افرادی که در پردازش اطلاعات حسی مشکل دارند ، مانند افراد مبتلا به اوتیسم ، کسانی که دارای اختلال پردازش حسی (SPD) هستند یا افرادی که دارای شرایط بسیار حساس (بسیار حساس) هستند ، گاهی اوقات حملات تحریک حسی بیش از حد را تجربه می کنند. این وضعیت اضافه بار زمانی رخ می دهد که شخص تحریک حسی را تجربه می کند که بسیار سنگین/زیاد/قوی است و قادر به کنترل آن نیست ، مانند این که کامپیوتر سعی می کند داده های زیادی را پردازش کند و خیلی داغ می شود. این حالت زمانی اتفاق می افتد که بسیاری از اتفاقات به طور همزمان رخ می دهد ، مانند شنیدن صحبت های افراد هنگام پخش تلویزیون در پس زمینه ، احاطه شدن با جمعیت ، یا دیدن چندین صفحه یا چراغ های چشمک زن. اگر شما یا کسی که می شناسید با تحریک بیش از حد حسی روبرو شده اید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات آن انجام دهید.
گام
جلوگیری از تحریک بیش از حد
-
عجله تحریک بیش از حد را درک کنید. این بار اضافی می تواند به روش های مختلف در هر فرد رخ دهد. علائم ممکن است شامل حملات پانیک ، بیش فعال بودن ("بیش از حد") ، ساکت بودن ، یا رفتار ناگهانی نا منظم (مانند عصبانیت ، اما ناخواسته) باشد.
مقابله با HPPD مرحله 4 - در اوقات فراغت ، از خود در مورد علائم تحریک بیش از حد حواس بپرسید. چه چیزی باعث آن شد؟ وقتی شما (یا یکی از عزیزان) احساس ناراحتی می کنید چه رفتارهایی را انجام می دهید؟ اگر والدین یا مراقبان هستید ، در این زمان آرامش بخش می توانید از فرزند خود در مورد عجله تحریک بیش از حد حسی ، به عنوان مثال در مورد محرک ها بپرسید.
- بسیاری از افراد مبتلا به اوتیسم در هنگام عجله تحریک بیش از حد دیگر (مانند حرکت دادن بدن به عقب و جلو هنگام هیجان و کف زدن دست ها). هنگام قرار گرفتن در معرض عجله تحریک بیش از حد) به این فکر کنید که آیا محرک خاصی دارید که از آن برای آرام کردن خود برای مقابله با عجله تحریک بیش از حد استفاده می کنید.
- از دست دادن توانایی عملکرد طبیعی ، مانند گفتار ، اغلب نشانه حمله شدید تحریک بیش از حد است. مراقبت کنندگان و والدین به ویژه باید در مورد کودکانی که دچار تحریک بیش از حد می شوند به این امر توجه کنند.
-
تحریک بینایی را کاهش دهید. افرادی که با تحریک بیش از حد بصری مواجه می شوند ممکن است نیاز به استفاده از عینک در داخل خانه داشته باشند ، از تماس چشمی خودداری کنند ، از افرادی که صحبت می کنند فاصله بگیرند ، یک چشم خود را ببندند و با افراد یا اشیا برخورد کنند. برای کمک به کاهش تحریک بینایی ، وسایلی را که از دیوار یا سقف آویزان هستند ، کاهش دهید. وسایل کوچک را در کشوها یا جعبه ها ذخیره کنید و جعبه ها را مرتب و برچسب گذاری کنید.
جلوگیری از سارقان مرحله 8 - در صورت وجود نور زیاد ، از لامپ هایی با لامپ های معمولی به جای لامپ های رشته ای استفاده کنید. همچنین می توانید از لامپ کمی کم نور به جای لامپ روشن استفاده کنید. برای کاهش نور از ضد آفتاب استفاده کنید.
- اگر نور زیادی در اتاق وجود دارد ، از عینک برای کمک استفاده کنید.
-
صدا را کم کنید. برای مثال تحریک بیش از حد صداها شامل ناتوانی در خاموش کردن سر و صدای پس زمینه (مانند شخصی که از راه دور صحبت می کند) است که می تواند تمرکز را مختل کند. برخی از صداها بسیار بلند و آزاردهنده هستند. برای کاهش تحریک بیش از حد صدا ، درها یا پنجره های باز را ببندید تا صدای وارد شده کاهش یابد. صدای موسیقی مزاحم را کم کنید ، یا جایی آرام بروید. جهت دهی و/یا مکالمات شفاهی را به حداقل برسانید.
گام هفتم: یک روز را به استراحت و آرامش خود اختصاص دهید - استفاده از گوشگیر ، هدفون و صدا خفه کن راههای بسیار کاربردی برای انجام این کار در زمانی است که صدا خیلی بلند است.
- اگر می خواهید با فردی که تحریک بیش از حد شنوایی دارد ارتباط برقرار کنید ، به جای س -الات باز س questionsالات بله یا خیر بپرسید. پاسخگویی به این نوع سالات راحت تر است و می توان با حرکت بالا/پایین انگشت شست پاسخ داد.
-
لمس فیزیکی را کاهش دهید. برای مثال ، لمس بیش از حد فیزیکی ، مربوط به حس لامسه ، شامل عدم توانایی در غلبه بر لمس یا در آغوش گرفتن است. بسیاری از افرادی که با پردازش حسی مشکل دارند به لمس حساسیت بیشتری نشان می دهند. بنابراین ، لمس شدن یا تصور اینکه آنها لمس می شوند می تواند شتاب تحریک بیش از حد را تشدید کند. حساسیت به لمس فیزیکی شامل حساسیت به لباس (از این رو ، فردی که آن را تجربه می کند بافت پارچه نرم را ترجیح می دهد) یا دست زدن به بافت ها یا درجه حرارت های خاص. بدانید چه بافت هایی احساس راحتی می کنند و کدام بافت ها راحت نیستند. اطمینان حاصل کنید که لباس های جدید پوشیده با لمس دوست هستند.
بدانید اگر یک پسر شما را دوست ندارد برگردید مرحله 3 - اگر شما مراقب یا دوست هستید ، به حرفهای کسی که می گوید لمس کردن از شما صدمه می زند و/یا از شما دور می شود ، گوش دهید. درد را درک کنید و مدام به شخص خود دست نزنید.
- هنگام تعامل با افرادی که حساسیت لمسی بیشتری دارند ، همیشه وقتی می خواهید آنها را لمس کنید به آنها یادآوری کنید ، و همیشه این کار را از جلو انجام دهید ، نه از پشت.
- برای درک بیشتر در مورد ادغام حسی ، از راهنمایی های یک کاردرمانگر پیروی کنید.
-
کنترل تحریک بویایی را کنترل کنید. انواع خاصی از بوها یا بوها می تواند بسیار زیاد باشد. بر خلاف تحریک بصری ، نمی توانید بینی خود را بپوشانید تا بوی آن را احساس نکنید. اگر تحریک بویایی بیش از حد شد ، از شامپوهای بدون بو ، مواد شوینده و محصولات پاک کننده استفاده کنید.
مقابله با حساسیت بو مرحله 14 تا آنجا که ممکن است بوی نامطبوع را از محیط خارج کنید. می توانید محصولات بدون بو تهیه کنید یا از محصولات خانگی مانند خمیردندان خانگی ، صابون و مواد شوینده استفاده کنید
غلبه بر تحریک بیش از حد
-
استراحت های کوتاهی انجام دهید. هنگامی که توسط گروهی از افراد یا کودکان کوچک احاطه شده اید ممکن است احساس غرق شدن کنید. گاهی اوقات چنین شرایطی اجتناب ناپذیر است ، به عنوان مثال در گردهمایی های خانوادگی یا کنفرانس های تجاری. اگر نمی توانید وضعیت را رها کنید ، می توانید استراحت کنید تا به بهبودی کمک کنید. فشار آوردن به خودتان فقط اوضاع را بدتر می کند و بهبودی شما بیشتر طول می کشد. استراحت می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را دوباره شارژ کرده و قبل از اینکه غیرقابل تحمل شود از وضعیت خارج شوید.
با احتیاط بیرون ادرار کنید مرحله 8 - نیازهای خود را فوراً برآورده کنید ، سپس رسیدگی به سایر موارد آسان تر خواهد بود.
- اگر در یک مکان عمومی هستید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا به دستشویی بروید یا بگویید "من باید یک نوشیدنی بخورم" و سپس کمی بیرون بروید.
- اگر در خانه هستید ، اتاقی را پیدا کنید که دراز بکشید و مدتی استراحت کنید.
- اگر مردم سعی می کنند شما را دنبال کنند و شما نمی توانید تحمل کنید ، بگویید: "من به کمی زمان نیاز دارم."
-
تعادل خود را پیدا کنید. مهم این است که محدودیت های خود را بیاموزید و آنها را تعیین کنید ، اما همچنین خود را به "بیش از حد" محدود نکنید تا خسته نشوید. اطمینان حاصل کنید که نیازهای اولیه شما برآورده شده است ، زیرا ممکن است تحریک به شکل گرسنگی ، خستگی ، تنهایی و درد جسمی بر شما تأثیر بگذارد. همچنین ، مطمئن شوید که زیاد تلاش نمی کنید.
قوی باشید گام 4 برآوردن این نیازهای اساسی برای همه مهم است ، به ویژه برای افراد بسیار حساس یا کسانی که دارای SPD هستند
-
محدودیت های خود را تعیین کنید. هنگامی که با موقعیتی روبرو می شوید که می تواند باعث تحریک حسی بیش از حد شود ، محدودیت هایی را تعیین کنید. اگر سر و صدا حواس شما را پرت می کند ، به رستوران یا مغازه در زمان آرامتر و با عجله کمتر مراجعه کنید. ممکن است بخواهید زمان تماشای تلویزیون یا رایانه یا معاشرت با دوستان و خانواده خود را محدود کنید. اگر رویداد مهمی برای برگزاری وجود دارد ، خود را در طول روز آماده کنید تا بتوانید شرایط را به بهترین نحو مدیریت کنید.
مرحله همدلی را نشان دهید - شما باید مرزهای گفتگو را مشخص کنید. اگر یک مکالمه طولانی مدت انرژی شما را از بین می برد ، می توانید مودبانه خود را معذور کنید.
- اگر مراقب یا والدین هستید ، مراقب فعالیت فرزند خود باشید و الگوهایی را هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده بیش از حد از رایانه پیدا کنید.
-
به خود کمی بهبودی بدهید این ممکن است چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد تا شما به طور کامل از عجله تحریک بیش از حد حسی بهبود پیدا کنید. اگر مکانیسم "مبارزه-پرواز-یخ" (نبرد یا پرواز یا "یخ زدن") رخ داده باشد ، این بدان معناست که ممکن است خسته شده باشید. اگر می توانید ، سعی کنید استرس را که بعداً ایجاد می شود نیز کاهش دهید. زمان تنها اغلب بهترین راه برای بازیابی است.
مرحله 7 را با انما اداره کنید -
برخی از تکنیک های کاهش استرس را امتحان کنید. تلاش برای کاهش استرس و ایجاد روشهای سالم برای مقابله با استرس و تحریک بیش از حد می تواند سطح تنش در سیستم عصبی شما را کاهش دهد. یوگا ، مدیتیشن و تنفس عمیق را به عنوان راه هایی برای کاهش استرس ، یافتن تعادل و حتی به تدریج احساس امنیت کنید.
مقابله با وسوسه مرحله 16 از مکانیسم مقابله ای استفاده کنید که بیشتر به شما کمک می کند. شما مطمئناً از آنچه نیاز دارید ، مانند حرکت بدن یا رفتن به جایی ساکت ، احساس قطعی دارید. نگران این نباشید که ظاهراً عجیب به نظر می رسد یا خیر ، فقط روی چیزهایی تمرکز کنید که می تواند به شما کمک کند
-
کار درمانی را امتحان کنید. برای بزرگسالان و کودکان ، کاردرمانی می تواند به کاهش حساسیت حسی و کاهش تدریجی سرعت تحریک بیش از حد کمک کند. اگر درمان زود شروع شود نتایج درمانی بهتر خواهد بود. اگر مراقب هستید ، از یک درمانگر کودک با تجربه در زمینه مسائل پردازش حسی استفاده کنید.
مقابله با PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) مرحله 3
کمک به افراد مبتلا به اوتیسم برای غلبه بر هجوم تحریک بیش از حد
-
سعی کنید از "رژیم حسی" استفاده کنید. رژیم حسی راهی است که به سیستم عصبی فرد کمک می کند تا منظم و کارآمد باشد ، در نتیجه تحریک حسی سالم و منظم را فراهم می کند. رژیم های حسی شامل استفاده از تحریک حسی از طریق تعامل با افراد دیگر ، محیط ، فعالیت های برنامه ریزی شده در اوقات معینی از روز و فعالیت های تفریحی است.
والدین خود را تحت تأثیر قرار دهید (اگر نوجوان هستید) مرحله 8 - به یک رژیم غذایی حسی فکر کنید که می توانید به عنوان یک رژیم غذایی سالم و متعادل با آن زندگی کنید. البته ، شما می خواهید فرد "تغذیه" مورد نیاز خود را از منابع مختلف دریافت کند ، اما نه خیلی زیاد یا خیلی کم ، زیرا این امر به رشد یا بدن سالم و عملکردی مربوط می شود. با رژیم غذایی حسی ، فرد تجربه ای متعادل از تحریکات حسی مختلف خواهد داشت.
- بنابراین ، اگر کسی حس شنوایی را بیش از حد تحریک می کند (با صدا) ، ممکن است لازم باشد با ماندن در مکانهای کم سر و صدا یا پوشیدن گوش ، تحریک کلامی را کاهش دهید و در عوض از تحریک بصری بیشتری استفاده کنید. با این حال ، حس شنوایی هنوز به "تغذیه" نیاز دارد ، بنابراین شما همچنین به شخص زمان می دهید تا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهد.
- تحریک حسی غیر ضروری را با محدود کردن مواد بصری در اتاق ، استفاده از تلفن همراه یا گوش گوش ، پوشیدن لباس راحت ، استفاده از شوینده ها و صابون های بدون بو و غیره کاهش دهید.
- هدف از رژیم غذایی حسی این است که فرد را آرام کند و سطح تحریک حسی خود را عادی کند ، به فرد بیاموزد که خواسته ها و احساسات خود را کنترل کند و بهره وری خود را افزایش دهد.
-
از واکنش بیش از حد به سطح پرخاشگرانه خودداری کنید. در برخی موارد ، افرادی که دچار تحریک بیش از حد می شوند ممکن است از نظر جسمی یا کلامی پرخاشگر شوند. به عنوان یک مراقب ، سخت نیست که آن را یک حمله شخصی تلقی کنید. این واکنش بیشتر شبیه وحشت است و اصلاً چیزی نیست که شخصیت او را توصیف کند.
کنار آمدن با توهین ها مرحله 5 - اغلب اوقات ، تجاوز فیزیکی به این دلیل اتفاق می افتد که شما سعی می کنید شخصی را لمس کرده یا نگه دارید یا خروجی را مسدود کرده و باعث وحشت او شوید. هرگز سعی نکنید کسی را جذب کنید یا رفتار او را کنترل کنید.
- فردی که با تحریک بیش از حد مواجه می شود ، به ندرت در حدی واکنش نشان می دهد که بتواند آسیب جدی به همراه داشته باشد. به یاد داشته باشید ، او واقعاً نمی خواهد به شما صدمه بزند ، بلکه می خواهد از موقعیتی خارج شود که بر او غلبه کرده است.
به تحریک دهلیزی توجه کنید. افراد مبتلا به اوتیسم که حملات تحریک بیش از حد حسی را تجربه می کنند ممکن است از نظر درک تعادل یا حرکت بدن بیش از حد حساس شوند. ممکن است مستعد بیماری حرکت باشد ، تعادل خود را به راحتی از دست بدهد و در هماهنگی حرکات دست و چشم دچار مشکل شود.
اگر به نظر می رسد فرد از عجله زیاد تحریک بیش از حد غرق شده یا "یخ زده" است ، باید سعی کنید حرکات خود را کند کنید. همچنین ، حرکت آهسته و با دقت تغییر موقعیت (انتقال از حالت خوابیده به حالت ایستاده و غیره) را تمرین کنید
کمک به کسی که با تحریک حسی مقابله کند
-
زود دخالت کنید گاهی اوقات ، شخص متوجه نمی شود که در حال مبارزه است و ممکن است بیشتر از آنچه باید فشار آورد یا سعی کند "قوی" بماند. این کار اوضاع را بدتر خواهد کرد. اگر به نظر می رسد استرس دارد از طرف او مداخله کنید و به او کمک کنید تا برای آرام شدن وقت بگذارد.
کمک به کسی که بتواند اعتیاد به پورنوگرافی را پایان دهد مرحله 8 -
مهربان و فهمیده باشید. عزیز شما احساس غرق شدن و عصبانیت می کند و حمایت شما می تواند دوباره او را در آرامش و آرامش قرار دهد. آنها را دوست داشته باشید ، همدلی کنید و به نیازهای آنها پاسخ دهید.
مرحله 8: کاری کنید که کسی عاشق شما شود به یاد داشته باشید ، آن شخص عمداً این کار را نکرده است. قضاوت درباره او فقط سطح استرس او را بدتر می کند
-
راهی برای خروج ارائه دهید. سریع ترین راه برای متوقف کردن شتاب بیش از حد تحریک ، این است که شخص را از موقعیت تحریک کننده بیش از حد بیرون بیاورید. ببینید آیا می توانید او را به بیرون ببرید یا به مکان ساکت تری بروید. از او بخواهید که شما را دنبال کند ، یا پیشنهاد دهید اگر می تواند لمسی را قبول کند ، دست او را بگیرد.
گام یازدهم با دختری آنطور که باید رفتار شود رفتار کنید -
محیط اطراف را "دوستانه" کنید. چراغ ها را خاموش کنید ، موسیقی را کم کنید و از دیگران بخواهید که برای عزیزانتان جا باز کنند.
برخورد با مادر کنترل کننده مرحله 15 شخص باید بداند که آیا اطرافیانش او را زیر نظر دارند یا خجالت می کشند که چنین توجهی به او شود
-
قبل از دست زدن به او اجازه بگیرید. هنگامی که یک شتاب تحریک بیش از حد را تجربه می کنید ، یک فرد نمی تواند درک کند که چه اتفاقی می افتد ، و اگر او را به وحشت بیاندازید ، می تواند آن را با پرخاشگری اشتباه بگیرد. ابتدا پیشنهاد دهید و در مورد کارهایی که قرار است انجام دهید صحبت کنید ، تا آنها فرصت عقب نشینی داشته باشند. به عنوان مثال ، "من می خواهم شما را از اینجا بیرون کنم" ، یا "آیا دوست دارید بغل کنید؟"
برخورد با دوست پسر اوتیسم مرحله 10 - گاهی اوقات ، افرادی که دچار تحریک بیش از حد می شوند ، می توانند با در آغوش گرفتن یا نوازش ملایم بر پشت خود آرام شوند. اما در مواقع دیگر ، لمس می تواند اوضاع را بدتر کند. فقط آن را ارائه دهید و اگر نه گفتند نگران نباشید. این به این دلیل نیست که او شما را دوست ندارد یا دلایل شخصی دیگر.
- آنها را به دام نیندازید و مانع آنها نشوید. آنها وحشت زده می شوند و عصبانی می شوند ، به عنوان مثال با بیرون راندن شما از درب تا بتوانند بیرون بیایند.
-
س questionsالات ساده با پاسخ بله یا خیر بپرسید. پردازش س questionsالات باز دشوارتر است و هنگامی که ذهن فرد دچار آشفتگی است ، نمی تواند به درستی پاسخ ها را ایجاد کند. اگر س yourال شما فقط به یک پاسخ بله یا خیر نیاز دارد ، فرد می تواند با سر تکان دادن یا نشان دادن شست پاسخ دهد.
از هیپنوتیزم سریع استفاده کنید مرحله 4 -
به نیازهای او پاسخ دهید. ممکن است فرد نیاز به نوشیدن آب ، استراحت یا حرکت به فعالیت دیگری داشته باشد. در مورد چیزی که در حال حاضر بیشتر مفید است فکر کنید و آن را انجام دهید.
تشویق کسی باشید که بیمار یا بیمار است مرحله 3 - به عنوان یک مراقب ، آسان است که به ناامیدی خود پاسخ دهید ، اما به خود یادآوری کنید که او نمی تواند با رفتار خود مبارزه کند و به حمایت نیاز دارد.
- اگر می بینید که شخص از مکانیسم مضر استفاده می کند ، به شخص دیگری پیام دهید که باید چه کار کند (به عنوان مثال ، به والدین یا درمانگر). نگه داشتن بدن فرد باعث وحشت و عصبانیت او می شود و هر دوی شما را در معرض آسیب قرار می دهد. یک درمانگر می تواند برای تغییر مکانیسم درمانی مورد استفاده برنامه ریزی کند.
-
خونسردی را تشویق کنید ، هر چه که لازم است. هنگام حرکت بدن خود به جلو و عقب ، زیر پتوهای سنگین ، زمزمه یا لذت بردن از ماساژ ممکن است فرد آرامتر شود. مهم نیست که عجیب به نظر برسد یا "مناسب سن" ، تا زمانی که او را آرام کند.
تشویق کسی باشید که بیمار یا بیمار است مرحله 14 اگر چیزی می دانید که معمولاً او را آرام می کند (به عنوان مثال ، حیوان شکم پر مورد علاقه اش) ، آن را برای او بیاورید و در دسترس او قرار دهید. اگر او می خواست ، آن را می گرفت
نکات
در بزرگسالان و کودکان ، کاردرمانی می تواند به کاهش حساسیت حسی و کاهش تدریجی سرعت تحریک بیش از حد کمک کند. نتایج این درمان در صورت شروع در سنین پایین مثرتر است. اگر مراقب هستید ، از یک درمانگر با تجربه در زمینه حملات تحریک حسی استفاده کنید
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.autism.org.uk/sensory
- https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
- https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
- https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Conside
- https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf
-
https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
