اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید و هنوز بعد از اتمام غذا احساس گرسنگی می کنید ، باید راهی پیدا کنید که ذهن شما را از میل به غذا دور کند. اغلب وقتی احساس خستگی می کنیم یا کاری نداریم ، احساس گرسنگی می کنیم و بلافاصله یک میان وعده می خوریم. بنابراین ، با خستگی ناشی از تمرکز بر فعالیت های خاص مبارزه کنید و برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که از گرسنگی ناگهانی جلوگیری کنید.
گام
روش 1 از 3: حفظ اشتها
مرحله 1. برای سرکوب اشتهای خود آب بنوشید
اگرچه آب خیلی سریع از دستگاه گوارش عبور می کند ، اما همچنان می تواند اشتها را کاهش دهد. بنوشید و مایعات بدن خود را در طول روز نگه دارید تا معده خالی نباشد و گرسنگی کاهش یابد.
همچنین می توانید آب گرم مخلوط با آب لیمو و پودر فلفل قرمز یا چای زنجبیل داغ بنوشید. فلفل قرمز به سرکوب اشتها کمک می کند و احساس سیری معده را حفظ می کند. در همین حال ، زنجبیل برای قرن ها به عنوان یک ماده غذایی مورد استفاده قرار گرفته است که می تواند به روند گوارش کمک کند. زنجبیل همچنین به احساس راحت تر شدن معده در هنگام احساس گرسنگی کمک می کند. سعی کنید یک فنجان چای داغ زنجبیل بنوشید یا آب نبات زنجبیلی بجوید
مرحله 2. سعی کنید شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ (در مقادیر کم) به کاهش اشتها کمک می کند زیرا طعم تلخ موجود در شکلات می تواند به بدن نشان دهد که اشتها را کاهش می دهد. سعی کنید از یک یا دو تکه شکلات تلخ با درصد شکلات 70٪ لذت ببرید.
مرحله 3. یک میان وعده سبک مانند بادام یا آووکادو تهیه کنید
سعی کنید یک مشت بادام خام بخورید تا بدن شما مملو از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و منیزیم شود. بادام همچنین سیر شدن را افزایش می دهد و به تنظیم وزن کمک می کند.
آووکادو سرشار از چربی های اشباع نشده است که هضم آن به بدن زمان زیادی می برد تا بتواند گرسنگی را تحمل کند. آووکادو همچنین منبع خوبی از فیبر محلول است. فیبر با عبور از روده ها به نوعی ژل تبدیل می شود و هضم غذا را کند می کند. اگر دوست دارید یک شیرینی شیرین بخورید ، یک آووکادو را خرد کنید و کمی عسل به آن اضافه کنید. برای یک میان وعده شور و خوشمزه ، نمک و فلفل را روی آووکادو و کمی آب لیمو بپاشید
روش 2 از 3: فعالیت
مرحله 1. یک فعالیت سرگرمی انجام دهید
یک مطالعه نشان می دهد که فعالیتهایی که نیاز به تمرکز بدون حرکت دارند ، مانند بافتن یا قلاب بافی ، می تواند وسواس غذایی را از بین ببرد. سعی کنید بر سرگرمی مورد علاقه خود تمرکز کنید ، مانند باغبانی ، خیاطی یا نقاشی. با استفاده از سرگرمی خود به عنوان یک عامل حواس پرتی ، می توانید مهارت های خود را تقویت کرده و روش صحیح تغییر تمرکز خود را تقویت کنید.
مرحله 2. اجتماعی شدن را امتحان کنید
گرسنگی خود را پنهان نکنید. سعی کنید با یک دوست تماس بگیرید و او را با هم به پیاده روی یا فیلم ببرید. بر گذراندن وقت با دوستان و خانواده تمرکز کنید ، به جای آنکه به درد گرسنگی بپردازید.
هنگام رژیم گرفتن ، جلسات منظمی را با دوستان خود برنامه ریزی کنید تا حواس پرتی مشخصی برای روزها و زمانهای خاص داشته باشید. این به شما انگیزه می دهد تا روز را بدون عذاب وجدان گرسنه بگذرانید ، و همچنین شما را تشویق می کند که روی چیز دیگری تمرکز کنید نه اینکه فقط به گرسنگی فکر کنید
مرحله 3. ورزش کنید
انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی در خانه یا ورزش های شدیدتر مانند دویدن یا دویدن می تواند به شما کمک کند تا احساس سرزندگی و تمرکز مجدد داشته باشید. به گفته محققان مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess ، ورزش می تواند قدرت عملکردهای اجرایی مغز را افزایش دهد ، از جمله توانایی تفکر در آینده و کنترل حواس پرتی ها. به این ترتیب دیگر نمی توانید به گرسنگی خود فکر کنید.
کلاس یوگا بگیرید. یوگا می تواند به شما در مقابله با هوس ها و خوردن دقیق غذا کمک کند
مرحله 4. یک مجله نگه دارید
افکار خود را بر رویدادهای روزمره یا اهداف زندگی که در یک مجله یادداشت می کنید متمرکز کنید. همچنین می توانید عادات غذایی خود و لحظاتی را که احساس گرسنگی می کنید و همچنین احساسی که در آن لحظات داشتید ثبت کنید. با نوشتن عادات غذایی خود می توانید تفاوت بین گرسنگی جسمی و احساسی را تشخیص دهید.
- گرسنگی جسمانی معمولاً علائمی از قبیل غرغر معده یا احساس سرگیجه را نشان می دهد. در عین حال ، گرسنگی احساسی هنگامی ایجاد می شود که می خواهید غذا بخورید ، اما از نظر جسمانی هنوز گرسنه نیستید. با نوشتن احساساتی که در مورد غذا احساس می کنید ، می توانید عوامل ایجاد گرسنگی را شناسایی کرده و از بروز گرسنگی جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بعد از ظهر هنگامی که از کار خسته شده اید احساس گرسنگی کنید و بنابراین ، می خواهید میان وعده بخورید. در این حالت ، شما باید برنامه بعد از ظهر خود را تغییر دهید تا غذا نخورید زیرا احساسات شما را تحریک می کند ، مانند ورزش یا پیاده روی بعد از ظهر.
مرحله 5. مشکل یا کار موردنظر را حل کنید
از زمان به طور فعال استفاده کنید و کار مورد نظر خود را تکمیل کنید. یا ، کار یا وظیفه ای را برای انجام در خانه (مثلاً شستن ظروف) پیدا کنید و کار را تمام کنید. به جای غذا ، جارو ، دستمال یا اسفنج تهیه کنید و ظروف یا حمام خود را تمیز کنید.
روش 3 از 3: تنظیم برنامه روزانه
مرحله 1. شب ها هشت ساعت بخوابید
کمبود خواب می تواند شما را به خوردن میان وعده و پرخوری که ناشی از اضطراب است ترغیب کند. خواب خوب می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد ، هورمونی که در هنگام احساس اضطراب یا استرس افزایش می یابد. با تلاش برای خوابیدن هشت ساعت در شب از خوردن استرس زا اجتناب کنید.
مرحله 2. مصرف الکل را کاهش دهید
الکل اغلب شما را گرسنه می کند و باعث پرخوری می شود. سعی کنید بعد از غذا از یک لیوان شراب یا آبجو لذت ببرید ، نه اینکه قبل یا در حین غذا بخورید. به این ترتیب ، شما با شکم سیر می نوشید ، پس از آن ، کمتر احساس گرسنگی می کنید (یا می خواهید یک میان وعده در اواخر شب بخورید).
مرحله 3. میان وعده ها و سایر غذاها را از دید خود دور نگه دارید
این قانون را تعیین کنید که بعد از شام یا حداقل دو ساعت قبل از خواب به آشپزخانه نروید. اگر در طول روز احساس گرسنگی می کنید ، از آشپزخانه یا دیگر اتاقهای خانه که غذا در آن ذخیره می شود دوری کنید.
