پولیپ های روده بزرگ توده های کوچکی از سلول ها هستند که در پوشش داخلی روده بزرگ ایجاد می شوند. در حقیقت ، این توده های قارچی شکل می توانند به اندازه یک توپ گلف کوچک باشند! اگرچه برخی از انواع پولیپ ها (به ویژه پولیپ های کوچک) خطرناک تلقی نمی شوند ، اما در واقع پولیپ هایی وجود دارند که پتانسیل بزرگ شدن و تبدیل به سرطان روده بزرگ را دارند. به طور کلی ، پولیپ های کولون را می توان از طریق روش کولونوسکوپی برداشت. با این حال ، پیشگیری هنوز بهتر از درمان است ، درست است؟ برای این منظور ، این مقاله را بخوانید و انواع مختلف غذاها را بخورید و از جلوگیری از ایجاد پولیپ روده جلوگیری کنید!
گام
قسمت 1 از 3: خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی
مرحله 1. بر سبزیجات قرمز ، زرد و نارنجی تمرکز کنید
سبزیجات گروهی از مواد غذایی هستند که در پیشگیری از انواع بیماری ها و سرطان م effectiveثر است. علاوه بر این ، سبزیجات زرد ، قرمز و نارنجی دارای ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بسیار بالایی هستند تا بتوانند سلامت روده بزرگ شما را حفظ کنند.
- در واقع ، آنچه عامل ایجاد رنگ نارنجی و/یا قرمز آنهاست ، محتوای آنتی اکسیدانی به نام بتا کاروتن موجود در این سبزیجات است.
- آنتی اکسیدان ها اغلب با مواد مغذی مرتبط هستند که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شوند. بنابراین ، خوردن سبزیجات رنگارنگ با وعده های معقول نیز در کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ م effectiveثر است.
- روزانه 150 گرم سبزیجات رنگی مصرف کنید. به عنوان مثال ، می توانید عادت به خوردن فلفل قرمز ، فلفل زرد ، فلفل نارنجی ، سیب زمینی شیرین ، کدو حلوایی و هویج داشته باشید.
مرحله 2. غذاهای غنی از فولات بخورید
یکی دیگر از گروه های غذایی که در محافظت از روده بزرگ و جلوگیری از ایجاد پولیپ موثر است ، غذاهای حاوی فولات هستند. خوشبختانه به راحتی می توانید فولات را در انواع غذاها پیدا کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه 400 IU فولات در جلوگیری از ایجاد پولیپ و سرطان روده موثر است.
- در حقیقت ، اگر همیشه رژیم غذایی متعادل و سرشار از فولات داشته باشید ، بدن می تواند 400 IU فولات مصرف کند.
- غذاهای غنی از فولات شامل غلات غنی شده از طریق افزودن ریز مغذی ها ، اسفناج ، نخود سیاه ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز ، نان گندم کامل و بادام زمینی است.
مرحله 3. غذاهای سرشار از کلسیم بخورید
کلسیم نوع دیگری از مواد معدنی است که ثابت شده است در جلوگیری از تشکیل پولیپ روده موثر است. بنابراین ، برای محافظت از روده بزرگ ، سعی کنید غذاهای سرشار از کلسیم مصرف کنید.
- یک مطالعه نشان داد افرادی که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم (تقریباً سه وعده غذاهای غنی از کلسیم) مصرف می کنند ، 20 درصد کمتر در معرض ابتلا به پولیپ روده هستند.
- کلسیم بیشتر در محصولات لبنی مانند شیر ، ماست ، کفیر ، پنیر یا پنیر کلوچه یافت می شود.
- علاوه بر این ، کلسیم همچنین در چندین نوع غذای گیاهی خارج از محصولات لبنی مانند بادام ، کلم بروکلی ، سبزیجات سبز تیره و آب پرتقال و شیر سویا که مراحل افزودن ریزمغذی ها را طی می کنند ، یافت می شود.
مرحله 4. بر چربی های سالم یا غیر اشباع تمرکز کنید
برخی از انواع غذا حاوی نوع خاصی از چربی هستند که به چربی های امگا 3 معروف است. چربی های امگا 3 که اغلب به عنوان چربی هایی شناخته می شوند که می توانند سلامت قلب را حفظ کنند ، دارای مزایایی هستند که برای سلامت روده بزرگ نیز مفید نیستند.
- تحقیقات نشان می دهد که چربی های امگا 3 قادر به حفظ و حتی افزایش تشکیل سلول های جدید در روده بزرگ هستند. بنابراین ، از خوردن چربی های سالم دریغ نکنید تا از ایجاد پولیپ روده در بدن جلوگیری کنید.
- چربی های سالم یا غیر اشباع را می توان در انواع غذاها یافت. مطمئن شوید که هر روز یک وعده از این غذاها می خورید تا از روده بزرگ خود محافظت کرده و از ایجاد پولیپ جلوگیری کنید.
- غذاهایی مانند آووکادو ، روغن زیتون ، زیتون ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ساردین ، ماهی خال مخالی ، گردو و دانه کتان بخورید.
مرحله 5. چای سبز مصرف کنید
در واقع ، بسیاری از مطالعات فواید چای سبز را برای جلوگیری از ایجاد پولیپ و سرطان روده نشان داده اند. از این پس دریغ نکنید که مصرف قهوه صبح را با یک لیوان چای سبز بدون کافئین جایگزین کنید. در صورت تمایل ، می توانید یک تا دو لیوان چای سبز بدون کافئین بعد از شام میل کنید.
مرحله 6. مصرف آب را افزایش دهید
اگرچه آب حاوی مواد مغذی خاصی نیست ، اما عملکرد آن همچنان برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. تحقیقات حتی نشان می دهد که عدم مصرف آب می تواند منجر به کم آبی بدن و افزایش خطر ایجاد پولیپ در روده بزرگ شود.
- اگر بدن شما دچار کم آبی شده باشد ، بدن شما به زور آب را از سایر نواحی بدن شما (مانند مدفوع یا سایر سلول های بدن شما) می گیرد. این وضعیت باعث کم آبی و یبوست می شود.
- کاهش زمان گذر از دستگاه گوارش و غلظت مواد سرطان زا در سلول های بدن می تواند خطر رشد پولیپ هایی که مستعد تبدیل به سرطان هستند را افزایش دهد.
- متخصصان پزشکی توصیه می کنند که روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اما برای جلوگیری از یبوست ، به احتمال زیاد باید مقدار آن را افزایش دهید.
قسمت 2 از 3: خوردن غذاهای پر فیبر
مرحله 1. مقدار مناسب سبزیجات بخورید
سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که برای حفظ سلامت بدن و محافظت از روده بزرگ مورد نیاز است.
- مصرف فیبر برای حفظ سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است. اگر حرکت روده شما کند شود ، خطر ابتلا به پولیپ و سرطان روده بزرگ می شود.
- برای برآوردن نیازهای فیبر بدن ، اطمینان حاصل کنید که روزانه سه تا پنج وعده سبزیجات می خورید که هر وعده حاوی 150 گرم سبزیجات یا 300 گرم سبزیجات برگ دار است.
- سبزیجات سرشار از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی ، مارچوبه ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، جوانه ها ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم.
مرحله 2. میوه ها را به مزه میل کنید
مطمئناً از قبل می دانید که میوه یک گروه غذایی غنی از مواد مغذی است. برخی از انواع میوه ها حتی دارای فیبر بسیار بالایی هستند بنابراین برای مصرف مناسب برای تامین نیازهای فیبر بدن شما مناسب هستند.
- هر روز 1-2 وعده میوه بخورید. در هر وعده می توانید یک میوه کامل کوچک یا 85 گرم میوه برش خورده بخورید.
- میوه های غنی از فیبر شامل سیب ، زردآلو ، توت ، موز ، خربزه پرتقال ، پرتقال و نارگیل است.
مرحله 3. 100٪ غلات کامل بخورید
گندم یکی از گروه های غذایی است که دارای فیبر بسیار بالایی است. اطمینان حاصل کنید که فقط غلات کامل مصرف می کنید که از نظر غنی شده بیشتر از غلات فرآوری شده است.
- هر زمان که می خواهید انواع گندم فرآوری شده مانند نان ، برنج یا ماکارونی بخورید ، مطمئن شوید که همیشه غذاهایی را انتخاب می کنید که از 100٪ گندم کامل تهیه شده است. این نوع غذاها غنی از فیبر هستند زیرا کمتر پردازش می شوند! به عبارت دیگر ، مصرف برنج یا نان سفید را که مراحل مختلفی از فرآوری را پشت سر گذاشته است ، کاهش دهید.
- دو تا سه وعده غلات کامل بخورید که هر کدام حاوی 70 گرم گندم پخته است.
- مصرف غذاهایی مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، نان گندم کامل ، ماکارونی گندم کامل ، ارزن (غلات کوچک) ، فارو (غلات کامل) ، یا غلات کم کالری مانند جو را افزایش دهید.
مرحله 4. منبع پروتئین با فیبر بالا را انتخاب کنید
آیا می دانید بسیاری از منابع پروتئینی سرشار از فیبر هستند؟ سعی کنید سبزیجات غنی از پروتئین را با رعایت قانون توصیه شده در هر وعده مصرف کنید.
- حبوبات علاوه بر سرشار از پروتئین ، سرشار از فیبر نیز هستند. بنابراین ، از افزودن آن به رژیم غذایی روزانه خود برای تأمین نیاز روزانه به فیبر دریغ نکنید.
- حبوبات گروهی از غذاهای گیاهی هستند که شامل لوبیا و عدس است.
- از آنجا که حبوبات همچنین منبع پروتئین هستند ، مطمئن شوید که مصرف خود را در هر وعده به 170 گرم محدود می کنید.
- غذاهایی مانند لوبیا سیاه ، نخود ، بادام زمینی ، سویا ، لوبیا لیما ، لوبیا قرمز و لوبیا چیتی را انتخاب کنید.
مرحله 5. غذاهایی را انتخاب کنید که فیبر در فرآیند تولید اضافه کرده اند
از آنجا که فیبر نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت کلی شما دارد ، تولیدکنندگان مختلف مواد غذایی به غذاهایی که تولید می کنند فیبر اضافه می کنند. برای تأمین نیازهای فیبر خود از مصرف این محصولات دریغ نکنید!
- در حقیقت ، مواد مغذی به شکل فیبر طبیعی در انواع مختلف غذا یافت می شود. با این حال ، یک فرد به طور کلی در تامین نیازهای روزانه خود به فیبر مشکل دارد. برای اطلاع ، مردان به طور کلی باید 38 گرم فیبر در روز مصرف کنند ، در حالی که زنان باید روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنند.
- علاوه بر انتخاب گروه های غذایی غنی از فیبر ، از خوردن غذاهایی که فیبر در فرآیند تولید اضافه کرده اند دریغ نکنید.
- برخی از انواع غذاهایی که فیبر اضافه کرده اند عبارتند از: ماست ، سویا ، غلات ، نان ، آب پرتقال و گرانولو.
قسمت 3 از 3: اجتناب از غذاهایی که سلامت روده را مختل می کنند
مرحله 1. مصرف چربی اشباع شده را محدود کنید
اگرچه توصیه می شود برای جلوگیری از احتمال ایجاد پولیپ روده ، غذاهای متنوعی بخورید ، اما در واقع انواع زیادی از غذاها وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید یا آنها را محدود کنید.
- بر خلاف چربی های امگا 3 ، چربی اشباع شده خطر تشکیل پولیپ و سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد.
- یک مطالعه نشان داد که با خوردن 100 گرم گوشت قرمز که دارای چربی اشباع بالایی است ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ 14 درصد افزایش می یابد.
- مصرف گوشت های چرب ، سالامی (گوشت گاو یا گوشت خوک پرچرب) ، هات داگ ، بیکن ، سوسیس و انواع گوشت های فرآوری شده را محدود کنید. همه آنها دارای چربی اشباع بسیار بالایی هستند!
- اگر می خواهید گهگاه آن را بخورید ، اطمینان حاصل کنید که هر وعده آن حدود 85-110 گرم باشد.
مرحله 2. مصرف شکر را کاهش دهید
در حقیقت ، سایر گروه های غذایی که در معرض خطر بالای ایجاد سرطان و پولیپ روده بزرگ هستند ، غذاهایی هستند که دارای قند و حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند. سعی کنید آن را محدود کنید!
- محتوای قند موجود در غذاهای شیرین می تواند سطح گلوکز را در بدن افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح گلوکز نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد!
- غذاهایی که میزان قند بالایی دارند و مصرف آنها باید محدود باشد ، نوشیدنی های شیرین ، آب نبات ، کلوچه ، پای ، بستنی ، غلات شیرین ، شیرینی ها و آب میوه ها هستند.
- اگر هنوز می خواهید این غذاها را بخورید ، آنها را زیاد نخورید و همیشه وعده هایی را که می خورید محدود کنید.
مرحله 3. سعی کنید از غذاهای پخته یا سرخ شده اجتناب کنید
علاوه بر محدود کردن برخی از انواع مواد غذایی ، به نحوه پردازش غذایی که مصرف می کنید توجه کنید. در حقیقت ، خوردن غذاهای پخته یا پخته می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد!
- پختن غذا از طریق کباب کردن یا کباب کردن با خطر سوزاندن و/یا سیاه شدن سطح غذا مواجه می شود. اگرچه طعم آن می تواند خوشمزه تر باشد ، قسمت سیاه شده می تواند مواد سرطان زایی تولید کند که در معرض خطر بالای ایجاد سرطان روده بزرگ هستند.
- هنگام پخت یا کباب کردن غذا ، سعی کنید سطح غذا را نسوزانید یا سیاه نکنید. هنگام خوردن آن ، ابتدا قسمت سوخته یا سیاه شده را با استفاده از چنگال یا چاقو بردارید.
- نکته دیگری که می توانید انجام دهید این است که غذا را با فویل آلومینیومی پیچیده بپزید یا بپزید. به این ترتیب ، غذا نمی سوزد و نمی سوزد ، بنابراین سلامت شما بهتر حفظ می شود.
مرحله 4. مصرف الکل خود را محدود کنید
علاوه بر نوشیدنی های شیرین ، نوشیدنی های حاوی الکل نیز در معرض خطر ایجاد پولیپ روده هستند ، بنابراین باید به شدت محدود شوند.
- تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از دو لیوان الکل در روز می تواند خطر تشکیل پولیپ روده بزرگ را افزایش دهد.
- علاوه بر این ، افرادی که پولیپ روده بزرگ داشته اند در صورت عدم محدودیت در مصرف الکل ، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان روده هستند.
- سعی کنید مصرف الکل خود را محدود کنید. در حقیقت ، زنان نباید بیش از یک لیوان الکل در روز مصرف کنند. در همین حال ، مردان فقط باید دو لیوان الکل در روز یا کمتر مصرف کنند.
نکات
- اگر سابقه پولیپ روده دارید ، بلافاصله رژیم غذایی خود را مطابق توصیه پزشک تنظیم کنید تا از بروز مجدد این اختلال جلوگیری شود.
- رژیم غذایی را به تدریج ارزیابی کنید. به عبارت دیگر ، از غذاهایی که می توانند خطر ایجاد پولیپ در بدن شما را افزایش دهند ، اجتناب کنید.
