آیا علاقمند به کاهش وزن هستید؟ شاید شما می خواهید بدن سالم تر و سبک تری داشته باشید یا حتی با انجام این کار احساس خوشبختی کنید. اگرچه روندی که شما باید طی کنید کوتاه و آسان نیست ، اما به هر حال بسیاری از نوجوانان موفق به انجام آن شده اند! اگر آنها می توانند ، شما چرا نمی توانید؟ این مقاله را بخوانید تا از نحوه عملکرد آن مطلع شوید!
گام
روش 1 از 4: مراحل مهم
مرحله 1. درک کنید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید
آیا می خواهید احساس سلامتی بیشتری داشته باشید؟ آیا می خواهید به تیم ورزشی مدرسه خود بپیوندید؟ آیا می خواهید بیکینی زیبا به نظر برسید؟ یا سعی می کنید توجه دیگران را جلب کنید؟ برای رسیدن به هدف ، مطمئن شوید که ابتدا دلیل انجام این کار را درک کرده اید.
مرحله 2. غذاهای ناسالم را کنار بگذارید
غذاهای غنی از چربی و قند اگر در سطل زباله انباشته شوند دیگر نمی توانند شما را وسوسه کنند ، درست است؟ اگر نمی توانید این کار را انجام دهید (به عنوان مثال ، زیرا با شخص دیگری زندگی می کنید که در حال خوردن غذا است) ، از هم اتاقی خود بخواهید آن را پنهان کرده یا آن را در مکان های دور از دسترس قرار دهد.
مرحله 3. برنامه خود را بنویسید
نوشتن برنامه ورزشی یا رژیم غذایی شما راهی قدرتمند است که به شما کمک می کند تا بیشتر به اهداف خود متعهد باشید.
روش 2 از 4: بهبود خوردن و آشامیدن پولا
مرحله 1. به خود گرسنگی ندهید
هرگز وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه را حذف نکنید. آیا می دانید صبحانه اولین وعده غذایی است که عملکرد متابولیک بدن شما را آغاز می کند؟ یعنی هرچه صبحانه را بیشتر به تاخیر بیاندازید ، روند چربی سوزی در بدن شما طولانی تر می شود. یک منوی صبحانه سبک و سالم می تواند متابولیسم را بدون افزایش تعداد کالری در بدن شما افزایش دهد ، بنابراین برای مصرف روز بسیار مناسب است.
مرحله 2. همیشه غذاهای سالم در خانه خود داشته باشید
هنگام بازدید از سوپرمارکت ، مطمئن شوید که میوه ، سبزیجات ، مرغ ، مرغ ، ماهی و نان گندم کامل نیز خریداری کرده اید. محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر کم چرب نیز ارزش پر کردن سبد خرید شما را دارند!
مرحله 3. هر بار که در رستوران غذا می خورید یک منوی سالم سفارش دهید
به عنوان مثال ، مرغ و سبزیجات کبابی گزینه بسیار سالم تری نسبت به همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده هستند.
مرحله 4. آب بیشتری بنوشید
در حالت ایده آل ، شما باید هشت لیوان آب در روز بنوشید تا نیاز بدن شما برآورده شود. علاوه بر این ، نوشیدن آب به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه نیز باعث کاهش صدها کالری روزانه شما می شود ، می دانید! آب همچنین هضم شما را بهبود می بخشد و بدن شما را هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هرچه آب بیشتری بنوشید ، بدن شما غذای کمتری ذخیره می کند.
مرحله 5. غذای خود را به آرامی بجوید
هنگام غذا خوردن ، مطمئن شوید که غذای خود را آهسته می جوید و قبل از بلع ، مطمئن شوید که تمام آن جویده شده است. روشهایی مانند این در صاف کردن روند هضم و حتی احساس سیری سریعتر م effectiveثر است. عمدتا به این دلیل که غذایی که با جویدن تجزیه نمی شود ، شکل خود را در دستگاه گوارش حفظ کرده و ناحیه معده شما را از بیرون متورم جلوه می دهد.
مرحله 6. به آرامی غذا بخورید
باور کنید ، غذا خوردن با سرعت کم شما را سریعتر سیر می کند! این به این دلیل است که مغز شما 20 دقیقه طول می کشد تا به بدن شما سیگنال بدهد که در حال خوردن هستید. به همین دلیل است که اگر با سرعت کم غذا می خورید ، هنگامی که فرآیند غذا خوردن به پایان رسید مغز شما سیگنال را ارسال کرده است. در نتیجه ، وسوسه نمی شوید که وعده غذایی خود را افزایش دهید یا میان وعده های دیگر بخورید.
مرحله 7. غذای خود را بپزید
اگر غذای خود را بپزید ، مطمئناً کنترل آنچه در بدن شما اتفاق می افتد آسان تر است ، درست است؟ اگر به آشپزی عادت ندارید ، سعی کنید دستورالعمل های آسان و سالم را در اینترنت جستجو کنید.
روش 3 از 4: ورزش کنید
مرحله 1. زمان خاصی را برای ورزش اختصاص دهید
هر روز حداقل 30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید. در صورت تمایل ، می توانید 1 روز در هفته را برای استراحت اختصاص دهید.
مرحله 2. ورزش خود را مطابقت دهید
مطمئن شوید که نوعی ورزش را انتخاب می کنید که سرگرم کننده باشد و بر شما سنگینی نکند! به عنوان مثال ، می توانید در حیاط خود اسکیت کنید یا طناب بزنید. اگر زود از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید در اطراف مجتمع بدوید یا فیلم های ورزشی را در Youtube دنبال کنید. همچنین می توانید به یک باشگاه ورزشی بپیوندید تا بتوانید مداوم ورزش کنید.
مرحله 3. به برنامه خود پایبند باشید
اگر تصمیم بگیرید که در مدت زمان مشخص ورزش را متوقف کنید ، به احتمال زیاد به هدف شما دست نخواهید یافت زیرا بدن شما بعداً برای سازگاری با آن مشکل خواهد داشت. بنابراین ، مطمئن شوید که همیشه برای ورزش منظم وقت می گذارید!
روش 4 از 4: بهبود ذهنیت
مرحله 1. اعداد روی مقیاس را عرق نکنید
به یاد داشته باشید ، نوسانات وزن هر کس متفاوت است. اگر در عرض یک هفته موفق به کاهش وزن نشدید ، به این معنی نیست که به هدف خود نرسیده اید. به جای درگیر کردن اعداد در مقیاس ، سعی کنید بر کل فرایند تمرکز کنید. آیا اکنون احساس می کنید بسیار سالم تر هستید؟ آیا بدن شما شروع به سبک شدن می کند؟ آیا لباس های شما گشاد تر می شوند؟ روی برنامه خود تمرکز کنید ؛ دیر یا زود ، مطمئناً به نتیجه دلخواه خواهید رسید.
مرحله 2. دوستان خود را به رژیم دعوت کنید
باور کنید ، اگر با نزدیکترین افراد برنامه رژیم غذایی انجام دهید ، رسیدن به هدف برای شما آسان تر خواهد بود. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و غذاهای سالم را با هم بخورید.
مرحله 3. برای رسیدن به هر هدف کوتاه مدت به خودتان پاداش دهید
اما به یاد داشته باشید ، اطمینان حاصل کنید که به خودتان پاداش شام در رستوران فست فود یا کیک شکلاتی چرب و خوشمزه نمی دهید! سعی کنید با لباس های جدید و کوچکتر به خودتان پاداش دهید. به این ترتیب ، انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف خود احساس خواهید کرد!
مرحله 4. تسلیم نشوید
اگر در رسیدن به هدف تعیین شده موفق نشدید ، فوراً ناامید نشوید! به یاد داشته باشید ، روند هرکس متفاوت است. مهمتر از همه ، شما می دانید که هنوز در حال تلاش برای رسیدن به آن هدف هستید.
نکات
- بعد از خوردن غذا ، دهان خود را بشویید یا دندان های خود را کاملاً مسواک بزنید. طعم تازه و تمیز در دهان شما را از خوردن یک وعده غذایی دیگر پس از آن بی میل می کند.
- فراموش نکنید که بعداً تغییرات را دوست خواهید داشت!
- خوردن وعده های غذایی کوچک در وسط یک وعده غذایی سنگین در واقع می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. در نتیجه ، بدن شما می تواند چربی بیشتری را به دلیل آن بسوزاند! با این حال ، به یاد داشته باشید ، مطمئن شوید که میان وعده های سالم مانند میوه یا آجیل را انتخاب کرده اید.
- کلید اصلی این است که همه چیز را در وعده های معقول بخورید. نیازی نیست همیشه از دسر مورد علاقه خود اجتناب کنید. مهمتر از همه ، محدود کردن بخش.
- کالری دریافتی خود را به شدت کاهش ندهید. اگر این کار را انجام دهید ، بدن شما در دراز مدت چربی بیشتری ذخیره می کند. این فرایند به این دلیل اتفاق می افتد که کمبود کالری سیگنالی ارسال می کند که بدن شما برای زنده ماندن به چربی بیشتری نیاز دارد.
- فقط بخاطر کسالت یا گرسنگی غذا نخورید. فقط وقتی احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.
- وقتی احساس گرسنگی می کنید ، گاهی اوقات بدن شما دچار کم آبی شده و نیاز به نوشیدن دارد. بنابراین ، وقتی احساس گرسنگی می کنید ، ابتدا نوشیدنی را امتحان کنید (مگر اینکه قبلاً چیزی نخورده باشید).
- قبل از خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند ، از خود بپرسید: "آیا طعم خوشمزه ارزش تأثیر روی بدن من را دارد؟".
- قاعدگی می تواند بدن شما را "متورم" کند. بنابراین ، اگر به نظر می رسد در مقیاس قاعدگی ، تعداد مقیاس شما کاهش نمی یابد (یا خیلی کم کاهش می یابد) ، نگران نباشید. آرام باشید ، بدن شما فقط پر از آب است. پس از پایان دوره قاعدگی ، مطمئناً تغییرات نشان داده می شود.
- سبزیجات برگ دار و اعضای خانواده مرکبات (به عنوان مثال لیمو) بخورید. تا جایی که ممکن است از نان پرهیز کنید!
