فشار. همه ما آن را تجربه می کنیم. استرس ناشی از کار ، زندگی خانوادگی ، "درام" با دوستان ، مشکلات در روابط یا شرایط مالی است. در حالی که حتی مقدار کمی استرس می تواند به پیشرفت شما کمک کند (چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی) ، استرس مزمن و بیش از حد می تواند مضر باشد. استرس طولانی مدت می تواند باعث ایجاد تنش ، سردرد و سایر مشکلات سلامتی شود که عملکرد شما را در محل کار ، مدرسه یا روابط محدود می کند. به جای این که اجازه دهید استرس بر زندگی شما تأثیر بگذارد ، برخی از روشهای مدیریت استرس را که می توانید برای پیشگیری و مقابله با استرس قبل از آسیب رساندن به سلامت استفاده کنید ، امتحان کنید.
گام
روش 1 از 5: بسته بندی مجدد ذهن استرس زا
مرحله 1. متوجه شوید که استرس با درک آغاز می شود
بدن واکنش بسیار م efficientثری در برابر حوادث خطرناک دارد که باعث واکنشهای فیزیولوژیکی خاصی می شود (معروف به واکنش مبارزه یا پرواز) تا بتوانید از خودروی مقابل خود اجتناب کنید و خود را نجات دهید. این نوع واکنش باعث می شود ضربان قلب ، ضربان قلب سریعتر شود و ماهیچه ها منقبض شوند. با این حال ، شما همچنین ممکن است ناخودآگاه تصور کنید که این نوع واکنش در شرایطی که زندگی را تهدید نمی کند ، مانند ترافیک ، نزدیک شدن به مهلت های کاری یا مشکلات خانوادگی ضروری است. شما باید روش هایی را برای مقابله با واکنش استرس بدن خود بیاموزید تا بدن شما "ترمز" شود و آرامش پیدا کند.
مرحله 2. شکل الگوهای فکری که باعث ایجاد استرس می شوند را مشخص کنید
شما ممکن است افکار غیرمولد و منفی داشته باشید که باعث ایجاد اضطراب می شوند تا بدن شما هورمون های استرس تولید کند. در واقع ، این پاسخ زمانی مناسب است که ، برای مثال ، در موقعیت استرس زایی قرار دارید ، مانند ملاقات با یک خرس در جنگل. با این حال ، هنگامی که به دلیل ترافیک دیر به دفتر می آیید ، این پاسخ مناسب نیست. افکار استرس زا را که نسبتاً متداول هستند با شناختن اینکه آیا در دسته های زیر قرار می گیرند ، شناسایی کنید:
- عبارات "باید" یا "باید": شما یک لیست دقیق "باید" ، "باید" یا "نباید" دارید ، و هنگامی که نمی توانید از این قوانین پیروی کنید احساس استرس یا اضطراب می کنید.
- فاجعه بار: شما بدترین سناریو یا موقعیت را تصور می کنید یا در مورد چیزی اغراق می کنید. حتی مشکلات کوچک را می توان به عنوان "کابوس" یا "فاجعه" در نظر گرفت.
- تفکر همه یا هیچ: شما فقط چیزها را سیاه یا سفید ، خوب یا بد می بینید. به جای تشخیص پیچیدگی انسان (یا مناطق "خاکستری") ، شما چیزها را یا "اشتباه" یا "درست" می بینید ، و هیچ بین طبیعت/شخصیت وجود ندارد.
- س "الات "چه می شود اگر": شما اغلب با خود درباره موضوعاتی که از آنها می ترسید گفتگو می کنید ، مانند "اگر فرزندم آسیب ببیند؟" ، "اگر من شکست بخورم؟" ، "اگر من دیر کنم؟" و غیره.
مرحله 3. افکار خود را دوباره بسته بندی کنید
گاهی اوقات ، موقعیت ها فقط به دلیل دیدگاه شما به عنوان استرس زا تلقی می شوند. به عنوان مثال ، بدبینی مثال خوبی از استرس اجتناب ناپذیر است که خود فرد تجربه می کند. به جای تمرکز بر موارد منفی و مشکلاتی که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، روی نکات مثبت تمرکز کنید.
- افکار منفی باعث ایجاد خلق و خوی بد می شوند ، در حالی که افکار مثبت باعث ایجاد روحیه خوب می شوند. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، به افکار پیش آمده توجه کنید. به خودت چی میگی؟ سعی کنید این افکار منفی را به چیزهای مثبت تری تبدیل کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید "من هرگز نمی توانم کار خود را به پایان برسانم." افکار مانند این را با "تغییر آنها" تغییر دهید: "اگر من با سرعت ثابت کار کنم و به طور منظم استراحت کنم ، می توانم کارم را در _ ساعت به پایان برسانم."
- وقتی دیدگاه خود را تغییر می دهید ، می توانید همزمان سطح استرس خود را تغییر دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا به مسائل با دید مثبت نگاه کنید و تا آنجا که ممکن است از بدبینی اجتناب کنید.
مرحله 4. افکار منفی را به چالش بکشید یا با آنها مبارزه کنید
راه دیگر مبارزه با افکار استرس زا این است که از خود درباره این افکار حقیقت بپرسید. با مبارزه و نفی افکار ، می توانید آنها را به صورت عینی مشاهده کنید نه اینکه بلافاصله آنها را به عنوان واقعیت بپذیرید.
مرحله 5. سعی کنید دو دسته از اطلاعات مربوط به مشکلی را که بر شما تأثیر می گذارد ، یادداشت کنید
یک ستون شواهد از/که افکار منفی شما را تأیید می کند ، و یک ستون دیگر برای اثبات این افکار تهیه کنید. اگر کاغذ یا زمان کافی ندارید ، این کار را به صورت ذهنی (داخل) انجام دهید.
شواهد را در ستون مناسب بنویسید. اگر بدترین چیز را در مورد دیر تصور می کنید (و فکر می کنید "من اخراج می شوم") ، ستون "طرفدار ذهن" شما این خواهد بود: "من هفته گذشته دو بار دیر کردم و آنها تحمل نمی کنند تاخیر من دیگر ". برای ستون" ضد ذهن "عبارتند از:" رئیس من می داند که من باید فرزندم را قبل از رفتن به محل کار به مهد کودک ببرم "،" دفتر یک سیاست زمان و حضور دارد که به من اجازه می دهد چندین بار دیر کنم بارها ، و تا کنون به این حد نزدیک نشده ام "، و دیگران
مرحله 6. یک مجله داشته باشید
اگرچه روزنامه نویسی ممکن است ناخوشایند یا ناخوشایند به نظر برسد ، اما با نوشتن منظم افکار خود می توانید استرس را از بین ببرید. وقتی احساس می کنید تحت فشار استرس (چه از نظر احساسی و چه روانی) قرار دارید ، افکار یا احساسات خود را در یک مجله بنویسید. با نوشتن افکار یا احساسات خود می توانید تسکینی را احساس کنید که قبلاً شنیده نشده بود.
- صادقانه و بدون ترس روزنامه نگاری کنید. مجله فقط برای شما است: دیگران نیازی به خواندن یا دانستن چیزهایی ندارند که شما را افسرده می کند. مجلات یک رسانه ایمن و رایگان برای رهایی همه اضطراب ها ، احساسات ، افکار یا احساسات شما هستند. هنگامی که افکار شما در یک مجله یادداشت می شوند ، دیگر مغز شما را پر نمی کند.
- روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا وضوح بیشتری پیدا کرده و منابع استرس را شناسایی کنید.
- مشکلات را برای مدیریت افکار خود بنویسید. وقتی ذهن شما بی نظم است ، نمی توانید به وضوح فکر کنید ، بنابراین دچار سردرگمی و استرس می شوید. اگر با مشکلی روبرو شدید و نمی توانید بین دو راه حل یکی را انتخاب کنید ، لیستی از دو ستون از مزایا و معایب ایجاد کنید. شما می توانید مقاله را به دو قسمت تقسیم کنید تا دو روش مقابله با شرایط مشکل ساز را مقایسه کنید.
روش 2 از 5: اجتناب از استرس های غیر ضروری
مرحله 1. متوجه شوید که استرس اجتناب ناپذیر است
می توانید برای کاهش آنها قدم بردارید یا نحوه برخورد با آنها را بیاموزید ، اما هرگز نمی توانید آنها را به طور کامل "خلاص" کنید. استرس به عنوان پاسخی سالم به تحریک بیش از حد یا چیزی که به عنوان "تهدید کننده" تلقی می شود عمل می کند و می تواند به شیوه ای سالم کنترل شود.
- منابع اجتناب ناپذیر استرس می توانند شامل کارهای مدرسه و امتحانات ، روزهای شلوغ در دفتر ، آمدن نوزاد جدید ، عروسی یا نقل مکان باشند. برخی از این موارد در واقع چیزهای خوبی هستند ، اما هنوز هم می توانند منبع استرس در زندگی باشند.
- با یادگیری تکنیک های سالم مدیریت استرس ، می توانید سیستم هشدار استرس خود را "خاموش" کنید تا مجبور نباشید در طول زندگی استرس را تجربه کنید.
مرحله 2. تا حد امکان از استرس دوری کنید
این در واقع واضح است ، اینطور نیست؟ گاهی اوقات دور شدن از چیزی که باعث ایجاد استرس می شود سخت تر از آن است که فکر می کنید. اگر شخص یا فعالیت خاصی را می شناسید که باعث ایجاد استرس می شود ، ارتباط خود را با آن شخص قطع کنید یا از انجام فعالیت خودداری کنید. همچنین می توانید قرار گرفتن در معرض هر دو را تا آنجا که ممکن است محدود کنید. حداقل هفت علت استرس وجود دارد که "ضروری" نیستند. مراقب باشید که "طعمه" این مشکلات نشوید.
- استرس ناشی از هزینه های خرج شده (مانند خرید بیش از حد در مرکز خرید ، وام دادن به اعضای خانواده یا دوستان و غیره).
- محیط آشفته خانه یا محل کار.
- بدبین باشید.
- دیر
- اغلب اوقات زندگی خود را با زندگی دیگران در رسانه های اجتماعی مقایسه می کنید.
- برای انجام کار تا آخرین لحظه صبر کنید.
- مدام به وقایع گذشته فکر می کنم.
مرحله 3. زندگی خود را بهتر مدیریت کنید
گاهی اوقات ، استرس ناشی از احساس غرق شدن است. برای یافتن لیست کارها از برنامه ها یا برنامه ریزها استفاده کنید. میز کار خود را خالی کرده و به Pinterest بروید تا راههای مفیدی برای مدیریت کاغذبازی و تکالیف خود پیدا کنید. با مدیریت همه چیز و انجام کارهایی که در اولویت هستند ، می توانید مسئولیت ها را به قسمتهایی تقسیم کنید که کار بر روی آنها آسان تر است و بر مواردی که واقعاً اهمیت دارند یا تمرکز می کنند تمرکز کنید.
مرحله 4. "نه" گفتن را بیاموزید
شما نمی توانید هر کاری را که از شما خواسته شده انجام دهید. بنابراین ، چرا مدام تظاهر می کنید که می توانید این کار را انجام دهید؟ هرچقدر بیشتر قول می دهید و نمی توانید به آن عمل کنید ، کمتر افراد شما را به عنوان فردی که باید به او تکیه کنید ، می بینند. به جای ادامه درخواست های کمک ، قاطع باشید و «نه» را مودبانه اما محکم بیاموزید. توجه داشته باشید و برنامه را دنبال کنید تا به طور واضح بدانید چه موقع وقت یا "سرمایه" ندارید تا کارهای اضافی درخواست شده را انجام دهید.
- افراد قاطع قادرند تماس چشمی خود را حفظ کرده ، واضح با لحنی بدون تهدید صحبت کنند ، در حالی که از خود دفاع می کنند. اگر احساس می کنید برنامه شما پر است ، وقتی شخص دیگری درخواست کمک می کند ، نه بگویید. اشکالی ندارد اگر "نه" بگویید به شرطی که هنوز به طرف مقابل احترام بگذارید.
- برخی از افراد از دست دادن فرصت های جدید و هیجان انگیز بسیار می ترسند. با این حال ، آنها عملکرد خوبی ندارند زیرا انرژی خود را برای چندین کار یا فعالیت مختلف تقسیم می کنند. مزایا و معایب مسئولیت یا وظیفه ای که به شما ارائه می شود را با دقت بسنجید و تعیین کنید که آیا ارزش آن را دارد که بر عهده بگیرید و به حجم کاری فعلی خود اضافه کنید.
مرحله 5. آموزش تعیین تکلیف یا کار
درست مانند زمانی که می خواهید همه چیز را امتحان کنید ، هرگز به اشتراک گذاشتن کار نشان نمی دهد که می خواهید تحت کنترل باشید و اعتقاد ندارید که دیگران نیز مانند شما می توانند این کار را انجام دهند. با اعتماد بیشتر به توانایی های دیگران ، "رها کردن" کار را بیاموزید. از نظر تئوری ، دادن تکالیف ممکن است استرس زا به نظر برسد. با این حال ، این به شما کمک می کند تا زمان بیشتری را برای خود اختصاص دهید. افراد قابل اعتمادی را در زندگی خود پیدا کنید تا به وظایفی که بیش از حد استرس زا یا طاقت فرسا هستند ، اعتماد کنند.
روش 3 از 5: ایجاد تغییرات محیطی
مرحله 1. محیط اطراف خود را تمیز کنید
حتي سخت ترين افراد هنگامي كه در محيطي آشفته هستند احساس لرزش مي كنند. اگر خانه ، دفتر ، ماشین یا محل کار شما بسیار آشفته یا کثیف است ، مطمئناً محیط بر سلامت روان تأثیر می گذارد. چند دقیقه وقت بگذارید تا قسمتها یا اتاقهایی را که مخصوصاً شلوغ هستند تمیز کنید. پس از آن ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. در اینجا نکاتی برای جلوگیری از بی نظمی محیط آمده است:
- وسایلی را که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند و بی فایده هستند به جای احتکار کردن آنها دور بیندازید.
- به عنوان یک تیم (به عنوان مثال یک زن و شوهر ، خانواده یا هم اتاقی) بپیوندید و خانه را با هم تمیز کنید. تلاش گروهی فرایند تمیز کردن را سریعتر و لذت بخش تر می کند.
- اسناد یا نامه ها را گروه بندی کرده و در صورت لزوم دور بریزید یا بایگانی کنید. برای جلوگیری از انباشته شدن کاغذ یا اسناد ، گروه بندی های منظمی را برنامه ریزی کنید.
- مکانی برای ذخیره اقلام مکرر استفاده کنید تا در صورت نیاز به راحتی بازیابی شوند.
- بعد از استفاده فضا/محل کار را تمیز کنید تا زباله ها جمع نشوند و دفع آن دشوار باشد.
مرحله 2. چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید
آماده سازی برای روزهایی که زمان کافی برای آماده سازی آن روز را ندارید ، می تواند سخت باشد. چند دقیقه وقت اضافی در صبح بگذارید تا خود را برای فعالیتها یا رویدادهای روز آماده کنید. دوش های طولانی تری بگیرید ، لباسی را که دوست دارید بپوشید و روز را آماده انجام هر کاری سپری کنید.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی شناخته شده است که تأثیر بسیار قوی بر خلق و خو و وضعیت روانی دارد. با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود آرام باشید. حتی اگر هوی متال یا رپ را ترجیح می دهید ، سعی کنید به موسیقی ملایم و آهسته تر گوش دهید تا بهترین جلوه را داشته باشد. هنگام کار ، مطالعه یا انجام فعالیتهای روزانه خود به عنوان راهی عالی برای تغییر ناخودآگاه سطح استرس ، موسیقی پخش کنید.
محققان نشان داده اند که موسیقی می تواند عملکرد مغز را همانند دارو تغییر دهد. بنابراین ، گوش دادن منظم به موسیقی می تواند به "درمان" استرس و اضطراب کمک کند
مرحله 4. سعی کنید از رایحه درمانی استفاده کنید
بله درسته! آنچه شما بو می کشید در واقع می تواند سطح استرس را تغییر دهد. تحقیقات علمی ارتباط بین بوی اسطوخودوس و مرکبات و کاهش سطح استرس و اضطراب را نشان داده است. در خانه ، محل کار یا ماشین خود از خوشبو کننده هوا با رایحه اسطوخودوس استفاده کنید یا قبل از خروج از خانه مقداری روغن ضروری روی مو و پوست خود اسپری کنید. همچنین می توانید مقداری روغن ضروری روی شقیقه های خود بمالید تا سردردهای ناشی از استرس برطرف شود.
مرحله 5. محیط خود را تغییر دهید
اگر تغییرات کوچک برای شادابی شما کافی نیست ، سعی کنید مدتی به مکان جدیدی بروید. اگر در مطالعه یا کار در دفتر یا خانه مشکل دارید ، به یک کافی شاپ یا پارک دنج بروید. داشتن یک محیط جدید به شما کمک می کند تا ذهن خود را از منبع استرس دور نگه دارید و فرصتی برای "نفس کشیدن" و بهبودی از اضطراب فراهم می کند.
مرحله 6. با افراد جدید صحبت کنید
ممکن است افرادی که با آنها تعامل داشته اید منبع استرس باشند. آنها را فوراً از زندگی خود حذف نکنید ، بلکه سعی کنید با افراد جدیدی ملاقات کنید. آنها می توانند دید جدیدی را در مورد مواردی که قبلاً به آنها فکر نکرده اید ارائه دهند ، یا شما را درگیر فعالیت های جدیدی کنند که می تواند استرس را از بین ببرد.
روش 4 از 5: یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید
مرحله 1. حمام کنید
برخی افراد ترجیح می دهند زیر دوش قرار بگیرند ، در حالی که برخی دیگر دوش را ترجیح می دهند. صرف نظر از ترجیحات شما ، راحتی وان گرم و کف آلود ، نوشیدنی های خوشمزه و خواندن کتابهای جذاب غیرقابل انکار است. اگر استرس دارید ، سعی کنید مدتی در وان خیس کنید. گرمای آب می تواند ماهیچه ها را شل کرده و استرس را از بین ببرد.
مرحله 2. از سرگرمی مورد علاقه خود لذت ببرید
وقتی احساس استرس و اضطراب می کنید ، به راحتی می توانید سرگرمی های خود را کنار بگذارید و روی چیزهای "اولویت دار" خود تمرکز کنید. با این حال ، کاهش زمان آزاد برای خود در واقع باعث می شود احساس افسردگی بیشتری کنید. با انجام یک ورزش مورد علاقه ، سازماندهی مجدد یک مجله هنری و تلاش برای پیاده روی ، یک سرگرمی مورد علاقه قدیمی را دوباره تجربه کنید. وقتی وقت داشته باشید از چیزهایی که لذت می برید لذت ببرید ، احساس "طراوت" بیشتری خواهید کرد و می توانید با منابع استرس مقابله کنید.
مرحله 3. فعالیت جدیدی را امتحان کنید
اگر سرگرمی قدیمی ندارید که می خواهید ادامه دهید یا در وهله اول سرگرمی خاصی نداشته اید ، فعالیت جدیدی را که به شما علاقه دارد ، امتحان کنید. برای یادگیری چیزهای جدید هرگز دیر نیست. کلاسهای ممیزی را در کالج امتحان کنید یا به دنبال کلاسهای دیگری باشید که در شهر خود برگزار می شود. بهتر است ، خودتان چیزهای جدیدی یاد بگیرید ، مانند یک زبان خارجی یا صنایع دستی و تمرین کنید تا در این مهارت ها بهتر شوید. با یادگیری یک فعالیت جدید ، می توانید ذهن خود را از منبع استرس دور کرده و آرامش را برای شما آسان تر کنید.
مرحله 4. بیرون از منزل بروید
نور خورشید یک درمان طبیعی برای افسردگی همراه با استرس و اضطراب است. حتی اگر نمی توانید در معرض آفتاب قرار بگیرید ، جهان در خارج از منزل یک مسکن استرس عالی ارائه می دهد. در پارک قدم بزنید ، از کوهپیمایی در کوهستان لذت ببرید یا ماهیگیری کنید. از فعالیت های مورد علاقه خود لذت ببرید هنگام تماشای زیبایی طبیعت هنگام ورزش برای شما دشوار خواهد بود.
مرحله 5. بخندید
همانطور که مردم می گویند خنده بهترین دارو است. ممکن است هنگام استرس یا اضطراب خندیدن برای شما سخت باشد ، اما استفاده از آن در زندگی روزمره شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. یک کمدی دوست داشتنی بازی کنید ، یک ویدیوی شوخ طبع YouTube تماشا کنید یا با دوستان خنده دار معاشرت کنید. لبخند زدن و خندیدن می تواند هورمون های کاهنده استرس را در مغز ترشح کند که باعث می شود در کوتاه ترین زمان احساس بهتری و شادی داشته باشید.
مرحله 6. یک فنجان چای بنوشید
استعدادهای چای نسبت به کسانی که چای نمی نوشند شناخته شده است. این بدان معناست که لذت بردن از چای می تواند فعالیت مناسبی برای از بین بردن استرس باشد. برای نتیجه بهتر یک فنجان چای سیاه بنوشید ، اگرچه انواع دیگر چای نیز مزایای خوبی را به همراه دارد. نوشیدن یک فنجان چای می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید ، در حالی که طعم آن چیزی است که می توانید روی آن تمرکز کنید.
مرحله 7. از ماساژ لذت ببرید
ماساژ نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه به ترشح هورمون هایی که باعث ایجاد احساس شادی در مغز می شوند نیز کمک می کند. وقتی استرس دارید ، با ماساژور معمولی خود تماس بگیرید و یک برنامه زمان بندی کنید. با کاهش تنش عضلانی ، می توانید تنش را در ذهن خود نیز برطرف کنید. حتی بهتر ، می توانید از یکی از عزیزان بخواهید که به شما ماساژ دهد. ترکیبی از کمک/حضور شریک و ماساژ می تواند به ترشح هورمون های اضافی کمک کند که عملاً استرس شما را کاهش می دهد.
مرحله 8. به طور منظم یوگا تمرین کنید
برای از بین بردن استرس می توانید انواع مختلفی از یوگا را تمرین کنید. حاتا یوگا را امتحان کنید که شامل کشش ، تکنیک های تنفس و مدیتیشن است.این نوع یوگا مغز را آرام می کند ، ذهن را تازه می کند ، ماهیچه های بدن را آرام می کند و آگاهی جدیدی را ایجاد می کند که قبلاً نداشتید.
اگر به طور منظم تمرین کنید ، می توانید مزایای یوگا را برای مدت بیشتری حفظ کنید. صبح ها زمان بسیار خوبی برای تمرین است ، اما هر زمان که احساس استرس می کنید می توانید تمرین کنید. اگر زمان محدود است ، یوگا را با یک برنامه ورزشی که به عنوان یک تمرین گرم کردن و سرد کردن انجام شده است ، ترکیب کنید
مرحله 9. مدیتیشن یکپارچه را انجام دهید
نشان داده شده است که مدیتیشن استرس را از بین می برد. الگوهای مختلف مدیتیشن می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید تمرکز بهتری داشته باشید و واضح تر فکر کنید. شما می توانید مدیتیشن مانند ذن ، تبتی یا مدیتیشن ماورایی را صرف نظر از مذهب خود انجام دهید.
اگر مبتدی هستید ، ایده خوبی است که یک برنامه مدیتیشن یکپارچه تحت راهنمایی متخصصان داشته باشید. برای تمرین منظم می توانید کتابها و فیلمهای خوب مدیتیشن بخرید
روش 5 از 5: شیوه زندگی دفع کننده استرس
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
شاید برخی از مردم تعجب کنند که بدانند یکی از فواید رژیم غذایی سالم ، کاهش استرس است. اجازه ندهید غذاهای کم مواد مغذی و شیرین باعث تنبلی شما شوند و هورمون های ایجاد کننده اضطراب را افزایش دهند. در عوض ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات سالم را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. بدن شما با تولید بیشتر هورمون های مبارزه کننده با استرس ، این نوع غذاها را جبران می کند.
مرحله 2. هر روز ورزش کنید
پدیده معروف "بالا دونده" فقط برای دونده ها اتفاق نمی افتد. تمرینات بدنی به ترشح اندورفین کمک می کند که به شما احساس شادی می دهد. این بدان معناست که وقتی احساس استرس می کنید ، می توانید با افزایش ضربان قلب خود را آرام کنید و اضطراب را از بین ببرید. دوچرخه سواری یا شنا ، بلند کردن وزنه یا انجام ورزشی که از آن لذت می برید را امتحان کنید تا سلامت جسمی و روحی خود را ارتقا دهید.
مرحله 3. بر الگوهای خواب تمرکز کنید
هنگامی که فرد احساس می کند استرس دارد و از انجام میلیون ها وظیفه اش خسته شده است ، معمولاً یکی از چیزهایی که قربانی می شود خواب است. با این حال ، این یکی از اشتباهات بهداشتی است که اغلب انجام می شود. با خواب کافی ، می توان انرژی را بازیابی کرد و وضعیت بدن را بازیابی کرد تا احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید تا صبح احساس طراوت بیشتری داشته باشید.
اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدن شما نمی تواند هورمون ها و سموم اضافی را که باعث ایجاد استرس می شوند ، دفع کند ، بنابراین استرسی که تجربه می کنید بی پایان به نظر می رسد. سعی کنید هر شب 7-9 ساعت بخوابید
مرحله 4. سعی کنید بیشتر در آغوش یکدیگر بخوابید
اگر رابطه سالمی دارید ، سعی کنید با شریک زندگی خود تماس فیزیکی بیشتری داشته باشید. چندین مطالعه نشان داده است که خوابیدن در آغوش گرفتن ، بوسیدن و داشتن رابطه جنسی منظم می تواند تولید اکسی توسین را افزایش دهد ، هورمونی که باعث ایجاد احساس شادی و کاهش استرس می شود. بله درسته! برخی از فعالیت های مورد علاقه شما در واقع می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. این فعالیت ها را به طور منظم انجام دهید تا سطح هورمون عمومی را حفظ کنید تا به دفعات دچار استرس نشوید.
مرحله 5. معنویت را تمرین کنید
دلیل اصلی این که بسیاری از مردم به کارهای مذهبی می پردازند این است که به دنبال آرامش و رهایی از استرس و اضطراب هستند. اگر در حال حاضر در یک گروه مذهبی هستید ، سعی کنید در زمان استرس بیشتر با گروه ارتباط برقرار کنید تا اثر آرام بخش مورد نیاز خود را به دست آورید. این امکان وجود دارد که شما با حمایت جامعه مذهبی تسکین پیدا کنید و همزمان روحیه قوی تری ایجاد کنید.
اگر استرس مزمن را تجربه می کنید ، سعی کنید به یک گروه مذهبی بپیوندید و دریابید که این گروهها چه راهنمایی و راحتی ارائه می دهند
مرحله 6. روابط سالم را حفظ کنید
هنگامی که توسط افراد "ناسالم" و بیش از حد وابسته احاطه شده اید ، استرس برای شما آسان است. به جای حفظ روابط منفی با افرادی که باعث ناراحتی یا اضطراب شما می شوند ، شروع به ایجاد روابط حمایتی کنید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. در طولانی مدت احساس راحتی خواهید کرد ، حتی اگر در ابتدا پیدا کردن و حفظ دوستی های شادتر و سالم تر در زندگی برای شما مشکل باشد.
نکات
- اگر از بازی ها برای کاهش استرس استفاده می کنید ، بدون دوستان بازی های چند نفره انجام ندهید. بازی با هر کسی نه تنها استرس زا است ، بلکه می تواند حال شما را بدتر کند. با دوستان خود بازی کنید یا بازی های تک نفره انجام دهید.
- به چیزهای مثبت زندگی و لحظات خاصی که امروز اتفاق افتاده فکر کنید. این کار را هر روز انجام دهید.
- به خاطر داشته باشید که همه فعالیتهای کاهش استرس برای همه مفید نیست. با تکنیک های مختلف آزمایش کنید تا دریابید کدام روش برای شما مناسب است.
- از چای بدون کافئین لذت ببرید زیرا مقابله با استرس را برای شما سخت می کند. نوشیدنی های بدون کافئین را انتخاب کنید.
- وقتی احساس افسردگی می کنید از خواندن خوب لذت ببرید.
- برای آرامش یا استراحت یک برنامه جالب در تلویزیون تماشا کنید.
هشدار
- اگر به خودکشی فکر می کنید یا احساس می کنید به خودتان صدمه زده اید ، فوراً کمک بگیرید! با شماره تلفن پیشگیری از خودکشی در شهر خود یا خدمات روانپزشکی در نزدیکترین بیمارستان تماس بگیرید. اگر نمی دانید با کدام سرویس تماس بگیرید ، پلیس محلی می تواند به شما کمک کند.
- در صورت ادامه صدمات روانی ، همانند صدمات جسمی ، با یک درمانگر تماس بگیرید. درمانگران متخصصان آموزش دیده ای هستند که می توانند مشکلات را حل کنند ، بینش روانی ارائه دهند تا گزینه هایی را که قبلاً از آنها آگاه نبودید به شما نشان دهد.
- ممکن است پزشک برای کنترل اضطراب و افسردگی شما دارو تجویز کند.
- مقادیر کم استرس می تواند مفید باشد زیرا به شما امکان می دهد از نظر جسمی و روحی رشد کنید. با این حال ، استرس بیش از حد و مزمن یک چیز خطرناک است. این وضعیت می تواند باعث سردرد و سایر مشکلات سلامتی شود که عملکرد یا عملکرد شما را در محل کار ، مدرسه و روابط محدود می کند.
