تقریباً همه احساس ناخوشایندی را تجربه کرده اند که هنگام سوزن سوزن شدن پاها ایجاد می شود. این توضیحات غیر عادی از نظر پزشکی پارستزی نامیده می شود. این یک تجربه معمولی اما ناراحت کننده بود. کسانی هم هستند که آن را بی حس می نامند. هر چه نامیده می شود ، این احساس قلقلک دادن توسط همه اجتناب می شود. راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از سوزن سوزن شدن انجام دهید.
گام
روش 1 از 2: جلوگیری از بی حسی
مرحله 1. حرکت زیادی انجام دهید
سوزن سوزن شدن حسی است که معمولاً احساس می کنیم. همچنین حسی است که تقریباً همه از آن اجتناب می کنند. به طور کلی ، پارستزی زمانی اتفاق می افتد که قسمتهای خاصی از بدن کمتر متحرک هستند. برای جلوگیری از سوزن سوزن شدن پا ، مطمئن شوید که آنها را به طور منظم حرکت می دهید.
- هنگامی که استرس وجود دارد ، اعصاب نمی توانند پیامهای عادی را به مغز ارسال کنند. به همین دلیل است که در صورت وجود پارستزی ، پاهای شما نمی توانند چیزی را احساس کنند.
- سعی کنید مچ پای خود را بچرخانید تا جریان خون افزایش یابد. همچنین می توانید پاهای خود را به آرامی به جلو و عقب بکشید.
مرحله 2. روش جدیدی برای نشستن پیدا کنید
نشستن با پاهای صاف برای بیشتر افراد راحت است. شما ممکن است پاهاي متقاطع بنشينيد ، مخصوصاً اگر روي زمين نشسته باشيد. اگرچه برای شما راحت است ، اما این شیوه نشستن نیز شایع ترین علت سوزن سوزن شدن پا است. برای جلوگیری از ایجاد فشار بر بافت عصبی ، از نشستن پاها خودداری کنید. در عوض ، از حرکت آزاد پاهای خود اطمینان حاصل کنید و اجازه ندهید بدن شما روی آنها بیفتد.
- ایده خوبی است که حداقل یک بار در ساعت بلند شوید. پیاده روی نیز برای سلامتی مفید است. سعی کنید یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا مطمئن شوید که حتی زمانی که در محل کار هستید مدتی سرپا می ایستید.
- مردم به طور کلی بافت عصبی را که در باسن و پشت ساق قرار دارد فشار می دهند. از نشستن با کیف خود در جیب خود اجتناب کنید.
- سعی کنید پای خود را با زاویه 90 درجه بنشینید. از نشستن با رانهای خود بر روی صندلی خودداری کنید. با زاویه 90 درجه بنشینید یا از یک بلوک برای قرار دادن پاهای خود استفاده کنید.
مرحله 3. انگشتان پا را حرکت دهید
یکی از ساده ترین و م effectiveثرترین راه ها برای جلوگیری از سوزن سوزن شدن پا ، حرکت دادن گاه به گاه انگشتان پا است. می توانید این کار را نشسته یا دراز کشیده انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر در حال تماشای تلویزیون هستید ، حرکت دادن انگشتان پای خود را در طول تبلیغات عادت کنید.
- همچنین می توانید انگشتان پای خود را در حالت ایستاده حرکت دهید. آیا تا به حال در هنگام انتظار در صف احساس سوزن سوزن شدن کرده اید؟ دفعه بعد که صف طولانی دارید ، سعی کنید انگشتان پای خود را داخل کفش خود حرکت دهید.
- اغلب هنگام رانندگی با دوچرخه ثابت یا استفاده از دستگاه بیضوی پاهای شما سوزن سوزن می شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل ، گاهی اوقات انگشتان پا را در حین ورزش حرکت دهید.
مرحله 4. کفش را عوض کنید
این احتمال وجود دارد که پاهای شما حتی هنگام راه رفتن دچار گزگز شود. عموماً به این دلیل رخ می دهد که شبکه عصبی پاهای شما مشکل ساز است. شما می توانید با پوشیدن کفش های مناسب ، این مشکل را برطرف کنید.
- مطمئن شوید که کفش خیلی تنگ و تنگ نیست. شما باید بتوانید انگشتان پای خود را بدون درد در کفش حرکت دهید.
- از استفاده از کفش های پاشنه بلند خودداری کنید زیرا این نوع کفش ها به پا فشار وارد می کنند.
مرحله 5. بر نفس تمرکز کنید
اضطراب نیز علت واقعی سوزن سوزن شدن است. اگر از اختلال اضطراب عمومی رنج می برید ، مدیریت اضطراب می تواند به جلوگیری از سوزن سوزن شدن پا کمک کند. سعی کنید آهسته و پیوسته نفس بکشید. به ذهن و بدن شما احساس آرامش می دهد.
- در طول یک حمله وحشت ، اکثر مردم هیپرونتیلاسیون می کنند. می تواند باعث سوزن سوزن شدن شود. هنگام برخورد با اضطراب بر تنفس عمیق و آهسته تمرکز کنید.
- پنج تا هفت ثانیه به آرامی نفس بکشید و قبل از بازدم دو ثانیه نفس خود را حبس کنید.
مرحله 6. آرام باشید
کنترل اضطراب یک عنصر مهم برای حفظ سلامت روانی و جلوگیری از سوزن سوزن شدن پاها است. چندین کار را می توانید برای کنترل اضطراب انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید مدیتیشن را به روال خود اضافه کنید.
- هر روز وقت بگذارید تا بی حرکت بنشینید و ذهن خود را آرام کنید. می توانید راهنمای مدیتیشن را برای گوش دادن به تلفن هوشمند خود بارگیری کنید.
- یوگا کار کن. یوگا فواید شگفت انگیزی برای بدن و ذهن شما از جمله رفع اضطراب دارد. یوگا برای گردش خون نیز مفید است.
مرحله 7. موقعیت خواب را تغییر دهید
اگر خواب عمیقی دارید ، این احتمال وجود دارد که هنگام خواب زیاد حرکت نکنید. این نتیجه فشار عصبی است. اگر با پاهاي متقاطع بخوابيد يا يك پا را زير پاي ديگر داشته باشيد ، هنگام بيدار شدن ممكن است احساس سوزن سوزن شدن داشته باشيد.
- سعی کنید به پشت بخوابید و پاهایتان موازی باشد. این فشار بر روی پای شما را کاهش می دهد.
- اگر با یک شریک می خوابید ، سعی کنید کمی جدا از هم بخوابید. اگر پای شما توسط پای دیگران له شود می تواند سوزن سوزن شود.
روش 2 از 2: عیب یابی
مرحله 1. علت را در نظر بگیرید
پارستزی شایع است و گاهی اوقات در اثر نشستن نامناسب برای مدت طولانی ایجاد می شود. با این حال ، سوزن سوزن شدن نیز ممکن است به دلیل بیماری جدی تری ایجاد شود. به عنوان مثال ، دیابت یکی از عوامل اصلی پارستزی است.
- مشکل دیگری که باعث سوزن سوزن شدن پا می شود مربوط به آسیب عصبی است که ممکن است ناشی از سوء مصرف مواد یا آسیب باشد.
- کمبود ویتامین ها مانند ویتامین B نیز می تواند باعث بی حسی پا شود. بهتر است با متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا میزان ویتامین هایی که مصرف می کنید را اندازه گیری کنید.
- تشنج و میگرن نیز با پارستزی همراه است.
مرحله 2. به پزشک مراجعه کنید
اگر به طور مرتب دچار پارستزی هستید و از علت آن مطمئن نیستید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند چندین آزمایش را برای یافتن علت پارستزی شما انجام دهد. به عنوان مثال ، سطوح غیر طبیعی سدیم و پتاسیم در بدن ممکن است علت باشد. آزمایش خون می تواند به یافتن پاسخ کمک کند.
- زمان و مدت سوزن سوزن شدن پاهایتان را ثبت کنید. این اطلاعات را با پزشک خود به اشتراک بگذارید.
- هنگامی که پزشک علت پارستزی شما را مشخص کرد ، می تواند درمان را برای شما تجویز کند.
مرحله 3. عادات سالم را در پیش بگیرید
حفظ وزن سالم می تواند به جلوگیری از پارستزی کمک کند. همچنین می تواند از برخی علل پارستزی مانند برخی موارد دیابت جلوگیری کند. برای حفظ وزن سالم ، رژیم متعادل را در پیش بگیرید.
- مطمئن شوید که مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و چربی خوب می خورید. از شیرین کننده های مصنوعی و چربی های ترانس خودداری کنید.
- اغلب ورزش کنید. شما باید حداقل 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته داشته باشید.
