اکثر زنان و دختران نوجوان در دوران قاعدگی دچار گرفتگی می شوند. گرفتگی می تواند از ناراحتی خفیف گرفته تا شرایطی که واقعاً بدن را ضعیف می کند ، متفاوت باشد. از گرفتگی عضلات نمی توان به طور کامل اجتناب کرد ، اما همچنان این امکان وجود دارد که شما آنها را کاهش داده و کنترل آنها را آسان تر کنید. برای آگاهی از چگونگی این مقاله ، این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: سریعاً از گرفتگی عضلات خلاص شوید
مرحله 1. کک و نمک را مصرف کرده و حرارت را اعمال کنید
گرفتگی زمانی رخ می دهد که ماهیچه های رحم منقبض شده و خون قاعدگی را خارج می کنند. درد ایجاد شده در رحم را می توان مانند سایر مشکلات عضلانی مانند کشیدگی عضله همسترینگ یا کشیدگی گردن درمان کرد. کک و نمک می تواند به انحراف توجه کمک کند تا درد کاهش یابد. استفاده از گرما به نوعی می تواند درد گرفتگی را نیز تسکین دهد ، زیرا گرما ماهیچه ها را شل کرده و تسکین فوری (نه دائمی) درد را فراهم می کند.
- از یک پد یا بطری گرم کننده پر از آب گرم استفاده کنید. دراز بکشید و یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی ناحیه دردناک قرار دهید. حدود 20 دقیقه تا نیم ساعت استراحت کنید و بگذارید گرما کار خود را انجام دهد.
- حمام گرم بگیرید. وان را با آب گرم پر کنید و خود را در آن غوطه ور کنید. مقداری حمام اسطوخودوس یا گل رز یا مقداری روغن ضروری بپاشید تا به آرامش بیشتر کمک کنید.
مرحله 2. خودتان را ماساژ دهید
یکی دیگر از راههای عالی برای تسکین ماهیچه های کشیده ، ماساژ است. ناحیه آسیب دیده را به آرامی ماساژ دهید. چند دقیقه محل مورد نظر را ماساژ دهید. هنگام انجام ماساژ بدن خود را آرام نگه دارید.
- می توانید پشت یا شکم را ماساژ دهید. روی ناحیه ای که بیشترین آسیب را می زند تمرکز کنید.
- برای آرامش بیشتر ، از شریک خود بخواهید که شما را ماساژ دهد. به او بگویید که خیلی شدید ماساژ ندهد.
مرحله 3. داروهای گیاهی را مخلوط کنید
برخی از گیاهان طبیعت مدتهاست که مردم برای تسکین گرفتگی های ناشی از قاعدگی استفاده می کنند. یک قابلمه چای حاوی یکی از گیاهان زیر را دم کرده و به آرامی آن را استنشاق کنید تا درد شما برای مدتی از بین برود. به داروخانه یا مغازه گیاهی بروید و برخی از گیاهان زیر را امتحان کنید:
- برگ تمشک. چای تمشک عطر مطبوعی دارد و در تسکین گرفتگی عضلات شناخته شده است.
- پوست گرفتگی. این گیاه رحم را آرام می کند و می تواند درد را تسکین دهد.
- دونگ کوآی. این ماده برای اهداف مختلف مورد استفاده قرار می گیرد زیرا می تواند سیستم عصبی را به طور موثری آرام کند.
مرحله 4. مسکن بخورید
یکی از راههای موثر برای از بین بردن گرفتگی ، مصرف داروهای بدون نسخه است. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و تیلنول به سرعت درد را تسکین می دهند. این داروها تقریباً در همه داروخانه ها یافت می شوند.
- تعدادی از داروهای ضد درد به طور خاص برای تسکین دردهای قاعدگی و سایر دردهای قاعدگی طراحی شده اند. به دنبال داروهای حاوی استامینوفن باشید.
- دوز توصیه شده را روی بسته مصرف کنید. اگر درد حدود یک ساعت برطرف نشد ، از روش دیگری برای تسکین درد استفاده کنید ، نه افزایش دوز.
مرحله 5. به ارگاسم برسید
ارگاسم ها به عنوان تسکین دهنده دردهای قاعدگی شناخته شده اند زیرا رحم را آرام کرده و انقباضات را آزاد می کنند. اگر احساس گرفتگی می کنید ، سعی کنید با دوستان خود بیرون بروید تا درد را کاهش دهید.
روش 2 از 3: تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات
مرحله 1. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
بسیاری از مردم احساس می کنند که با کاهش مصرف این دو نوشیدنی می توان درد گرفتگی را کاهش داد. در زمان قبل از قاعدگی ، مصرف قهوه و الکل را کاهش دهید. سعی کنید وقتی احساس گرفتگی می کنید از آن به طور کامل اجتناب کنید.
- اگر دچار گرفتگی شدید شدید ، باید شیوه زندگی خود را با عدم مصرف الکل و کافئین در طول ماه ، نه فقط در دوران قاعدگی تغییر دهید.
- قهوه را با چای سیاه جایگزین کنید. این می تواند مصرف کافئین شما را به شدت کاهش دهد ، اما همچنان حاوی کافئین کافی برای تقویت صبح است.
مرحله 2. اغلب ورزش کنید
چندین مطالعه پزشکی نشان داده است که گرفتگی شدید در زنانی که به طور منظم ورزش می کنند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ورزش در طول ماه به شدت درد را کاهش می دهد و ادامه ورزش در هنگام گرفتگی عضلات می تواند به شل شدن ماهیچه ها و احساس راحتی بیشتر کمک کند.
- در طول ماه تمرینات قلبی مانند شنا ، دوچرخه سواری و دویدن را انجام دهید.
- تمرینات با وزنه را اضافه کنید زیرا این کار باعث تقویت عضلات شما و بهبود سلامت کلی شما می شود.
- هنگامی که گرفتگی واقعاً به شما می رسد ، با انجام یوگای سبک یا پیاده روی از شر این گرفتگی خلاص شوید.
مرحله 3. سعی کنید از داروهای ضد بارداری هورمونی استفاده کنید
داروهای ضد بارداری حاوی پروژسترون و استروژن هستند که هورمون هایی هستند که پوشش داخلی رحم را نازک می کنند به طوری که رحم مجبور به انقباض زیاد برای آزاد شدن آن نمی شود. این بدان معناست که زنانی که از روش های جلوگیری از بارداری استفاده می کنند ، کمتر دچار گرفتگی شدید می شوند. برای پیشگیری از بارداری از پزشک یا ماما بخواهید.
- داروهای ضد بارداری هورمونی به صورت تزریق ، قرص ، حلقه واژن و چندین روش دیگر تجویز می شوند. روشی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
- داروهای ضد بارداری هورمونی داروهای قوی هستند و عوارض جانبی دارند. قبل از استفاده از این روش برای تسکین گرفتگی ها تحقیق کنید.
روش 3 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. در صورت شدید بودن علائم هوشیار باشید
برای اکثر خانم ها ، گرفتگی ها بعد از چند ساعت یا یک روز برطرف می شود. برای برخی از خانم ها ، گرفتگی می تواند یک مشکل جدی باشد که در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند. اگر آن را تجربه می کنید ، درد ناشی از گرفتگی ممکن است به دلیل مشکل تولید مثل باشد. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
- گرفتگی باعث می شود از رختخواب بلند نشوید ، بنابراین نمی توانید به مدرسه بروید ، کار کنید یا کارهای معمول را انجام دهید.
- گرفتگی عضلات بیش از 2 روز برطرف نمی شود.
- گرفتگی عضلات آنقدر دردناک است که باعث میگرن ، تهوع یا استفراغ می شود.
مرحله 2. خودتان را از نظر اختلالات باروری بررسی کنید
پزشک شما ممکن است آزمایشاتی را انجام دهد تا ببیند آیا اختلالی دارید که گرفتگی شما را بدتر می کند یا خیر. در زیر برخی از اختلالات تولید مثل را بیابید:
- اندومتریوز این یک بیماری شایع است که هنگامی رخ می دهد که پوشش داخلی رحم تا حدی در خارج از رحم قرار دارد و باعث درد شدید می شود.
- فیبروم اینها تومورهای کوچکی هستند که می توانند روی دیواره رحم رشد کرده و باعث درد شوند.
- بیماری التهابی لگن. این نوعی عفونت است که می تواند باعث درد شدید شود.
نکات
- مقدار زیادی آب بنوشید تا سیستم شما تمیز شود.
- از هر ده زن یک نفر درد قاعدگی آنقدر شدید را تجربه می کند که نمی تواند حداقل تا 1 تا 3 روز در دوران قاعدگی عادی زندگی خود را انجام دهد.
- بیشتر بخوابید و سعی کنید زودتر از حد معمول بخوابید.
- یوگا برای زنان در دوران قاعدگی مفید است. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و درد را به طور موقت تسکین دهید. ممکن است بخواهید بعد از پایان دوره قاعدگی ، تمرینات یوگا خود را کاهش دهید ، اما شانس خوبی وجود دارد که بعد از آن به تمرین یوگا ادامه دهید.
- ناپروکسن یک داروی ضد التهابی است و برای کاهش تورم عمل می کند. این دارو نمی تواند گرفتگی را درمان کند.
- IUD می تواند باعث گرفتگی قاعدگی بیش از حد در برخی از زنان شود.
- گرفتگی در برخی از زنان بعد از زایمان شدیدتر می شود.
