افزایش وزن باعث می شود آب اضافی در سراسر بدن ذخیره شود - در انگشتان دست ، صورت ، پا و حتی انگشتان پا. با این حال ، کاهش وزن آب فقط موقتی است و یک حالت مزمن یا طولانی مدت احتباس آب (که می تواند ناشی از بیماری یا دارو باشد) نیست. ممکن است بعد از خوردن غذاهای شور ، خوردن بیش از حد برای چند روز ، هنگامی که کم آب هستید یا درست قبل از شروع قاعدگی ، وزن خود را افزایش دهید. اگر وزن اضافی خود را از دست ندهید ، ممکن است احساس نفخ ، بی حالی و کمی ناراحتی کنید - مخصوصاً اگر شلوار شما کمی تنگ شود. این که آیا شما در یک رویداد بزرگ شرکت می کنید ، احساس نفخ بیش از حد می کنید یا فقط می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید ، کاهش وزن از طریق آب یک راه حل موقتی برای بهبود ظاهر شما و ایجاد احساس بهتر در سریع ترین زمان است. اگر تغییرات ساده ای در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کنید ، ممکن است بتوانید وزن و نفخ را کاهش دهید.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف سدیم/نمک را محدود کنید
این یکی از مهمترین روش های رفع نفخ است زیرا به طور مستقیم بر نحوه کنترل تعادل محتوای آب در بدن توسط کلیه ها تأثیر می گذارد. مصرف زیاد نمک می تواند باعث احتباس آب شود که به نوبه خود باعث نفخ و بزرگ شدن بدن می شود.
- انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه بیش از 1500 میلی گرم سدیم را توصیه نمی کند. به طور کلی ، این مقدار معادل 1.5 قاشق چایخوری نمک است.
- غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. غذاهای فرآوری شده معمولاً محتوای سدیم بیشتری نسبت به غذاهای تازه دارند. غذاهای سرشار از سدیم عبارتند از: چاشنی ها ، سس ها ، چیپس ، چوب دستی ، میان وعده های شور ، غذاهای منجمد ، غذاهای کنسروی ، گوشت های شیرینی ، گوشت صبحانه (مانند سوسیس یا کالباس) ، نان و محصولات پخته شده.
- غذاهای تازه و ارگانیک بخرید نه کنسرو شده یا منجمد.
- محدود کردن مصرف سدیم می تواند به کاهش وزن از طریق آب کمک کند. با این حال ، رژیم غذایی بدون سدیم نباید انجام شود زیرا برای سلامتی مضر است. سدیم در بسیاری از عملکردها و فرآیندهای بدن مورد نیاز است. مصرف مقدار کمی سدیم بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است.
مرحله 2. غذاهای پتاسیم بیشتری بخورید
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که مسئول حفظ تعادل مایعات در بدن است. کمبود پتاسیم (هر چند نادر) می تواند منجر به احتباس غیر ضروری مایعات شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم می تواند به حذف آب اضافی در بدن کمک کند.
- میوه های غنی از پتاسیم عبارتند از: زردآلو ، موز ، خربزه زرد ، خرما ، کیوی ، انبه ، پرتقال و پاپایا.
- سبزیجات غنی از پتاسیم عبارتند از: آووکادو ، کدوی بلوط ، هویج ، کنگر فرنگی ، لوبیا خشک شده ، نخود فرنگی و عدس.
مرحله 3. هر روز فیبر کافی بخورید
رژیم غذایی کم فیبر می تواند باعث یبوست شود که به نوبه خود منجر به نفخ ، نفخ شکم و حفظ وزن می شود. به زنان توصیه می شود روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنند ، در حالی که میزان توصیه شده فیبر برای مردان 38 گرم در روز است.
خوردن انواع سبزیجات و میوه ها با از بین بردن نفخ ناشی از یبوست به افزایش مصرف فیبر و کاهش وزن به دلیل داشتن آب اضافی کمک می کند
مرحله 4. غذاهای حاوی پروبیوتیک بخورید
برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی پروبیوتیک هستند و می توانند به تسکین گاز ، نفخ یا بزرگ شدن معده کمک کنند. این باکتری های خوب به تنظیم سیستم گوارش و جلوگیری و کاهش عوارض جانبی که معمولاً با یبوست همراه هستند ، کمک می کند.
- حفظ سلامت دستگاه گوارش و درمان یبوست می تواند به رفع نفخ ، گرفتگی معده و بزرگ شدن معده کمک کند.
- غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند عبارتند از: ماست ، کفیر ، میسو ، تمپه ، کیمچی ، کلم ترش و ترشی.
- اگر این غذاها را دوست ندارید ، هر روز مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.
مرحله 5. مصرف کربوهیدرات را محدود کنید
رژیم کم کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن اضافی آب سریعتر از رژیم غذایی کم کالری کمک کند. محدود کردن مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات (هر دو غلات تصفیه شده و 100٪ غلات کامل) به کاهش وزن سریع آب کمک می کند.
- بدن از برخی کربوهیدرات هایی که می خورید برای انرژی فوری استفاده می کند و بقیه را به گلیکوژن تبدیل می کند ، شکل ذخیره شده کربوهیدرات های بدن. در فرآیند ذخیره گلیکوژن ، آب نیز ذخیره می شود که باعث افزایش وزن و احتباس مایعات می شود.
- اگر مصرف کربوهیدرات محدود باشد ، بدن بیشتر به ذخایر گلیکوژن وابسته است. هنگامی که گلیکوژن به انرژی تبدیل می شود ، آب نیز آزاد می شود تا کمی وزن خود را کاهش دهید.
- غذاهای غنی از کربوهیدرات که باید محدود شوند عبارتند از: نان ، برنج ، ماکارونی ، کراکر ، تورتیلا ، شیرینی ، کلوچه ، شیرینی ، کلوچه انگلیسی ، کینوا ، نوشیدنی های شیرین و دسر. کربوهیدراتهای تصفیه شده و پیچیده تأثیر یکسانی بر بدن دارند.
مرحله 6. آب بیشتری بنوشید
بدن به دلیل عدم نوشیدن ممکن است احتباس آب را تجربه کند. کم آبی خفیف باعث می شود بدن آب را حفظ کند زیرا مقدار آب مصرفی کمتر است.
- روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید. این فقط یک قاعده کلی است ، اما حداقل هدف خوب است. اگر احساس نفخ می کنید یا احتباس مایعات دارید ، سعی کنید میزان آب مصرفی خود را بیش از این حداقل افزایش دهید.
- هیدراتاسیون مناسب نیز می تواند یبوست را درمان کند. یبوست یکی از علل شایع نفخ یا بزرگ شدن معده است.
مرحله 7. مصرف الکل و کافئین را محدود کنید
اگرچه آنها دیورتیک های طبیعی هستند ، اما الکل و کافئین به راحتی می توانند باعث کم آبی خفیف شوند. بدن کم آب تمایل دارد مایعات را تا زمانی که آب کافی دریافت نکند حفظ کند.
- تمام نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای ، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید.
- الکل می تواند به سرعت کم آبی بدن را بدتر کند. اگرچه مصرف الکل 240 میلی لیتر در روز برای زنان و 480 میلی لیتر در روز برای مردان بی خطر است ، اما بهتر است هنگام تلاش برای کاهش وزن به دلیل داشتن آب اضافی ، نوشیدن الکل را به طور کامل قطع کنید.
روش 2 از 3: مصرف مکمل ها یا داروها
مرحله 1. مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید
چندین ویتامین و مواد معدنی در تسکین احتباس مایعات و کاهش وزن مفید است. مصرف مکمل های زیر را در نظر بگیرید:
- ویتامین B6 و B5 موجود در گوشت قرمز ، برنج قهوه ای و محصولات لبنی کم چرب.
- منیزیم موجود در میوه های سخت (آجیل) ، حبوبات ، غلات کامل ، سبزیجات سبز و موز.
- کلسیم موجود در لبنیات کم چرب ، سبزیجات برگ سبز و بادام.
مرحله 2. روزانه 240 میلی لیتر آب قره قاط بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که قره قاط یک دیورتیک طبیعی بسیار ملایم است. مراقب باشید ، نوشیدن بیش از حد آب میوه باعث می شود بدن کالری زیادی از قند دریافت کند. آب میوه 100٪ یا بدون شکر اضافه بخرید.
- حدود 180-240 میلی لیتر آب میوه 100٪ مصرف کنید.
- از طرف دیگر ، مکمل های قره قاط نیز می توانند مصرف شوند.
مرحله 3. دیورتیک های طبیعی مصرف کنید
بسیاری از گیاهان طبیعی وجود دارند که می توانند به حذف آب اضافی در بدن کمک کنند. با این حال ، این مکمل ها توسط FDA کنترل نمی شوند و باید با احتیاط استفاده شوند. این دیورتیک های طبیعی را امتحان کنید:
- چای سبز
- Urtica dioica
- آج راندا (قاصدک).
- پوسته ذرت.
مرحله 4. قرص آب مصرف کنید
اکثر داروخانه ها قرص آب با دوز پایین را می فروشند که می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد. قرص های آب برای کمک به رفع احتباس خفیف مایعات و علائم مرتبط با آن مانند نفخ ، بزرگ شدن معده یا تورم طراحی شده اند.
- تمام دستورالعمل ها ، هشدارها و دستورالعمل های استفاده که روی بسته بندی ذکر شده است را بخوانید و از آنها پیروی کنید.
- توجه داشته باشید که قرص های آب برای تسکین احتباس خفیف مایعات طراحی شده اند و نباید در دراز مدت استفاده شوند.
مرحله 5. با پزشک مشورت کنید
قبل از مصرف مکمل ها ، گیاهان دارویی یا داروهایی که می توانید بدون نسخه خریداری کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند سابقه پزشکی شما را بررسی کند تا مطمئن شود که درمان برای شما بی خطر و مناسب است.
مشخص شده است که برخی مکمل ها و داروهایی که می توان بدون نسخه خریداری کرد با برخی از داروهای تجویز شده توسط پزشک تداخل داشته یا بر برخی بیماری ها تأثیر می گذارد
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. ورزش کنید
حتی اگر تمایلی به ورزش ندارید ، حتی یک جلسه تعریق کوتاه می تواند به خلاص شدن از نفخ و آب اضافی در بدن شما کمک کند.
- انجام تمرینات هوازی یا هوازی می تواند ضربان قلب ، تعداد تنفس را افزایش داده و به طور کلی بدن شما را عرق کند. تعریق به کاهش احتباس مایعات کمک می کند.
- علاوه بر این ، انجام تمرینات قلبی باعث انقباض ماهیچه ها می شود تا مایعات با سرعت بیشتری در سراسر بدن گردش کنند. این به بدن کمک می کند تا مایعات اضافی را سریعتر پردازش کند.
- حتی اگر وقت زیادی برای ورزش ندارید یا نمی خواهید وقت بگذارید ، سعی کنید جلسات کوتاه کاردیو شدید انجام دهید.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب باعث می شود کلیه مایع بیشتری در خود نگه دارد. خواب کافی و آرام به حداقل رساندن احتباس مایعات کمک می کند.
- هر شب حداقل 7-9 ساعت بخوابید.
- برای خواب بهتر ، قبل از خواب همه چراغ ها ، تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن را خاموش کنید. حدود 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از همه این اجسام را متوقف کنید.
مرحله 3. چرخه قاعدگی را ثبت کنید
در زنان ، تغییرات هورمونی اغلب باعث ایجاد نفخ از 7-10 روز قبل از قاعدگی می شود. سطوح بالای استروژن و پروژسترون در این زمان باعث می شود بدن مایعات را در خود نگه دارد. پیگیری چرخه قاعدگی به شما این امکان را می دهد تا تغییرات غذایی را برنامه ریزی کنید تا افزایش وزن به دلیل احتباس مایعات به حداقل برسد.
- افزایش وزن به دلیل تغییرات هورمونی تقریباً در 90 درصد از زنانی که یائسگی را تجربه می کنند ، رخ می دهد. با این حال ، برخی از وزن اضافی فقط به دلیل احتباس آب و نفخ ناشی از کاهش سطح پروژسترون است.
- اگر می دانید که بدن شما معمولاً با نزدیک شدن به قاعدگی دچار نفخ خفیف و احتباس آب می شود ، برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی ، تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کنید.
- مصرف داروهایی را که می تواند به تسکین این علائم کمک کند ، در نظر بگیرید. بسیاری از داروهای PMS حاوی دیورتیک های خفیف هستند تا نفخ و احتباس مایعات را به حداقل برسانند.
مرحله 4. به پزشک مراجعه کنید
احتباس آب اغلب بی ضرر است و معمولاً در اثر تغییر رژیم غذایی یا عدم انجام ورزش ایجاد می شود. با این حال ، برخی از اشکال احتباس آب علائم مشکلات جدی سلامتی هستند و باید توسط پزشک درمان شوند.
- اگر احساس می کنید مایعات زیادی در بدن خود دارید یا عوارض جانبی دیگری را تجربه می کنید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
- سایر عوارض جانبی جدی تر ادم یا احتباس مایعات عبارتند از: پوست سفت و براق ، پوستی که بعد از فشار باقی می ماند ، تنگی نفس ، تنگی نفس و درد قفسه سینه.
هشدار
همیشه قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید. روشهای مختلفی که در بالا توضیح داده شد فقط باید به طور موقت برای کاهش وزن از آب استفاده شود و نباید رژیم غذایی کم کالری سالم و ورزش مناسب را به عنوان یک روش کاهش وزن طولانی مدت جایگزین کند
مقاله مرتبط
- چگونه چربی صورت خود را از بین ببریم
- چگونه در 2 هفته نازک تر شویم
- چگونه با آب وزن کم کنیم
