درمان وارونگی برای تسکین کمردرد ناشی از انحطاط ستون فقرات ، فتق ، تنگی یا سایر مشکلات مفید است. این وضعیت باعث می شود که ریشه های عصبی به دلیل جاذبه تحت فشار قرار گیرند و باعث ایجاد درد شدید در پشت ، باسن ، ساق پا و کف پا می شود. هنگامی که تحت درمان معکوس قرار می گیرید ، در حالی که سوالتو دارید به پشت دراز می کشید تا فاصله بین مهره ها را بیشتر کرده و فشار را در انتهای مهره ها و ریشه های عصبی کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که این درمان برای کمردردهای کوتاه مدت مفید است ، به خصوص اگر آسیب کمر اخیر باشد. هنگامی که شروع به استفاده از میز معکوس می کنید ، به پشت دراز بکشید و میز را کمی در یک زمان کج کنید. وقتی عادت کردید ، می توانید میز را بیشتر کج کنید تا سرتان به زمین نزدیک شود.
گام
روش 1 از 2: عملکرد جدول وارونگی
مرحله 1. جدول وارونگی را در یک سطح هم سطح قرار دهید
اطمینان حاصل کنید که همه پیچ ها ، قلاب های طناب و دسته ها در جای خود محکم شده اند. هر زمان که می خواهید از میز استفاده کنید ، وقت بگذارید و وضعیت آن را به طور دقیق بررسی کنید تا ایمن بمانید.
قبل از استفاده دستورالعمل استفاده از جدول وارونگی را با دقت بخوانید. شما باید هر مرحله را به درستی انجام دهید زیرا فقط برای پشتیبانی به میز تکیه می کنید. در صورت استفاده ، اولین دفعه ای که از میز معکوس استفاده می کنید ، یک دوست شما را همراهی کند
مرحله 2. هنگام استفاده از میز وارونگی ، کفش ورزشی بپوشید
هنگامی که میز کج است ، کفش ها برای حمایت خوب مچ پا مفید هستند. از میز معکوس بدون پوشیدن کفش ورزشی استفاده نکنید.
مرحله 3. پشت به میز بایستید
کف پاها را یکی یکی تکیه گاه ردیابی کنید. پشت خود را مستقیم به جلو متمایل کنید تا اهرم را به سمت بالا بکشید و از حرکت پا جلوگیری کنید.
مرحله 4. طناب ایمنی را دور بدن بپیچید
هر مدل میز معکوس یک دستگاه ایمنی متفاوت مانند مچ بند ، بند بدن یا سایر تجهیزات را ارائه می دهد. مطمئن شوید که همه وسایل ایمنی قبل از حمله شما قفل هستند.
مرحله 5. دسته های متصل را در دو طرف میز بگیرید
شما باید دسته را با هر دو کف خود فشار دهید تا بتوانید دست به سوت بزنید.
مرحله 6. میز را به حالت افقی برگردانید و سپس 1-2 دقیقه دراز بکشید
این مرحله به محض بازگشت از حالت معکوس ، جریان خون را عادی می کند. قبل از اینکه دستگاه ایمنی را رها کرده و به زمین فرود بیایید ، میز را به حالت اولیه بازگردانید.
روش 2 از 2: درمان کمردرد با یک جدول وارونگی
مرحله 1. از جدول معکوس برای حمایت از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید
درمان معکوس فقط درد خفیف را تسکین می دهد بنابراین به ندرت برای درمان دردهای مزمن استفاده می شود. اگر کمردرد شما بسیار شدید است ، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که داروهای ضدالتهاب مصرف کنید ، فیزیوتراپی انجام دهید ، به طور منظم ورزش کنید ، تزریق اپیدورال انجام دهید یا برای تسکین درد جراحی انجام دهید.
مرحله 2. هر بار که از جدول معکوس استفاده می کنید ، جدول را به آرامی حرکت دهید
این روش از آسیب یا درد طولانی مدت جلوگیری می کند.
مرحله 3. از جدول وارونگی به شیوه ایمن استفاده کنید
دسته را فشار دهید تا بدن شما موازی با زمین شود و سپس 1-2 دقیقه در این حالت بمانید تا قبل از کج شدن میز به حالت معکوس ، جریان خون تنظیم شود.
مرحله 4. میز را طوری حرکت دهید که زاویه 45 درجه با کف تشکیل دهد
در حین تنفس عمیق ، موقعیت میز را برای 1-2 دقیقه حفظ کنید.
مرحله 5. بازوها را بالای سر خود قرار دهید تا آماده انجام کشش (کشیدن) ستون فقرات باشید
ابتدا مطمئن شوید که راحت روی میز وارونگی دراز کشیده اید.
مرحله 6. مدت زمان درمان را به تدریج تا 5 دقیقه یا بیشتر با زاویه شیب میز 25 درجه افزایش دهید
این مرحله را 2 بار در روز به مدت 1 هفته انجام دهید تا بدن سریعتر سازگار شود.
مرحله 7. شیب میز را 10 تا 20 درجه در هفته افزایش دهید تا زمانی که راحت با حمله به دمای 60-90 درجه به مدت 1-5 دقیقه راحت باشید
مرحله 8 از میز معکوس 3 بار یا بیشتر در روز یا زمانی که کمر بسیار دردناک است استفاده کنید
یک میز معکوس فقط به طور موقت به تسکین درد کمک می کند. بنابراین ، تا آنجا که ممکن است از آن برای حداکثر نتایج درمانی استفاده کنید.
شما نیازی به سوتو ندارید تا بدن شما عمود بر زمین باشد. برخی از افراد معکوس درمانی را تا حداکثر 60 درجه انجام می دهند ، اما به طور کلی تنها تا 30 درجه است زیرا راحت تر و مفیدتر است
مرحله 9. شدت درد را هر روز ثبت کنید تا بتوانید درمان روتین را به مناسب ترین روش انجام دهید
در صورت لزوم ، زاویه شیب میز ، مدت زمان و فرکانس درمان را تعیین کنید.
نکات
- یکی دیگر از روشهای معکوس درمانی انجام حالتهای وارونگی در یوگا یا تکیه بر نوار افقی برای انجام کشش ستون فقرات است. هنگام تمرین یوگا بدون وسیله کمکی یا استفاده از دیوار می توانید وارونگی انجام دهید. اگر از میز معکوس استفاده می کنید ، به تدریج میل به میز و مدت زمان درمان را افزایش دهید.
- مقاله wikiHow را بخوانید که نحوه برخورد با کمردرد را توضیح می دهد. در صورت تشدید کمردرد با پزشک مشورت کنید.
هشدار
- زنان باردار هنگام تمرین یوگا نباید از میز وارونگی استفاده کنند یا حالت معکوس انجام دهند.
- در صورت ابتلا به گلوکوم ، بیماری قلبی یا فشار خون بالا ، تحت درمان معکوس قرار نگیرید. فشار خون بالا باعث افزایش فشار خون در سر ، قلب و چشم می شود.
- اگر در حال بهبودی یا بهبودی از شکستگی ، پوکی استخوان شدید ، جراحی کاشت ارتوپدی هستید ، لطفاً قبل از شروع درمان معکوس با پزشک خود مشورت کنید.
