نزدیک به 30 میلیون نفر در هر سن و جنسیت در ایالات متحده از اختلالات خوردن رنج می برند. اکثر آنها زن هستند. اگر شما یا کسی که می شناسید علائم اختلال خوردن را نشان می دهد ، فوراً اقدام کنید. این بیماری دارای بالاترین میزان مرگ و میر در بین تمام اختلالات روانی است ، بنابراین برای خود و عزیزان خود کمک بگیرید.
گام
روش 1 از 4: شناخت انواع اختلالات خوردن
مرحله 1. انواع مختلف اختلالات خوردن را بشناسید
این مقاله بر سه نوع اصلی اختلالات خوردن تمرکز دارد. بر اساس سیستم طبقه بندی روانپزشکی پذیرفته شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ، ویرایش پنجم (به اختصار DSM-V) ، اختلالات خوردن شامل سه اختلال اصلی است: بی اشتهایی عصبی ، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری. لازم به ذکر است که انواع دیگری از اختلالات خوردن نیز وجود دارد. اگر رابطه سختی دارید یا از رژیم غذایی خود ناراضی هستید ، به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید تا بتواند مشکل خاص شما را شناسایی کند.
- بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن است که با غذا نخوردن و کاهش وزن بیش از حد مشخص می شود. برای افراد مبتلا به بی اشتهایی ، تمایل به کاهش وزن به یک وسواس تبدیل شده است. سه ویژگی اصلی وجود دارد: ناتوانی یا امتناع از داشتن وزن سالم ، ترس از افزایش وزن و تصویر مخدوش از بدن.
- افراد مبتلا به پرخوری عصبی وسواس مکرر در پرخوری دارند و برای پاکسازی محتویات معده از روش های مختلفی استفاده می کنند ، مانند استفراغ یا سوء مصرف ملین ها برای جلوگیری از افزایش وزن به دلیل پرخوری.
- اختلال پرخوری زمانی رخ می دهد که فرد مقدار زیادی غذا را به صورت تکانشی بخورد. برخلاف پرخوری عصبی ، افراد مبتلا به اختلال پرخوری معده خود را پس از آن تمیز نمی کنند ، اگرچه گاهی اوقات به دلیل احساس گناه ، نفرت از خود یا شرمندگی رژیم می گیرند.
مرحله 2. عوامل ایجاد کننده یا بدتر کننده اختلالات خوردن را بیاموزید
عوامل خطر متعددی وجود دارد که اختلالات خوردن را بدتر می کند ، از جمله: عوامل عصبی شناختی و ارثی ، احساس عزت نفس پایین ، اضطراب زیاد ، تمایل به بی نقص بودن ، احساس ادامه دادن به دیگران ، مشکلات روابط ، سوء استفاده جنسی یا جسمی ، درگیری خانوادگی یا ناتوانی در بیان احساسات.
اگر می خواهید در مورد اختلالات خوردن بیشتر بیاموزید ، از سایتهای معتبری مانند انجمن ملی اختلالات خوردن ، موسسه ملی بهداشت روانی ، انجمن ملی بی اشتهایی عصبی و اختلالات مربوطه دیدن کنید
مرحله 3. به سازمانی کمک کنید که به افراد مبتلا به اختلالات خوردن کمک می کند
بسیاری از سازمانها ، مانند سازمانهای ذکر شده در بالا ، برای افزایش دانش در مورد اختلالات خوردن و کمک به افراد مبتلا به این اختلالات تلاش می کنند. اگر کسی را می شناسید یا به فردی مبتلا به اختلال خوردن اهمیت می دهید ، اهداء کمک مالی می تواند با بهبود خدمات ارائه شده و گسترش دانش در مورد این مسئله به مبارزه با اختلال خوردن کمک کند.
مرحله 4. کاهش شکل بدن خود را متوقف کنید
این عمل در مورد بدن شما و دیگران نیز صدق می کند. افراد می توانند فرم بدن خود را با گفتن این جمله که "من نمی توانم چنین شلوار شنایی را بپوشم" به تن کنم. افراد دیگر ، مانند والدین ، خواهر و برادر و دوستان ، نیز ممکن است از فرد مبتلا ، چه در جلو و چه در پشت وی انتقاد کنند. به عنوان مثال ، مادری از دخترش انتقاد می کند و می گوید: "اگر وزن خود را کم نکرده اید ، بهتر است به مهمانی خداحافظی مدرسه نروید."
- به زبان ساده ، اگر نمی توانید چیزی مثبت بگویید یا انگیزه ای برای خود یا دیگران ایجاد کنید ، بهتر است سکوت کنید. زبان می تواند به احساسات آسیب برساند. ممکن است شوخی کرده باشید ، اما کسانی که گوش می دهند می توانند حرف های شما را جدی بگیرند.
- عدم رضایت خود را به افراد دیگر نشان دهید (مانند دوستان ، خانواده ، همکاران ، رسانه ها و غیره) همچنین از کسانی که در مورد بدن خود چیزهای مثبت می گویند حمایت کنید.
روش 2 از 4: مقابله با اختلال خوردن خودتان
مرحله 1. مراقب علائم هشداردهنده فیزیکی باشید
در صورت مشاهده علائم هشداردهنده اختلال خوردن با خود صادق باشید. این وضعیت می تواند زندگی را تهدید کند. اختلال خوردن یا توانایی درمان خود را دست کم نگیرید. برخی از علائم هشدار دهنده که باید به آنها توجه کنید عبارتند از:
- کمبود وزن (کمتر از 85 درصد وزن طبیعی شما ، با توجه به سن و قد شما).
- سلامت شما ضعیف است: شما به راحتی کبود می شوید ، ضعیف می شوید ، رنگ پوست شما کم رنگ و کم رنگ شده و موهای شما کدر و خشک می شود.
- احساس سرگیجه می کنید ، سردتر از سایر افراد سالم (به دلیل گردش خون ضعیف) ، خشکی چشم ، تورم زبان ، خونریزی لثه ها و بدن شما آب زیادی را در خود نگه می دارد.
- حداقل سه ماه پریود نشده اید (برای خانم ها).
- برای پرخوری عصبی ، برخی علائم اضافی دیگر شامل علائم مانند علائم نیش پشت انگشتان ، حالت تهوع ، اسهال ، یبوست و تورم مفاصل است.
مرحله 2. علائم رفتار اختلال خوردن را ثبت کنید
اختلالات خوردن علاوه بر تغییرات فیزیکی که بر بدن تأثیر می گذارد ، بر احساسات و رفتار نیز تأثیر می گذارد ، از جمله:
- اگر کسی می گوید وزن شما کم است ، شما قبول نمی کنید و حتی در غیر این صورت بحث می کنید. و نمی توانید در مورد کمبود وزن خود مشاوره بگیرید.
- شما ترجیح می دهید لباس های گشاد یا گشاد بپوشید تا بتوانید کاهش وزن ناگهانی یا شدید خود را پنهان کنید.
- شما برای عدم حضور در وعده های غذایی بهانه می آورید یا راه هایی برای خوردن بسیار کم ، پنهان کردن غذا یا استفراغ غذا پیدا می کنید.
- شما در رژیم گرفتن ، در مورد رژیم ها صحبت می کنید و به دنبال راه هایی برای خوردن کمتر هستید.
- شما از (چاق شدن) می ترسید ؛ در مورد شکل و وزن خود به خود سخت می گیرید.
- شما یک تمرین طاقت فرسا را دنبال می کنید که می تواند ورزش بیش از حد تلقی شود.
- از روابط اجتناب می کنید یا با افراد دیگر بیرون می روید.
مرحله 3. با یک درمانگر متخصص در درمان اختلالات خوردن صحبت کنید
یک متخصص می تواند به شما در مقابله با افکار و احساسات در مورد رژیم یا پرخوری کمک کند. اگر برای مشاوره بسیار خجالتی هستید ، مطمئن باشید که یک درمانگر آموزش دیده در زمینه اختلالات خوردن باعث نمی شود از خودتان شرمنده شوید. این درمانگران زندگی حرفه ای خود را وقف کمک به دیگران برای مقابله با اختلالات خوردن کرده اند. آنها می دانند که شما چه چیزی را پشت سر می گذارید ، دلیل آن را درک می کنند و مهمتر از همه ، می توانند به شما در مقابله با آن کمک کنند.
- بهترین رویکرد درمانی برای مدیریت اختلال خوردن نوعی مشاوره درمانی یا روانشناسی است که به مدیریت نیازهای تغذیه ای و پزشکی مربوط می شود.
-
با شرکت در درمان ، موارد زیر را انجام می دهید:
- با دقت گوش کنید.
- فرصتی برای بیان کل داستان و درخواست کمک از هدف.
- رهایی از فشارهای خانواده و دوستان که ممکن است احساس کنید. یک درمانگر همچنین می تواند به عنوان شاکی و مشاور عمل کند یا حداقل راهکارهای مقابله را در طول روند بهبودی و نحوه برخورد با تعارض در خانواده آموزش دهد.
- با او به عنوان فردی با وقار رفتار می شود و اطمینان می دهد که (با ابزار مناسب) می تواند شفا دهد.
مرحله 4. تعیین کنید که چرا عادت اختلال خوردن را ایجاد کرده اید
شما می توانید با بررسی خود به پزشک کمک کنید تا دریابد که چرا به کاهش وزن ادامه می دهید و از بدن خود متنفر هستید. ممکن است برخی از خودافشایی ها وجود داشته باشند که به شما کمک می کند شخصاً بهتر بفهمید چرا عادات غذایی شما به شیوه ای اشتباه در برخورد با چیزی که به شما آسیب می رساند تبدیل می شود ، مانند درگیری در خانواده ، کمبود محبت یا عدم احساس خوب.
- آیا حوزه هایی در زندگی شما وجود دارد که باعث می شود احساس کنید از کنترل خارج شده اید؟ آیا تغییرات جدیدی در زندگی شما ایجاد شده است که دوست ندارید (طلاق ، مهاجرت به شهر جدید) ، اما نمی توانید آنها را کنترل کنید؟
- آیا تا به حال مورد آزار جسمی ، عاطفی یا جنسی قرار گرفته اید؟
- آیا خانواده شما استانداردهای سختگیرانه ای برای کمال دارند؟ آیا خانواده شما بسیار محافظ ، کنترل کننده و سخت گیر هستند؟
- آیا والدین شما دخیل نبوده اند یا از زندگی شما جدا شده اند؟
- آیا خودتان را با دیگران مقایسه می کنید؟ تصاویر رسانه های جمعی مقصر اصلی در این زمینه هستند. دوستان ، افراد محبوب و افرادی که شما آنها را تحسین می کنید نیز می توانند مقایسه ای برای شما باشند.
- آیا وقتی احساسی هستید غذای ناخواسته می خورید یا بیشتر می خورید؟ اگر چنین است ، ممکن است ناخودآگاه به یک عادت تبدیل شود که جایگزین فعالیتهای مناسب تر برای تسکین خود می شود ، مانند به چالش کشیدن گفتگوی منفی با خود ، یا یادگیری ستایش از خود برای همه کارهای خوبی که انجام می دهید.
- آیا احساس می کنید لاغر بودن باعث پیشرفت بیشتر شما در ورزش می شود؟ برخی ورزشها مانند شنا یا ژیمناستیک بدن را مستلزم انعطاف پذیری و کوچکتر شدن بدن (برای زنان) می کند. اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر تعیین می کنند چه کسی در این ورزش برتری دارد. هیچ ورزشی نباید باعث شود که سلامتی خود را فدا کنید.
مرحله 5. یک مجله غذایی ایجاد کنید
دو هدف از مجله غذا وجود دارد. اولین هدف عملی تر ، ایجاد رژیم غذایی است و به شما و درمانگر اجازه می دهد تعیین کنید که چه نوع غذاهایی را چه موقع و چگونه می خورید. دوم ، بخش ذهنی تر ، نوشتن افکار ، احساسات و احساسات مربوط به عادات غذایی است که ایجاد می کنید. در نهایت ، یک مجله غذایی مکانی است برای نوشتن ترس های خود (بنابراین می توانید با آنها کنار بیایید) و رویاها (بنابراین می توانید برنامه ریزی اهداف را آغاز کرده و برای تحقق آنها تلاش کنید). برخی از مواردی که باید در مجله غذایی مورد بررسی قرار گیرد عبارتند از:
- از خود بپرسید در چه شرایطی هستید. آیا خودتان را با یک مدل در مجله مقایسه می کنید؟ آیا استرس زیادی دارید (به دلیل مدرسه/دانشگاه/کار ، مشکلات خانوادگی ، همسالان)؟
- آیین غذایی که در حال ایجاد آن هستید را بنویسید و چه احساسی نسبت به آن دارید.
- احساس خود را در مورد مشکلات خود در کنترل رژیم غذایی بنویسید.
- اگر دیگران را برای فریب دادن و رفتارهای خود پنهان می کنید ، چگونه بر روابط و نزدیکی شما با دیگران تأثیر می گذارد؟ این موضوع را در یک مجله غذایی بررسی کنید.
- کارهایی را که در زندگی انجام داده اید بنویسید. این به شما کمک می کند تا بیشتر از آنچه انجام داده اید آگاه شوید. فهرستی از این دست باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید زیرا مطالب خوب همچنان در مجله جمع می شوند.
مرحله 6. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای حمایت بخواهید
با این شخص در مورد آنچه در حال گذراندن هستید صحبت کنید. این شخص به شما اهمیت می دهد و بسیار مایل است که به شما کمک کند با اختلال خوردن مقابله کنید ، حتی اگر این یک اختلال ساده باشد.
- یاد بگیرید که احساسات خود را با صدای بلند بیان کنید و احساساتی را که دارید بپذیرید. قاطع بودن به معنای متکبر بودن یا خودخواهی نیست ، بلکه به دیگران اطلاع می دهد که شما نیز ارزشمند و شایسته احترام هستید.
- یکی از عوامل اصلی این اختلال ، عدم تمایل یا ناتوانی در خود بودن و بیان کامل احساسات و ترجیحات شخصی است. هنگامی که این امر به یک عادت تبدیل شد ، از دست دادن قاطعیت باعث می شود کمتر احساس شایستگی کرده و توانایی کمتری برای عبور از کشمکش و ناراحتی داشته باشید. در نتیجه ، این اختلال به یک عامل کمک کننده تبدیل می شود که بر همه چیز "هرچند غیرمعمول و ناسالم" حکومت می کند.
مرحله 7. راه های دیگری برای مقابله با احساسات پیدا کنید
برای آرامش بعد از یک روز پر استرس ، راه حلی مثبت پیدا کنید. به خود اجازه دهید از این لحظات خصوصی فقط برای تمرکز روی خود لذت ببرید ، مانند گوش دادن به موسیقی ، پیاده روی تنها ، لذت بردن از غروب آفتاب یا نگه داشتن یک مجله. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و در مواجهه با احساسات مضر و استرس زا استراحت می کنید.
- کاری را انجام دهید که مدتهاست می خواهید انجام دهید ، اما فرصتی برای انجام آن پیدا نکرده اید. برای یادگیری چیزی که همیشه می خواستید امتحان کنید ، یک کلاس جدید شرکت کنید ، یک وبلاگ یا وب سایت ایجاد کنید ، نواختن یک ساز را یاد بگیرید ، به تعطیلات بروید یا کتاب بخوانید.
- طب جایگزین نیز می تواند برای کمک به اختلالات خوردن مفید باشد. با پزشک خود در مورد فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، یوگا ، ماساژ یا طب سوزنی صحبت کنید.
مرحله 8. پیاده سازی مکانیسم های سالم برای مقابله با استرس
وقتی احساس می کنید از کنترل خارج شده اید ، خود را قفل کنید. از طریق تلفن با طرف مقابل تماس بگیرید و روی صدا تمرکز کنید. چیزهای نزدیک خود مانند میز ، عروسک یا دیوار را لمس کنید یا کسی را که در کنار او احساس امنیت می کنید بغل کنید. تکنیک های انزوا به شما این امکان را می دهد که با واقعیت ارتباط مجدد برقرار کنید و از ماندن در گذشته یا حال خودداری کنید.
بخوابید و یک روال خواب سالم داشته باشید. خواب می تواند چشم انداز و انرژی را به شما بازگرداند. اگر به دلیل استرس و نگرانی کمتر می خوابید ، راه هایی برای بهبود روال خواب خود بیابید
مرحله 9. مانند دیگران با خودتان مهربان باشید
به اطرافیان و ویژگی های آنها نگاه کنید. برای خود ارزش قائل شوید به زیبایی خود نگاه کنید ، روی نقاط ضعف تمرکز نکنید. دیگر از ظاهر سخت نگیرید. هر چیدمانی در بدن یک معجزه است ، یک لحظه زنده که توسط پیوسته زمان بیرون می آید ، و شما سزاوار خوشحالی هستید ، همین جا ، همین الان.
مرحله 10. ترازو را خاموش نگه دارید
هیچ کس نباید هر روز خود را وزن کند ، چه اختلال خوردن داشته باشد یا نداشته باشد. وزن کشی برابر است با نمودار نوسانات غیر واقعی وزن و ایجاد وسواس در مورد اعداد به جای تمرکز بر چیزهای بزرگتر. تعداد وزنه ها را به تدریج کاهش دهید تا زمانی که فقط یک یا دو ماه وزن داشته باشید.
به جای ترازو ، از لباس به عنوان نشانگر استفاده کنید. لباس هایی را انتخاب کنید که در محدوده وزنی مناسب و متناسب با شما بیشتر دوست داشته باشند. از آن به عنوان استانداردی برای ظاهر زیبا و وزن سالم استفاده کنید
مرحله 11. گام ها را به تدریج بردارید
به هر تغییر کوچک در جهت بدن سالم به عنوان یک گام بزرگ در روند بهبودی توجه کنید. به تدریج وعده های غذایی خود را افزایش دهید ، کمتر ورزش کنید و غیره. خود به خود متوقف نشوید زیرا علاوه بر تشدید حالت عاطفی شما می تواند بدن شما را شوکه کند و سایر مشکلات سلامتی را ایجاد کند. باز هم ، این جنبه بهتر است زیر نظر یک متخصص ، مانند متخصص اختلالات خوردن انجام شود.
اگر شما بسیار لاغر هستید مراحل تدریجی امکان پذیر نیست. شما باید به بیمارستان بروید تا تحت درمان قرار بگیرید و مواد مغذی دریافت کنید تا بدن مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را دریافت کند
روش 3 از 4: کمک به دوستان در مبارزه با اختلالات خوردن
مرحله 1. نحوه تشخیص اختلال خوردن را بیاموزید
اگر این علائم را در دوستان خود مشاهده کردید ، در مشارکت درنگ نکنید. اگر علائم ذکر شده در بالا واضح باشد ، این وضعیت بسیار جدی می شود. هرچه زودتر بتوانید به دوست خود در مبارزه با اختلال خوردن کمک کنید ، بهتر است.
- با خواندن اطلاعاتی در مورد اختلالات خوردن ، خود را در مورد آن آموزش دهید.
- آماده باشید تا تمام تلاش خود را انجام دهید تا فرد مبتلا در اسرع وقت تحت درمان حرفه ای مناسب قرار گیرد. برای حمایت از روند درمان آماده باشید و در صورت نیاز یاور یا حامی باشید.
مرحله 2. خصوصی با دوست خود صحبت کنید
نزد او بروید و از او بپرسید که چه چیزی را پشت سر می گذارد و آنچه را که شما را نگران می کند به او بگویید. آرام صحبت کنید و قضاوت نکنید. توضیح دهید که نگران او هستید و می خواهید به هر طریقی که می توانید کمک کنید. راههایی را که می توانید به او کمک کنید توضیح دهید.
- فردی آرامش بخش باشید. از مبالغه ، نشان دادن تعجب یا نق زدن خودداری کنید.
- به عنوان مثال ، از سرزنش عباراتی مانند "نباید با آن دختران معاشرت کنید. همه آنها لاغر هستند" خودداری کنید.
مرحله 3. نگرانی خود را با استفاده از عبارت "I" بیان کنید
به جای اینکه دوست خود را شرمنده کنید ، به او اطلاع دهید که چقدر نگران هستید. گفتن جمله هایی مانند "من به شما اهمیت می دهم ، و من می خواهم شما سالم باشید. چه کاری می توانم به شما کمک کنم؟"
مرحله 4. همیشه در کنارش باشید
بدون قضاوت به مشکلات او گوش دهید و بگذارید او احساسات خود را بیان کند بدون اینکه احساس کند شما به مشکلات او اهمیت نمی دهید. شما به مهارت های واقعی گوش دادن و تکرار یا خلاصه کردن "احساسات" او نیاز دارید تا او مطمئن شود که درد او را می شنوید و تشخیص می دهید. از او حمایت کنید ، اما سعی نکنید او را کنترل کنید.
- برای آشنایی بیشتر با گوش دادن فعال به مقاله نحوه گوش دادن مراجعه کنید.
- به او عشق بورزید ، مراقبت کنید و باز باشید. او را همانطور که هست دوست داشته باشید.
مرحله 5. در مورد غذا یا وزن به صورت منفی صحبت نکنید
اگر برای ناهار بیرون می روید ، از گفتن جمله هایی مانند "من میل به بستنی دارم ، اما نمی توانم …" خودداری کنید ، حتی در مورد آنچه خورده یا نخورده ، چند کیلو اضافه کرده یا از دست داده است ، سوال نکنید. ، و غیره ، و انجام ندهید از کاهش وزن ابراز ناامیدی کرد.
- از تقاضا برای افزایش وزن خودداری کنید.
- افرادی را که دچار اختلالات خوردن هستند شرمنده و سرزنش نکنید. این موضوع برخلاف میل او بود.
- از شوخی در مورد وزن یا چیزهای دیگری که دوستان شما ممکن است آنها را اشتباه درک کنند ، خودداری کنید.
مرحله 6. مثبت بمانید
به او اعتبار دهید و به تقویت عزت نفس او برای هر کاری که انجام می دهد ، بپردازید ، نه فقط برای تصویر بدن او. از دوست خود که در این دوران سخت اختلال خوردن دارد با عشق و مهربانی حمایت کنید.
مرحله 7. از دوستان خود کمک بگیرید
با یک مشاور ، درمانگر ، شریک یا والدین در مورد بهترین راه برای کمک به دوست خود صحبت کنید. همانطور که قبلاً گفته شد ، این مهمترین بخش توانایی بهبود او است ، بنابراین هر چه می توانید انجام دهید.
روش 4 از 4: اقدام برای والدین و پرستاران
مرحله 1. پیشنهادات ارائه شده در زیر را برای دوستان بخوانید
بسیاری از این رویکردها همچنین در مورد افرادی که از افراد مبتلا به اختلالات خوردن مراقبت می کنند یا با آنها زندگی می کنند ، صدق می کند. مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که فرد مبتلا تحت مراقبت و درمان قرار می گیرد. اگر از نظر قانونی مسئول بیماری هستید ، مطمئن شوید که او در اسرع وقت از متخصصان کمک می گیرد.
در بیشتر این بخش فرض بر این است که فرد مبتلا به اختلال خوردن کودک یا نوجوان است ، اما بیشتر این مراحل در مورد کودکان بزرگسال یا اعضای خانواده نیز صدق می کند
مرحله 2. آرام و حامی باشید
شما به عنوان یکی از اعضای خانواده یا خانواده ، در تماس مداوم با کودک مبتلا یا نوجوان هستید و او باید بداند که شما از دست او عصبانی نیستید یا هر بار که او ظاهر می شود ، خواستار او خواهید بود. ممکن است احساس کنید بسیار مهار شده اید ، اما این زمان شماست که به اندازه فرد مبتلا به این بیماری بیاموزید و برای حامی مثبت و م mustثر بودن باید صبور ، شجاع و آرام باشید.
- محبت و مهربانی نشان دهید. او باید بداند که دوستش دارد. "مامان دوستت دارد _. ما با هم از پس این مشکل بر می آییم."
- از روند درمان حمایت کنید اما به حریم خصوصی او حمله نکنید و کنترل او را در دست نگیرید. سوالات آزاردهنده نپرسید ، مشکل وزن خود را مستقیما مطرح نکنید و اگر مشکل خاصی دارید ، مستقیماً با یک درمانگر یا پزشک صحبت کنید.
مرحله 3. عشق و مراقبت را برای همه اعضای خانواده پرورش دهید
دیگران را تنها به خاطر حمایت از فرد مبتلا نادیده نگیرید. اگر نگرانی و توجه شما فقط بر او متمرکز باشد ، طرف مقابل احساس غفلت می کند و احساس می کند که بیش از حد بر او تمرکز کرده اید. شما (و دیگران) باید تا حد ممکن بر ایجاد تعادل در خانواده تمرکز کنید که همه اعضای خانواده را پرورش داده و از آنها حمایت می کند.
مرحله 4. از لحاظ احساسی آنجا باشید
ممکن است وسوسه شوید که فرد مبتلا را نادیده بگیرید ، کنار بگذارید یا او را ترک کنید وقتی از مشکل احساس درماندگی یا عصبانیت می کنید. با این حال ، قطع حمایت عاطفی به او آسیب می رساند. می توانید او را دوست داشته باشید و با شیوه های دستکاری کننده اش به طور م dealثر برخورد کنید. اگر این کار برای شما دشوار است ، از یک مشاور برای مشاوره بخواهید.
فرزند شما می داند که شما توجه می کنید اگر به جای درخواست آن ، بداند که شما همیشه در دسترس هستید تا با او صحبت کنید. "من می دانم که شما گیج شده اید و به کمی زمان نیاز دارید تا به این موضوع فکر کنید. اما من می خواهم شما بدانید که من برای شما اینجا هستم. ما می توانیم در مورد هر چیزی صحبت کنیم ، هر زمان که شما بخواهید …"
مرحله پنجم: غذا را به عنوان بخشی از روال خانه برای زنده ماندن ، سالم ماندن و تأمین مخارج زندگی در نظر بگیرید
اجازه ندهید هیچ یک از اعضای خانواده با اشتیاق در مورد غذا یا وزن صحبت کنند. اعضای خانواده را به خاطر این کار توبیخ کنید. همچنین ، از غذا به عنوان تنبیه یا پاداش در تربیت فرزندان استفاده نکنید. غذا چیزی است که باید گرامی داشته شود ، نه آنکه جیره بندی شود یا به عنوان هدیه استفاده شود. اگر این بدان معناست که تمام اعضای خانواده باید دیدگاه خود را نسبت به غذا تغییر دهند ، این راه خوبی برای حرکت رو به جلو برای همه است.
مصرف غذای بیمار را محدود نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک متخصص ملزم به این کار شوید
مرحله 6. نسبت به پیام های رسانه ای انتقاد کنید
به کودک یا نوجوان مبتلا بیاموزید که پیام های رسانه های جمعی را مستقیما نپذیرد. مهارتهای تفکر انتقادی را به او بیاموزید و او را تشویق کنید تا پیامهای رسانه های جمعی و همچنین پیامهای دوستان یا دیگران را که بر او تأثیر می گذارند تأیید کند.
ارتباطات باز را از کودکی تشویق کنید. به کودک یا نوجوان خود بیاموزید که صریح و صادقانه با شما ارتباط برقرار کند و به همان شیوه با او صحبت کنید. اگر احساس نمی کند که باید چیزی را پنهان کند ، عنصر اصلی اختلال خوردن از بین رفته است
مرحله 7. اعتماد به نفس کودک یا نوجوان را تقویت کنید
به بیمار نشان دهید که همیشه او را دوست دارید و به خاطر کارهایی که خوب انجام شده است ، اعتبار قائل شوید. اگر کاری را انجام نداد ، آن را بپذیرید و به او کمک کنید تا یاد بگیرد که آن را بپذیرد. یکی از بهترین درسهایی که والدین یا مراقبان می توانند به اشتراک بگذارند این است که چگونه از شکست درس بگیرند و نگرش خود را تسلیم نکنند.
به فرزند خود کمک کنید بدن او را بپذیرد و قدرش را بداند. ورزش بدنی و اعتماد به نفس بدن را از سنین پایین تشویق کنید. اهمیت انعطاف پذیری و قدرت ایجاد شده از طریق ورزش را توضیح دهید و با پیاده روی مکرر ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و دویدن در کنار هم به او کمک کنید در خارج و طبیعت احساس راحتی کند. در صورت امکان ، در دویدن خانوادگی ، دوچرخه سواری یا ورزش سه گانه شرکت کنید تا کودکان احساس کنند این فعالیت ها سالم و پیوندی هستند
نکات
- فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. گاهی اوقات وقتی احساس ناراحتی ، کسالت یا ناامیدی می کنیم وسوسه می شویم که شیرینی بخوریم. متأسفانه این عوارض جانبی منفی بر سلامت و ظاهر دارد. دلیل اینکه شما می خواهید وقتی روحیه خاصی دارید آب نبات بخورید این است که غذاهای شیرین و شیرین حاوی اندورفین (موادی هستند که باعث شادی و سلامتی شما می شوند) و هنگامی که سطح اندورفین در بدن شما پایین است ، من می خواهم یک چیز شیرین بخورم سعی کنید آن را از فعالیت بدنی دریافت کنید. تمرینات ورزشی همان تأثیر را بر میزان شادی دارد ، اما هیچ عوارض جانبی منفی بر وزن بدن ندارد. اگر هر زمان که احساس ناراحتی می کنید به شیرینی و تنقلات معتاد هستید ، ممکن است از خوردن احساسی رنج ببرید که این نیز یک اختلال خوردن است.
- به یاد داشته باشید که مدلها و بازیگران در زندگی واقعی خود به خوبی جلد مجله نیستند. در حال حاضر آرایش حرفه ای ، طراحان لباس و مربیان بدن وجود دارند که آنها را بی نقص تر از آنچه هستند نشان می دهند. علاوه بر این ، هر روز یک داستان جدید وجود دارد که جلوه های فتوشاپ را روی این افراد نشان می دهد تا آنها ایده آل به نظر برسند. مقایسه خود با تصاویر آنها در مجلات مطمئناً برای شما عادلانه نیست.
- مانند مجلات ، به جای زیبایی تقلبی ، زیبایی واقعی واقعی را بیابید. از تمایل به شبیه شدن به یک مدل صحنه بسیار لاغر بپرهیزید. بیشتر بر روی چیزهایی که در مردم عادی زیبا مشاهده می کنید تمرکز کنید ، افراد در هر شکل و اندازه.
