگر باید نظم و انضباط داشته باشید ، اجازه ندهید که تمسخر دوستان بر شما تأثیر بگذارد.
- اگر دوستی دارید که با او به باشگاه می روید ، لازم نیست با او رقابت کنید. یک روال مناسب برای خود پیدا کنید.
مرحله 3. قربانی اختلال خوردن نشوید
بسیاری از دانشجویان ، به ویژه دانشجویان دختر ، از اختلالات خوردن در دانشگاه رنج می برند. اگرچه بذر این اختلال اغلب قبل از دانشگاه کاشته می شود ، بسیاری از زنان وارد دانشگاه می شوند تا متوجه شوند که شما دارای استاندارد زیبایی بسیار بالایی هستید که حفظ آن دشوار است. در حالی که رژیم غذایی یک راه سالم است ، آنقدر افراط نکنید که بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
- اگر بیش از حد وسواس خود را در مورد ظاهر و غذای خود می بینید ، به دنبال کمک باشید. با یک دوست یا مشاور مدرسه صحبت کنید.
- اگر واقعاً مشکل دارید ، از والدین خود بپرسید. شاید شما از والدین خود دور هستید ، اما آنها می خواهند به شما کمک کنند.
روش 2 از 3: انضباط در تمام طول روز
مرحله 1. غذاهای سالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید
رژیم گرفتن به این معنی نیست که باید گرسنه باشید. برای سالم بودن ، باید مراقب آنچه می خورید باشید و غذاهای سالم را جایگزین غذاهای سالم اما خوشمزه کنید. به جای خوردن کلوچه های شیرین صبحگاهی ، غلات یا سیب و ماست سالم به جای شیرینی بخورید. در اینجا چند گزینه دیگر وجود دارد:
- غذاهای چرب و قند زیاد را کاهش دهید. اگر می خواهید رژیم بگیرید ، مصرف شیرینی ، بستنی ، شربت افرا و سایر غذاهایی که پیدا می کنید را کاهش دهید. این غذاها را جایگزین غذاهای سالم تری کنید تا اصلا نخورید.
- کربوهیدرات های سالم تری بخورید. به جای ماکارونی معمولی از نان و ماکارونی غلات کامل استفاده کنید. به جای برنج معمولی ، برنج قهوه ای بخورید. اگرچه همیشه باید بین کربوهیدرات ها ، پروتئین ، میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود تعادل برقرار کنید ، اما می توانید کربوهیدرات هایی را که می خورید کنترل کنید.
- لازم نیست همه غذا را در غذاخوری محلی یا نمایشگاه غذا بخورید. برای جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم ، غذای سالم در اتاق خود تهیه کنید. اگرچه خرید غذا در دوران مدرسه کمی مشکل است ، اما می توانید بلغور جو دوسر ، سیب یا ماستی بخرید که می توانید هر روز صبح بخورید.
- مراقب آنچه در طول روز می نوشید باشید. زمان دانشگاه برای نوشیدن زیاد قهوه برای دانشجویان است که به دلیل خامه و قند باعث افزایش وزن شما می شود. افزودن چیزی به نوشیدنی خود را کاهش دهید یا از شکر کم کالری یا شیر کم چرب استفاده کنید.
- برای ناهار سالاد را به جای ساندویچ انتخاب کنید. حتی اگر هر روز سالاد نمی خورید ، اگر هر روز ساندویچ می خورید ، سعی کنید آن را 2-3 بار در هفته تغییر دهید.
مرحله 2. سه وعده غذایی متعادل بخورید
حتی اگر در دانشگاه تقریباً غیرممکن است ، خوردن سه وعده غذایی سالم شما را از خوردن میان وعده های ناسالم یا گرسنگی بیش از حد باز می دارد. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، باید زمانی را برای صبحانه ، ناهار و شام اختصاص دهید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- فراموش نکنید که صبحانه مهمترین چیز است. حتی اگر ساعت 8 صبح کلاس دارید ، خوردن کمی در اتوبوس کافی است تا شما را از گرسنگی قبل از ناهار باز دارد.
- حتی اگر می دانید که روز خود را در کتابخانه سپری می کنید ، صرف ناهار و شام را فراموش نکنید. اگر آنقدر مشغول مطالعه هستید که خوردن را فراموش می کنید ، معمولاً پیتزا سفارش می دهید ، که بسیار ناسالم تر است.
- سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص غذا بخورید. اگرچه ممکن است نگاه کردن به برنامه کلاسی شما کمی دشوار باشد ، اما اگر به خوردن هر روز در یک ساعت عادت دهید ، به احتمال زیاد در زمان های نامناسب احساس گرسنگی خواهید کرد.
مرحله 3. از خوردن غذاهای ناسالم در اتاق خودداری کنید
در حالی که خوابگاه شما مکانی است برای ملاقات با افراد جدید ، گپ زدن ، همچنین می تواند مکانی برای افزایش وزن باشد بدون اینکه حتی متوجه شوید. در اینجا مواردی است که باید از آنها اجتناب کنید:
- برای خوردن میان وعده های ناسالم به دستگاه های فروش دستگاه مراجعه نکنید. مگر اینکه گزینه های سالم وجود داشته باشد ، باید از آنها اجتناب کنید. تنقلات سالم خود را از قبل آماده کنید.
- از غذاهای تصادفی که با آنها برخورد می کنید خودداری کنید. شاید بتوانید دوست خود را ببینید که پیتزا سفارش می دهد ، یا دختری که روی زمین است برای او شیرینی درست می کند ، اما می توانید رژیم خود را با امتناع از غذا بدون بی ادبی حفظ کنید.
مرحله 4. یک برنامه ورزشی مناسب برای شما پیدا کنید
کاهش وزن بدون ورزش بسیار مشکل خواهد بود. ورزش نه تنها به شما اعتماد به نفس می دهد ، بلکه سطح انرژی و سلامت کلی شما را نیز افزایش می دهد. در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
- از ورزشگاه مدرسه استفاده کنید. اگر مدرسه شما آن را دارد ، چرا از آن استفاده نمی کنید؟
- دوست ورزشی پیدا کنید آیا شما ستاره تنیس مدرسه خود هستید؟ خوب هر هفته دوستانی پیدا کنید که با آنها بازی کنید.
- به یک باشگاه بپیوندید برای تمرین لازم نیست در تیم مدرسه باشید. به باشگاه ورزشی مورد علاقه خود بپیوندید و 1-2 بار در هفته ورزش کنید. برای آن تعهد بزرگی لازم نیست.
- سعی کنید اگر می توانید راه بروید. به جای اینکه منتظر یک اتوبوس طولانی باشید ، سعی کنید اگر مسافت زیاد نیست ، به سمت صاف بروید.
روش 3 از 3: تماشای شب
مرحله 1. در مهمانی ها به خوردن و نوشیدن خود توجه کنید
اگرچه بیرون رفتن با دوستان فراموش نشدنی است ، اما می تواند چیزی باشد که بیشترین تاثیر را در افزایش وزن شما دارد. همچنان می توانید هنگام تماشای غذاهایی که می خورید و به رژیم خود پایبند باشید ، لذت ببرید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- اول از همه ، اگر 21 سال ندارید ، مشروب نخورید. می توانید دچار مشکل شوید.
- نوشیدنی های ساده بنوشید. به جای کوکتل مفصل ، یک آبجو کم کالری یا یک لیوان معمولی شراب بنوشید. علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند ، به شما در کنترل میزان نوشیدن الکل نیز کمک می کند.
- از تنقلات ناسالم خودداری کنید. اگرچه در کافه با مقدار زیادی چیپس و سیب زمینی سرخ کرده احاطه شده اید ، اما سعی کنید گزینه های سالم تری را انتخاب کنید.
- به اندازه کافی "قبل از" بیرون رفتن غذا بخورید. اگر با معده خالی بیرون بروید وسوسه می شوید که میان وعده بخورید.
مرحله 2. هنگام مطالعه رژیم غذایی خود را حفظ کنید
همه این قوانین تغذیه سالم معمولاً در طول امتحانات یا هنگام انجام وظایف دشوار از بین می رود. با این حال ، تماشای آنچه در هنگام مطالعه می خورید می تواند به حفظ رژیم غذایی کمک کند. در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
- آن سه غذای سالم را به خاطر دارید؟ دوره آزمایشی را نگه دارید.
- هنگام مطالعه ، میان وعده های سالم مانند بادام ، گردو و موز به همراه داشته باشید. این غذاها ضمن اجتناب از غذاهای ناسالم به شما انرژی می دهند.
- ورزش را فراموش نکنید. اگرچه برای یادگیری باید کمی آن را کاهش دهید ، اما همچنان باید ورزش کنید. ورزش در حین مطالعه حتی می تواند به شما در رفع استرس و بهبود عملکرد امتحان کمک کند.
مرحله 3. از غذای چهارم اجتناب کنید
این ساده ترین راه برای رژیم گرفتن است. چه بخواهید بفهمید یا نه ، بسیاری از ما قربانی "چهارمین وعده غذایی" می شویم که ممکن است ساعت 3 صبح بخوریم. دو دلیل وجود دارد که چرا این امر اغلب اتفاق می افتد. اول ، شما هنوز می خواهید با دوستان خود بروید ، بنابراین دوباره برای شام می روید. دوم ، شما فقط یک شب خسته کننده از مطالعه با یک دوست داشتید و دوست شما پیتزا سفارش داد. در اینجا چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد:
- اگر می توانید تحمل کنید ، شب ها با دوستان خود بمانید اما چیزی نخورید. اگر نمی توانید ، بهتر است در خانه استراحت کنید و صبح تازه باشید.
- به جای اینکه دوباره برای غذا خوردن بیرون بروید ، جلسه مطالعه خود را به پایان برسانید. وقت خواب است. مطالعه خود را زود تمام کنید و به بدن خود استراحت دهید. دیر غذا خوردن خواب را برای شما دشوار می کند ، به این معنی که روز بعد در امتحان خسته تر خواهید شد.
مرحله 4. تفریح را فراموش نکنید
در حالی که رژیم دانشگاهی یک انتخاب عاقلانه است ، اجازه ندهید که شما را از لذت بردن از زندگی باز دارد. بسیاری از مردم به دانشگاه به عنوان زیباترین دوران زندگی خود نگاه می کنند و البته شما نمی خواهید آن را به دلیل رژیم زیاد از دست بدهید.
- به یاد داشته باشید که می توانید هنگام تفریح رژیم بگیرید. از ترس وسوسه شدن مجبور نیستید همه فعالیت های اجتماعی خود را قطع کنید.
- فراموش نکنید که هر از گاهی کمی "تفریح" کنید. در مورد نداشتن میان وعده موردنظر یا کنار گذاشتن رستوران مکزیکی مورد علاقه خود خیلی منضبط نباشید. هر چند وقت یکبار استراحت کنید و احساس بهتری خواهید داشت.
نکات
- به یاد داشته باشید که تابستان زمان بسیار خوبی برای رژیم گرفتن است. رژیم گرفتن در دوران مدرسه دشوارتر از رژیم گرفتن در تعطیلات است.
- برای جلوگیری از پرخوری در شب ، میان وعده های سالم تهیه کنید.
