ابهامات زیادی در مورد جدی بودن اختلالات خوردن در جامعه امروزی وجود دارد. بسیاری از مردم غالباً با دوستان خود که کم وزن هستند یا همیشه رژیم دارند رژیم می گیرند که باید دچار اختلال خوردن شوند ، شوخی می کنند. یا ، آنها افراد بسیار لاغر را به عنوان بی اشتهایی درک می کنند. این دلخوری جای خنده ندارد. در واقع ، می تواند زندگی را تهدید کند. اگر نگران هستید که شما یا کسی که می شناسید علائم اختلال خوردن را نشان می دهد ، باید در اسرع وقت به دنبال کمک باشید. بیاموزید که چگونه این اختلال را شناسایی کنید ، به دنبال کمک باشید و در دراز مدت شفا خود را حفظ کنید.
گام
روش 1 از 3: به دنبال کمک برای اختلال خوردن
مرحله 1. به کسی که به او اعتماد دارید بگویید
اولین قدم برای درمان اختلال خوردن این است که اغلب در مورد آن صحبت کنید. انجام این کار می تواند ترسناک باشد ، اما وقتی داستان خود را در نهایت با شخص دیگری به اشتراک می گذارید واقعاً احساس آرامش می کنید. شخصی را انتخاب کنید که همیشه از شما بدون قضاوت حمایت می کند ، شاید یک دوست ، مربی ، روحانی ، والدین یا مشاور مدرسه باشد.
- زمانی را اختصاص دهید تا بتوانید به صورت خصوصی و بدون هیچ گونه مزاحمتی با شخص صحبت کنید. سعی کنید صبور باشید. عزیز شما ممکن است از اینکه بفهمد شما در تمام این مدت رنج می برید ، شگفت زده ، گیج یا ناراحت شود.
- برخی از علائم خود و زمان شروع آنها را توضیح دهید. همچنین می توانید درباره تاثیرات جسمی یا عاطفی اختلال خوردن خود ، مانند از دست دادن دوره یا افکار خودکشی صحبت کنید.
- ایده هایی به او بدهید که چگونه می تواند به شما کمک کند. آیا می خواهید او شما را در خوردن درست نگه دارد؟ آیا دوست دارید او شما را برای ملاقات با پزشک همراهی کند؟ به عزیزان خود اطلاع دهید که چگونه می توانید بیشتر از همه احساس حمایت کنید.
مرحله 2. یک متخصص را انتخاب کنید
پس از به اشتراک گذاشتن اخبار در مورد وضعیت خود با عزیزان خود ، در جستجوی کمک حرفه ای احساس اطمینان و حمایت بیشتری خواهید کرد. بهترین امید شما برای بهبودی کامل به انتخاب یک تیم مراقبت بهداشتی با تجربه در درمان اختلالات خوردن بستگی دارد.
با درخواست ارجاع از پزشک ، تماس با بیمارستان یا مرکز پزشکی ، تماس با مشاور مدرسه خود یا تماس با اداره خدمات بهداشت روانی وزارت بهداشت با شماره 500-454 می توانید متخصص اختلالات خوردن را پیدا کنید
مرحله 3. تصمیم بگیرید که کدام برنامه درمانی برای شما بهتر است
با پزشک یا مشاور مشورت کنید تا دریابید که چه نوع درمانی با شرایط شما مطابقت دارد. گزینه های درمانی متنوعی برای اختلالات خوردن وجود دارد.
- روان درمانی فردی به شما این امکان را می دهد تا به تنهایی با یک درمانگر کار کنید تا علل بیماری خود را بیابید و راههای سالم تری برای مقابله با عوامل محرک ایجاد کنید. یکی از رویکردهای درمانی م isثر درمان رفتاری شناختی (CBT) است که بر تغییر الگوهای فکری مفید که بر ارتباط شما با غذا و بدن شما تأثیر می گذارد تمرکز دارد.
- خانواده درمانی به والدین در نحوه صحیح مراقبت از نوجوانان مبتلا به اختلالات خوردن کمک می کند و عادات زندگی سالم تری را برای بهبود طولانی مدت به خانه می آورد.
- نظارت پزشکی لازم است تا پزشک بتواند شما را از نظر جسمی معاینه کند تا مطمئن شود که با پیشرفت درمان ، در حال بازیابی عملکرد بدن هستید. پزشک ممکن است وزن شما را ثبت کرده و آزمایشات معمول را انجام دهد.
- مشاوره تغذیه شامل ملاقات منظم با یک متخصص تغذیه برای اطمینان از مصرف کالری و مواد مغذی کافی برای حفظ یا بازیابی وزن سالم است. این متخصص همچنین در تبدیل رابطه شما با غذا به یک رابطه مثبت و سالم با شما همکاری خواهد کرد.
- داروها اغلب زمانی تجویز می شوند که بیماری با اختلال خوردن همراه باشد ، مانند افسردگی. داروهای رایج که برای کمک به اختلالات خوردن تجویز می شوند شامل داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهای ضد اضطراب و تثبیت کننده خلق و خو هستند.
مرحله 4. برای به دست آوردن بهترین نتایج ، ترکیبی از روش های مختلف را امتحان کنید
بهترین امید شما برای بهبودی طولانی مدت و موفق از اختلال خوردن این است که چندین نوع درمان و مراقبت های پزشکی را با مشاوره تغذیه ترکیب کنید. صرف نظر از این ، برنامه درمانی شما باید با توجه به سایر بیماریهایی که شما نیز دارید ، متناسب با نیازهای خاص شما تنظیم شود.
مرحله 5. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
در روند بهبودی شما ، می تواند آرامش بخش باشد که بدانید تنها نیستید. یافتن یک گروه پشتیبانی از طریق مرکز درمان یا مطب درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با دیگران که تجربه مشابهی را تجربه کرده اند گفتگو کرده و منبع پشتیبانی را در اختیار شما قرار دهد.
روش 2 از 3: حفظ شفا
مرحله 1. با افکار منفی در مورد بدن خود مبارزه کنید
هنگامی که از اختلال خوردن رنج می برید ، افکار منفی می توانند کنترل زندگی شما را احساس کنند. ممکن است هنگام افزایش وزن به خودتان صدمه بزنید یا از خودتان بخاطر خوردن یک وعده غذایی کامل به جای نصف انتقاد کنید. غلبه بر این طرز فکر برای درمان شما ضروری است.
- چند روز وقت بگذارید تا بفهمید به چه فکر می کنید. افکار خاصی را منفی یا مثبت ، مفید یا ناسالم نام ببرید. در نظر بگیرید که چگونه چنین افکاری بر روحیه یا رفتار شما تأثیر می گذارد.
- با تشخیص افکار واقع بینانه یا منفی ، با افکار منفی و بی فایده مبارزه کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من هرگز به وزن سالم نمی رسم" ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه با چنین چیزی آشنا شدید. آیا می توانید آینده را پیش بینی کنید؟ قطعا نه.
- هنگامی که افکار غیرمولد خود را شناسایی کردید ، می توانید آنها را با نسخه های مفیدتر و واقعی تری مانند "افزایش وزن سالم زمان می برد ، اما من می توانم انجام دهم" جایگزین کنید.
مرحله 2. نحوه مبارزه موثر با استرس را بیاموزید
استرس اغلب محرک الگوهای رفتاری ناسالم است که منجر به اختلالات خوردن می شود. بنابراین ، توسعه روشهای مثبت برای مدیریت استرس می تواند به شما در حفظ بهبودی کمک کند. تعدادی از روشهای عالی برای مبارزه با استرس عبارتند از:
- به طور منظم ورزش کنید.
- هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- سرگرمی پیدا کنید.
- به موسیقی گوش دهید و برقصید.
- وقت خود را با افراد مثبت و حامی بگذرانید.
- سگ خود را برای پیاده روی ببرید.
- یک حمام طولانی و آرامش بخش بگیرید.
- بیاموزید که چگونه "نه" بگویید وقتی کارهای زیادی انجام می دهید.
- تمایلات کمال گرا را از بین ببرید.
مرحله 3. یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید
غذا خوردن و فعالیت بدنی بخش مهمی از سلامت عمومی است. با این حال ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن رابطه ناسالم با آنها دارند. برای تعیین تعادل مناسب ورزش و رژیم غذایی کامل که به شما امکان می دهد تا سلامت مطلوب را حفظ کنید ، باید با پزشک و متخصص تغذیه خود همکاری نزدیک داشته باشید.
مرحله 4. لباسی بپوشید که به شما احساس راحتی می دهد
با لباس هایی که می پوشید احساس شادی کنید. به جای انتخاب لباس برای اندام "ایده آل" خود ، یا پوشیدن لباسی که فرم شما را کاملاً بپوشاند ، مواردی را انتخاب کنید که برای اندازه و شکل فعلی شما آراسته و راحت باشد.
مرحله 5. به آن زمان بدهید
بهبودی از اختلال خوردن یک فرایند است. ممکن است چندین بار قبل از غلبه موفقیت آمیز بر الگوی رفتاری منفی که باعث ایجاد این اختلال شده است ، دوباره دچار اختلال خوردن شوید. انجام آن. تسلیم نشو. اگر اراده قوی داشته باشید می توانید شفا پیدا کنید.
روش 3 از 3: شناسایی اختلالات خوردن
مرحله 1. با اختلالات خوردن آشنا شوید
برای اطلاع از خطرات و جدی بودن اختلالات خوردن ، می توانید به صورت آنلاین به این شرایط سریع نگاه کنید. فقط یک پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان می تواند اختلال خوردن شما را به طور رسمی تشخیص دهد ، اما یادگیری بیشتر می تواند به شما در درک اینکه چگونه این شرایط می تواند تهدید کننده زندگی باشد ، کمک کند و شما را در جستجوی کمک ترغیب کند. با رایج ترین انواع اختلالات خوردن آشنا شوید.
- بی اشتهایی عصبی با توجه وسواسی به اندازه و وزن مشخص می شود. فردی که از این بیماری رنج می برد ممکن است از افزایش وزن بترسد و معتقد باشد که در واقع در صورت کمبود وزن بسیار اضافه وزن دارد. مبتلایان می توانند از خوردن و خوردن با الگوی بسیار سخت خودداری کنند. برخی از افراد مبتلا به بی اشتهایی ممکن است برای کاهش وزن غذا (استفراغ) را دفع کرده یا ملین مصرف کنند.
- پرخوری عصبی شامل دوره های پرخوری است - یعنی خوردن مقدار زیادی غذا به صورت غیرقابل کنترل - سپس جبران پرخوری با دفع غذا ، مصرف ملین ها یا دیورتیک ها ، ورزش بیش از حد ، ناشتا یا ترکیبی از این موارد. تشخیص این وضعیت دشوار است زیرا بسیاری از افراد مبتلا به پرخوری وزن متوسطی دارند.
- اختلال پرخوری با خوردن مقدار زیادی غذا حتی زمانی که شخص واقعاً گرسنه نیست مشخص می شود. افرادی که از پرخوری عصبی رنج می برند می توانند بی سر و صدا غذا بخورند و هنگام پرخوری نمی توانند خود را کنترل کنند. در عین حال ، افراد مبتلا به اختلال پرخوری (BED) اقدامات جبرانی مانند بیرون راندن غذا یا ورزش بیش از حد را انجام نمی دهند. افرادی که BED دارند می توانند اضافه وزن یا چاقی داشته باشند.
مرحله 2. علائم خود را مشاهده کرده و ثبت کنید
همانطور که با اختلالات خوردن بیشتر آشنا می شوید ، ممکن است تعدادی از علائم را تشخیص دهید که رفتار شما را توضیح می دهد. توجه به علائم و افکار و احساسات شما می تواند هنگام درخواست کمک حرفه ای کمک کند. شما می توانید یک مجله از علائم خود تهیه کنید تا به شما و پزشک شما در درک بهتر اختلال خوردن کمک کند.
- سعی کنید یک مجله روزانه داشته باشید ، زیرا این می تواند به شما در تشخیص ارتباط بین الگوهای فکری و رفتار شما کمک کند ، که می تواند به درمان درمانی شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است به رفتار پرخوری توجه کنید. سپس ، به آنچه درست قبل از آن حادثه اتفاق افتاده ، فکر کنید. شما چی فکر میکنید؟ چه احساسی دارید؟ شما در اطراف کی هستید؟ چی میگی تو؟ سپس احساس خود را بعد از آن بنویسید. چه افکار و احساساتی در شما بوجود می آید؟
مرحله 3. به دنبال نشانه هایی از چگونگی پیشرفت اختلال خود باشید
فکر کردن در مورد زمان و نحوه شروع علائم شما می تواند مفید باشد. یافتن جزئیاتی مانند آن می تواند به پزشک شما در تشخیص وضعیت شما و سایر شرایطی که رخ می دهد ، مانند اضطراب یا افسردگی کمک کند. با شروع تغییر در شیوه زندگی در طول درمان ، فکر کردن در مورد علت نیز می تواند به شما کمک کند.
علت دقیق اختلالات خوردن مشخص نیست. با این حال ، محققان دریافتند که بسیاری از مبتلایان والدین یا خواهر و برادرشان از اختلال خوردن رنج می بردند و ممکن است در ایدئولوژی اجتماعی و فرهنگی قوی لاغر تربیت شده باشند. آنها همچنین ممکن است عزت نفس پایین و شخصیت کمال گرا داشته باشند و همچنین به دلیل دوستان یا رسانه ها از تصویر بدن باریک تغذیه کنند
نکات
- درک کنید که این یک فرایند است و زمان می برد.
- بدانید که با انجام درمان برای بدن ، ذهن و روح خود مفید هستید.
- دست از سر خود بر ندارید.
- از چیزهایی که خود را وادار به بازگشت به الگوهای قدیمی می کند ، دوری کنید.
هشدار
- این فقط یک راهنما و یک شروع است.
- اگر تا به حال افکار خودکشی داشته اید ، بلافاصله با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید.
