تقریباً همه نوجوانان از بدن خود آگاهی دارند ، به ویژه اگر بتوانند چند کیلو وزن کم کنند. راز کاهش سریع و ایمن وزن واقعا یک راز نیست: این کالری کمتر از هر روز می سوزانید و به طور منظم ورزش می کنید ، حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع باشد. در واقع انجام این کار دشوار نیست ، اما آنچه دشوار است انجام مداوم آن است. هر زمان که روحیه شما پایین آمد ، به یاد داشته باشید که میلیون ها نفر هستند که مشکل مشابه شما را دارند. برای مدت طولانی انگیزه داشته باشید و در نهایت بتوانید وزن دلخواه خود را کاهش دهید.
گام
قسمت 1 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. با رژیم شروع کنید
اگر می خواهید به نتایج سریع برسید ، شاید باید عادات غذایی خود را به عنوان بازتاب یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید از گرسنگی بمیرید. اگر همیشه گرسنه هستید ، متابولیسم (فرآیندی که بدن شما در آن چربی می سوزاند) به شدت کاهش می یابد بنابراین بدن شما انرژی ذخیره می کند. در نهایت ، وزن شما کاهش نمی یابد و حتی به عقب برمی گردد.
- به یاد داشته باشید که بدن شما به دلیل نوسانات هورمونی تغییر می کند. طبیعی است که وزن شما بالا یا پایین برود. بهتر است هر روز به طور مداوم از رژیم غذایی سالم پیروی کنید تا بدن شما بتواند با فراز و نشیب هورمون ها همگام شود.
- اجازه ندهید اختلال خوردن داشته باشید. بولیمیا و بی اشتهایی شرایط جدی هستند که باید درمان شوند. اگر فکر می کنید اختلال خوردن دارید ، به کسی که می توانید به او اعتماد کنید بگویید و فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. کاهش وزن اگر به سلامتی شما آسیب برساند بی معنی است.
مرحله 2. با هرم غذایی آشنا شوید
بخش مهمی از کاهش وزن سالم درک تعداد وعده های غذایی مختلف است که باید در روز مصرف شود. سعی کنید از غذاها و نوشیدنی های زیر استفاده کنید:
- هنگام غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. این گزینه سالم تر از نوشابه های شیرین و آب میوه های تولیدی است. سعی کنید چند برش لیمو به آبی که می نوشید اضافه کنید. می تواند سموم موجود در بدن شما را از بین ببرد. تا آنجا که ممکن است و تا آنجا که ممکن است آب بنوشید.
- میوه ، حداقل 3 وعده در روز.
- سبزیجات ، حداقل 4 وعده در روز.
- پروتئین ، 3 تا 7 وعده: (ماهی ، گوشت و …) و محصولات لبنی (پنیر ، شیر ، ماست و …) در روز.
- چربی های سالم ، 3 تا 5 وعده: (آجیل ، کره بادام زمینی ، آووکادو و …) روزانه.
- بیش از حد کربوهیدرات ساده (مانند محصولات فرآوری شده و فرآوری شده مانند کیک ، کلوچه ، غلات ، نان سفید و ماکارونی سفید) نخورید. خوردن کربوهیدرات هایی که از قندهای مصنوعی و کربوهیدرات های تصفیه شده به دست می آید می تواند باعث نفخ شما شود. در عوض ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل (غلات کامل) ، سیب زمینی شیرین ، یام (یام چینی) ، برنج کامل (برنج کامل) ، کینوا و کوسکوس را انتخاب کنید.
مرحله 3. منوی خود را ایجاد کنید
دریابید چه غذاهایی را نباید بخورید و برای خود منوهای سالم تهیه کنید. برخی از پیشنهادات در مورد غذا که می توانید در نظر بگیرید عبارتند از:
-
صبحانه:
نان تست با همراهی مورد علاقه خود. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. غلات مخلوط با میوه و شیر بدون چربی را امتحان کنید.
-
ناهار خوردن:
توصیه می کنیم ناهار خود را از خانه بیاورید. وعده های غذایی مدرسه می تواند ناسالم باشد و احتمالاً شما انتخاب چندانی نخواهید داشت. سعی کنید یک ساندویچ با نان سبوس دار مرغ ، ژامبون یا تخم مرغ سرخ شده در کره (نه روغن) سرخ کنید. از نان سفید استفاده نکنید ، زیرا این نان از آرد سفید شده تهیه شده و حاوی مواد مغذی زیادی نیست. سالادی از سبزیجات مختلف (خیار ، گوجه فرنگی ، کاهو و غیره) اضافه کنید. یک لیوان شیر ؛ و میان وعده های سبزیجاتی مانند کرفس و هویج.
-
خوراک مختصر:
میوه ها و سبزیجات؛ ماست و انواع توت ها ؛ یک مشت آجیل ؛ سبزیجات (به عنوان مثال نخود ، هویج ، نخود فرنگی) در سس کم چرب. کشمش یا آجیل روکش شده با ماست یا شکلات نخرید. اکثر این غذاها حاوی مقدار زیادی شکر افزوده هستند.
-
شام:
1/4 قسمت پروتئین ، 1/2 قسمت سبزیجات ، 1/4 قسمت کربوهیدرات. اگر والدین شما برای شام غذای چرب می پزند ، کمی بخورید و سپس سالاد خودتان را درست کنید. اگر خودتان آشپزی می کنید: برنج قهوه ای بپزید (برای کمک به کاهش وزن ، به جای کربوهیدرات ، گوشت بدون چربی بخورید). تخم مرغ هم زده ؛ ساندویچ خودتان درست کنید ؛ یا ماهی بخورید (مقدار زیادی امگا 3 ، که برای مغز عالی است).
مرحله 4. قوانین اساسی تغذیه سالم را دنبال کنید
سه وعده غذا در روز با دو میان وعده بین وعده های غذایی بخورید. برای هر وعده غذایی ، سبزیجات را بزرگترین ، سپس پروتئین و کمترین کربوهیدرات ها را تهیه کنید. در هر وعده غذایی می توانید شیر اضافه کنید.
- صبحانه: میوه ، کربوهیدرات ، پروتئین
- ناهار خوردن: پروتئین ، سبزیجات
- شام: سبزیجات ، پروتئین ، کربوهیدرات
- خوراک مختصر: سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
سعی کنید از نوشیدنی های دیگر خودداری کنید و فقط آب و چای بدون قند بنوشید. آب بهترین مایع است تا دچار کم آبی نشوید ، زیرا به بدن شما کمک می کند تا چربی بسوزاند و پوست شما را بدون آکنه تمیز نگه می دارد!
- به عنوان یک امتیاز اضافی: نوشیدن فقط آب به این معنی است که شما از آب حاوی قند یا نوشیدنی های انرژی زا استفاده نمی کنید ، که می تواند حداکثر 800 کالری برای هر نوشیدنی داشته باشد. فقط به آن فکر کنید ، یک نوشیدنی تقریباً نیمی از کالری روزانه شما را دارد! آب یک نوشیدنی سالم است ، طعم عالی دارد و بخش مهمی از لاغری شما است.
- اگر همیشه بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید ، سعی کنید قبل از غذا یک لیوان بزرگ آب یا چای سبز (بدون قند) بنوشید. این شما را سیر نگه می دارد و کالری اضافی مصرف نمی کنید.
- برای اینکه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید ، آب سرد بنوشید. بدن انرژی بیشتری برای گرم کردن آب سرد مصرف می کند. یک لیوان آب سرد نیز بعد از ورزش احساس طراوت می کند.
مرحله 6. در حد اعتدال غذا بخورید
مصرف غذای خود را کاهش دهید ، اما به هیچ وجه چیزی نخورید. به عنوان مثال ، یک بار در هفته یا یک بار در ماه گوشت قرمز بخورید. به این ترتیب ، شما حتی بیشتر از آن لذت خواهید برد!
- استثنا: سعی کنید از غذاهای فست فود ، غذاهای شیرین (آب نبات ، شکلات ، چیپس ، نوشابه های گازدار و غیره) و سایر غذاهای ناسالم (همبرگر ، نوشابه ، بستنی و غیره) خودداری کنید "یک روز تقلب نکنید "" در یک هفته ، زیرا این می تواند شما را به یک تقلب بزرگتر برساند. سعی کنید هر روز یک روز را کنار بگذارید تا بعد از شام از میان وعده مورد علاقه خود لذت ببرید. اگر هنوز در انجام این کار مشکل دارید ، هر روز با یک وعده غذایی کوچک شروع کنید و به تدریج تعداد دفعات را کاهش دهید. در حالی که می توانید در هر زمان از روز از آنها لذت ببرید ، سعی کنید بعد از شام از آنها لذت ببرید. به این ترتیب ، شما در طول روز انتظار آن را خواهید داشت.
- غذاهای فوری و شیرین غذاهای فرآوری شده ، چرب و ناسالم هستند. بسیاری از آنها از گوشت خوک تهیه می شوند ، در گوشت خوک سرخ می شوند و حاوی مواد غیر طبیعی هستند! این غذاها همچنین حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی های زیادی هستند. بدانید چه غذاهایی برای شما مفید است و کدام ها نه.
قسمت 2 از 4: حفظ تعادل
مرحله 1. به طور کلی کربوهیدرات مصرف نکنید
در واقع شما باید مصرف کربوهیدرات هایی را که مصرف می کنید محدود کنید ، اما کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید. سعی کنید غذاهایی با کربوهیدرات بالا در حدود 50 درصد از غذایی که مصرف می کنید بخورید. بدن برای عملکرد به گلوکز (کربوهیدرات) نیاز دارد. کربوهیدرات ها به انرژی تبدیل می شوند. کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف نکنید ، زیرا آنها می توانند شما را تنبل و خسته کنند ، که در نهایت باعث افزایش وزن شما می شود.
- در صورت عدم مصرف کربوهیدرات ها ، به ویژه در مرحله رشد ، عملکرد مغز و تولید هورمون کند می شود.
- در رژیم اتکینز کم کربوهیدرات گیر نکنید. این رژیم توصیه می کند که از گوشت سرشار از پروتئین و ماهی که دارای چربی اشباع و کلسترول بالا است ، استفاده کنید. خوردن بیش از حد پروتئین حیوانی (تخم مرغ ، کره ، ماهی ، مرغ ، ماست ، شیر ، گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک ، بوقلمون و غیره) می تواند خطر بیماری های قلبی و سرطان را افزایش دهد.
مرحله 2. مقدار زیادی غذای گیاهی بخورید
اینها می توانند سبزیجات ، میوه ها ، آجیل ، حبوبات و غلات کامل باشند. سعی کنید برنج سفید ، بلغور جو دوسر ، کوسکوس ، کینوا ، سیب زمینی زرد و سیب زمینی شیرین بخورید. برنج سفید و سیب زمینی شما را چاق نمی کند. به مردم سنتی چینی که به خوردن این غذا عادت دارند نگاه کنید ، آنها همیشه لاغر به نظر می رسند. غذا بخورید تا سیر شوید ، اما نفخ نکنید. غذا را محدود نکنید و به خود اجازه ندهید که گرسنه بمانید.
مرحله 3. رژیم کم کالری را دنبال نکنید
این نوع رژیم غذایی (رژیم غذایی عجیب و غریب) می تواند شما را دچار اختلال خوردن کرده و باعث افزایش وزن شود. به عنوان یک نوجوان ، شما هنوز در حال رشد هستید. شما نیاز به دریافت کالری مناسب برای سن/قد/وزن خود دارید. به عنوان مثال ، یک زن جوان فعال باید حداقل 2000 کالری در روز مصرف کند.
- برنامه های رژیم غذایی کم کالری که فقط 1000 تا 1400 کالری مصرف می کنند اغلب تنها به مدت سه روز ، هفت روز ، 10 روز یا دو هفته قابل پیگیری است ، زیرا این رژیم ها نمی توانند در دراز مدت اعمال شوند. شما مطمئناً خواهان کاهش وزن هستید که بتوان آن را حفظ کرد ، نه فقط سریع.
- با نظارت دقیق و توصیه های پزشک ، در مورد تعداد کالری مورد نیاز برای کاهش وزن به طور پیوسته و سالم بر اساس قد ، وزن ، سن ، جنس و سطح فعالیت خود سوال کنید.
مرحله 4. مقدار متعادلی از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مصرف کنید
اگر بیش از حد پروتئین بخورید ، بدن شما پروتئین اضافی را به گلوکز تبدیل می کند ، که اصلی ترین عنصری است که باید از آن اجتناب کنید. از طرف دیگر ، چربی هیچ تاثیری بر قند خون و سطح انسولین ندارد.
- میزان مصرف چربی را بین 35 تا 60 گرم در روز محدود کنید. این بدان معناست که میزان چربی مورد نیاز شما بین 20 تا 35 درصد از کل کالری دریافتی روزانه شما است.
- هر روز حدود 200 تا 350 گرم کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید: غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات. این بدان معناست که حدود 60 تا 70 درصد از کل کالری دریافتی شما در روز است.
- خوردن حدود 55 تا 95 گرم پروتئین کم چرب شامل لوبیا ، حبوبات ، آجیل و دانه ها را هدف قرار دهید. این بدان معناست که حدود 15 تا 25 درصد از کل کالری دریافتی شما در روز است. آیا می دانید 1 فنجان جو دو سر حاوی 12 گرم پروتئین است؟ به طور سنتی فکر نکنید و تصور نکنید که منابع پروتئینی فقط از گوشت ، تخم مرغ و ماهی به دست می آید.
قسمت 3 از 4: انجام ورزش
مرحله 1. ورزش را به یک شیوه زندگی تبدیل کنید
آن را بار نکنید! تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و مانع از افزایش وزن شود. پیروی از یک برنامه ورزشی سالم از این پس تا بزرگسالی ادامه می یابد. پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری را توصیه می کنیم تا به جای رانندگی به مدرسه بروید. سگ خود را برای دویدن ببرید. در تعطیلات تجاری در تلویزیون فشارهای تند انجام دهید. دوستان و خانواده خود را برای دوچرخه سواری دعوت کنید.
- فعالیتهای خود را برای هفته برنامه ریزی کنید. سه روز ورزش شدید مانند دویدن یا شرکت در کلاس چرخش در باشگاه را کنار بگذارید. از سه روز دیگر برای انجام تمرینات با شدت کم مانند پیاده روی استفاده کنید. یک روز مانده به استراحت.
- وقت خود را صرف تماشای تلویزیون نکنید. سعی کنید ورزش کنید! فقط با رژیم غذایی و ورزش می توانید سریع وزن کم کنید.
مرحله 2. تمرین را کامل کنید
یک جلسه آموزشی باید حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد. با انجام تمرینات شدید حدود 400 کالری خواهید سوزاند. اگر هنگام انجام تمرینات شدید ، عرق نمی کنید ، به اندازه کافی سخت تمرین نمی کنید. نشانه هایی که نشان می دهد شما به اندازه کافی تمرین کرده اید زمانی است که عرق می کنید ، نفس نفس می زنید و احساس تشنگی می کنید.
- حرکات کششی انجام دهید! مطمئن شوید که همیشه قبل و بعد از تمرینات کششی انجام می دهید. حرکات کششی همچنین از جمع شدن ماهیچه های شما مانند وزنه برداران جلوگیری می کند. به درستی بکشید تا بتوانید مانند یک بالرین به فرم خود برسید.
- هنگام آسیب دیدگی ، کاهش وزن برای شما دشوار خواهد بود. با این حال ، انجام حرکات کششی و یوگا می تواند مفید باشد.
- تمرینات وزنه ای انجام دهید. ماهیچه به تنهایی کالری می سوزاند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، سریعتر وزن کم می کنید.
مرحله 3. سرگرمی یا ورزشی را انجام دهید که بتواند کالری بسوزاند
ورزش یک فعالیت عالی است زیرا می تواند انرژی را به صورت رقابتی هدایت کند و شما را قوی تر از حد معمول کند. اهمیت ندهید مردم چه می گویند ، که می پرسند آیا شما به اندازه کافی "شایسته" برای پیوستن به یک تیم هستید. فقط گروهی از دختران نوجوان را پیدا کنید که فعالیتهای مورد علاقه شما را انجام می دهند و بپرسید آیا می توانید به آنها بپیوندید. برخی از فعالیتهایی که می توانند مقدار زیادی کالری بسوزانند عبارتند از:
-
تمرین چرخشی / دستگاه بیضوی:
انجام تمرینات چرخشی یا استفاده از دستگاه بیضوی می تواند کالری زیادی را در یک زن متوسط با وزن حدود 73 کیلوگرم بسوزاند. یک زن معمولی می تواند با انجام تمرینات چرخشی یا استفاده از دستگاه بیضوی 841 کالری در ساعت بسوزاند.
- دوچرخه سواری در کوه (سرازیری): دوچرخه سواری در سراشیبی یکی دیگر از راه های عالی برای سوزاندن کالری زیاد است. برخی از افراد این فعالیت را بیشتر از چرخش سرگرم کننده می دانند.
-
در حال بازی بسکتبال:
بسکتبال نیاز به هماهنگی چشم و دست خوب و توانایی دویدن در زمین دارد. یک زن معمولی که بسکتبال بازی می کند می تواند تقریبا 812 کالری در یک ساعت بسوزاند.
-
بازی فوتبال:
فوتبالیست ها جزو قوی ترین ورزشکاران جهان شناخته می شوند. عجیب نیست: شما باید در سراسر میدان وسیع دویدید! فوتبالیست های زن که اشتیاق و اراده بالایی دارند می توانند در یک ساعت تمرین 742 کالری بسوزانند.
مرحله 4. یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید
اگر نمی خواهید ورزش شدید انجام دهید ، باز هم می توانید چیز دیگری را انتخاب کنید. بسیاری از دختران و زنان نوجوان ترجیح می دهند تمرینات با شدت کم مانند یوگا یا پیلاتس انجام دهند. هر دوی این تمرینات برای سوزاندن کالری و حفظ طراوت و انرژی شما عالی هستند.
-
یوگا یک سری تمرینات کششی است که در هند باستان ایجاد شده است. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد و هر نوع کالری متفاوتی را می سوزاند:
- هاتا یوگا ، که یک سری تمرینات ملایم است که بر وضعیت بدن و تنفس تمرکز دارد ، می تواند تقریباً 175 کالری در ساعت برای یک زن معمولی بسوزاند.
- وینیاسا یوگا که حالت بدن آنها دشوارتر است و سریعتر به هم متصل می شوند ، می تواند تقریباً 445 کالری در ساعت برای یک زن معمولی بسوزاند.
- بیکرام یوگا که اتاق تمرین آن تا 40.5 درجه سانتیگراد گرم می شود ، می تواند برای یک زن معمولی تقریباً 635 کالری بسوزاند.
- پیلاتس یک تمرین کششی و بدنسازی برای کار در قسمت میانی است. این رزمایش توسط یک آلمانی در اوایل قرن 20 طراحی شده بود و امروزه بیش از 10 میلیون نفر در آن شرکت می کنند. پیلاتس (برای مبتدیان) می تواند حدود 200 کالری در ساعت بسوزاند و اگر بتوانید حرکات سخت تری انجام دهید ، می تواند کالری بیشتری بسوزاند.
قسمت 4 از 4: خوب بخوابید
مرحله 1. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
سعی کنید هر شب هشت تا ده ساعت بخوابید. اگر هنوز احساس خستگی می کنید ، با یک چرت پنج تا 45 دقیقه ای کامل کنید. این می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.
این یک مسئله مهم است ، به ویژه برای نوجوانانی که از برنامه مدرسه محدود می شوند. هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بدن شما بتواند استراحت کند ، بهبود یابد و هورمون های مورد نیاز را برای حفظ وزن شما در محدوده سالم تولید کند
مرحله 2. از زنگ هشدار استفاده نکنید
در صورت امکان ، سعی کنید زودتر بخوابید تا نیازی به زنگ خطر برای بیدار شدن نداشته باشید. زنگ هشدار می تواند خواب را مختل کند در حالی که شما هنوز در میانه چرخه REM خود هستید ، که می تواند شما را عصبی از خواب بیدار کند. بهتر است آرام ، بی سر و صدا از خواب بیدار شوید و خودتان بیدار شوید. اگر میزان خواب معمولی خود را می دانید ، زودتر بخوابید تا میزان زمان خواب خود را برآورده کنید.
بیدار شدن ناگهانی کل چرخه سوزاندن چربی را مختل می کند و در عوض بدن را برای تولید چربی تحریک می کند. عملکرد سیستم بدن برعکس شروع می شود
مرحله 3. یک لیوان آب کنار تخت خود بخورید
معمولاً مردم تشنه از خواب بیدار می شوند. بدن برای سوزاندن چربی بیشتر به انرژی آب نیاز دارد!
مرحله 4. به پشت بخوابید و بدن را صاف نگه دارید و نفس عمیق بکشید
خوابیدن به پهلو می تواند گردش خون را یکنواخت نکند ، اگرچه گردش خون صاف به کاهش وزن شما کمک می کند. همانطور که قبل از خواب به حالت مستقیم دراز کشیده اید ، نفس عمیق و طولانی بکشید و تا جایی که می توانید نفس خود را حبس کنید. آهسته و سبک نفس بکشید. این عمل به بدن دستور می دهد که بخوابد و چربی سوزی را شروع کند.
نکات
- بدن مناسب در درازمدت جواب می دهد و در واقع می تواند بسیار بیشتر از خوردن غذاهای چرب/شیرین ناسالم احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد کند.
- برای ایجاد انگیزه و یادآوری اهدافی که می خواهید به آنها برسید ، کلمات الهام بخشی را در خانه بنویسید ، مانند آشپزخانه یا اتاق تمرین!
- لیستی از کارهایی که می توانید انجام دهید هنگامی که میل به خوردن دارید اما نباید انجام دهید زیرا واقعاً گرسنه نیستید.سعی کنید ورزش کنید ، یا معماها را حل کنید یا مهارت هایی را تمرین کنید.
- بیش از حد ورزش نکنید. ممکن است مجروح شوید و نتوانید تمرین را برای چند روز متوالی ادامه دهید.
- برای تغییر روال تمرین خود ، سعی کنید حداقل سه ساعت در هفته کلاس رقص (یا خودآموزی آنلاین) داشته باشید.
- سه وعده غذایی کوچک در روز و دو میان وعده سبک بخورید تا متابولیسم خود را در حالت چربی سوزی حفظ کنید. حتی بهتر است پنج بار در روز با وعده های کوچک غذا بخورید. غذاهایی که باعث چاقی می شوند نخورید!
- اگر کسی به شما غذایی می دهد که می تواند رژیم شما را خراب کند ، نه بگویید. به خاطر داشته باشید که "نه" گفتن یک شیوه زندگی سالم است که به شما انگیزه می دهد همیشه از بدن خود مراقبت کنید. می توانید در مواقع نیاز غذا بخورید.
- به بدن خود گوش دهید. بدن شما می تواند به شما بگوید به چه چیزی نیاز دارد ، چه زمانی سیر هستید و چه زمانی می خواهد از خوردن غذاهای ناسالم دست بکشد. هنگامی که تشنه هستید آب بنوشید. هنگام گرسنگی یک میان وعده سبک میل کنید. از روی عادت یا هنگام کسالت غذا نخورید تا وزن خود را افزایش ندهید.
- از مصرف شکر بپرهیزید. آب نبات ، شکلات یا کیک نخورید.
- آهسته غذا بخورید و غذا را آهسته بجوید. مغز حدود 20 دقیقه طول می کشد تا متوجه شود که غذا خورده اید یا سیر شده اید.
- شما نمی توانید در مناطق خاصی از بدن خود وزن کم کنید. فقط با انجام دراز و نشست مکرر شکم شما صاف نخواهد شد. این تمرین فقط باعث ایجاد عضله در ناحیه شکم می شود. وزن از دست رفته در قسمتی است که از نظر ژنتیکی ابتدا برای کاهش وزن طراحی شده است.
- هفته ای یک بار خود را وزن کنید تا پیشرفت خود را ردیابی کنید ، اما هر روز وزن نکنید ، زیرا وزن شما از روز به روز نوسان قابل توجهی خواهد داشت. در صورت افزایش وزن (به شکل ماهیچه) تعجب نکنید ، اما اندازه بدن شما حتی باریک تر است.
هشدار
- وزن بدن همیشه چربی نیست ، بلکه عضله نیز است. گرسنگی به خود ماهیچه های شما را ضعیف می کند و متابولیسم شما کند می شود و این به نوبه خود بدن شما را ناسالم می کند. اگر از گرسنگی رنج می برید ، وقتی شروع به غذا خوردن معمولی برای نگهداری می کنید ، به راحتی وزن خود را به شدت افزایش می دهید. وقتی متابولیسم بدن شما کاهش می یابد ، بدن شما وارد "حالت وحشت" می شود و با افزایش وزن در هر نوبت از خود دفاع می کند.
- قبل از رژیم گرفتن با پزشک مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در انتخاب رژیم غذایی مناسب برای موقعیت شما کمک کند.
- اگر اضافه وزن شما در سطح شدید است ، باید به پزشک مراجعه کنید. این "برنامه سبک زندگی" فقط برای دختران نوجوانی که می خواهند بین 4.5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنند توصیه می شود.
- بلوغ می تواند باعث افزایش وزن دختران نوجوان شود. این بسیار طبیعی است. انتظار نداشته باشید که اگر هنوز 15 ساله هستید شبیه یک کودک 12 ساله باشید. بدن در حال رشد چیز زیبایی است.
