روده بزرگ یا روده بزرگ پس از جذب تمام مواد مغذی در دفع مواد زائد از بدن نقش دارد. روده بزرگ همچنین به تنظیم حرکات روده و دستگاه گوارش کمک می کند. افراد سالم که مشکلات گوارشی ندارند نیازی به تمیز کردن روده بزرگ ندارند ، اما اگر یبوست دارید ، ممکن است لازم باشد تمام مواد زائد را از دستگاه گوارش خود خارج کنید تا بافت روشن شود. با تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی می توانید روده بزرگ خود را تمیز کنید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید تا به شما در تمیز کردن روده بزرگ به صورت حرفه ای ایمن کمک کند.
گام
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف فیبر را در رژیم غذایی افزایش دهید
فیبر می تواند یک توده تشکیل دهد و مدفوع را نرم کرده و در پرستالیزیس (انقباضات موزون روده بزرگ) نقش داشته باشد که باعث تحریک مدفوع می شود. مصرف بیشتر فیبر به روده بزرگ کمک می کند تا مواد زائد را سریعتر و کارآمدتر از بدن خارج کند. بنابراین ، سعی کنید حدود 20 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل 5 وعده میوه و سبزیجات و همچنین مقدار زیادی غلات کامل است.
- شامل 100٪ غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، جو دو سر ، جو و ذرت باشد.
- دانه های کتان ، سبوس گندم و جو دو سر منابع غنی فیبر هستند. می توانید دانه های کتان را در خانه پردازش کنید ، آنها را در اسموتی ها بگنجانید یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.
- میوه هایی مانند توت فرنگی ، سیب و زغال اخته سرشار از فیبر هستند. آجیل و دانه ها نیز منابع خوبی از فیبر هستند.
مرحله 2. مصرف سبزیجات برگ سبز خود را افزایش دهید
سبزیجات برگ سبز علاوه بر فیبر ، می توانند مواد مغذی را نیز تامین کنند که به تغذیه روده ها کمک می کند. سعی کنید حداقل یک سبزی برگ سبز همراه با هر وعده غذایی داشته باشید یا از آن به عنوان میان وعده لذت ببرید.
- یونجه ، سبوس گندم ، جوانه بروکسل ، سبزی کلم ، کلم پیچ ، اسفناج ، نخود فرنگی و جو همه سبزیجات برگ سبز عالی برای خوردن هستند.
- همچنین می توانید سبزیجات را به عنوان میان وعده با فرو بردن آنها در حمص ، تاتزیکی یا بابا گانوش میل کنید.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
برای عملکرد طبیعی و حذف باکتری ها یا آلودگی ها از دستگاه گوارش ، روده بزرگ نیاز به آب دارد. اگر شما یک مرد بالغ هستید ، حداقل 13 لیوان آب در روز و اگر شما یک زن بالغ هستید ، 9 لیوان آب در روز بنوشید. اگر به شدت ورزش می کنید یا در یک محیط گرم و خشک هستید ، می توانید مصرف آب خود را افزایش دهید.
- عادت داشته باشید که هر کجا که می روید یک بطری آب با خود حمل کنید تا بتوانید مایعات بدن خود را در طول روز پر کنید. همچنین ممکن است لازم باشد یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا مطمئن شوید که حداقل 9 لیوان آب در روز می نوشید.
- سعی کنید تکه های لیمو ، آهک و خیار را به آب اضافه کنید تا طعم آن جذاب تر شود. همچنین می توانید گیاهانی مانند برگ نعناع را به آب آشامیدنی خود اضافه کنید.
مرحله 4. از مصرف الکل خودداری کنید
سعی کنید از نوشیدنی های الکلی مانند آبجو ، شراب و سایر مشروبات الکلی خودداری کنید. چنین نوشیدنی هایی می توانند آب بدن را کم کرده و باعث یبوست شوند. یبوست می تواند باعث انسداد روده بزرگ با مدفوع سفت و بزرگ و جامد شود که دفع آن دشوار است. علاوه بر این ، الکل همچنین می تواند پرستالیست روده و میل به اجابت مزاج را مهار کرده و احتمال یبوست را افزایش دهد.
مرحله 5. مصرف لبنیات خود را محدود کنید
لبنیات و محصولات لبنی می توانند علائم یبوست را بدتر کنند ، به خصوص اگر در مقادیر زیاد مصرف شوند. اگر یبوست دارید ، حتی اگر مایعات زیادی مصرف می کنید ، سعی کنید مصرف لبنیات را برای مدتی کاهش دهید یا حتی آن را متوقف کنید.
مرحله 6. یک فنجان قهوه یا چای بنوشید
کافئین می تواند به تحریک روده ها کمک کند ، در نتیجه به حرکات روده کمک می کند. نوشیدنی های گرم همچنین ممکن است روده ها را تحریک کنند. سعی کنید یک فنجان قهوه داغ ، چای سیاه یا چای سبز بنوشید تا روده ها تحریک شوند.
مرحله 7. غذاهای تخمیر شده بخورید
غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک ها هستند که باکتری های مفیدی برای روده بزرگ هستند. این غذاها باکتری های خوبی را وارد دستگاه گوارش می کنند تا به عملکرد درست روده بزرگ کمک کند. ماست ، میسو ، کیمچی و کلم ترش نمونه هایی از غذاهای تخمیر شده هستند. در حالی که کفیر ، سرکه سیب و چای کامبوچا حاوی پروبیوتیک هایی هستند که می توان آنها را نوشید.
همچنین می توانید مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید. مطمئن شوید که مکمل های پروبیوتیک را از خرده فروشی معتبر آنلاین یا فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری می کنید
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی می تواند سیستم گوارش را تحریک کند به طوری که باعث تحریک اجابت مزاج می شود. داشتن یک شیوه زندگی سالم می تواند به سلامت و عملکرد روده کمک کند. هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید یا هفته ای سه بار در باشگاه ورزش کنید تا کالری بسوزانید و سالم بمانید.
همچنین می توانید برای کشش و تقویت عضلات ، با یک نوار الاستیک ورزش کنید. یا می توانید برای انجام تمرینات منظم در کلاس یوگا یا ایروبیک ثبت نام کنید
مرحله 2. قبل از استفاده از ملین های بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید
اغلب اوقات ، افزایش مصرف فیبر ، نوشیدن آب کافی و ورزش می تواند به عملکرد صحیح روده کمک کند. با این حال ، اگر پس از تغییر شیوه زندگی خود همچنان با مشکل روبرو هستید ، قبل از شروع استفاده از ملین ها ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است یک مشکل بهداشتی زمینه ای وجود داشته باشد. همیشه توصیه های دوز روی برچسب بسته ملین را دنبال کنید و هرگز بیش از دوز توصیه شده استفاده نکنید. در دراز مدت از ملین ها استفاده نکنید زیرا می توانند مشکلات سلامتی جدی ایجاد کنند.
- اگر سندرم روده تحریک پذیر ، حرکات نامنظم روده یا مشکلات گوارشی دارید ، سعی کنید از یک ملین توده مانند Metamucil ، Citrucel یا Psyllium استفاده کنید. در حین استفاده از این دارو مقدار زیادی آب بنوشید. عوارض جانبی استفاده از آن شامل نفخ ، گرفتگی و بدتر شدن یبوست است.
- اگر در دفع مدفوع مشکل دارید ، از نرم کننده مدفوع استفاده کنید. استفاده از نرم کننده های مدفوع به طور کلی بی خطر است و مانند مسهل های توده ای باعث نفخ معده نمی شود.
- هرگز از ملین ها به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده نکنید. این امر با سلامتی تداخل داشته و در واقع سایر مشکلات سلامتی را ایجاد می کند.
مرحله 3. قبل از استفاده از محصولات پاک کننده روده بزرگ تحقیق کنید
اگر قصد دارید از پاک کننده های روده بزرگ روزانه استفاده کنید ، قبل از استفاده حتماً تحقیق کنید. نشان داده شده است که این محصول هیچ مزیتی برای سلامتی ندارد. همچنین ، به خاطر داشته باشید که این محصول نیز توسط دولت تنظیم نمی شود ، بنابراین قدرت ، خلوص و ایمنی تضمین نمی شود. فقط برچسب "طبیعی" به این معنا نیست که بی خطر است.
- قبل از استفاده از هرگونه محصول پاک کننده روده بزرگ ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- لیست مواد تشکیل دهنده محصول را بررسی کنید و مطمئن شوید که ترکیبات یک گیاه خاص به وضوح بیان شده است. اگر نگران خطر حساسیت به مواد موجود در محصول هستید یا نمی توانید مواد پاک کننده روده بزرگ را در آن پیدا کنید ، از آن استفاده کنید.
- هنگام استفاده از محصولات پاک کننده روده بزرگ حتما آب زیادی بنوشید. به این ترتیب ، بدن شما دچار کم آبی نمی شود و محصول به درستی کار می کند.
- از محصولات پاک کننده روده بزرگ به عنوان راهی برای کاهش وزن یا رژیم غذایی استفاده نکنید. کاهش وزن از این قبیل راههای مناسبی نیست و می تواند منجر به مشکلات دیگر سلامتی شود. علاوه بر این ، این روش همچنین برای کاهش وزن بی تاثیر است.
روش 3 از 3: با پزشک مشورت کنید
مرحله 1. با آبیاری روده بزرگ مشورت کنید
آبیاری روده بزرگ ، که به آب درمانی روده بزرگ نیز معروف است ، می تواند به همراه آب ، زباله ها را از روده ها حذف کند. پزشک شما ممکن است بتواند این روش را ارائه دهد یا شما را به متخصص آب درمانی روده بزرگ ارجاع دهد. حتماً یک هیدروتراپیست روده بزرگ را انتخاب کنید که دارای مجوز از یک سازمان ملی شناخته شده است. قبل از انجام این روش ، سابقه پزشکی خود را با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- در این روش ، یک پمپ به راست روده و حدود 19 لیتر آب گرم برای چند لحظه وارد روده می شود. هنگامی که آب در روده بزرگ است ، درمانگر ممکن است شکم شما را ماساژ دهد تا گردش آب در روده بزرگ تحریک شود و به دفع مواد زائد از بدن کمک کند. این عمل بین 30 تا 45 دقیقه طول می کشد.
- در صورت داشتن برخی مشکلات بهداشتی مانند دیورکولیت ، بواسیر شدید ، کولیت اولسروز ، بیماری کرون ، تومورهای روده یا راست روده ، جراحی اخیر روده ، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی ، آبیاری روده بزرگ نباید انجام شود.
مرحله 2. در مورد تنقیه با پزشک خود صحبت کنید
در صورت مسدود شدن روده ها یا مشکلی در روده بزرگ ، پزشک می تواند در کلینیک به شما یک انما بدهد. اغلب برای درمان یبوست و حرکات دشوار روده ، انما توصیه می شود.
پزشک ممکن است نوع خاصی از تنقیه را با توجه به نیاز شما توصیه کند. انسما باید توسط یک متخصص حرفه ای آموزش دیده در محیطی استریل و با تجهیزات تمیز اداره شود
مرحله 3. در مورد استفاده از داروها برای کولون با پزشک خود صحبت کنید
اگر بیش از 6 ماه یبوست مزمن دارید ، از پزشک خود بپرسید که چه داروهایی می توانند روده شما را تحریک کنند. اگر تنظیمات رژیم غذایی و شیوه زندگی و سایر درمان های روده بزرگ م don'tثر واقع نشد ، می توانید از این روش استفاده کنید. اگر مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید ، ممکن است دارو مناسب باشد.
