آیا اغلب دردهای قاعدگی دردناک را تجربه می کنید؟ اگرچه اکثر خانم ها گرفتگی قاعدگی را تجربه می کنند ، اما هر زنی این شرایط را متفاوت تجربه می کند. علیرغم همه چیز ، رنج کشیدن از درد که همیشه احساس می کنید نیازی به یک روال ماهانه مانند پریود شما ندارد. اگر می خواهید درد را از بین ببرید و گرفتگی عضلات را سریع از بین ببرید ، برخی از این نکات را امتحان کنید.
گام
روش 1 از 3: با تغییر رژیم غذایی از گرفتگی عضلات خلاص شوید
مرحله 1. موز بخورید
موز حاوی پتاسیم است که می تواند گرفتگی عضلات را کاهش دهد زیرا یکی از علل گرفتگی کمبود پتاسیم است. سایر غذاهای سرشار از پتاسیم عبارتند از:
- لوبیا سفید ، مانند آدزوکی ، سویا یا لوبیا لیما
- سبزیجات برگ دار مانند اسفناج یا کلم پیچ.
- میوه های خشک مانند زردآلو ، آلو یا کشمش.
- ماهی ، مانند ماهی آزاد ، ماهی هالیبوت و ماهی تن
مرحله 2. سعی کنید تا حد امکان از مصرف کافئین اجتناب کنید
مصرف زیاد کافئین می تواند گرفتگی های شما را بدتر کند. برخی منابع پیشنهاد می کنند از خوردن و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، چای ، کولا و حتی شکلات قبل و در دوران قاعدگی خودداری کنید.
مرحله 3. چای بابونه (بدون کافئین) بنوشید
مطالعه اخیر توسط Imperial College London نشان داد که نوشیدن چای بابونه آلمانی (نام دیگر Matricaria recutita) می تواند درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد. بابونه حاوی گلیسین ، اسید آمینه ای است که می تواند اسپاسم عضلات را درمان کند. به نظر می رسد بابونه با آرامش بخشیدن به رحم ، گرفتگی های ناشی از قاعدگی را کاهش می دهد.
مرحله 4. یک نوشیدنی ورزشی مانند Gatorade بنوشید
در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن نوشیدنی های ورزشی دردهای قاعدگی را تسکین می دهد ، اما امتحان کردن ضرری ندارد. نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت ها هستند که گرفتگی های معمولی عضلات را برطرف می کند.
چرا نوشیدنی های ورزشی می توانند اینقدر بی اثر باشند؟ گرفتگی عضلات شایع می تواند ناشی از اضافه یا کمبود مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم یا منیزیم باشد. با این حال ، گرفتگی های قاعدگی با انقباضات رحمی ایجاد می شود ، که باعث می شود مخاط رحم و تخمک های لقاح نیافته در زمان تخمک گذاری تمیز شود. از آنجایی که گرفتگی های قاعدگی با دلایل متفاوتی نسبت به گرفتگی عضلات ایجاد می شود ، نوشیدنی های ورزشی ممکن است آنطور که تبلیغ می شود م effectiveثر نباشد
مرحله 5. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را امتحان کنید
مکمل های روغن ماهی را روزانه مصرف کنید - محتوای بالای چربی های سالم معروف به اسیدهای چرب امگا 3 می تواند درد ناشی از دردهای قاعدگی را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه از مکمل های روغن ماهی استفاده می کردند ، در مقایسه با زنانی که فقط دارونما مصرف می کردند ، کمتر درد گرفتگی را تجربه می کردند.
مرحله 6. مکمل های دیگر را امتحان کنید
قبل از ایجاد تغییرات جدی در رژیم غذایی خود ، ابتدا از پزشک خود در مورد مکمل هایی که می خواهید مصرف کنید ، سوال کنید. اگر همزمان با سایر مکمل ها یا با داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، برخی مکمل ها حتی می توانند عوارض منفی ایجاد کنند. مکمل های زیر نیز ممکن است برای سلامتی مفید باشند و از درد در دوران قاعدگی جلوگیری کنند:
- سیترات کلسیم ، 500 - 1000 میلی گرم در روز. سیترات کلسیم وضعیت ماهیچه ها را حفظ می کند.
- ویتامین D ، 400 IU در روز. ویتامین D به بدن در پردازش کلسیم و مبارزه با التهاب کمک می کند.
- ویتامین E ، 500 IU در روز. ویتامین E می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد.
- منیزیم ، 360 میلی گرم روزانه ، به مدت 3 روز قبل از قاعدگی. منیزیم باعث کاهش پروستاگلاندین ها یا مواد شیمیایی ترشح شده در دوران قاعدگی می شود که باعث انقباضات ماهیچه ای می شود که باعث درد قاعدگی می شود.
روش 2 از 3: تسکین گرفتگی عضلات با حرکات کششی و ورزش
مرحله 1. یک یا دو پا را بالاتر از بقیه بدن خود با استفاده از بالش قرار دهید
این می تواند ماهیچه های رحم را شل کرده و شل کند.
مرحله 2. طب سوزنی را امتحان کنید
در برخی از مطالعات ، زنانی که تحت درمان با طب سوزنی قرار گرفتند ، درد کمتر و نیاز کمتری به دارو را گزارش کردند. طب سوزنی با متعادل کردن چی (کمبود انرژی) در بدن عمل می کند. در مورد گرفتگی های قاعدگی ، عدم تعادل چی در طحال و کبد گفته می شود.
مرحله 3. هرازگاهی 10 ثانیه شکمتان را فشار دهید
فشار ملایم بهتر است. بدن شما به جای احساس درد ناشی از گرفتگی های قاعدگی ، احساس فشار می کند. فشار بیش از ارائه یک راه انحرافی ، می تواند درد را نیز کاهش دهد.
مرحله 4. کمی ماساژ معده برای تسکین درد
قسمت جلویی شکم را به قسمت پشتی ماساژ دهید. در صورت امکان از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا کمر را ماساژ دهد.
مرحله 5. پیاده روی آرام داشته باشید
پیاده روی یک درمان م effectiveثر و آسان برای تسکین درد ناشی از دردهای قاعدگی است. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، می توانید تند راه بروید و این تمرین را حداقل سه بار در روز به مدت 30 دقیقه انجام دهید. پیاده روی باعث تولید بتا اندورفین و کاهش پروستاگلاندین ها می شود.
مرحله 6. به دویدن بپردازید
این فعالیت ورزشی کافی برای کاهش درد را ارائه می دهد. به جای ورزش ، می توانید تمرینات هوازی را امتحان کنید. باز هم ، 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ، 3 بار در هفته انجام دهید.
- دوچرخه
- شنا كردن
- رقصیدن
- ورزش هایی مانند فوتبال یا بسکتبال که شامل دویدن زیاد است.
مرحله 7. چند حرکت کششی انجام دهید
هرگونه ورزش ممکن است مفید باشد ، اما فشارهای مکرر بر عضلات شکم تأثیر می گذارد ، ذهن را از گرفتگی منصرف می کند و احساس خوشایندی از گرما را در خارج از معده ایجاد می کند.
ورزش باعث می شود بدن شما بتا اندورفین تولید کند و در نتیجه اوپیوئیدهای داخلی بدن شما یا مورفین ایجاد شود
روش 3 از 3: از بین بردن گرفتگی عضلات با روش های دیگر
مرحله 1. سعی کنید یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی شکم خود قرار دهید
سپس با قرار دادن یک بطری آب گرم در قسمت پایین کمر موقعیت خود را تغییر دهید. (ممکن است لازم باشد برای این کار دو بطری آب گرم تهیه کنید).
مرحله 2. حمام گرم کنید
حمام های گرم یکی دیگر از روش های درمان حرارتی است که برای کاهش درد گرفتگی در زنان استفاده می شود. اعتقاد بر این است که حمام گرم می تواند ماهیچه های بدن را شل کرده و درد را تسکین دهد.
- سعی کنید یک یا دو فنجان نمک اپسوم را داخل وان بریزید. نمک اپسوم سرشار از منیزیم است ، کمبود این ماده می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. حداقل 30 دقیقه در وان خیس کنید.
- سعی کنید یک فنجان نمک دریا و یک فنجان جوش شیرین به آب اضافه کنید. این ترکیب برای آرامش عضلات بدن مثرتر است. حداقل 30 دقیقه در حمام خیس کنید.
مرحله 3. مسکن هایی مانند ایبوپروفن ، پاراستامول یا مسکن هایی که مخصوص دردهای قاعدگی طراحی شده اند مصرف کنید
همیشه از دستورالعمل های روی بسته بندی پیروی کنید!
مرحله 4. برای درد شدید مرتبط با درد قاعدگی ، در مورد استفاده از دارو برای تنظیم بارداری با پزشک خود مشورت کنید
مصرف قرص های ضد بارداری می تواند درد ، نفخ و گرفتگی ناشی از قاعدگی را کاهش دهد. اگر در طول قاعدگی دچار گرفتگی و درد شدید می شوید ، در مورد گزینه های پیشگیری از بارداری که در اختیار دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. برای جلوگیری از موارد زیر از خدمات پیشگیرانه استفاده کنید
می توان از دردهای قاعدگی دردناک حتی قبل از شروع مزاحمت جلوگیری کرد. اجتناب از موارد زیر می تواند بدن شما را از گرفتگی قبل از اینکه حتی زمان غلبه بر آن را داشته باشید ، استراحت دهد:
- الکل ، تنباکو و سایر محرک ها
- فشار
- عدم ورزش
نکات
-
بدنبال موقعیت راحت:
- به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را به سمت داخل قوس دهید و بدن خود را به شکل یک توپ در آورید. بخوانید ، موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید تا حواس خود را پرت کنید.
- روی شکم دراز بکشید و هر از چند گاهی از طریق بینی و بیرون از دهان خود استنشاق کنید و ده ثانیه نفس خود را حبس کنید. این حرکت باعث کاهش ضربان قلب می شود ، بنابراین بدن آرام تر می شود. همچنین می تواند به خواب رفتن شما کمک کند!
- در حالت نشسته به جلو خم شوید تا درد کاهش یابد.
- روی شکم دراز بکشید و بالشی را مستقیماً زیر ناحیه ای که گرفتگی عضلات رخ داده قرار دهید.
- زانو زده و به جلو خم شوید تا زانوها به شکم شما فشار بیاورند.
- لباس هایی که دور کمر تنگ است نپوشید. به عنوان مثال ، شلوار جین لاغر ، شلوار الاستیک ، شلوار جین تنگ در کمر. سعی کنید فقط شورت های گشاد بپوشید.
- پای خود را در حالت دراز کشیده بلند کنید ، یک پد حرارتی بگیرید و آن را روی شکم خود بچسبانید ، اثر شگفت انگیز است.
- مقدار زیادی آب بنوشید. هرچه بدن شما هیدراته تر باشد ، بهتر است.
- ذهن خود را منحرف کنید همیشه یک تمرین روتین انجام دهید تا ذهن خود را از درد دور کنید. این یک حرکت ساده یا یک فعالیت ورزشی باشد. یا سعی کنید به آن فکر نکنید. اندیشیدن زیاد در مورد درد فقط باعث بدتر شدن آن می شود. تلویزیون تماشا کنید ، بخوانید یا برای آرامش بخشیدن به بدنتان کاری آرامش بخش انجام دهید.
- برای کاهش درد از تنفس استفاده کنید: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
- چای داغ را با کمی عسل بنوشید و سپس محل تنگ شده را ماساژ دهید.
- اگر در مدرسه این را تجربه کردید ، برای رفتن به دستشویی اجازه بگیرید و برای تسکین درد شکم خود را ماساژ دهید.
- وقتی در محل کار یا خارج از خانه هستید ، مسکن ها را در کیف یا کوله پشتی خود قرار دهید. اگر داروهای مسکن می آورید مراقب باشید زیرا اکثر مدارس در ایالات متحده دانش آموزان را از آوردن هر نوع دارویی ، چه با نسخه و چه بدون نسخه منع می کنند. الگو: حقایق اگر مسکن یا داروهای دیگر به طور مستقیم به پرستار مدرسه داده نمی شود ، این امر به حساب می آید. جرم کافی برای تعلیق یا اخراج از مدرسه الگو: حقایق
- خم شدن به جلو نیز می تواند کمک کننده باشد.
- یک جوراب را با برنج ، لوبیا یا دانه کتان پر کنید و به مدت 1 دقیقه در مایکروویو قرار دهید ، سپس آن را روی شکم خود قرار دهید.
- رفتن مکرر به دستشویی ، ممکن است یبوست را تجربه کنید.
- در حالت اسفنکس روی شکم دراز بکشید. به آرامی قسمت بالای بدن خود را فشار دهید تا ماهیچه های شکم شما کشیده شوند. از بین نمی رود ، اما می تواند آن را تسکین دهد.
- بین انگشت بزرگ و انگشت کوچک را به عنوان یک نقطه فشار برای تسکین درد فشار دهید. الگو: حقایق
- در وضعیتی شبیه به سگ دراز بکشید و مرتباً به عقب و جلو بچرخید.
- دراز کشیدن به پهلوی چپ می تواند گرفتگی های قاعدگی و سایر دردهای شکمی را تسکین دهد.
- مخلوطی از 1 قاشق چایخوری سرکه سیب را با 237 میلی لیتر آب بنوشید.
هشدار
- همیشه دستورالعمل های موجود در بسته دارو را دنبال کنید. مصرف بیش از حد می تواند کشنده باشد.
- مراقب پد های گرم کننده و بطری های آب گرم باشید. اگر هوشیار نباشید ، ممکن است دچار سوختگی شوید.
- اگر گرفتگی عضلات بسیار شدید است ، مدت زیادی طول می کشد و در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای کنترل درد به مسکن های قوی تر یا قرص های ضد بارداری نیاز داشته باشید.
- توصیه های مربوط به حساسیت را در هر بطری یا بسته غذایی دنبال کنید.
