کمردرد یک مشکل شایع در همه سنین است. علل ، از جمله پیچ خوردگی یا کشیدگی عضلات ، مشکلات دیسک های ستون فقرات ، آرتریت یا شاید فقط نشستن نامناسب ، متفاوت است. اکثر موارد کمردرد پس از چند هفته با درمان های خانگی بهبود می یابد ، از جمله استفاده از یخ برای تسکین ناراحتی. اگرچه مزایای استفاده از یخ برای تسکین آسیب های کمر با شواهد علمی روشن تأیید نمی شود ، استفاده از یخ روی کمر یا ماساژ کمر با یخ ممکن است به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.
گام
روش 1 از 2: فشرده سازی یخ در پشت
مرحله 1. یک بسته یخ آماده کنید
اگر کمردرد دارید و می خواهید از کیسه یخ برای تسکین آن استفاده کنید ، می توانید یک کیسه یخ درست کنید یا آن را بخرید. می توانید از بسته های یخ تجاری یا کیسه های سبزیجات منجمد برای تسکین ناراحتی و کاهش التهاب استفاده کنید.
- شما می توانید بسته های یخ تجاری تهیه شده مخصوص پشت را در داروخانه ها و فروشگاه های لوازم پزشکی خریداری کنید.
- با ریختن 3 فنجان (حدود 700 میلی لیتر) آب و 1 فنجان (حدود 240 میلی لیتر) الکل دنات در یک کیسه بزرگ فریزر ، یک بسته یخ درست کنید. برای جلوگیری از ریختن مایع ، کیسه را با دیگری بچسبانید. در فریزر قرار دهید تا کمی سفت شود.
- همچنین می توانید تکه های کوچک یخ یا تکه های یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید.
- همچنین می توانید از کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید که ممکن است با خطوط پشت شما مطابقت داشته باشد.
مرحله 2. بسته یخ را با یک حوله یا پارچه بپیچید
قبل از استفاده ، بسته یخ را در یک حوله یا پارچه بپیچید. این لایه نه تنها از بی حسی پوست جلوگیری می کند ، بلکه از آن در برابر سرمازدگی نیز محافظت می کند.
بسته بندی یک بسته یخ آبی تجاری در یک حوله مهم است زیرا سردتر از یخ آب معمولی است و می تواند باعث سرمازدگی شود
مرحله 3. یک مکان راحت برای ارائه مراقبت پیدا کنید
هنگام قرار دادن یخ روی کمر باید احساس راحتی کنید. یافتن مکانی راحت برای دراز کشیدن یا نشستن می تواند به شما در آرامش ، رفع ناراحتی و بهره مندی کامل از کیسه یخ کمک کند.
دراز کشیدن هنگام استفاده از یخ ممکن است راحت تر باشد. با این حال ، اگر در محل کار هستید ، این روش ممکن است دشوار باشد. می توانید کیسه یخ را در پشت صندلی قرار دهید و با تکیه به آن موقعیت خود را حفظ کنید
مرحله 4. بسته یخ را روی پشت خود قرار دهید
هنگامی که احساس راحتی کردید ، یک کیسه یخ را روی ناحیه دردناک کمرتان قرار دهید. این ممکن است بلافاصله درد را تسکین داده و التهابی را که باعث می شود احساس ناراحتی بیشتری کنید کاهش دهد.
- یک کیسه یخ را بیش از 20 دقیقه در منطقه آسیب دیده قرار دهید. فشرده سازی کمتر از 10 دقیقه ممکن است مثر نباشد ، اما اگر بیش از حد طولانی باشد ، دمای سرد یخی می تواند به پوست آسیب برساند. بنابراین ، سعی کنید 15-20 دقیقه فشرده سازی کنید. فشردن بیش از 20 دقیقه می تواند به پوست (سرما سوختگی) و بافت زیرین آسیب برساند.
- می توانید بعد از فعالیت یا ورزش از کیسه یخ استفاده کنید ، اما نه قبل از آن. استفاده از کیسه یخ قبل از فعالیت می تواند مغز را از دریافت سیگنال های درد منع کند.
- اگر بسته یخ شما نمی تواند به کل ناحیه دردناک برسد ، می توانید آن را به اطراف حرکت دهید.
- همچنین می توانید از یک باند الاستیک یا یک نوار لاستیکی برای نگه داشتن بسته یخ در محل خود استفاده کنید.
مرحله 5. یخ را با تسکین درد ترکیب کنید
سعی کنید از یک مسکن بدون نسخه به همراه درمان کیسه یخ استفاده کنید. استفاده از هر دو ممکن است به تسکین سریعتر درد و همچنین کنترل التهاب کمک کند.
- برای تسکین سردردها از پاراستامول ، ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن سدیم استفاده کنید.
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپوروکسن سدیم نیز می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
مرحله 6. درمان را چند روز ادامه دهید
یخ چند روز پس از اولین احساس برای تسکین کمردرد م effectiveثر است. استفاده از کیسه یخ را تا زمانی که دیگر درد ندارید ادامه دهید یا اگر کمردرد شما بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید.
- می توانید یخ را تا 5 بار در روز با حداقل 45 دقیقه بین درمان به کمر خود بمالید.
- درمان مداوم کیسه یخ ، دمای بافت را پایین نگه می دارد و به کاهش التهاب و درد کمک می کند.
مرحله 7. به پزشک مراجعه کنید
اگر بعد از 1 هفته درمان با کمپرس یخ به بیماری شما کمکی نکرد یا دردی که تجربه می کنید غیرقابل تحمل است ، با پزشک مشورت کنید. پزشک می تواند به شما در مدیریت موثرتر و سریعتر درد کمک کند و همچنین علت اصلی ناراحتی شما را بررسی کند.
روش 2 از 2: ماساژ یخ
مرحله 1. ماساژور یخ بسازید یا بخرید
چندین مطالعه نشان داده است که ماساژ یخ با سرعت بیشتری به فیبرهای عضلانی نفوذ می کند و درد را به طور موثرتری نسبت به کیسه یخ تسکین می دهد. شما می توانید ماساژور یخ درست کنید یا بخرید تا به شما در رفع هرگونه ناراحتی که تجربه می کنید کمک کند.
- یک ماساژور یخ با پر کردن یک کاغذ یا فنجان پلی استایرن تا لبه با آب سرد درست کنید. این فنجان را روی سطح صاف فریزر قرار دهید تا به یخ تبدیل شود.
- چندین ماساژور یخ را همزمان تهیه کنید تا مجبور نباشید هر بار که از آن استفاده می کنید منتظر یخ زدن آن باشید.
- همچنین می توانید از تکه های یخ به عنوان ابزار ماساژ استفاده کنید.
- چندین شرکت ماساژور یخ تجاری تولید می کنند که می توان آنها را در برخی داروخانه ها و فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کرد.
مرحله 2. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید
در حالی که ممکن است بتوانید به ناحیه دردناک کمر خود برسید ، این درمان ممکن است با کمک یک دوست یا یکی از اعضای خانواده راحت تر انجام شود. کمک آنها می تواند به شما در آرامش و بهره مندی کامل از ماساژ یخ کمک کند.
مرحله 3. موقعیتی را پیدا کنید که باعث آرامش شما شود
می توانید در حین ماساژ یخ در وضعیتی بنشینید یا دراز بکشید که باعث آرامش و راحتی شما می شود. این موقعیت می تواند به شما در درمان موثرتر و تسکین سریعتر درد کمک کند.
- اگر در خانه هستید ، هنگام ماساژ یخ راحت تر می توانید دراز بکشید.
- اگر در یک دفتر کار هستید ، ممکن است لازم باشد روی زمین محل کار یا اتاقک یا جلوی یک صندلی راحت کار بنشینید.
مرحله 4. ماساژور یخ را باز کنید
ظرف را پوست بگیرید تا حدود 5 سانتیمتر یخ نمایان شود. به این ترتیب ، یخ می تواند به پشت شما بچسبد اما می توانید آن را با دستان خود نگه دارید تا باعث سرمازدگی نشود.
در حالی که یخ در حال ذوب شدن است ، دوباره ظرف را جدا کنید
مرحله 5. یخ را روی ناحیه دردناک بمالید
پس از برداشتن یخ از ظرف ، شروع به ماساژ کمر زخم کنید. این می تواند به نفوذ به بافت ماهیچه ای کمک کرده و درد را به سرعت تسکین دهد.
- یخ را به آرامی به صورت دورانی روی پشت خود بمالید.
- ناحیه دردناک را به مدت 8 تا 10 دقیقه ماساژ دهید.
- می توانید تا 5 بار در روز ماساژ یخ انجام دهید.
- اگر پوست شما خیلی سرد یا بی حس شده است ، ماساژ را متوقف کنید تا پوست دوباره احساس گرما کند.
مرحله 6. ماساژ یخ را تکرار کنید
ماساژ یخ را چند روز ادامه دهید. این می تواند به شما اطمینان دهد که به اندازه کافی موثر است و همچنین درد و التهاب را تسکین می دهد.
یخ زمانی م effectiveثر است که چند روز استفاده شود
مرحله 7. برای حمایت از ماساژ یخ از داروهای ضد درد استفاده کنید
برای کمک به تسکین درد و ضد التهاب ماساژ ، از مسکن استفاده کنید. به این ترتیب می توانید درد را تسکین داده و سریعتر بهبود یابید.
- می توانید از مسکن های مختلفی مانند آسپرین ، پاراستامول استفاده کنید. ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم.
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم می توانند تورم و التهاب را کاهش دهند که درد را بدتر می کند.
مرحله 8. برای معاینه با پزشک خود برنامه ریزی کنید
اگر درد کمر شما بعد از چند روز درمان با یخ همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود وقت بگیرید. پزشکان می توانند شرایط زمینه ای مشکل را تعیین کنند یا درمانهای قوی تری برای تسکین درد ارائه دهند.
